Emzirmenin bebeğiniz için çok sağlıklı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur, ancak emzirmenin sağlığınız için de faydaları olduğunu biliyor muydunuz?
Emzirme, kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere, yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde belirli tıbbi durumlar geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresi azaltabilir ve yeni bebeğinize daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir. Tüm iyi şeyler.
Ayrıca anne sütü, bebeğinizin gelişimi için gerekli olan besleyici besinler ve koruyucu bileşiklerle doludur. Bu nedenle anne sütü bebek beslenmesinde "altın standart" olarak bilinir ve genellikle sıvı altın olarak adlandırılır.*
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek*Kadınların yapabileceği harika şeylerin koşu listesine “sıvı altın üretme”yi ekleyin.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu sıvı altını üretmek için çok fazla enerji gerekir ve bu talepleri karşılamak için birçok besine olan ihtiyaçlarınız artar.
Anne sütü üretiminizi desteklemek için besleyici yoğun, besleyici gıdalar seçmek çok ama çok önemlidir. Ayrıca, doğum sonrası sağlıklı yiyecekler yemek hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir - ve bunu kim istemez ki? bize kaydolun.
Bu makale, emzirirken sağlıklı beslenme hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.
İçindekiler
Anne sütüyle ilgili temel bilgileri öğrenin
Emzirirken sağlıklı, besleyici yoğun bir diyet uygulamanızın neden bu kadar önemli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.
Genel sağlığınızı desteklemenin yanı sıra, bebeğinizin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almasını sağlamak için sağlıklı bir diyet gereklidir.
D vitamini dışında anne sütü, bebeğinizin ilk 6 ay boyunca düzgün gelişimi için ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.
Ancak genel diyetiniz yeterli besin sağlamıyorsa, hem anne sütünüzün kalitesini hem de kendi sağlığınızı etkileyebilir.
Araştırmalar, anne sütünün yüzde 87 su, yüzde 3,8 yağ, yüzde 1,0 protein ve yüzde 7 karbonhidrattan oluştuğunu ve 60 ila 75 kcal/100ml sağladığını gösteriyor.
Bebek formülünün aksine, anne sütünün kalori içeriği ve bileşimi değişiklik gösterir. Anne sütü, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için her beslenme sırasında ve emzirme döneminiz boyunca değişir.
Emzirmenin başlangıcında süt daha suludur ve genellikle bebeğin susuzluğunu giderir. Daha sonra gelen süt (son sütü) daha kalın, yağ oranı daha yüksek ve daha besleyicidir.
Aslında, daha eski bir 2005 çalışmasına göre, bu süt, beslenmenin başlangıcından itibaren sütten 2 ila 3 kat daha fazla yağ ve ons başına 7 ila 11 daha fazla kalori içerebilir. Bu nedenle, en besleyici sütü elde etmek için bebeğinizin diğerine geçmeden önce bir memeyi boşaltması gerekir.
Özet: Anne sütü, bebeğin yaşamın ilk 6 ayında ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir. Ek olarak, anne sütünün yağ ve kalori içeriği, bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamak için hem beslenme sırasında hem de fazla mesai sırasında değişir.
Besin açısından yoğun emzirme gıdaları seçin
Yeni bebeğinizi emzirirken açlık seviyenizin tüm zamanların en yüksek seviyesinde olmasının bir nedeni var. Anne sütü oluşturmak vücut için zorludur ve fazladan toplam kalori ve ayrıca daha yüksek düzeyde belirli besin maddeleri gerektirir.
Emzirme sırasında enerji ihtiyacınızın günde yaklaşık 500 kalori arttığı tahmin edilmektedir. Protein, D vitamini, A vitamini, E vitamini, C vitamini, B12, selenyum ve çinko gibi belirli besin maddelerine olan ihtiyaç da artar.
