Doktorlar sağlığı izlemek için sıklıkla BMI kullanır. Bununla birlikte, çoğu kişi için kesin bir obezite göstergesi değildir ve doğruluğu kişiden kişiye değişir.
Araştırmacılar, popülasyonlar arasındaki obezite eğilimlerini gözlemlemek için genellikle Vücut Kitle İndeksi'ni (BMI) kullanır.
Aynı zamanda sağlık uzmanlarının bir bireyin sağlığını değerlendirmek için kullandığı bir araçtır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekYine de, özellikle Siyah, Hispanik ve diğer grupların sağlığını değerlendirirken dikkate değer eksiklikleri nedeniyle, tıp alanında BMI'nin bir sağlık ve obezite ölçüsü olarak kullanılmasına ilişkin artan bir endişe var.
Bu endişelere rağmen, bazı sağlık kurumları hala hastalık riskini azaltmak için belirli bir VKİ'nin korunmasını savunmaktadır.
Bu makale, BMI kavramını ve bunun kadın sağlığıyla olan ilişkisini incelemektedir.
İçindekiler
BMI tablosu ve hesap makinesi
BMI kadın ve erkek arasında ayrım yapmaz. Bir kişinin vücut yağ seviyesini temsil eden bir sayıyı hesaplamak için boy ve kiloyu kullanan basit bir formüldür.
Bu sayılar aşağıdaki kategorilere uygundur:
- 16.5'ten az: ciddi zayıflık
- 18.5'ten az: zayıf
- 18,5–24,9: normal ağırlık
- 25,0–29,9: fazla kilolu
- 30,0–34,9: obezite sınıfı 1
- 35,0–39,9: obezite sınıfı 2
- 40 veya daha büyük: obezite sınıfı 3
Bu hesaplayıcı, özellikle kadınlar için olmasa da, VKİ'nizi ve tahmini günlük kalorinizi belirlemenize yardımcı olabilir.:
BMI Hesaplayıcı
BMI'nizi belirlemek için aşağıdaki hesap makinesine detaylarınızı girin.
Aynı tablo tüm kadınlara uyar mı?
Bir grafik yardımcı olabilirken, BMI herkese uyan tek bir kavram değildir. Bir kişinin etnik kökenine, kas yapısına ve diğer faktörlere bağlı olarak doktorlar farklı kesme noktaları önerebilir.
Beyaz, Siyah ve Hispanik kadınlar
BMI, doğal olarak farklı genetik geçmişlere sahip insanlar arasında ayrım yapmaz. Ancak, bu makalede daha sonra tartışılacağı gibi, Asya ve Güney Asya popülasyonları için farklı BMI eşikleri geliştirilmiştir.
Beyaz, Siyah ve Hispanik kadınların BKİ'leri 18,5 ile 24,9 arasında olduğunda "sağlıklı kiloda" oldukları kabul edilir.
Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 65 inç (1,65 metre) boyundaki bir kadın, 50-68 kg (111-150 pound) ağırlığındaysa normal bir BMI aralığına girer.).
Bununla birlikte, kadınlar vücut şekli ve vücut kompozisyonu bakımından farklılık gösterir.
Örneğin araştırmalar, Meksikalı Amerikalı kadınların beyaz veya Siyah kadınlardan farklı bir vücut yağ dağılımına sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ek olarak, Siyah kadınlar beyaz veya Meksikalı Amerikalı kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olma eğilimindedir.
Ortalama olarak, Meksikalı Amerikalı kadınların karınlarında daha fazla vücut kütlesi vardır. Bir inceleme, Meksikalı Amerikalı kadınların benzer VKİ'lere sahip beyaz veya Siyah kadınlardan %3-5 daha fazla vücut yağına ve daha geniş bir bel çevresine sahip olabileceğini buldu.
Çeşitli etnik kökenlerden kadınlar arasındaki bu farklılıklar, birçok insan üzerinden ortalaması alınan verilere dayanmaktadır.
Bununla birlikte, bir kişinin etnik kökeni, kilosunu, vücut yağ dağılımını, kas kütlesi oranını, bel çevresini veya diğer vücut ölçümlerini belirlemez. Her insan farklıdır.
Bu, iki kadın aynı VKİ'ye sahip olsa bile, çok farklı bölgesel vücut yağ dağılımına ve kas kütlesine sahip olabilecekleri anlamına gelir.
