Bu yıl her gün esneme yapacağına söz veriyorsun. Belki bir hafta yapıyorsun. Sonra hayat araya giriyor ve bir bakıyorsun üç ay geçmiş, tek bir hamstring esnemesi bile yapmamışsın.
Tanıdık geldi mi?
Günlük esneme rutini oluşturmak göründüğünden daha zor. Rehberlik olmadan, aynı beş esnemeyi tekrar tekrar yapmak, formunun doğru olup olmadığını merak etmek ya da tamamen unutmak çok kolay. İyi bir esneme uygulaması bunu çözer.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek
Emma R.
App Store'da mevcutDoğru uygulama sürtünmeyi ortadan kaldırır. Artık neyi esnetmen ya da ne kadar tutman gerektiğine karar vermene gerek yok. Uygulamayı açıyorsun, takip ediyorsun ve gerçekten daha esnek oluyorsun.
Zaman ayırmaya değer olanları bulmak için birkaç ay boyunca dokuz esneme uygulamasını test ettik. Bazıları ücretsiz, bazıları ücretli ve bir tanesi o kadar belirgin öne çıktı ki seçim bariz hale geldi.
Şeffaflık notu: Stretching Workout’u bu site boyunca tanıtıyoruz, bizden istedikleri için değil, mevcut en iyi esneme uygulamasını yaptıklarına gerçekten inandığımız için. Düzenli esneme, sırt ağrısı, duruş, mobilite ve genel sağlık için gerçek bir fark yaratıyor. Kendimiz kullanmadığımız bir şeyin arkasında durmayız.
İyi Bir Esneme Uygulamasını Ne Belirler?
Birçok seçeneği test ettikten sonra, bazı özellikler sürekli olarak yararlı uygulamaları sinir bozucu olanlardan ayırdı:
Sesli rehberlik düşündüğünden daha önemli. Gözlerini kapatıp sırada ne olduğunu yine de bilebilmek deneyimi dönüştürür. Sürekli ekranını kontrol etmek yerine gerçekten esnemelere bırakabilirsin.
Mantıklı ilerleme seni geliştirmeye devam eder. İyi uygulamalar kolay başlar ve kademeli olarak ilerler, plato yapmadan önce yeni hareketler tanıtır. Kötü uygulamalar yeni başlayanlara ileri seviye pozlar atar veya aynı rutini sonsuza kadar tekrarlar.
Minimum sürtünme seni esnemeye başlatır. En iyi uygulamalar saniyeler içinde başlamanı sağlar. Uzun katılım süreçleri yok, ezici seçeneklerden kaynaklanan karar felci yok.
Rutin çeşitliliği hayatına uyar. Bazı günler 5 dakikan var, bazı günler 30. Uygulama senin programına uyum sağlamalı, tersi değil.
En İyi Esneme Uygulamaları İncelemesi
1. Stretching Workout (Açık Ara Kazanan)
En uygun: Esnemeye gerçekten devam etmek isteyen herkes
Aylarca test ettikten sonra, Stretching Workout sürekli geri döndüğümüz esneme uygulaması. En gösterişli özelliklere sahip olduğu için değil, genellikle esneme alışkanlığını öldüren her engeli kaldırdığı için.
Uygulama hızlı açılır ve saniyeler içinde hareket etmeni sağlar. Sonsuz menüler yok. Yorgunken ve sadece esnemek istediğinde verilecek kararlar yok. Bir rutin seç ve başla.
Onu gerçekten ayıran şey sesli rehberlik. Diğer uygulamalarda da bu özellik var, ama hiçbiri buradaki doğal, teşvik edici tonu yakalayamıyor. İpuçları vücudunu tam olarak nasıl konumlandırman gerektiğini, ne zaman daha derin nefes alman gerektiğini ve ne zaman geçiş yapman gerektiğini söylüyor. Gözlerin kapalı esneme yapabilir ve mükemmel şekilde takip edebilirsin. Odada bir koç varmış gibi hissettiriyor.
Kütüphane 100’den fazla rutinde 250’den fazla egzersiz içeriyor. Çoğu sıfır ekipman gerektiriyor. Hızlı 5 dakikalık bir sabah esnemesi veya derin 30 dakikalık bir kalça açıcı istersen, bulacaksın.
