Ashwagandha (Withania somnifera), geleneksel tıpta binlerce yıldır kullanılan bitki bazlı bir adaptojendir.
Adaptojenler, vücudunuzun strese karşı fizyolojik tepkisini destekleyen ve daha düşük stres seviyeleri ve daha iyi uyku ile bağlantılı bitkilerdir.
Daha fazla insanın doğal ilaçlara yönelmesiyle, ashwagandha, sağlığı geliştirici özellikleri nedeniyle popülerlik kazanmıştır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBununla birlikte, ashwagandha bazı insanlar için mide rahatsızlığına neden olabilir, bu nedenle onu almak için doğru zamanı seçmek, herhangi bir yan etki olmadan en önemli faydaları elde etmenize yardımcı olabilir.
Bu makale, ashwagandha'yı sabah mı yoksa gece mi almanız gerektiğini araştırıyor.
Ashwagandha kullanır
Ashwagandha takviyeleri, kan şekeri, stres ve kaygı düzeylerinin azalması ve uyku ve bağışıklık sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere çeşitli faydalar sağlayabilen doğal bir çare olarak son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.
İnsanlar genellikle vücudun doğal stres tepkisini düzenlemeye yardımcı olduğuna inanılan adaptojenik özellikleri için ashwagandha alırlar.
Ashwagandha genellikle tablet, kapsül veya toz halinde bulunur. Diğer kozmetik ürünlerinde yağ veya krem olarak da bilinir.
Yağlar ve kremler gibi bu diğer ashwagandha müstahzarları üzerindeki çalışmalar sınırlıdır. Ashwagandha'nın faydalarının çoğu, cilde veya saça topikal uygulamadan ziyade oral takviye ile bağlantılıdır.
Özet: Ashwagandha en çok stresle mücadeleye yardımcı olmak için kullanılır. Genellikle kapsül, tablet veya toz olarak tüketilir, ancak çeşitli kremler, yağlar ve diğer cilt bakım ürünlerinde de bulunur.
Ashwagandha ne zaman alınır
Genel olarak, ashwagandha'yı günün veya gecenin herhangi bir saatinde alabilirsiniz. Ancak hedeflerinize ve toleransınıza bağlı olarak sabah veya akşam almayı tercih edebilirsiniz.
Ashwagandha'yı sabah almak
Diğer birçok takviye ve ilacın aksine, ashwagandha'nın faydaları hemen değildir ve etkilerini fark etmeye başlamanız günler ila haftalar alabilir.
Örneğin, günde 300 mg ashwagandha alan 60 kişiyi içeren bir çalışmada, kontrol grubundakilerle karşılaştırıldığında uyku kalitesi üzerindeki tam etkilerini gözlemlemek 10 hafta kadar sürdü.
Bu nedenle, ashwagandha'yı ne zaman alacağınızı seçmek büyük ölçüde kişisel tercihinize bağlıdır.
Genel sağlık için takviye rutininizin bir parçası olarak ashwagandha alıyorsanız, diğer vitaminler veya takviyelerle birlikte sabahları almak isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, ashwagandha'yı aç karnına almak bazı insanlarda hafif mide rahatsızlığına neden olabilir. Bu nedenle, ashwagandha'yı kahvaltıdan sonra veya küçük bir atıştırmalık yedikten sonra almak isteyebilirsiniz.
Alternatif olarak, bir smoothie, içecek veya başka bir öğüne ashwagandha eklemeyi deneyebilirsiniz.
Ashwagandha'yı geceleri almak
Uykuyu teşvik etmek için kullanılıyorsa, rahatlamanıza yardımcı olması için yatmadan önce ay sütündeki ashwagandha tozunu tercih edebilirsiniz.
Ashwagandha alırken mide rahatsızlığı yaşayan kişiler için, özellikle aç karnına almayı tercih ediyorsanız, gece almak sabahları almaktan daha iyi bir seçenek olabilir.
Alırken en tutarlı olacağınız zamanı seçmek çok önemlidir ve bu sizin için en iyisidir.
Özet: Ashwagandha sabah, gece veya herhangi bir zamanda alınabilir. Zamanlama çoğunlukla kişisel tercihlerinize, toleransınıza ve almayı seçtiğiniz ashwagandha türüne bağlı olacaktır.
Ashwagandha'nın riskleri
Genel olarak, ashwagandha çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Bazı durumlarda, genellikle pakette önerilen önerilen dozun ötesindeki yüksek dozlar, mide rahatsızlığına, ishale veya kusmaya neden olabilir.
Bu nedenle, dozları değiştirmeden önce etiketteki talimatları izlemeniz ve sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Nadir durumlarda, karaciğer sorunları rapor edilmiştir, ancak bunun nedeni düzensiz takviyelerdeki diğer kirletici maddeler olabilir. Ashwagandha'yı güvenilir bir ek şirketten satın aldığınızdan emin olun.
Sizin için önerilenler: Uyumanıza yardımcı olan en iyi 6 yatmadan önce çay
Son olarak, hamileyseniz, emziriyorsanız veya immünosupresanlar, sakinleştiriciler, antidepresanlar veya diğer ilaçlar kullanıyorsanız ashwagandha almadan önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.
Özet: Ashwagandha çoğu insan için genellikle güvenlidir. Hamile, emziren veya ilaç kullananlar önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Özet
Ashwagandha, birçok sağlık yararına sahip popüler bir adaptojendir.
Çoğu insan ashwagandha'yı günün herhangi bir saatinde alınabilecek bir kapsül veya toz olarak alır.
İyi uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için gece rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz. Alternatif olarak, sabahları almak size daha çok yakışır.
Ashwagandha'nın çalışması zaman aldığından, sizin için en uygun olduğunda ashwagandha'yı alabilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir mide rahatsızlığı fark ederseniz, yemekle birlikte veya geceleri almak isteyebilirsiniz.
Sonuç olarak, ashwagandha almak için en iyi zaman, onu en tutarlı şekilde alacağınız zamandır.