Ayrıca araştırmacılar, BMI ile ölüm riski arasındaki bağlantının Siyah kadınlar arasında beyaz kadınlara göre çok daha zayıf olduğunu kabul ediyor.
Sizin için önerilenler: Kilo kaybı ve yağ kaybı: Fark nasıl anlaşılır?
Bunun nedeni, BMI'nin Siyah kadınlarda vücut yağ düzeylerinin daha zayıf bir göstergesi olması ve ortalama olarak Siyah kadınların beyaz kadınlardan farklı yağ dağılımına sahip olmasıdır. BMI, beyaz kadınlarda olduğu gibi Siyah kadınlarda kan yağ seviyeleri ile ilişkili değildir.
Çalışmalar, sağlık uzmanlarının, daha yüksek kas kütlesi yüzdeleri nedeniyle Siyah kadınları obezite hastası olarak yanlış sınıflandırma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
Asyalı ve Güney Asyalı kadınlar
Araştırmalar, Asya ve Güney Asya popülasyonlarının vücut ağırlıklarına göre beyaz popülasyonlardan daha fazla vücut yağına sahip olduğunu gösteriyor. Tip 2 diyabet gibi sağlık sorunları, Asya popülasyonlarında beyaz popülasyonlara göre daha düşük BMI seviyelerinde ortaya çıkar.
Bu, Asya popülasyonları için BMI kesimlerinde değişikliklere yol açmıştır.
Asyalı ve Güney Asyalı kadınlar, BMI'leri 23-27,5 olduğunda fazla kilolu ve BMI'leri 27,5'in üzerinde olduğunda obez olarak kabul edilir.
Bununla birlikte, Asya popülasyonları için birkaç farklı BMI sınırı önerilmiştir.
Vücut geliştiriciler ve sporcular
BMI sistemi, vücut yağ seviyeleri düşük olsa bile, önemli miktarda kas kütlesi olan kadınları genellikle aşırı kilolu veya obez olarak yanlış sınıflandırır. Bu, vücut geliştiriciler ve profesyonel sporcular gibi kişileri içerir.
Bunun nedeni, BMI'nin kas kütlesi ile yağ kütlesi arasında ayrım yapmamasıdır, bu nedenle insanlar vücut kompozisyonunu ölçmek için BMI'yi kullanmamalıdır.
Menopoz sonrası kadınlar
Yaşlı kadınlar, genç kadınlara göre daha düşük kas kütlesine ve orta bölümlerinde daha fazla yağa sahip olma eğilimindedir.
Bunun nedeni hormon seviyelerindeki yaşa bağlı değişiklikler, fiziksel aktivitenin yavaşlaması ve osteoporoz nedeniyle gövde uzunluğundaki değişikliklerdir.
Daha yaşlı bir kadın, daha genç bir kadınla aynı VKİ'ye sahip olsa da, yaşlı kadının muhtemelen daha az kas kütlesi ve daha fazla vücut yağı olacaktır, bu da onun hastalık riskini artırır.
Sizin için önerilenler: Vücut yeniden bileşimi: Aynı anda hem yağdan kurtulun hem de kas kazanın
Menopoz sonrası 1.329 kadını içeren 2016 tarihli bir araştırma, 30'luk BMI sınırının bu popülasyonda obezitenin doğru bir göstergesi olmadığını buldu. Araştırmacılar, BMI'nin obezitesi olan birçok postmenopozal kadında obeziteyi göstermeyebileceğine dikkat çekti.
VKİ'ye göre hamilelik sırasında kilo alma önerileri
Sağlık uzmanları, kadınların hamilelik öncesi BMI aralıklarına göre hamilelik sırasında belirli bir miktar kilo almalarını önermektedir.