Önceden hazırlanmış rutinlerin ötesinde, ihtiyaçlarına göre özelleştirilmiş oturumlar oluşturabilirsin. Uygulama ayrıca hedeflerine ve ilerlemenize göre uyarlanan kişiselleştirilmiş planlar sunuyor. Ön spagat gibi belirli hedeflere doğru çalışıyorsan, yapılandırılmış programlar seni oraya yönlendirir.
Ağrı kesme ve gerginlik azaltmaya güçlü bir odaklanma Stretching Workout’u ayırıyor. Birçok rutin özellikle bel gerginliği, ekranlardan kaynaklanan boyun gerginliği ve oturmaktan kaynaklanan kalça ağrısı gibi yaygın sorunlu bölgeleri hedefliyor. Esneklik hedefleri kovalamak yerine daha iyi hissetmek için esniyorsan, bu vurgu önemli.
Sizin için önerilenler: Kilo Kaybı İçin En İyi 8 Egzersiz
İşin en güzel yanı? Her şey ücretsiz. Ödeme duvarının arkasında kilitli özellik yok. Premium sadece reklamları kaldırır ve geliştirmeyi destekler.
Platform: iOS
Sonuç: iPhone’un varsa ve günlük ağrıları azaltırken kalıcı bir alışkanlık oluşturmak için en iyi esneme uygulamasını istiyorsan, Stretching Workout açık ara seçim. Günlük kullandığımız uygulama bu.
2. Bend
En uygun: Esneklik değerlendirmeleri ve mobilite testleri
Bend, özellikle esneklik değerlendirmeleri için sağlam bir itibar kazanmış. Uygulama mevcut mobiliteni test ediyor ve çalışman gereken yerlere göre rutinler öneriyor. Bu, genel programları takip etmek yerine gerçek sınırlamalarını hedeflemeye yardımcı oluyor.
Uygulama, kalça mobilitesini geliştirme, sırt ağrısını azaltma ve koşu veya golf gibi aktivitelere hazırlanma gibi yaygın hedefler için önceden hazırlanmış programlar içeriyor. Üretim kalitesi net gösterimlerle sağlam.
Sorun şu: Ücretsiz sürüm çok sınırlı. Gerçek değer elde etmek için neredeyse kesinlikle abone olman gerekecek ve abonelik ucuz değil.
Platform: iOS ve Android
Dürüst görüş: Bend cilalı ve değerlendirmeler zayıf noktaları belirlemek için faydalı. Ama gerçekten günlük bir esneme alışkanlığı oluşturmak için Stretching Workout daha pratik ve tamamen ücretsiz.
3. Pliability
En uygun: Sporcular ve CrossFit yapanlar
Pliability kendini ciddi sporcular için bir mobilite uygulaması olarak konumlandırıyor. Rutinler, profesyonel sporcular ve spor takımları tarafından kullanılan tekniklerden yararlanıyor, esnemeyi yumuşak doku çalışması ve hareket hazırlığıyla birleştiriyor.
Uygulama, toparlanmayı takip etmek için giyilebilir cihazlarla entegre oluyor ve aktivite verilerine göre mobilite çalışması öneriyor. Sıkı antrenman yapıyorsan ve antrenman programına uyum sağlayan bir uygulama istiyorsan, bu entegrasyon değer katıyor.
Sizin için önerilenler: Nasıl Daha Sağlıklı Olunur - 50 Kolay ve Etkili Adım
Egzersiz kütüphanesi temel esnemelerin ötesine geçerek foam roller dizileri, lacrosse topu çalışması ve bantlı mobilizasyonları içeriyor. Video kalitesi profesyonel ve talimatlar doğru tekniği öğrenecek kadar detaylı.
Platform: iOS ve Android
Dürüst görüş: Mobiliteyi antrenmanlarının bir parçası olarak gören CrossFit yapanlar ve kendini adayan sporcular için mükemmel. Bütün gün oturduktan sonra sadece daha az sert hissetmek isteyen biri için aşırı ve pahalı.
4. GOWOD
En uygun: CrossFit sonrası toparlanma
GOWOD CrossFit topluluğunda başladı ve bu odağı koruyor. Uygulama sınırlamalarını belirlemek için mobilite değerlendirmeleri yapıyor, sonra en zayıf alanlarını hedefleyen kişiselleştirilmiş rutinler oluşturuyor.
