Emzirme, bebek sahibi olduktan sonra daha hızlı kilo verme potansiyeli de dahil olmak üzere anneler için birçok fayda sağlar.
Birçok kadın bunu önemli bir avantaj olarak görüyor gibi görünüyor.
Doğum sonrası kilo vermek için gereken süre kadından kadına değişir, ancak birçok emziren anne emzirmenin bebek öncesi vücutlarını daha çabuk geri kazanmalarına yardımcı olduğunu bildirmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBununla birlikte, birçoğu emzirme sırasında ya hiçbir etki görmez ya da kilo alır.
Bu makale emzirme ve kilo vermenin arkasındaki bilime bakıyor.
Emzirme kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?
Emzirme genellikle doğanın yeni annelerin bebeklerinin kilolarını kaybetmelerine yardımcı olma yolu olarak kabul edilir.
Kısmen bunun nedeni emziren annelerin her gün daha fazla kalori yakması olabilir.
Araştırmalar, yalnızca emziren annelerin günde ortalama 500 ek kalori yakma eğiliminde olduğunu gösteriyor; bu, küçük bir öğünü, büyük atıştırmalıkları kesmeye veya 45-60 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaya eşdeğerdir.
Emziren anneler de ne yedikleri konusunda daha bilinçli olabilirler. Bu, daha az işlenmiş gıda alımı ve daha yüksek yağsız protein, lif bakımından zengin meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller tüketimi yoluyla kilo kaybına katkıda bulunabilir.
Bu faktörlerin her ikisi de, çalışmaların neden sürekli olarak emziren annelerin bebek kilolarını vermeyen kadınlardan daha hızlı kaybetme eğiliminde olduğunu gösterdiğini açıklayabilir.
Örneğin, bir çalışmada, en az üç ay boyunca sadece anne sütü ile beslenen kadınlar, ilk yılda formül mama ile beslenen veya mama ile takviye edilenlere göre 3,2 pound (1,5 kg) daha fazla kaybetti. Dahası, anne ne kadar uzun süre emzirirse etkisi o kadar güçlü olur.
Emziren kadınların, sadece emzirmeyen kadınlara göre hamilelik öncesi kilolarına dönme veya hamilelik öncesi kilolarının altına düşme olasılığı da %6 daha fazlaydı.
Diğer araştırmalar da benzer sonuçlar bildiriyor ve emziren annelerin hamilelik öncesi kilolarına formül mama ile beslenenlere göre ortalama altı ay daha erken ulaştığını ekliyor.
Emzirmenin kilonuz üzerinde uzun vadeli olumlu etkileri de olabilir. Bir çalışmada, 6-12 ay emziren kadınların toplam vücut yağ yüzdeleri doğumdan 5 yıl sonra, emzirmeyenlere göre daha düşüktü.
Başka bir araştırma, doğumdan sonra 12 haftadan fazla sadece anne sütüyle beslenen kadınların, hamileliklerinden 10 yıl sonra hiç emzirmeyenlere göre ortalama 3,4 kg daha hafif olduğunu buldu.
Bu anneler ayrıca 12 haftadan daha az emziren annelere göre 2,6 kg daha hafif kaldılar.
Bu, emzirme süresinin ve sıklığının doğumdan sonra ne kadar kilo verebileceğinizi etkileyebileceğini düşündürmektedir. Ancak, tüm çalışmalar güçlü bir bağlantı bulamıyor, bu nedenle daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: En az 3-6 ay sadece emzirmek, formül mamayla beslemeye veya ikisinin kombinasyonuna göre daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Emzirmenin kilonuz üzerinde kalıcı etkileri olabilir – doğumdan yıllar sonra.
Bazı kadınlar emzirirken neden kilo vermez?
Emzirirken kilo vermek tüm anneler için eşit derecede kolay olmayabilir.
Günde 500 kalorilik bir eksiklik, teorik olarak emziren annelerin haftada yaklaşık 1 pound (0,45 kg) ve ayda toplam yaklaşık 4 pound (1,8 kg) kaybetmesine yardımcı olabilir.
Bu nedenle, hamilelik sırasında önerilen 25-35 pound (11.5-16 kg) alan emziren anneler, doğumdan sonraki ilk 6-8 ay içinde bu kiloyu verebilmelidir.
Bununla birlikte, birçok emziren annenin bebeğinin kilosunu vermesi bu aralıktan daha uzun sürer. Araştırmalar, birçok kadının doğumdan sonraki ilk 6 ay içinde hamilelik sırasında kazandıkları kilonun sadece %86'sını kaybettiğini gösteriyor.
Dahası, bazı araştırmalar emziren ve emzirmeyen anneler arasında kilo vermede tamamen fark bulamıyor.
Sizin için önerilenler: Vegan bebek maması ve bebek maması
Bazı kadınların emzirirken bebek kilolarını vermekte zorlanmasının nedenleri çok çeşitli olabilir.
Birincisi, emzirmek açlığı artırma eğilimindedir. Araştırmalar, bazı kadınların emzirirken daha fazla yemek yediğini ve daha az hareket ettiğini gösteriyor - emzirmenin ekstra kalori yakmasını telafi ediyor.
Yeni anneler ayrıca düzensiz ve kesintili uyku dönemlerine sahip olma eğilimindedir. Uyku yoksunluğu, artan açlık ve iştah için bilinen başka bir faktördür - her ikisi de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
Özet: Emziren annelerin hepsi kolay kilo vermez. Artan açlık ve uyku yoksunluğu, bebeğinizin kilosunu doğal olarak vermenizi zorlaştırabilecek iki faktör olabilir.