İşte hamilelik sırasında kilo alımı için Tıp Enstitüsü yönergeleri:
Zayıf (18.5 altı)
- Önerilen toplam kilo alımı: 28–40 pound (12,5–18 kg)
- İkinci ve üçüncü trimesterde ortalama kilo alma oranı: haftada 1 pound (0,51 kg)
Normal ağırlık (18,5–24,9)
- Önerilen toplam kilo alımı: 25–35 pound (11,5–16 kg)
- İkinci ve üçüncü trimesterde ortalama kilo alma oranı: haftada 1 pound (0,42 kg)
Fazla kilolu (25,0–29,9)
- Önerilen toplam kilo alımı: 15–25 pound (7–11,5 kg)
- İkinci ve üçüncü trimesterde ortalama kilo alma oranı: haftada 0,6 pound (0,28 kg)
Obezite (30 veya üstü)
- Önerilen toplam kilo alımı: 11–20 pound (5–9 kg)
- İkinci ve üçüncü trimesterde ortalama kilo alma oranı: haftada 0,5 pound (0,22 kg)
Bu tavsiyeleri faydalı kılavuzlar olarak kullanabilseniz de, sağlık uzmanınızla çalışmak çok önemlidir. Özel ihtiyaçlarınıza ve genel sağlığınıza göre hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Kilo alma yönergelerinin birden fazla bebek taşıyan kadınlar için farklı olduğunu unutmayın.
Özet: Kadınlar için "normal" bir BMI, 18,5–24,9 arasındadır. Bununla birlikte, BMI birçok insan için doğru bir obezite ölçüsü değildir. Postmenopozal kadınlarda, atletlerde ve Siyahi ve Hispanik kadınlarda iyi bir gösterge olmama eğilimindedir.
BMI sağlığın iyi bir göstergesi midir?
Belçikalı bir astronom ve istatistikçi olan Adolphe Quetelet, BMI'yi 180 yıl önce geliştirdi. Bununla birlikte, epidemiyolog Ancel Keys, vücut yağ oranlarını popülasyon düzeyinde izlemenin etkili bir yolu olarak tanımlayana kadar BMI, araştırmacılar arasında fazla popülerlik kazanmadı.
Sizin için önerilenler: Kilo vermek için günde kaç karbonhidrat yemelisiniz?
BMI, vücut yağını tahmin etmek için bir kişinin boyunu ve kilosunu kullanır.
BMI ile ilgili sorunlar
BMI'yi bir sağlık belirteci olarak kullanmak, birkaç nedenden dolayı sorunludur.
Bazı sağlık uzmanları, bireyleri vücut yağlarına göre sınıflandırmak için BMI kullansa da, aslında vücut yağını veya yağsız vücut kütlesini hesaba katmaz. Bu, BMI'nin kas ve yağ arasındaki farkı tanımadığı anlamına gelir.
Bu nedenle BMI, vücut yağ seviyeleri düşük olsa bile kas kütlesi çok yüksek olan birini aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırabilir.
VKİ'nin bir başka eksikliği de yağın vücutta depolandığı yeri göstermemesidir. Bu nedenle, cinsiyetler veya farklı vücut tipleri arasındaki yağ dağılımındaki farklılıkları hesaba katmaz. Ayrıca kas kütlesindeki yaşa bağlı düşüşü dikkate almaz.
Sistem, önemli ölçüde göbek yağına sahip olsalar bile, küçük çerçeveli bir kişiyi sağlıklı bir BMI aralığında sınıflandırabilir. Bununla birlikte, bu kişi aslında risk altında olabilir çünkü göbek yağı birçok kronik hastalık ve erken ölümle önemli ölçüde bağlantılıdır.
Başka bir deyişle, "sağlıklı" bir BMI'ye sahip bir kişi aslında önemli bir hastalık, cerrahi komplikasyon ve artan ölüm riski altında olabilir.
Ayrıca sağlık çok boyutludur. Bir kişinin genel sağlığını ve hastalık riskini değerlendirirken göz önünde bulundurması gereken birçok faktör vardır.
Uzmanlar, BMI'nin sağlık göstergesi olarak kullanmak için çok basit bir ölçü olduğunu savunuyorlar.
Özet: BMI, vücut yağını veya yağsız vücut kütlesini dikkate almaz. Ayrıca yağın vücutta nerede depolandığını da dikkate almaz. Bu sorunlar nedeniyle, bazı insanlar için yanıltıcı sağlık bilgileri sağlayabilir.
VKİ'nin Faydaları
Önemli eksikliklerine rağmen BMI, tıbbi araştırmalar için son derece önemli olan nüfus düzeyinde obeziteyi takip etmek için araştırmacılar için en etkili, en kolay ve en ucuz seçeneklerden biridir.