Bu nedenle, çeşitli besleyici yoğun, tam gıdaları tüketmek sağlığınız ve bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Yukarıdaki besinler açısından zengin yiyecekleri seçmek, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu tüm makro ve mikro besinleri almanıza yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Mikro besinler: Türleri, işlevleri, faydaları ve daha fazlası
Emzirirken öncelik vermeniz gereken bazı besleyici ve lezzetli yiyecek seçenekleri:
- Balık ve deniz ürünleri: somon, deniz yosunu, kabuklu deniz ürünleri, sardalye
- Et ve kümes hayvanları: tavuk, sığır, kuzu, domuz, sakatat (karaciğer gibi)
- Meyve ve sebzeler: çilek, domates, dolmalık biber, lahana, lahana, sarımsak, brokoli
- Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, chia tohumu, kenevir tohumu, keten tohumu
- Sağlıklı yağlar: avokado, zeytinyağı, hindistancevizi, yumurta, tam yağlı yoğurt
- Lif bakımından zengin nişastalar: patates, balkabağı, tatlı patates, fasulye, mercimek, yulaf, kinoa, karabuğday
- Diğer yiyecekler: tofu, bitter çikolata, kimchi, lahana turşusu
Şimdiye kadar bu listeyi sevdik, ancak emziren ebeveynler bu yiyeceklerle sınırlı değil. Besin açısından yoğun içerikler hakkında daha fazla fikir için bu listeye göz atın.
Ara sıra en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak tamamen sağlıklı olsa da, fast food ve şekerli kahvaltılık gevrekler gibi işlenmiş gıdaların alımını mümkün olduğunca azaltmak en iyisidir. Bunun yerine, daha besleyici seçenekler seçin.
Örneğin, güne büyük bir kase parlak renkli kahvaltılık mısır gevreği ile başlamaya alışkınsanız, doyurucu ve sağlıklı bir yakıt kaynağı için üzeri çilek, şekersiz hindistancevizi ve bir parça fındık ezmesi ile doldurulmuş bir kase yulafla değiştirmeyi deneyin.
Özet: Emzirirken artan kalori ve besin ihtiyaçlarınızı karşılamak için vücudunuzu tam, besleyici yoğun gıdalarla besleyin.
Emzirme diyetinizi her iki besin grubu için ayarlayın
Pekala, şimdi emzirme döneminde besin açısından yoğun yiyecekler yemenin neden gerekli olduğuna dair temel bilgilere sahip olduğunuza göre, belirli vitamin ve minerallere de özel dikkat göstermenin neden önemli olduğuna biraz daha derine inelim.
Sizin için önerilenler: Hamilelikten sonra bebek kilo vermek için 16 etkili ipucu
Anne sütündeki besinler, sütünüze salgılanma derecesine göre iki gruba ayrılabilir.
- grup besinlerden herhangi biri tükenirse, bunlar anne sütünüze o kadar kolay salgılanmayacaktır. Bu nedenle, bu besinlerle takviye yapmak anne sütündeki konsantrasyonlarını biraz artırabilir ve sonuç olarak bebeğinizin sağlığını iyileştirebilir. (Hamilelik sırasında vitamin takviyeleri hakkında sorularınız mı var? Doktorunuza danışın ve ayrıca aşağıdaki bölüme bakın.)
Öte yandan, anne sütündeki 2. grup besinlerin konsantrasyonu, annenin ne kadar aldığına bağlı değildir, bu nedenle takviye yapmak anne sütü besin konsantrasyonunuzu artırmaz. Buna rağmen, bunlar besin depolarını yenileyerek anne sağlığını iyileştirebilir.
Bunların hepsi biraz kafa karıştırıcı geliyorsa, endişelenmeyin. Sonuç şudur: Yeterli grup 1 besinini almak hem sizin hem de bebeğiniz için önemlidir, yeterli grup 2 besinini almak ise çoğunlukla sadece sizin için önemlidir.
