D vitamini inanılmaz derecede önemlidir, ancak çok az gıdada bulunur ve tek başına diyet yoluyla elde edilmesi zordur.
Dünya nüfusunun büyük bir yüzdesi eksiklik riski altındadır, bu nedenle D vitamini en yaygın besin takviyelerinden biridir.
Bununla birlikte, günlük dozunuzu ne zaman ve nasıl aldığınız da dahil olmak üzere birçok faktör etkinliğini etkileyebilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, emilimini ve etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için D vitamini almak için en iyi zamanı araştırıyor.
İnsanlar neden takviye yapmalı?
D vitamini, bir hormon olarak kabul edildiğinden ve güneş ışığına maruz kalmanın bir sonucu olarak cildiniz tarafından üretildiğinden diğer vitaminlerden ayrılır.
Çalışmalar, bağışıklık fonksiyonu, kemik sağlığı, kanser önleme ve daha pek çok konuda rol oynayabileceğini gösterdiğinden, sağlığınız için yeterli D vitamini almak önemlidir.
Bununla birlikte, D vitamini çok az gıda kaynağında bulunur - düzenli güneş ışığına maruz kalmıyorsanız ihtiyaçlarınızı karşılamanızı zorlaştırır.
Daha yaşlı yetişkinler ve daha koyu tenli, fazla kilolu veya güneş ışığının sınırlı olduğu bölgelerde yaşayan kişilerde eksiklik riski daha da yüksektir.
ABD'deki yetişkinlerin yaklaşık %42'si bu önemli vitaminden yoksundur.
Takviye, özellikle eksiklik riski altındaysanız, D vitamini ihtiyaçlarınızı karşılamanın kolay ve etkili bir yoludur.
Özet: Cildiniz güneş ışığına maruz kalmaya tepki olarak D vitamini üretse de, çok az gıdada doğal olarak bulunur. D vitamini takviyesi, ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve eksikliği önlemenin etkili bir yoludur.
D vitamini yemeklerle daha iyi emilir
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir, yani suda çözünmez ve yüksek yağlı yiyeceklerle birlikte alındığında kan dolaşımınızda en iyi şekilde emilir.
Bu nedenle, emilimi artırmak için yemekle birlikte D vitamini takviyesi alınması önerilir.
17 kişide yapılan bir araştırmaya göre, günün en büyük öğünüyle birlikte D vitamini almak, sadece 2-3 ay sonra D vitamini kan seviyelerini yaklaşık %50 artırdı.
50 yaşlı yetişkinde yapılan başka bir çalışmada, yağ ağırlıklı bir öğünün yanında D vitamini tüketmek, 12 saat sonra D vitamini kan seviyelerini yağsız bir öğüne kıyasla %32 oranında artırdı.
Avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, tam yağlı süt ürünleri ve yumurtalar, D vitamini emilimini artırmaya yardımcı olan besleyici yağ kaynaklarıdır.
Özet: Araştırmalar, büyük bir öğün veya yağ kaynağı ile birlikte D vitamini almanın emilimi önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
Sabahınıza D vitamini dahil etmek
Birçok insan sabah ilk iş olarak D vitamini gibi takviyeleri almayı tercih eder.
Genellikle daha uygun olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminlerinizi sabahları hatırlamak günün ilerleyen saatlerinden daha kolaydır.
Bu, özellikle birden fazla takviye alıyorsanız geçerlidir, çünkü gün boyunca takviyeleri veya ilaçları kademeli olarak kullanmak zor olabilir.
Bu nedenle D vitamini takviyesini sağlıklı bir kahvaltıyla birlikte almayı alışkanlık haline getirmek en iyisi olabilir.
Bir ilaç kutusu kullanmak, alarmı kurmak veya takviyelerinizi yemek masanızın yakınında saklamak, size D vitamini almanızı hatırlatmak için birkaç basit stratejidir.
Özet: Bazı insanlar sabah ilk iş olarak D vitamini almanın daha sonra almaktan daha uygun ve hatırlaması daha kolay olduğunu görebilir.
Günün geç saatlerinde D vitamini almak uykuyu etkileyebilir
Araştırma, D vitamini seviyelerini uyku kalitesine bağlar.
Birkaç çalışma, kanınızdaki düşük D vitamini düzeylerini daha yüksek uyku bozukluğu riski, daha düşük uyku kalitesi ve daha düşük uyku süresi ile ilişkilendirmektedir.
Tersine, küçük bir çalışma, kandaki daha yüksek D vitamini seviyelerinin, multipl sklerozlu kişilerde daha düşük melatonin seviyeleriyle (uyku döngünüzü düzenlemekten sorumlu hormon) bağlantılı olabileceğini öne sürdü.
Sizin için önerilenler: Yemek yemek için en sağlıklı zamanlar nelerdir?
Bazı anekdot raporları, geceleri D vitamini almanın melatonin üretimine müdahale ederek uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini iddia ediyor.
Bununla birlikte, geceleri D vitamini takviyesinin uykuyu nasıl etkileyebileceğine dair bilimsel araştırmalar şu anda mevcut değildir.
Çalışmalar mevcut olana kadar, sizin için en iyi olanı denemek ve bulmak en iyisi olabilir.
Özet: D vitamini eksikliği uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bazı anekdot raporları, gece D vitamini takviyesinin uykuyu etkileyebileceğini iddia ediyor, ancak bu etkiyle ilgili bilimsel veriler mevcut değil.
D vitamini almak için ideal zaman nedir?
D vitaminini yemekle birlikte almak, emilimini artırabilir ve kan seviyelerini daha verimli bir şekilde artırabilir.
Ancak, gece mi yoksa sabah mı almanın daha etkili olabileceği konusunda sınırlı araştırma var.
En önemli adımlar, D vitaminini rutininize sığdırmak ve maksimum etkinliği sağlamak için sürekli olarak almaktır.
Uykunuzu etkilemediği sürece kahvaltının yanında veya yatmadan önce atıştırmayı deneyin.
Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve D vitamini ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için buna bağlı kalmaktır.
Özet: D vitaminini yemekle birlikte almak emilimini artırabilir, ancak belirli zamanlama çalışmaları sınırlıdır. En iyi sonuçlar için sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı programlarla denemeler yapın.
Özet
Takviyeler, sağlığınız için çok önemli olan kandaki D vitamini seviyenizi etkili bir şekilde artırabilir.
D vitamini yağda çözünür olduğu için yiyeceklerle birlikte alınması etkinliğini artırabilir.
En iyi zamanlama belirlenmemiş olsa da, geceleri takviyenin uykuyu engelleyebileceğine dair anekdot raporları doğrulayacak bilimsel veriler mevcut değildir.
Mevcut araştırmalar, D vitaminini istediğiniz zaman rutininize sığdırabileceğinizi gösteriyor.
