Özellikle çok fazla alkol tüketimine çeşitli yan etkiler eşlik edebilir.
Akşamdan kalma, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, susuzluk ve ışığa veya sese duyarlılık gibi semptomlarla en yaygın olanıdır.
Bir bardak turşu suyu içmekten, içmeden önce koltuk altınıza limon sürmeye kadar uzanan, sözde akşamdan kalma tedavilerinde bir sıkıntı olmasa da, bunlardan birkaçı bilim tarafından destekleniyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, akşamdan kalmayı tedavi etmenin 6 kolay, kanıta dayalı yolunu inceliyor.
1. İyi bir kahvaltı yapın
Doyurucu bir kahvaltı yemek, akşamdan kalma için en iyi bilinen ilaçlardan biridir.
Bunun bir nedeni, iyi bir kahvaltının kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olabilmesidir.
Düşük kan şekeri seviyeleri mutlaka akşamdan kalma nedeni olmasa da, genellikle onunla ilişkilidir.
Düşük kan şekeri, mide bulantısı, yorgunluk ve halsizlik gibi bazı akşamdan kalma semptomlarına da katkıda bulunabilir.
Bazı araştırmalar ayrıca yeterli kan şekerini korumanın, kanda asit birikmesi gibi alkol tüketimiyle meydana gelen bazı bedensel değişiklikleri hafifletebileceğini gösteriyor.
Aşırı içme, kanınızdaki kimyasalların dengesini bozabilir ve asitlikte bir artış ile karakterize edilen metabolik asidoza neden olabilir. Bulantı, kusma ve yorgunluk gibi semptomlarla ilişkili olabilir.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, belirli akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, aşırı alkol alımıyla tükenebilecek önemli vitamin ve mineraller sağlayabilir.
Düşük kan şekerinin akşamdan kalmalığın doğrudan bir nedeni olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, içtikten sonraki sabah besleyici, dengeli ve doyurucu bir kahvaltı yapmak akşamdan kalma semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: İyi bir kahvaltı yemek, kan şekeri seviyenizi korumanıza, önemli vitamin ve mineraller sağlamanıza ve akşamdan kalma semptomlarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
2. Bol bol uyuyun
Alkol uyku bozukluklarına neden olabilir ve bazı kişilerde uyku kalitesi ve süresinin azalmasıyla ilişkilendirilebilir.
Düşük ila orta miktarda alkol başlangıçta uykuyu teşvik etse de, araştırmalar daha yüksek miktarların ve kronik kullanımın nihayetinde uyku düzenini bozabileceğini gösteriyor.
Uykusuzluk akşamdan kalmalığa neden olmazken akşamdan kalmalığınızı daha da kötüleştirebilir.
Yorgunluk, baş ağrısı ve sinirlilik, uyku eksikliği ile şiddetlenebilen akşamdan kalma belirtileridir.
İyi bir gece uykusu almak ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek, semptomları hafifletmeye ve akşamdan kalmışlığı daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
Özet: Alkol tüketimi uykuyu etkileyebilir. Uyku eksikliği, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.
3. Sulu kalın
Alkol almak dehidrasyona birkaç farklı şekilde yol açabilir.
İlk olarak, alkolün idrar söktürücü etkisi vardır. Bu, idrar üretimini artırarak normal çalışma için gerekli olan sıvı ve elektrolit kaybına yol açtığı anlamına gelir.
İkincisi, aşırı miktarda alkol kusmaya neden olarak daha fazla sıvı ve elektrolit kaybına neden olabilir.
Akşamdan kalmalığın tek nedeni dehidrasyon olmasa da, artan susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlarının çoğuna katkıda bulunur.
Su alımınızı artırmak, bazı akşamdan kalma semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve hatta onları tamamen önleyebilir.
Alkol içerken, bir bardak su ve bir içecek arasında geçiş yapmak iyi bir kuraldır. Bu, su kaybını mutlaka önlemese de, alkol alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha sonra, akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmak için susadığınızı hissettiğinizde su içerek gün boyunca susuz kalmayın.
Özet: Alkol almak dehidrasyona neden olabilir ve bu da bazı akşamdan kalma semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Hidratlı kalmak, susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.
4. Ertesi sabah bir içki için
Birçok insan bu yaygın akşamdan kalma çaresine yemin ediyor.
Büyük ölçüde efsane ve anekdot kanıtlara dayanmasına rağmen, ertesi sabah içki içmenin akşamdan kalma semptomlarını azaltabileceğini destekleyen bazı kanıtlar var.
Bunun nedeni, alkolün, alkollü içeceklerde az miktarda bulunan bir kimyasal olan metanolün vücutta işlenme şeklini değiştirmesidir.
Alkol içtikten sonra metanol, bazı akşamdan kalma semptomlarının nedeni olabilecek toksik bir bileşik olan formaldehite dönüştürülür.