Öne çıkan özellik antrenman sonrası entegrasyonu. Spor salonunda hangi hareketleri yaptığını gir ve uygulama özellikle bu egzersizler için bir toparlanma rutini oluşturur. Ağır squat seansı mı? GOWOD kalça ve ayak bileği mobilite çalışması sunar.
Değerlendirmeler titiz. Hareketleri yaparken kendini kaydediyorsun ve uygulama gerçekten kişiselleştirilmiş öneriler için hareket açıklığını analiz ediyor.
Platform: iOS ve Android
Dürüst görüş: CrossFit’e lazer gibi odaklanmış. Bu seni tanımlıyorsa, değerlendirmeler ve antrenman entegrasyonu gerçek değer katıyor. O toplulukla özdeşleşmiyorsan, diğer uygulamalar daha samimi hissettirecek.
5. StretchIt
En uygun: Spagat ve köprü gibi esneklik hedefleri
StretchIt hedef odaklı bir yaklaşım benimsiyor. Genel günlük esneme yerine, uygulama ön spagat, orta spagat ve köprü gibi belirli hedeflere ulaşmana yardımcı olmaya odaklanıyor.
Öne çıkan özellik fotoğraf ilerleme takibi. Zaman içinde esnemelerinin fotoğraflarını çek ve uygulama gelişimi göstermek için bunları derler. Ay ay spagata yaklaştığını izlemek, soyut metriklerin yapamayacağı şekilde motive ediyor.
Programlar, yol boyunca net kilometre taşlarıyla çok haftalık ilerlemeler olarak yapılandırılmış.
Platform: iOS ve Android
Dürüst görüş: Belirli bir esneklik hedefin varsa StretchIt mükemmel. Ama hedef kovalamadan sadece günlük bakım esnemesi istiyorsan, kullanmayacağın özelliklere para ödüyor olabilirsin. Stretching Workout benzer hedef odaklı planları ücretsiz sunuyor.
Sizin için önerilenler: Kilo Kaybı için En İyi 8 Egzersiz - Hızlı ve Etkili
6. Down Dog
En uygun: Yoga-esneme karışımı
Down Dog yoga uygulaması olarak itibarını kurdu, ama esneme odaklı pratikleri değerlendirmeye değer kılıyor. Uygulama tercihlerine göre her seferinde benzersiz rutinler oluşturarak monotonluğu önlüyor.
Özelleştirme etkileyici. Odak alanını, zorluğu, sesi, müziği ve süreyi seç. Uygulama kütüphanesinden bir pratik oluşturuyor, yani aylarca günlük kullanabilir ve aynı rutini tekrar etmezsin.
Down Dog yoga ve esneme arasındaki çizgiyi bulanıklaştırıyor. Hareketler izole esnemeler yerine yoga pozlarına yöneliyor. Yoganın farkındalık yönlerini takdir ediyorsan ama öncelikle esneklik faydaları istiyorsan, bu karma iyi çalışır.
Platform: iOS, Android ve Web
Dürüst görüş: Yoga tarzı hareketten hoşlanıyorsan mükemmel çeşitlilik. Ama yoga çerçevesi olmadan saf esneme istiyorsan veya tutarlı rutinleri tercih ediyorsan, Stretching Workout sana daha iyi hizmet eder.
7. Start Stretching
En uygun: Bunalmış hisseden yeni başlayanlar
Start Stretching işleri kasıtlı olarak basit tutuyor. Küçük bir temel esneme seti, zamanlı tutmalar ve basit ilerleme. Değerlendirmeler, özel rutinler veya detaylı analizler bulamayacaksın.
Yaklaşım minimalist, bu da daha kapsamlı seçeneklerden korkan insanlar için işe yarıyor. Bazen daha az seçenek başlamayı kolaylaştırır.
Platform: iOS
Dürüst görüş: Diğer uygulamalar bunaltıcı geliyorsa makul bir başlangıç noktası. Ama çoğu insan hızla aşıyor. Sınırlı kütüphane, esneme alışkanlık haline geldiğinde daha eksiksiz bir şey isteyeceğin anlamına geliyor. Stretching Workout çok daha fazla derinlik sunarken neredeyse aynı derecede basit kullanıma sahip.