1. grup besinler
İşte 1. grup besin maddeleri ve bunları bazı yaygın besin kaynaklarında nasıl bulacağınız:
- B1 Vitamini (Tiamin): balık, domuz eti, tohumlar, fındık, fasulye
- B2 Vitamini (Riboflavin): peynir, badem, fındık, kırmızı et, yağlı balık, yumurta
- B6 vitamini: nohut, fındık, balık, kümes hayvanları, patates, muz, kuru meyve
- B12 vitamini: kabuklu deniz ürünleri, karaciğer, yoğurt, yağlı balık, besin mayası, yumurta, yengeç, karides
- kolin: yumurta, sığır karaciğeri, tavuk karaciğeri, balık, fıstık
- A vitamini: tatlı patates, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sakatat, yumurta
- D vitamini: morina karaciğeri yağı, yağlı balık, bazı mantarlar, zenginleştirilmiş gıdalar
- Selenyum: Brezilya fıstığı, deniz ürünleri, hindi, tam buğday, tohumlar
- İyot: kurutulmuş deniz yosunu, morina balığı, süt, iyotlu tuz
2. grup besinler
İşte 2. grup besin maddeleri ve bazı yaygın besin kaynakları:
- folat: fasulye, mercimek, yapraklı yeşillikler, kuşkonmaz, avokado
- Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller
- Ütü: kırmızı et, domuz eti, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, yeşil sebzeler, kuru meyve
- Bakır: kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar, fındık, fasulye, sakatat, patates
- Çinko: istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye, fındık, süt
Daha önce de değindiğimiz gibi, anne sütündeki 2. grup besin maddelerinin konsantrasyonu, diyet alımınız veya vücut depolarınız tarafından nispeten etkilenmez.
Sizin için önerilenler: B-kompleks vitaminleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Bu nedenle, alımınız düşükse, vücudunuz bu besinleri anne sütüne salgılamak için kendi kemik ve doku depolarınızdan alacaktır.
Bebeğiniz her zaman doğru miktarı alacaktır, ancak diyetinizden yeterli miktarda almazsanız vücut depolarınız tükenecektir. Eksikliğini önlemek için, bu besinler diyetinizden veya takviyelerinizden gelmelidir.
Özet: Siz ve bebeğinizin sağlığı için hem grup 1 hem de grup 2 besinlerden yeterince almanız gerekir. Anne sütündeki grup 1 besin maddelerinin konsantrasyonu anne düzeyinden etkilenirken, grup 2 besin maddelerinin konsantrasyonu anne sütünden etkilenmez.
Takviye almayı düşünün
Emzirme döneminde beslenme söz konusu olduğunda sağlıklı bir diyet en önemli faktör olsa da, belirli takviyeleri almanın belirli vitamin ve mineral depolarınızı yenilemeye yardımcı olabileceğine şüphe yoktur.
Yeni annelerin belirli besin maddelerinde düşük olmasının birkaç nedeni vardır; bunlar arasında doğru yiyecekleri yememek ve anne sütü üretiminin artan enerji talepleri ile bebeğinize bakmak da yer alır.
Takviye almak, önemli besin maddelerinin alımını artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak çoğu, emziren anneler için güvenli olmayan şifalı otlar ve diğer katkı maddeleri içerdiğinden, takviyeleri seçerken dikkatli olmak önemlidir.
Emziren anneler için önemli takviyelerin bir listesini topladık ve genel olarak doğum sonrası iyileşmeyi teşvik ettik. NSF veya USP gibi üçüncü taraf kuruluşlar tarafından test edilen saygın markaların ürünlerini her zaman satın aldığınızdan emin olun.
Multivitaminler
Bir multivitamin, önemli vitamin ve mineral alımınızı artırmak için harika bir seçim olabilir.
Doğumdan sonra kadınların vitamin ve mineral eksikliği yaşaması yaygındır ve araştırmalar, eksikliklerin ayrımcılık yapmadığını ve hem yüksek hem de düşük gelirli ortamlardaki anneleri etkilediğini göstermektedir.
Bu nedenle, özellikle diyetiniz yoluyla yeterli vitamin ve mineral aldığınızı düşünmüyorsanız, günlük bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir. (Yeni bir ebeveyn olarak düşünecek o kadar çok şey var ki,?)
B12 vitamini
B-12 Vitamini, emzirme döneminde bebeğinizin sağlığı ve kendi sağlığınız için gerekli olan suda çözünen süper önemli bir vitamindir.
Ayrıca, birçok kadın – özellikle çoğunlukla bitki bazlı diyetler uygulayanlar, gastrik bypass ameliyatı olanlar ve belirli ilaçlar (asit reflü ilaçları gibi) kullanan kadınlar – zaten düşük B-12'ye sahip olma riski altındadır. seviyeler.
