Fazla karın yağından veya karın yağından kurtulmak birçok kişi için ortak bir hedeftir.
Orta düzeyde vücut ağırlığını ve vücut yağ yüzdesini korumak iyi bir sağlık için önemli olsa da, depoladığınız göbek yağının türü sağlığınızı farklı şekilde etkileyebilir.
İki ana tip:
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek- içgüdüsel
- deri altı
Viseral, karaciğeri ve diğer karın organlarını çevreleyen yağ anlamına gelir. Yüksek düzeyde visseral yağa sahip olmak, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve belirli kanser türleri gibi kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Öte yandan, deri altı, doğrudan derinin altına oturan yağ tabakasıdır. Bu tür sağlığa daha az zararlıdır ve organlarınız için bir koruma katmanının yanı sıra vücut ısısını düzenlemek için yalıtım görevi görür.
Bununla birlikte, yüksek miktarda deri altı yağına sahip olmak, daha yüksek miktarda viseral yağ ile bağlantılıdır, bu nedenle sağlık sorunları riskinizi artırır. Her iki yağ türünün de aşırı miktarını önlemeye yardımcı olan sağlığı geliştirici bir yaşam tarzına odaklanmak önemlidir.
İşte aşırı göbek yağının gelişimine katkıda bulunabilecek 11 faktör.
1. Şekerli yiyecek ve içecekler
Birçok insan her gün fark ettiğinden daha fazla şeker tüketiyor.
Diyette ilave şeker oranı yüksek olabilen yaygın gıdalar arasında unlu mamuller, hamur işleri, kekler, aromalı yoğurtlar, kahvaltılık gevrekler, granola ve protein barları, önceden paketlenmiş gıdalar, şekerle tatlandırılmış içecekler ve diğer işlenmiş gıdalar sayılabilir.
Özellikle şekerli içeceklerde (örneğin gazlı içecekler, özel kahveler, meyve suları, enerji içecekleri) yüksek bir diyet, artan viseral karın yağı ile ilişkilidir.
Şekerle tatlandırılmış içecekler, esas olarak düşük maliyetleri, kolaylıkları ve tüketim kolaylıkları nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'nde şeker alımına en büyük katkıyı yapanlardır. Yiyeceklerden farklı olarak, şekerle tatlandırılmış içecekler, minimum işlem gerektirdiğinden büyük miktarlarda hızla tüketilebilir.
Sonuç olarak, tek bir oturuşta çok az veya hiç besin değeri olmayan çok miktarda kalori ve şeker alırsınız. Birçoğu için, tek bir günde birden fazla şekerli içecek tüketmek alışılmadık bir durum değil.
Örneğin, günde iki adet 16 sıvı ons (480 mL) şişe soda içmek 384 kalori ve 104 gram şeker ekler. Bu, özellikle diğer birçok yüksek şekerli yiyecek ve içeceğe ek olarak tüketilirse, bir günde aşırı kalori alımına ve nihayetinde aşırı visseral yağa neden olabilir.
Ayrıca, kalorilerinizi - özellikle şekerli içeceklerden - içmek, kan şekerinizde geçici bir artışa ve ardından bir çarpışmaya neden olabilir, bu da hızlı bir şekilde acıkmanıza ve kısa süre sonra tekrar içmeye veya yemeye ihtiyaç duymanıza neden olabilir.
Bazıları, şekerle tatlandırılmış içeceklerdeki yüksek fruktozlu mısır şurubunun (HFCS) visseral yağa ana katkı maddesi olduğunu iddia etse de, çoğu araştırma, HFCS ve normal şekerin (sakaroz) benzer şekilde kilo alımına yol açtığını öne sürüyor - yani, aşırı kalori sağlayarak - yağ depolamada benzersiz bir rol oynamak yerine.
Tüm yiyecek ve içecekler ölçülü olarak tüketilebilirken, şekerle tatlandırılmış yiyecek ve içecekleri özel günlerle sınırlamak en iyisidir. Bunun yerine su, şekersiz kahve/çay ve bütün, minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tercih edin.