8. WeStretch
En uygun: Sakatlık farkındalığıyla yapay zeka kişiselleştirilmiş rutinler
WeStretch, mevcut zamanına, hedef alanlarına ve fiziksel sınırlamalarına göre rutinler oluşturmak için yapay zeka kullanıyor. Bir diz sorunu not edersen, uygulama sorunlu esnemelerden kaçınır veya alternatifler sunar.
Sakatlık farkındalığı olan modifikasyonlar, genel rutinleri güvenle takip edemeyen insanlar için gerçekten faydalı.
Platform: iOS ve Android
Dürüst görüş: Yapay zeka kişiselleştirme konsepti ilginç, ama uygulama cilasız. Olgunlaştıkça izlemeye değer, ama bugün için ilk önerimiz değil.
9. Leap Fitness Stretch Apps
En uygun: Hiçbir şey ödeyemediğinde ücretsiz Android seçeneği
Leap Fitness Google Play’de birkaç esneme uygulaması yayınlıyor. Reklam destekli ve ücretsiz. Animasyonlu gösterimler, zamanlı rutinler ve temel ilerleme takibi alıyorsun.
Karşılık reklamlar. Egzersizler arasında kesintiler ve seanslar sırasında belirgin bannerlar bekle.
Platform: Android
Dürüst görüş: Bu uygulamalar ücretsiz rehberlik isteyen ve reklamlara tahammül edebilen Android kullanıcılarına hizmet ediyor. İçerik genel ve deneyim dağınık, ama fiyat uygun. Daha iyisi için hazır olana kadar bir başlangıç noktası.
Hızlı Karşılaştırma Tablosu
| Uygulama | En Uygun | Fiyat | Platform |
|---|---|---|---|
| Stretching Workout | Günlük alışkanlık, ağrı kesme | Ücretsiz | iOS |
| Bend | Esneklik değerlendirmeleri | Abonelik | iOS, Android |
| Pliability | Sporcular | Abonelik | iOS, Android |
| GOWOD | CrossFit | Abonelik | iOS, Android |
| StretchIt | Spagat, esneklik hedefleri | Abonelik | iOS, Android |
| Down Dog | Yoga tarzı esneme | Abonelik | iOS, Android, Web |
| Start Stretching | Yeni başlayanlar | Ücretsiz | iOS |
| WeStretch | Sakatlık modifikasyonları | Abonelik | iOS, Android |
| Leap Fitness | Ücretsiz Android seçeneği | Ücretsiz (reklamlı) | Android |
Doğru Uygulamayı Nasıl Seçersin
“Günlük bir alışkanlık oluşturmak istiyorum”
Stretching Workout’u al. Sesli rehberlik, minimum sürtünme ve tutarlılığa odaklanma onu bariz seçim yapıyor. Alışkanlık psikolojisi etrafında inşa edilmiş.
“Ciddi antrenman yapıyorum ve performans faydaları istiyorum”
Pliability veya GOWOD’u dene. Her ikisi de antrenmanınla entegre oluyor ve spora özgü mobilite çalışması sunuyor.
“Spagat veya belirli esneklik hedeflerine ulaşmak istiyorum”
Stretching Workout veya StretchIt’i al. Her ikisi de esneklik hedefleri için yapılandırılmış programlar sunuyor. Stretching Workout bunu ücretsiz yapıyor.
Sizin için önerilenler: Hızlı Uykuya Nasıl Dalınır: 20 Basit ve Etkili Yöntem
“Yogadan hoşlanıyorum ve esneklik faydaları istiyorum”
Down Dog’u dene. Yoga-esneme karışımı bilinçli hareketi takdir eden insanlara uyuyor.
“Android’deyim ve ücretsiz bir şey istiyorum”
Leap Fitness uygulamalarını veya GOWOD’un ücretsiz katmanını dene. İkisi de ideal değil, ama her ikisi de ödeme olmadan rehberlik sağlıyor.
Ücretsiz vs Ücretli: Gerçekten Neye Değer?