Bu kategorilerden birine uyuyorsanız veya balık, et, kümes hayvanları, yumurta ve güçlendirilmiş gıdalar gibi B-12 açısından zengin yiyecekleri yeterince yemediğinizi düşünüyorsanız, B kompleksi veya B-12 takviyesi almak iyi bir fikir.
Çoğu yüksek kaliteli multivitamin ve doğum öncesi vitaminin ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar B-12 içerdiğini unutmayın.
Omega-3 (DHA)
Omega-3 yağları günümüzde çok revaçta ve bunun iyi bir nedeni var. Yağlı balıklarda ve alglerde doğal olarak bulunan bu yağlar, hem anne hem de ceninin sağlığında önemli rol oynar.
Örneğin, omega-3 yağ DHA, bebeğinizin sinir sisteminin, cildinin ve gözlerinin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Ayrıca, anne sütündeki bu önemli yağın konsantrasyonu, büyük ölçüde alım seviyelerinize bağlıdır.
Dahası, araştırmalar, yüksek DHA seviyeleri ile anne sütü ile beslenen bebeklerin daha iyi görme ve nörogelişim sonuçlarına sahip olduğunu gösteriyor.
Omega-3'lerin anne sütü konsantrasyonları, bu önemli yağların alımını yansıttığından, yeterince almalısınız. Emziren annelerin günde 250 ila 375 mg DHA ve bir diğer önemli omega-3 yağı olan EPA almasını öneriyoruz.
8 ila 12 ons balık, özellikle somon ve sardalye gibi yağlı balıklar yemek, önerilen alım seviyelerine ulaşmanıza yardımcı olsa da, balık yağı veya kril yağı takviyesi almak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanın uygun bir yoludur.
D vitamini
D vitamini sadece yağlı balıklar, balık karaciğeri yağları ve güçlendirilmiş ürünler gibi birkaç gıdada bulunur. Vücudunuz güneş ışığına maruz kalmaktan da üretebilir, ancak ten rengi ve yaşadığınız yer gibi birçok faktöre bağlıdır.
Sizin için önerilenler: Vücudunuzu dönüştürebilecek bir keto diyet yemek planı ve menüsü
Araştırmalar, vücudunuzda birçok önemli rol oynadığını ve bağışıklık fonksiyonu ve kemik sağlığı için gerekli olduğunu gösteriyor.
D vitamini, özellikle güneşe maruz kalma sınırlı olduğunda, genellikle anne sütünde düşük miktarlarda bulunur.
Bu nedenle anne sütü ile beslenen bebeklerde ve günde 1 litreden az mama tüketen bebeklerde yaşamın ilk birkaç gününden başlayarak 12 aylık olana kadar günde 400 IU D vitamini takviyesi önerilir. Amerikan Pediatri Akademisi.
Araştırmaya göre, günde 6.400 IU takviye, bebeğinize yalnızca anne sütü yoluyla yeterli miktarda D vitamini sağlamaya yardımcı olabilir. İlginç bir şekilde, bu miktar emziren anneler için önerilen 600 IU D vitamini alımından çok daha yüksektir.
D vitamini eksikliği emziren kadınlar arasında son derece yaygındır. Ve eksiklik, doğum sonrası depresyon riskinin artması dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bu nedenle bu vitaminle takviye yapılması önerilir.
Mevcut D vitamini seviyelerinize göre özel doz önerileri için sağlık uzmanınıza danışın.
Özet: Emziren anneler multivitamin, B-12 vitamini, omega-3 ve D vitamini takviyesi almaktan fayda görebilir.
Bolca su iç
Emzirirken normalden daha aç olmanın yanı sıra, kendinizi daha susamış hissedebilirsiniz.
Bebeğiniz göğsünüze tutunduğunda oksitosin seviyeniz yükselir. Bu sütünüzün akmaya başlamasına neden olur. Bu aynı zamanda susuzluğu uyarır ve bebeğinizi beslerken gerektiği gibi susuz kalmanıza yardımcı olur.