Özet: Özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden alınan ilave şeker oranı yüksek bir diyet, göbek yağını artırabilir. Çoğu zaman, su ve şekersiz kahve/çay tüketin ve bütün, minimum işlenmiş gıdalardan zengin bir diyet yapın.
2. Alkol
Alkolün hem sağlığa hem de zararlı etkileri olabilir.
Orta düzeyde tüketildiğinde, özellikle kırmızı şarap, daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilidir.
Bununla birlikte, yüksek alkol alımı iltihaplanmaya, karaciğer hastalığına, belirli kanser türlerine, aşırı kilo alımına ve diğer birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Bu nedenle, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kadınlar için günde bir içkiden ve erkekler için günde iki içkiden fazlasını veya alkolden tamamen kaçınmayı önermemektedir.
Sizin için önerilenler: Visseral yağ nasıl kaybedilir
Ek olarak, aşırı alkol tüketimi, daha fazla viseral yağ birikimi ve daha yüksek vücut kitle indeksi (BMI) ile ilişkilidir.).
Alkolün göbek yağına ve genel kilo alımına birkaç şekilde katkıda bulunduğu düşünülmektedir.:
- Alkol yüksek miktarda kalori içerir (gram başına 7 kalori).
- Alkollü içeceklerin çoğunda şeker oranı yüksektir.
- Alkol iştahı artırabilir ve inhibisyonları azaltabilir, bu da daha fazla toplam kalori alımına yol açabilir.
- Alkol, daha kötü yargılara yol açarak daha az besleyici gıdaların daha fazla tüketilmesine neden olabilir.
- Açlık ve tokluk ile ilgili hormonları değiştirebilir.
- Yağ oksidasyonunu azaltabilir, bu da depolanmış yağı yedekleyebilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da.
- Karın yağ depolamasını destekleyen kortizolü artırabilir.
- Bir kişi, içme günü ve sonrasında fiziksel olarak aktif olmaya daha az meyilli olabilir.
- Alkol, daha fazla BMI ve yağ depolaması ile ilişkili olan daha düşük uyku kalitesine yol açar.
127 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, alkol tüketimi ile karın yağ depolaması arasında doza bağlı önemli bir ilişki buldu.
Diğer çalışmalar ayrıca yüksek alkol alımının (günde 2-3 içki veya daha fazla), özellikle erkeklerde abdominal obezite dahil kilo alımıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.
İçmeyi seçerseniz, günde 1-2 içkiden fazlasını hedefleyin.
Özet: Yüksek alkol tüketimi (günde iki içkiden fazla) kilo alımı ve karın bölgesindeki yağlanma ile ilişkilidir.
3. Trans yağlar
Trans yağlar en sağlıksız yağlar arasındadır.
Doğada az miktarda trans yağ bulunurken, bunlar esas olarak gıda sistemi için doymamış yağlara hidrojen ekleyerek onları daha stabil hale getirmek ve oda sıcaklığında katı olmalarını sağlamak için oluşturulur.
Trans yağlar genellikle fırınlanmış ürünlerde ve paketlenmiş gıdalarda tereyağı, domuz yağı ve daha yüksek maliyetli ürünlerin yerine ucuz ama etkili bir şekilde kullanılır.
Sizin için önerilenler: İnsülin seviyenizi nasıl düşürürsünüz
Yapay trans yağların, insülin direncine, kalp hastalığına, belirli kanser türlerine ve diğer çeşitli hastalıklara yol açabilen iltihaplanmaya neden olduğu gösterilmiştir. Bununla birlikte, süt ve et ürünlerinde doğal olarak bulunan geviş getiren trans yağlar, aynı olumsuz sağlık etkilerine sahip değildir.
Amerikan Kalp Derneği, yapay trans yağların ciddi şekilde sınırlandırılmasını veya tamamen önlenmesini önermektedir. Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada da dahil olmak üzere birçok ülke, sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı gıda ürünlerinde trans yağ kullanımını yasaklamıştır.
Trans yağın viseral yağa da katkıda bulunabileceği düşünülse de - ve son yıllarda sağlıksızlığa atfedildi - konuyla ilgili yakın zamanda çok az araştırma var.