Ücretsiz Ne Zaman Yeterli
- Para harcamadan önce alışkanlığı oluşturuyorsun
- Sadece genel esneme rutinlerine ihtiyacın var
- Hedeflerin başarı değil, bakım
Stretching Workout her şeyi ücretsiz veriyor. Kilitli özellik yok. Bu gerçekten nadir ve çoğu insan için kararı kolaylaştırıyor.
Premium Ne Zaman İşe Yarar
- Özel atletik toparlanmaya ihtiyacın var (Pliability, GOWOD)
- Zayıf noktaları belirlemek için detaylı mobilite değerlendirmeleri istiyorsun (Bend)
- O kadar sık esniyorsun ki küçük kalite iyileştirmeleri birikerek fark yaratıyor
Herhangi Bir Uygulamayla Sonuç Alma İpuçları
Seçtiğin uygulama, ne kadar tutarlı kullandığından daha az önemli. Birkaç ilke ne olursa olsun geçerli:
Düşündüğünden daha kısa başla. Gerçekten yaptığın 10 dakikalık bir rutin, atladığın 30 dakikalık bir rutini yener. Önce alışkanlığı oluştur.
Nefese odaklan. Esnemeler sırasında derin nefes vermeler pozisyona daha fazla gevşemeyi sağlar. Nefesini tutuyorsan, kendine karşı çalışıyorsun.
Doğrusal olmayan ilerlemeyi kabul et. Bazı günler diğerlerinden daha esnek hissettiriyor. Uyku, stres ve hidrasyon vücudunun nasıl tepki verdiğini etkiliyor. Bir sert günün pratiğini raydan çıkarmasına izin verme.
Yoğunluktan çok tutarlılığa öncelik ver. Haftada üç kez yirmi dakika, yoğun bir saatin ardından iki hafta tatilden daha iyi.
Sıkça Sorulan Sorular
En iyi esneme uygulaması hangisi?
Stretching Workout çoğu insan için en iyi esneme uygulaması olarak öne çıkıyor. Mükemmel sesli rehberlik, devasa rutin kütüphanesi, ağrı kesme odağı ve özel oturum oluşturmayı birleştiriyor, hepsi tamamen ücretsiz. Tek sınırlama iOS münhasırlığı.
Sizin için önerilenler: Vücut Yağ Yüzdesini Ölçmenin En İyi 10 Yolu
Günde 20 dakika esneme yeterli mi?
Genel esneklik ve mobilite için günde 20 dakika fazlasıyla yeterli. Araştırmalar, tutarlı pratik edildiğinde 10-15 dakikalık odaklanmış esnemenin bile anlamlı iyileşmeler sağladığını gösteriyor. Stretching Workout 5 ila 30 dakikalık rutinler içeriyor.
Ücretsiz esneme uygulamaları güvenli mi?
Genellikle evet. Esnemenin temelleri yerleşmiş ve çoğu uygulama mantıklı yapıldığında düşük sakatlık riski taşıyan hareketler öğretiyor. Stretching Workout seni güvende tutmak için uygun form ipuçları ve sesli rehberlikle tamamen ücretsiz.
Esneme uygulamaları fizik tedavinin yerini alabilir mi?
Hayır. Ağrın, sakatlıkların veya mobiliteyi etkileyen tıbbi durumların varsa bir profesyonele görün. Stretching Workout gibi uygulamalar bel ağrısı gibi yaygın sorunlar için rutinler içeriyor ve profesyonel tedaviyi tamamlayabilir, ama yerini alamaz.
Sonuç
Bir esneme uygulaması ancak gerçekten kullanırsan işe yarar. Özellikler ve fiyatlar, uygulamanın hayatına doğal olarak uyup uymadığından daha az önemli.
Çoğu insan için Stretching Workout mevcut en iyi esneme uygulaması. Sesli rehberlik seansları koçluk gibi hissettiriyor. Rutin çeşitliliği her programa uyuyor. Ağrı kesme odağı günlük daha iyi hissetmene yardımcı oluyor. Ve her şey ücretsiz.
iPhone’un varsa, şimdi indir ve bugün başla. Android’deysen, daha iyi seçenekler gelene kadar GOWOD’un ücretsiz katmanını veya Leap Fitness’ı dene.
Esnemeye başlamak için en iyi zaman yıllar önceydi. İkinci en iyi zaman şimdi.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