Hidrasyon ihtiyaçlarınızın aktivite seviyeleri ve diyet alımı gibi faktörlere bağlı olarak değişeceğini unutmamak önemlidir. Emzirme sırasında ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğu konusunda herkese uyan tek bir kural yoktur.
Genel bir kural olarak, susadığınızda ve susuzluğunuzu giderene kadar her zaman içmelisiniz.
Ancak kendinizi çok yorgun, baygın hissediyorsanız veya süt üretiminiz azalıyorsa daha fazla su içmeniz gerekebilir. Yeterince su içip içmediğinizi anlamanın en iyi yolu idrarınızın rengi ve kokusudur.
Sizin için önerilenler: Vegan keto diyet rehberi
Koyu sarıysa ve güçlü bir kokusu varsa, bu susuz kaldığınızın ve daha fazla su içmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Özet: Emzirirken susuzluğu uyaran oksitosin salgılarsınız. Bu doğal biyolojik süreç, artan sıvı ihtiyacınızı karşılayacak kadar su içmenizi sağlar.
Emzirirken kaçınılması gereken yiyecek ve içecekler
Aksini duymuş olsanız da, belirli bir yiyeceğe alerjiniz yoksa, emzirirken hemen hemen tüm yiyecekleri yemek güvenlidir.
Ve yiyeceklerden, baharatlardan veya içeceklerden gelen bazı tatlar anne sütünüzün tadını değiştirebilse de, araştırmalar bunun bebeğinizin beslenme süresini etkilemesinin veya onları telaşlı hale getirmesinin olası olmadığını gösteriyor.
Bir diğer yaygın yanılgı da karnabahar ve lahana gibi “gazlı” yiyeceklerin bebeğinizde de gaz oluşumuna neden olacağıdır. Bu gıdalar sizi gazlı hale getirse de, bu 2017 araştırmasına göre gaz oluşturan bileşikler anne sütüne geçmez.
Özetle, çoğu yiyecek ve içecek emzirme döneminde güvenlidir, ancak sınırlandırılması veya kaçınılması gereken birkaç tane vardır. Bir şeyin bebeğinizi olumsuz etkileyebileceğini düşünüyorsanız, tavsiye için sağlık uzmanınıza danışın.
Kafein
Tükettiğiniz kafeinin yaklaşık yüzde 1'i anne sütüne geçiyor ve araştırmalar bebeklerin kafeini metabolize etmesinin çok daha uzun sürdüğünü söylüyor. Kahve gibi kafeinli içeceklerin içilmesinin zarar verdiği gösterilmemiştir, ancak bebeğin uykusunu etkileyebilirler.
Bu nedenle, emziren kadınların kahve alımını günde yaklaşık 2 ila 3 fincan ile sınırlamaları önerilir. Bu bir serseri, biliyoruz, ama en azından biraz kahveye izin var, değil mi?
Alkol
Alkol anne sütüne de geçebilir. Konsantrasyon annenin kanında bulunan miktara benzer. Bununla birlikte, bebekler alkolü yetişkinlerin yalnızca yarısı oranında metabolize eder.
Sadece 1-2 içecek içtikten sonra emzirmek bebeğinizin süt alımını yüzde 23'e kadar azaltabilir ve ajitasyona ve kötü uykuya neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Hamilelikte Takviyeler: Neler güvenlidir, ne değildir
Emzirmeye çok yakın alkol alımı bebeğinizin sağlığını olumsuz yönde etkileyebileceğinden, AAP emzirme sırasında alkol alımının sınırlandırılması gerektiğini söylüyor.
AAP, 60 kilogram (132 pound) bir anne için 2 ons likör, 8 ons şarap veya 2 biraya eşit olan, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,5 gramdan fazla alkol önermiyor.
Emziren bir anne olarak alkollü bir içeceğin tadını çıkarmak gayet iyi olsa da, bebeğinizi emzirmek için içtikten sonra en az 2 saat beklemek en iyisidir.
İnek sütü
Nadir olmasına rağmen. Bazı bebeklerin inek sütüne alerjisi olabilir. Bebeğinizde inek sütü alerjisi varsa, tüm süt ürünlerini diyetinizden çıkarmalısınız.