Birçok ülke gıda tedarikinde yapay trans yağların kullanımını sınırlamak veya yasaklamak için adımlar atmış olsa bile, emin değilseniz beslenme etiketini kontrol etmeniz önemlidir.
Özet: Yapay trans yağlar, zayıf kalp sağlığı ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır ve ayrıca göbek yağının artmasına da neden olabilir. Hem ABD hem de Kanada, ticari gıdalarda trans yağları yasakladı.
4. Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel hareketsizlik
Hareketsiz bir yaşam tarzı, olumsuz sağlık olayları için en büyük risk faktörlerinden biridir. Gün boyunca uzun süre oturmayı içerir (örneğin, TV izlemek, çalışma masasında oturmak, uzun yolculuklar, video oyunları oynamak, vb.).
Bir kişi fiziksel olarak aktif olsa, yani fiziksel emek veya egzersiz yapsa bile, uzun süreli oturma, olumsuz sağlık olayları ve kilo alma riskini artırabilir.
Ek olarak, araştırmalar çocukların ve yetişkinlerin çoğunun önerilen fiziksel aktivite yönergelerini karşılamadığını göstermektedir. Aslında, yetişkinlerin %80'e kadarı, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Rehberinde belirtilen önerilen aerobik ve direnç antrenman önerilerini karşılamıyor.
Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nde 1988-2010 yılları arasında erkek ve kadınlarda fiziksel hareketsizlik, ağırlık ve bel çevresinde önemli bir artış olduğunu gösteren önemli bir ankette gösterildi ve bu da Amerikalıların giderek daha az aktif hale geldiğini gösteriyor.
Sınırlı aktivitenin vücut üzerindeki olumsuz etkisini daha da vurgulamak için, hem fiziksel hareketsizlik hem de hareketsiz bir yaşam tarzı, hem viseral hem de subkutan karın yağında doğrudan bir artış ile ilişkilendirilmiştir.
Neyse ki, düzenli fiziksel aktivite yapmak ve gün içinde oturmayı sınırlamak, kilo yönetimini desteklerken karın bölgesindeki yağlanma riskinizi azaltabilir.
Sizin için önerilenler: Metabolizmanızı yavaşlatan 6 hata
Bir çalışmada araştırmacılar, kilo verdikten sonra 1 yıl boyunca direnç veya aerobik egzersiz yapan kişilerin visseral yağın geri kazanılmasını önleyebildiğini, egzersiz yapmayanların ise göbek yağında %25-38 artış olduğunu bildirmiştir.
Başka bir araştırma, günde 8 saatten fazla oturanların (uyku saatleri hariç), günde 4 saatten az oturanlara kıyasla obezite riskinin %62 arttığını gösterdi.
Çoğu yetişkinin her hafta en az 150 dakika orta derecede aerobik fiziksel aktivite (veya 75 dakika şiddetli aktivite) hedeflemesi ve düzenli direnç eğitimi alması önerilir.
Ayrıca, hareketsiz davranışları ve uzun süreli oturmayı sınırlamaya çalışın. Oturmak işinizin bir parçasıysa, her 30-90 dakikada bir 5-10 dakika ayakta durarak veya ofisinizde, evinizde veya mahallenizde hızlı bir yürüyüş yaparak “ayakta durma molaları” eklemeye çalışın.
Özet: Hareketsiz bir yaşam tarzı ve fiziksel hareketsizlik, kilo alımı ve artan karın yağı dahil olmak üzere çeşitli sağlık riskleriyle ilişkilidir. Her hafta en az 150 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
5. Düşük proteinli diyet
Yeterli diyet proteini tüketmek kilo yönetimini destekleyebilir.
Yüksek proteinli diyetler, proteinin sindirimi diğer makro besinlere kıyasla daha uzun sürdüğünden, tokluğu artırarak kilo kaybını teşvik edebilir ve kilo alımını önleyebilir. Protein ayrıca kas onarımını ve büyümesini destekler, bu da daha yüksek metabolizmaya ve istirahatte yakılan daha fazla kaloriye katkıda bulunur.