Emzirirken kilo vermenin sağlıklı yolları
Emzirirken kilo vermek hassas bir dengeleme eylemidir.
Kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, ancak kalorileri çok fazla kesmek, yeterli besin almayı zorlaştırabilir ve kendinizi yorgun ve aç hissetmenize neden olabilir. Ayrıca, çok az yemek, yeterince süt üretmeyi zorlaştırabilir.
İşte bebeğinizin kilosunu sağlıklı ve besleyici bir şekilde kaybetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Daha az yiyin ama çok az yemeyin. Emziren anneler günde 1500-1800 kaloriden az yemekten kaçınmalıdır. Bu, yeterli besin tüketmenize ve çok az süt üretmekten kaçınmanıza olanak tanır.
- Protein ve lif açısından zengin besinler tüketin. İşlenmiş gıdaları protein ve lif açısından zengin olanlarla değiştirmek, açlığı azaltmanıza ve sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmak. Bazı kadınların korkmasına rağmen, orta derecede egzersizin süt üretiminizi olumsuz etkilemesi pek olası değildir. Diyet ve egzersiz kombinasyonu emziren annelerin kas kütlesini korumasına yardımcı olur.
- Besleyici gıdaları görünür tutun. Araştırmalar, görünür veya kolayca erişilebilen yiyecekleri yeme olasılığınızın yüksek olduğunu gösteriyor. Bu yüzden besleyici atıştırmalıkları stoklayın ve önceden kesilmiş sebzeleri ve meyveleri gözünüzün önünde tutun.
- Susuz kalma. Yeterince içmek - özellikle su gibi şekersiz içecekler - süt tedarikiniz için önemlidir. Ayrıca sizi tok ve daha enerjik tutarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Paket servis için alternatifler bulun. Arkadaşların ve akrabaların besleyici, ev yapımı yemekler sağlamaya yardımcı olduğu bir yemek treni, paket servis için harika bir alternatiftir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
- Yavaş ve bilinçli yiyin. 20 dakikadan az veya dikkatiniz dağılmışken yemek yemek, %71'e kadar daha fazla kalori almanıza neden olabilir. Bunun yerine yemek zamanlarında oturmaya çalışın - ideal olarak bebeğiniz uyurken.
- Yapabildiğin zaman uyu. Uyku yoksunluğu açlığı ve istekleri artırabilir. Bebeğiniz uyurken kendiniz için en az birkaç 30 dakikalık şekerleme planlayarak uyku eksikliğinizi gidermeye çalışın.
Özet: Yukarıdaki ipuçları emzirirken kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yine de size ve bebeğinize ihtiyacınız olan besinleri sağlar.
Anne ve bebek için emzirmenin diğer faydaları
Emzirme başka birçok fayda sağlar:
Sizin için önerilenler: Emzirme diyeti: Emzirirken ne yenir?
- Bebekler için ideal beslenme sağlar. Anne sütü, bağışıklık güçlendirici antikorlar dahil, bebeğinizin yaşamının ilk aylarında ihtiyaç duyduğu her şeyi içerir.
- Bebeğinizi hastalıklara karşı korur. Emzirmek bebeğinizi kulak enfeksiyonlarına, soğuk algınlığına, diyabete, lösemiye ve hatta belirli alerji türlerine karşı korumaya yardımcı olur.
- Çocukluk Obezitesini Önleyebilir. Emzirme, bebeklerin süt alımlarını kendi kendilerine düzenlemelerine yardımcı olur, sağlıklı kilo alımını teşvik eder ve bebeğinizi çocukluk çağı obezitesine karşı koruyabilir.
- Beyin gelişimini teşvik edebilir. Emzirme, daha yüksek zeka puanları ile bağlantılıdır ve erken doğmuş bebeklerde beyin gelişimi için özellikle faydalı olabilir.
- Rahim kasılmasına yardımcı olur. Emzirme, doğum sonrası uterus kasılmalarını teşvik eder, bu da kanamayı en aza indirebilir ve rahminizin gebelik öncesi boyutuna geri dönmesine yardımcı olabilir.
- Depresyon riskinizi azaltır. Emziren annelerin doğum sonrası depresyon riski daha düşüktür. Bununla birlikte, başka faktörler de oyunda olabilir.
- Hastalık Riskinizi Azaltabilir. Emzirmek metabolik sendrom, yüksek tansiyon, artrit, kalp hastalığı ve diyabetin yanı sıra meme ve yumurtalık kanseri riskinizi azaltabilir.
- Zamandan ve paradan tasarruf sağlar. Emzirme ücretsizdir ve çok az veya hiç ekipman gerektirmez. Ayrıca, hareket halindeyken şişeleri ısıtma veya temizleme konusunda endişelenmenize gerek kalmadan kolayca taşınabilir.
Özet: Emzirme, anne ve bebek için beyin gelişimi ve doğum sonrası daha hızlı iyileşmeden obezite ve hastalığa karşı korunmaya kadar birçok ek fayda sağlar.
Özet
Emzirme, bazı kadınlarda doğum sonrası kilo kaybına katkıda bulunabilir, ancak emziren annelerin tümü bir etki fark etmeyebilir.
Bebeğinizin kilosunu kaybetmek için protein ve lif açısından zengin tam gıdalar yiyin, susuz kalmayın ve egzersiz yapın. Ayrıca günde 1500-1800 kaloriden daha az yemek yemekten kaçının, çünkü bu sütünüzü etkileyebilir.
En önemlisi, emzirmenin hem siz hem de çocuğunuz için başka birçok faydası olduğunu unutmayın.
Sizin için önerilenler: Kadınlar için en iyi 23 kilo verme ipucu