Anne sütüyle beslenen bebeklerin yüzde 1'e kadarı annelerinin diyetindeki inek sütü proteinine alerjidir ve döküntü, egzama, ishal, kanlı dışkı, kusma veya bebek koliği gelişebilir.
Sağlık uzmanınız, süt ürünlerini diyetinizden ne kadar süre çıkarmanız gerektiği ve ne zaman süt ürünlerine yeniden başlamanın güvenli olduğu konusunda size tavsiyelerde bulunabilir.
Özet: Emziren kadınların kafein ve alkol alımını sınırlamaları önerilir. Bebeklerin küçük bir yüzdesi, annelerinin diyetindeki inek sütü proteinine alerjisi olabilir.
Emzirme ve kilo verme
Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak kilo vermek zaman alır ve bu geçiş sırasında vücudunuza karşı nazik olmanız önemlidir.
Emzirme sırasında meydana gelen birçok hormonal değişiklik ve anne sütü yapmanın kalori talepleri ile emzirme sırasında daha büyük bir iştahınız olabilir.
Kalorileri özellikle emzirmenin ilk birkaç ayında çok fazla kısıtlamak, süt tedarikinizi ve çok ihtiyaç duyduğunuz enerji seviyelerini azaltabilir.
Neyse ki, tek başına emzirmenin, özellikle 6 ay veya daha uzun süre devam edildiğinde kilo kaybını desteklediği gösterilmiştir. (Bununla birlikte, emzirme sırasında kilo vermek herkes için gerçekleşmez.!)
Sağlıklı bir diyet ve egzersiz kombinasyonu ile haftada yaklaşık 1,1 pound (0,5 kilogram) kaybetmek, başlangıçta yetersiz beslenmediğinizi varsayarsak, süt tedarikinizi veya süt kompozisyonunuzu etkilememelidir.
Tüm emziren kadınlar, kiloları ne olursa olsun, yeterli kaloriyi tüketmelidir. Ancak zayıfsanız, kalori kısıtlamasına karşı daha duyarlı olursunuz.
Bu nedenle, vücut ağırlığı daha az olan kadınlar, süt arzında bir azalmayı önlemek için daha fazla kalori tüketmelidir.
Sonuç olarak, doğumdan sonra kilo vermenin bir sprint değil, bir maraton olduğunu unutmayın. Hem sizin hem de bebeğiniz için sağlıklı bir hamilelik için kilo almanız aylar aldı ve kilo vermeniz aylar sürebilir - sorun değil.
Hamilelikte kilo vermeye çalışırken hatırlanması gereken en önemli şey, kısıtlayıcı diyetlerin genel sağlık için iyi olmadığı ve uzun süreli kilo kaybı için işe yaramadığıdır.
Besleyici bir diyetin ardından, günlük rutininize egzersizi eklemek ve yeterince uyumak, sağlıklı kilo vermeyi teşvik etmenin en iyi yollarıdır.
Özet: Emzirmek enerji taleplerinizi ve iştahınızı artırır, bu nedenle kilo kaybı yavaş olabilir. Emzirirken sağlıklı kalmanızı sağlamak için yeterli kalori almak önemlidir.
Alt çizgi
Emzirmek zor iş! Vücudunuz, sizi ve bebeğinizi beslenmiş ve sağlıklı tutmak için daha fazla kalori ve besine ihtiyaç duyar.
Yeterli kalori veya besin açısından zengin yiyecekler yemiyorsanız, bu anne sütünüzün kalitesini olumsuz etkileyebilir. Sağlığınız için de zararlı olabilir.
Çeşitli sağlıklı, besleyici gıdalar yemek ve işlenmiş gıdaları sınırlamak her zamankinden daha önemli. Aşırı kafein ve alkol tüketiminden kaçının ve bebeğinizi sağlıklı tutmak için önerilen alım miktarlarına sadık kalın.
Gerekirse, D vitamini ve omega-3 gibi takviyeleri rutininize eklediğinizden emin olun. Ve son olarak, vücudunuza karşı sabırlı olun. Her seferinde bir gün alın ve kendinize her gün ne kadar harika olduğunuzu hatırlatın.