Ek olarak, yüksek bir BMI, daha yüksek vücut yağ seviyeleri ile ilişkilidir ve araştırmalar, BMI'nin bireylerde hastalık ve ölüm riskini doğru bir şekilde belirleyebildiğini göstermiştir.
BMI'si onları obezite olarak sınıflandıran kişiler, "normal" BMI aralığındaki kişilere göre, erken ölüm ve kalp hastalığı ve böbrek hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalıklar geliştirme açısından önemli ölçüde daha fazla risk altındadır.
BMI onları zayıf olarak sınıflandıran insanlar da erken ölüm ve hastalık geliştirme riski altındadır.
Ayrıca, insanlar VKİ'yi kendi başına güvenilir bir sağlık ölçüsü olarak görmemelilerse de sağlık uzmanları, bir kişinin sağlığını değerlendirmek ve hastalık riskini izlemek için BMI'yi diğer teşhis araçlarıyla birlikte kullanabilir.
Diğer araçlar, bel çevresi ve kolesterol seviyeleri gibi laboratuvar değerlerini içerir.
Sağlığı ölçmenin diğer yolları
Sağlığı ölçmenin VKİ'den daha uygun başka yolları da vardır.
İşte vücut kompozisyonunu ölçmenin birkaç doğru yolu:
- DEXA. Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DEXA), toplam vücut yağını, kas kütlesini ve kemik kütlesini ölçmenin doğru bir yoludur. DEXA taramasıyla ilgileniyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun.
- Vücut çevresi ölçümleri. Bel çevresi hastalık riskinin önemli bir göstergesidir. Ortalama olarak, kadınlarda 35 inçten (89 cm) veya Asyalı kadınlarda 31 inçten (79 cm) fazla olan bir çevre, artan hastalık riski ile ilişkilidir.
- Deri kıvrımlı kaliperler. Deri kıvrımlı kaliperler, vücut yağını ölçmenin nispeten kolay başka bir yoludur. Ancak, rahatsız olabilirler ve doğru ölçümler yapmadan önce eğitim gerektirebilirler.
Vücut kompozisyonunu ölçmenin diğer birçok yolu arasında biyoimpedans spektroskopisi (BIS) ve hava yer değiştirme pletismografisi bulunur. Bununla birlikte, bunlar genellikle yalnızca tıbbi ortamlarda veya belirli fitness merkezlerinde bulunur.
Bu yöntemler vücut kompozisyonunu ölçebilse de, genel sağlık ve esenlik ile ilgili dikkate alınması gereken birçok başka faktör vardır.
Örneğin, sağlığınızı ve hastalık riskinizi değerlendirirken kan testi yaptırmanız son derece önemlidir.
Bu nedenle kadınlar düzenli olarak, bireysel geçmişe ve sağlık durumuna göre kolesterol testi gibi kan testleri önerebilecek bir sağlık uzmanına görünmelidir.
Bir sağlık uzmanı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı değerlendirirken beslenme düzeninizi, aktivite düzeyinizi, genetiğinizi, uyku alışkanlıklarınızı, zihinsel sağlığınızı, stresinizi ve sosyoekonomik durumunuzu da dikkate almalıdır.
Sizin için önerilenler: Göbek yağı türleri: Ne oldukları ve göbek yağı nasıl kaybedilir?
Özet: Doğru vücut kompozisyonu ölçümleri, DEXA ve vücut çevresi ölçümlerini içerir. Sağlığı ölçmenin, birçoğunun vücut ağırlığı veya vücut kompozisyonu ile hiçbir ilgisi olmayan birkaç yolu vardır.
Özet
Sağlık uzmanları, BMI'nin sınırlamalarını kabul etse de, halk sağlığını geniş ölçekte ölçmek için hala değerli bir ölçüm görevi görüyor.
Bireyler için BMI, kaba bir sağlık göstergesi olabilir, ancak herkes için kesin olmayabilir.
18,5-24,9 arasındaki bir BMI genellikle çoğu kadın için sağlıklı kabul edilir.
BMI, tıp alanındaki ilk taramalar için yararlı olabilse de, birinin genel vücut yağını veya sağlığını yargılamak için tek kriter olmamalıdır.
Unutmayın, sağlık sadece kilo veya vücut kompozisyonundan daha fazlasını kapsar. Kapsamlı bir sağlık değerlendirmesi, kan testleri, beslenme alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve uyku düzeni gibi faktörleri dikkate almalıdır.