Çeşitli araştırmalar, en yüksek miktarda protein tüketen kişilerin aşırı göbek yağına sahip olma olasılığının en düşük olduğunu göstermektedir.
İlginç bir şekilde, sınırlı hareket kabiliyetine sahip yaşlı erkeklerde yakın tarihli bir 2021 araştırması, RDA'dan (>0.8 g/kg/gün) daha fazla protein tüketiminin, protein için RDA'yı yalnızca karşılayan veya tüketenlere kıyasla viseral karın yağında daha fazla azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
Protein alımınızı artırmak için her öğünde ve atıştırmalıkta yağsız et, kümes hayvanları, tofu, yumurta, fasulye ve mercimek gibi yüksek kaliteli bir protein kaynağı eklemeye çalışın.
Özet: Yüksek protein alımı, daha düşük karın yağı ve orta vücut ağırlığı ile ilişkilidir.
6. Menopoz
Menopoz sırasında göbek yağlanması son derece yaygındır.
Ergenlik döneminde, östrojen hormonu vücuda potansiyel bir hamileliğe hazırlık olarak kalça ve uyluklarda yağ depolamaya başlaması için sinyal verir. Bu deri altı yağ, bazı durumlarda kaybetmek zor olsa da, sağlık açısından zararlı değildir.
Menopoz, resmi olarak bir kadının son adet döneminden bir yıl sonra ortaya çıkar. Bu süre zarfında östrojen seviyeleri önemli ölçüde düşer. Menopoz tüm kadınları farklı şekilde etkilese de genel olarak yağın kalça ve uyluk yerine karın bölgesinde depolanmasına neden olur.
Menopoz, yaşlanma sürecinin tamamen doğal bir parçası olsa da, östrojen tedavisi gibi müdahaleler karın yağ depolama riskinizi ve buna bağlı sağlık risklerinizi azaltabilir.
Endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanıyla veya kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanıyla konuşun.
Özet: Menopoz sırasındaki doğal hormonal değişiklikler, yağ depolamasının kalça ve uyluklardan karın çevresinde depolanan yağlara kaymasına neden olur.
7. Yanlış bağırsak bakterileri
Bağırsaklarınızda, özellikle kolonunuzda yüzlerce bakteri türü yaşar. Bu bakterilerin bazıları sağlığa fayda sağlarken diğerleri sorunlara neden olabilir.
Bağırsak bakterileri topluca bağırsak floranız veya mikrobiyomunuz olarak bilinir. Bağırsak sağlığı, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak ve hastalık riskini azaltmak için önemlidir.
Bağırsak mikrobiyomu ve sağlık arasındaki bağlantı araştırılmaya devam ederken, mevcut araştırmalar bağırsak bakterilerindeki dengesizliklerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite ve bağırsak bozuklukları (örn. enflamatuar barsak hastalığı).
Sağlıksız bir bağırsak bakteri dengesine sahip olmanın karın yağı da dahil olmak üzere kilo alımını artırabileceğini öne süren bazı araştırmalar da var. Özellikle, Firmicutes bakterilerinin Bacteroidetes'e oranının daha yüksek olması, daha yüksek ağırlık ve viseral yağ ile ilişkilidir.
Bakteri çeşitliliğindeki değişikliklerin enerji ve besin metabolizmasında değişikliklere yol açabileceği, iltihaplanmayı uyarabileceği ve hormon regülasyonunu değiştirerek kilo alımına yol açabileceği düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu konuyla ilgili daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Sizin için önerilenler: Uykunun kilo vermenize yardımcı olabileceği 6 yol
Obeziteli postmenopozal kadınlarda 12 haftalık randomize, çift kör bir çalışma, beş "iyi" bakteri türü içeren bir probiyotik almanın vücut yağ yüzdesinde ve viseral yağda önemli azalmalara yol açtığını gösterdi. Bununla birlikte, küçük grup büyüklüğü ve kontrolsüz diyet sınırlamalar getirdi.
