Magnezyum, sağlığınızın birçok yönüyle ilgili olan önemli bir mineraldir.
Çalışmalar, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye, migren ataklarını önlemeye, kan basıncını düşürmeye ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Magnezyum için önerilen diyet ödeneği - neredeyse tüm sağlıklı bireyler için yeterli olan alım miktarı - yetişkinler için günlük 310-420 mg'dır. Çoğu insan ihtiyaçlarını tek başına gıda kaynaklarından karşılayabilirken, bazen takviyeler gerekli olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için magnezyum almak için en iyi zamanı belirlemeye yardımcı olur.
İçindekiler
Magnezyum alırken zamanlama önemli midir?
Magnezyumu ruh halinizi iyileştirmek, kaygıyı azaltmak veya uyku kalitenizi artırmak için alıyor olmanızdan bağımsız olarak, magnezyum takviyelerinin tüm faydaları, uzun süreli kullanımlarıyla ilişkilidir.
Örneğin, migreni olan 130 kişide yapılan bir çalışma, magnezyum takviyesi almanın migren sıklığını azalttığını ve katılımcıların 3 aylık çalışma boyunca daha az migren günü bildirdiğini buldu.
Başka bir çalışma, magnezyum takviyesi almanın 112 yetişkinde depresyon semptomlarını iyileştirdiğini ve iki hafta sonra gözle görülür faydalar sağladığını belirtti.
Ayrıca, 46 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde 500 mg magnezyum almanın, toplam uyku süresi ve uykuya dalmak için geçen süre olan uyku gecikmesi de dahil olmak üzere çeşitli uykusuzluk ölçümlerini iyileştirdiğini gösterdi.
Bu nedenle, magnezyum takviyeleri, sürekli olarak alabildiğiniz sürece günün herhangi bir saatinde alınabilir.
Bazıları için takviyeleri sabah ilk iş olarak almak en kolayı olabilirken, diğerleri takviyeleri akşam yemeğiyle birlikte veya yatmadan hemen önce almanın onlar için iyi sonuç verdiğini görebilir.
En önemli şey, günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için bir program belirlemek ve buna bağlı kalmaktır.
Özet: Magnezyumun faydaları uzun süreli kullanımla ilişkilidir ve sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak takviyeler günün herhangi bir saatinde alınabilir.
Magnezyum yemekle birlikte alınmalıdır.
Magnezyum takviyeleri genellikle iyi tolere edilse de, birkaç yan etkiyle bağlantılı olabilirler.
Magnezyum takviyelerinin en yaygın yan etkilerinden bazıları ishal, mide bulantısı ve kusma gibi sindirim sorunlarını içerir.
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız, yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak bunları önlemeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, sizin için en iyi tedavi yöntemini belirlemesi için güvenilir bir sağlık uzmanına danışmayı düşünün.
Özet: Yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak ishal, mide bulantısı ve kusma gibi yan etkilerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Olası etkileşimler
Magnezyum takviyeleri, diğer bazı ilaç türlerinin emilimini engelleyebilir ve potansiyel olarak etkinliklerini azaltabilir.
Diğer ilaçlar da idrar yoluyla magnezyum atılımını artırarak eksiklik riskinizi artırabilir.
Örneğin, etkinliği en üst düzeye çıkarmak için antibiyotikler magnezyum takviyesinden en az 2 saat önce veya 4-6 saat sonra alınmalıdır.
Bu arada, kemik kaybını önlemek için bifosfonat kullananlar, diğer ilaçlardan en az 2 saat önce veya sonra magnezyum takviyesi almalıdır.
Ek olarak, diüretikler veya proton pompası inhibitörleri alıyorsanız, takviyeleriniz için en iyi programı belirlemek üzere bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
Özet: Magnezyum, takviyenin zamanlamasını ayarlamanızı gerektirebilecek bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Özet
Yiyeceklerle birlikte magnezyum takviyeleri almak, bazı olumsuz etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
Antibiyotikler veya bisfosfonatlar gibi belirli ilaçları kullanıyorsanız zamanlama da önemli olabilir.
Sizin için önerilenler: Çinko takviyeleri: Türleri, faydaları, dozu ve yan etkileri
Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin faydaları uzun süreli kullanımla ilişkili olduğundan, takviyenizi her gün tutarlı bir şekilde almak, zamanlamadan daha önemlidir.
