Muz ve kabızlık

Kabızlık yaygın bir sağlık sorunudur.

Düzensiz bağırsak hareketleri ve geçmesi zor olan sert dışkı ile karakterizedir.

Yetersiz beslenmeden egzersiz eksikliğine kadar pek çok kabızlık nedeni vardır.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek Kas yapmak Sağlıklı beslenmek Yeni mutfaklar keşfetmek

Powered by DietGenie

Bazıları muzun kabızlığa neden olduğunu iddia ederken, bazıları da kabızlığı önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor.

Bu makale, muzun kabızlığa neden olup olmadığını veya kabızlığı giderip gidermediğini belirlemek için kanıtları analiz ediyor.

Muz lif bakımından yüksektir

Muz, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. Uygun bir atıştırmalıktır ve inanılmaz derecede sağlıklıdır.

Birkaç temel vitamin ve mineral açısından zengin olan muzlar, lif bakımından da nispeten yüksektir ve bir orta boy muz bu besinden yaklaşık 3,1 gram içerir.

Lifin uzun süredir kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Çözünür lif suyu emerek dışkının geniş ve yumuşak kalmasına yardımcı olur. Bu, dışkı hareketini sindirim sisteminizden iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, lifin kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğu fikrini destekleyen kanıtlar çelişkili ve şaşırtıcı derecede zayıf, özellikle de kaç sağlık uzmanının kabız hastalarına yüksek lif alımını önerdiği göz önüne alındığında.

Bazı çalışmalar, çözünür lifin kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aksine, diğer çalışmalar, diyet lifi alımını azaltmanın bazı durumlarda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Lif alımınızı artırmanın kabızlığı gidermeye yardımcı olup olmadığı kişiden kişiye değişir. Aldığınız lif türü de önemlidir.

Özet: Muz, bazı insanlarda kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek oldukça iyi bir lif kaynağıdır. Bununla birlikte, bu konudaki kanıtlar biraz çelişkilidir.

Yeşil muzlar dirençli nişasta bakımından yüksektir

Dirençli nişasta, lif benzeri özelliklere sahip karmaşık bir karbonhidrattır.

İnce bağırsakta sindirimden kaçarak kalın bağırsağa ulaşır ve dost bakterileri besler.

Bu bakterileri beslemek iyi bir şey. Sindirim sağlığına katkıda bulunan ve metabolizmaya fayda sağlayan kısa zincirli yağlar üretirler.

Muz olgunlaşmadan önce neredeyse tamamen nişastadır ve bu da kuru ağırlığının %70-80'ini oluşturur. Bu nişastanın büyük bir kısmı dirençli nişastadır.

Sizin için önerilenler: Yeşil muzlar: İyi ya da kötü?

Muz olgunlaştıkça nişasta ve dirençli nişasta miktarı azalır ve şekere dönüşür.

Dirençli nişasta, kabızlığa yardımcı olabilecek çözünür lif gibi işlev görür.

Bir çalışma, kabız farelere dirençli nişastanın muzla beslenmesinin dışkıların bağırsaklardaki hareketini hızlandırdığını bulmuştur.

Son olarak, yeşil muzun çocuklarda ve yetişkinlerde ishali tedavi etmek için kullanıldığını belirtmekte fayda var. Bu özellikler, yüksek dirençli nişasta içeriğine atfedilir.

Özet: Yeşil muzdaki dirençli nişasta, çözünür lif gibi davranır ve kabızlığı tedavi etmek için kullanılmıştır. Ayrıca ishali azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazıları muzun kabızlığa neden olduğuna inanıyor

İnternetteki birçok makale muzun kabızlığa neden olduğunu iddia ediyor. Çalışmalar bunu doğrulamadı, ancak bazı insanlar bu durum için bir risk faktörü olduğuna inanıyor.

Bir çalışmada, Alman araştırmacılar çeşitli gıda maddelerinin dışkı kıvamı üzerindeki algılanan etkilerini araştırdılar. Üç grup incelediler:

• IBS, İrritabl Barsak Sendromu: 766 hasta, kabızlığın önemli bir semptom olduğu irritabl bağırsak sendromuna (IBS) sahipti.
• Kabızlık. 122 hasta kabız oldu: Kabızlık. 122 hasta kabız oldu.
• Kontrol. Kontrol grubu olarak görev yapan 200 sağlıklı birey: Kontrol. Kontrol grubu olarak görev yapan 200 sağlıklı birey.

3 gruba hangi yiyecek veya içeceklerin kabızlığa neden olduğu sorulduğunda, yanıt verenlerin %29-48'i muzdan bahsetmiştir.

Sizin için önerilenler: Muzun kanıta dayalı 11 sağlık yararı

Sadece çikolata ve beyaz ekmek daha sık isimlendirildi.

Özet: Muzların kabızlığa neden olduğuna dair önemli bir kanıt yoktur, ancak bir araştırma bazı insanların kabızlığa neden olduğuna inandığını bulmuştur.

Muz sindirim sağlığının diğer yönlerini iyileştirir

Çoğu insan, en azından ölçülü tüketildiğinde muzu iyi tolere eder.

Sindirim sağlığını iyileştirirler ve prebiyotik etkileri vardır, yani dost bağırsak bakterilerinizi beslerler ve büyümelerini teşvik ederler.

Aşırı kilolu 34 kadının dahil olduğu bir çalışma, muz yemenin bağırsak bakterilerini nasıl etkilediğini inceledi.

Kadınlar iki ay boyunca günde iki muz yedikten sonra, araştırmacılar Bifidobacteria adı verilen faydalı bakterilerin arttığını gözlemlediler. Ancak, etki istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Ayrıca, muz grubu şişkinlik ve mide ağrısı gibi sindirim semptomlarında iyileşme bildirdi.

Özet: Muz sindirimi iyileştirebilir. Bazı araştırmalar, iyi bakterilerin büyümesini de teşvik edebileceklerini gösteriyor.

Özet

Kanıtlar, muzun kabızlığa neden olmaktan çok azaltma eğiliminde olduğunu gösteriyor.

Ancak araştırmacılar, bazı insanların muzun kabızlığa neden olduğunu düşündüklerini de bulmuşlardır.

Muzların sizi kabız yaptığını düşünüyorsanız, daha az yiyin. Bu işe yaramazsa, yardımcı olup olmadığını görmek için onları diyetinizden çıkarmayı deneyin.

Sizin için kabızlığı gideren bir besin başkasında tam tersi etki yapabilir.