Ayrıca, 957 kişiyi kapsayan 2018 tarihli bir araştırma incelemesi, probiyotik takviyesinin daha düşük BMI, vücut yağ yüzdesi ve viseral yağ ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu gösterdi. Etki boyutları küçüktü, yani sonuçlar klinik olarak anlamlı olmayabilir.
Bağırsak mikrobiyom çeşitliliği ile viseral yağ arasında bir ilişki var gibi görünse de, ilişkisini ve hangi müdahalelerin ve probiyotik suşların en etkili olabileceğini en iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Ek olarak, genel olarak, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek, düşük lifli bir diyet yemek sağlıksız bağırsak bakterileriyle bağlantılı olma eğilimindeyken, meyve ve sebzeler ve bütün, minimum işlenmiş gıdalar açısından zengin lifli bir diyet sağlıklı bir bağırsak oluşturuyor gibi görünüyor.
Özet: Bağırsaktaki bakteri çeşitliliğindeki değişiklikler, daha yüksek ağırlık ve viseral yağ ile ilişkili olabilir.
8. Stres ve kortizol
Kortizol hayatta kalmak için gerekli olan bir hormondur.
Adrenal bezler tarafından üretilir ve vücudunuzun fiziksel veya psikolojik bir tehdide veya stres etkenine yanıt vermesine yardımcı olduğu için “stres hormonu” olarak bilinir.
Günümüzde çoğu insan, ani bir tehditten (örneğin, bir yırtıcıdan kaçmak) kaynaklanan akut stres yerine kronik, düşük dereceli stres yaşıyor. Ana stres kaynakları, psikolojik stres ve olumsuz sağlık olayları riskini artıran davranışlardır (örneğin, yüksek oranda işlenmiş diyetler, fiziksel hareketsizlik, yetersiz uyku).
Ne yazık ki, kronik stres visseral yağ birikmesine neden olabilir ve aşırı kortizol üretimini artırabileceğinden kaybetmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca, yiyeceklerle ilgili daha yüksek kortizol seviyeleri, bazılarının rahatlık için yüksek kalorili yiyecekleri seçmesine neden olabilir ve bu da istenmeyen kilo alımına neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Hormonlarınızı dengelemenin 12 doğal yolu
Bu, vücudu algılanan tehdide hazırlamak için hızlı ve yoğun enerji formları olan yağ ve şeker oranı yüksek gıdaların aşırı tüketimine yol açabilir. Kronik stresli günümüzde, bu yiyecek artık aşırı yemeye ve sonunda kilo almaya yol açabilecek rahatlık için kullanılmaktadır.
Ek olarak, kronik stres, olumsuz başa çıkma davranışları (örneğin, madde kötüye kullanımı), kötü uyku kalitesi, hareketsiz davranışlar ve fiziksel hareketsizlik gibi kilo alımına yol açabilecek diğer yaşam tarzı davranışlarını etkileyebilir.
Stres ve kilo alımı arasındaki ilişki de tersine çalışıyor gibi görünüyor, bu nedenle aşırı karın yağının kendisi kortizol seviyelerini artırabilir ve vücutta olumsuz bir kronik stres döngüsüne neden olabilir.
Bu nedenle, sağlığı geliştirici yaşam tarzı davranışları (örneğin, yoğun beslenme, düzenli egzersiz, meditasyon, zihinsel sağlığı ele alma) yoluyla stresinizi yönetmek ve bir sağlık uzmanıyla çalışmak bir öncelik olmalıdır.
Özet: Strese tepki olarak salgılanan kortizol hormonu, fazla olduğunda karın bölgesindeki yağlanmanın artmasına neden olabilir. Sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını uygulamak, kronik stresi yönetmenin ve kortizol düzeylerini kontrol altında tutmanın önemli bir bileşenidir.
9. Düşük lifli diyet
Fiber, optimal sağlık ve kilo yönetimi için inanılmaz derecede önemlidir.
Bazı lif türleri tok hissetmenize, açlık hormonlarını dengelemenize ve açlığı yönetmenize yardımcı olabilir.