Bununla birlikte, akşamdan kalma olduğunuzda etanol (alkol) içmek bu dönüşümü durdurabilir ve formaldehit oluşumunu tamamen önleyebilir. Metanol formaldehit oluşturmak yerine güvenli bir şekilde vücuttan atılır.
Bununla birlikte, bu yöntem, sağlıksız alışkanlıkların ve alkol bağımlılığının gelişmesine yol açabileceğinden akşamdan kalma tedavisi olarak önerilmez.
Özet: Alkol almak, metanolün formaldehite dönüşmesini engelleyebilir ve bu da bazı akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.
5. Bu takviyelerden bazılarını almayı deneyin
Araştırma sınırlı olsa da, bazı araştırmalar bazı takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur.
Aşağıda, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri için araştırılmış birkaç takviye bulunmaktadır.:
- kırmızı ginseng: Bir çalışma, kırmızı ginseng takviyesinin kandaki alkol seviyelerini ve ayrıca akşamdan kalma şiddetini azalttığını buldu.
- Dikenli incir: Bazı kanıtlar, bu tür kaktüsün akşamdan kalmaların tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2004 yılında yapılan bir araştırma, dikenli armut özütünün akşamdan kalma semptomlarını azalttığını ve akşamdan kalma şiddeti riskini yarı yarıya azalttığını buldu.
- Zencefil: Bir çalışma, zencefilin esmer şeker ve mandalina özü ile birleştirilmesinin mide bulantısı, kusma ve ishal gibi birkaç akşamdan kalma semptomunu iyileştirdiğini buldu.
- hodan yağı: Bir çalışma, hem dikenli armut hem de yıldız çiçeği tohumlarından elde edilen bir yağ olan hodan yağı içeren bir takviyenin etkinliğini inceledi. Çalışma, katılımcıların %88'inde akşamdan kalma semptomlarını azalttığını buldu.
- eleuthero: Sibirya ginsengi olarak da bilinen bir çalışma, eleuthero özü ile takviyenin birkaç akşamdan kalma semptomunu hafiflettiğini ve genel şiddeti azalttığını buldu.
Takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını azaltmadaki etkinliğini değerlendirmek için araştırmaların eksik olduğunu ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: Kırmızı ginseng, dikenli armut, zencefil, hodan yağı ve eleuthero gibi bazı takviyeler, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri açısından incelenmiştir.
6. Konjeneratörlü içeceklerden kaçının
Etanol fermantasyonu sürecinde şekerler, alkol olarak da bilinen karbondioksit ve etanole dönüştürülür.
Konjenerler, bu işlem sırasında farklı alkollü içeceklerde değişen miktarlarda küçük miktarlarda oluşan toksik kimyasal yan ürünlerdir.
Bazı araştırmalar, yüksek miktarda türdeş içeren içeceklerin tüketilmesinin akşamdan kalma sıklığını ve şiddetini artırabileceğini bulmuştur. Türdeşler ayrıca alkol metabolizmasını yavaşlatabilir ve uzun süreli semptomlara neden olabilir.
Türdeşleri düşük olan içecekler votka, cin ve rom içerir ve votka neredeyse hiç türdeş içermez.
Bu arada, tekila, viski ve konyak, en yüksek miktarı içeren burbon viski ile birlikte, türdeşlerde yüksektir.
Bir çalışmada 95 genç yetişkin, %0.11'lik bir nefesten alkol konsantrasyonuna ulaşmak için yeterli votka veya burbon içmiştir. Yüksek türde burbon içmenin, düşük türde votka içmekten daha kötü akşamdan kalmalara yol açtığını buldu.
Başka bir çalışmada 68 katılımcının 2 ons votka veya viski içmesi sağlandı.
Viski içmek, ertesi gün ağız kokusu, baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi akşamdan kalma semptomlarına neden olurken, votka içerken.
Konjenerasyonu düşük içeceklerin seçilmesi, akşamdan kalma vakalarının ve şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
Özet: Votka, cin ve rom gibi türdeşleri düşük içeceklerin seçilmesi akşamdan kalmaların şiddetini ve sıklığını azaltabilir.
Özet
Dışarıda pek çok iyi bilinen akşamdan kalma tedavisi olsa da, aslında çok azı bilim tarafından destekleniyor.
Bununla birlikte, bir gece içki içtikten sonra ortaya çıkan hoş olmayan semptomlardan kaçınmanın bilim destekli birkaç yolu vardır.
Stratejiler, susuz kalma, bol uyku, iyi bir kahvaltı yapma ve akşamdan kalma semptomlarınızı azaltabilecek bazı takviyeleri almayı içerir.
Ayrıca, ölçülü bir şekilde içmek ve türdeşleri düşük içecekleri seçmek, ilk etapta akşamdan kalmayı önlemenize yardımcı olabilir.