1114 erkek ve kadını kapsayan gözlemsel bir çalışmada, çözünür lif alımı, karın yağında azalma ile ilişkilendirildi. Çözünebilir lif miktarındaki her 10 gramlık artış için göbek yağı birikiminde %3,7'lik bir azalma oldu.
Yüksek rafine karbonhidrat ve düşük lif içeren diyetler, iştah ve kilo alımı üzerinde, göbek yağındaki artışlar da dahil olmak üzere, ters etkiye sahip görünmektedir.
2.854 yetişkini kapsayan büyük bir çalışma, yüksek lifli tam tahılların azaltılmış karın yağıyla ilişkili olduğunu, rafine tahılların ise artan karın yağıyla bağlantılı olduğunu buldu.
Sizin için önerilenler: Göbek yağını kaybetmek için ipuçları
Lif içeriği yüksek gıdalar şunları içerir:
- Fasulyeler
- mercimek
- kepekli tahıllar
- yulaf
- sebzeler
- meyve
- sade patlamış mısır
- Fındık
- tohumlar
Özet: Lif oranı düşük ve rafine tahıllar bakımından zengin bir diyet, kilo alma ve daha yüksek göbek yağı seviyeleri riskini artırabilir.
10. Genetik
Genler obezite gelişme riskinde önemli bir rol oynar.
Benzer şekilde, vücudun diğer bölgelerine kıyasla karında yağ depolama eğiliminin kısmen genetikten etkilendiği görülmektedir.
İlginç bir şekilde, son araştırmalar obezite ile ilişkili tek genleri tanımlamaya başladı. Örneğin, belirli genler, iştahın düzenlenmesi ve kilo yönetiminden sorumlu bir hormon olan leptinin salınımını ve etkisini etkileyebilir.
Umut verici olmakla birlikte, bu alanda çok daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Özet: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, karın yağ birikimi riskinin artması dahil olmak üzere, vücutta yağ depoladığımız yerde genetik bir rol oynayabilir.
11. Yetersiz uyku
Yeterince uyumak sağlığınız için çok önemli.
Birçok çalışma, yetersiz uyku ile karın bölgesindeki yağları da içerebilen kilo alımı arasında bağlantı kurmuştur.
Enerji eksikliğini telafi etmek için artan gıda alımı, açlık hormonlarındaki değişiklikler, iltihaplanma ve yorgunluğa bağlı fiziksel aktivite eksikliği dahil olmak üzere uyku eksikliğinden kaynaklanan kilo alımının birçok potansiyel nedeni vardır.
Örneğin, yetersiz uykuya sahip olanlar, her gece yeterince uyuyanlara göre düşük besinli seçenekleri (örneğin, şeker ve yağ oranı yüksek gıdalar) seçme ve günlük olarak daha fazla kalori tüketme olasılıkları daha yüksektir.
Ayrıca uyku bozuklukları da kilo alımına neden olabilir. En yaygın rahatsızlıklardan biri olan uyku apnesi, boğazdaki yumuşak dokunun hava yolunu tıkaması nedeniyle gece boyunca solunumun tekrar tekrar durması durumudur.
Ancak uykusuzluk ve kilo alımı bir “tavuk ya da yumurta” senaryosu sunar. Uyku yoksunluğu kilo alımına katkıda bulunuyor gibi görünse de, daha yüksek BMI'ler uyku sorunlarına ve uyku bozukluklarına yol açabilir.
Özet: Kısa uyku veya düşük kaliteli uyku, göbek yağı birikimi de dahil olmak üzere kilo alımına neden olabilir.
Özet
Birçok farklı faktör, aşırı göbek yağı alma olasılığını artırabilir.
Menopozdaki genleriniz ve doğal hormon değişiklikleri gibi, hakkında fazla bir şey yapamayacağınız birkaç şey var. Ancak yönetme yeteneğine sahip olduğunuz birçok faktör de var.
Ne yiyeceğiniz ve nelerden kaçınacağınız, ne kadar egzersiz yapacağınız ve stresi nasıl yöneteceğiniz konusunda sağlığı geliştirici seçimler yapmak, göbek yağını kaybetmenize ve ilişkili sağlık risklerini yönetmenize yardımcı olabilir.
