Botanik adı Withania somnifera olarak da bilinen Ashwagandha, Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü sarı çiçekleri olan küçük odunsu bir bitkidir.
Vücudunuzun stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olduğuna inanıldığı için bir adaptojen olarak sınıflandırılır.
Bitki - esas olarak kökü - 3.000 yıldan fazla bir süredir çeşitli rahatsızlıklara karşı doğal bir Ayurveda ilacı olarak kullanılmaktadır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekModern bilim, aynı zamanda, stres ve kaygının azalması ve kan şekeri düzeylerinin, ruh halinin ve hafızanın iyileştirilmesi gibi sağlık yararları ile de bağlantılıdır.
Bu makale, farklı sağlık yararlarından yararlanmak için gereken optimal dozajları gözden geçirmektedir.
Ashwagandha stres ve kaygıyı azaltabilir
Ashwagandha en çok stres azaltıcı etkileriyle bilinir.
Şifalı bitki, adrenal bezlerinizin strese tepki olarak ürettiği bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor. Daha spesifik olarak, 1-3 ay boyunca günde 125 mg ila 5 gramın kortizol seviyelerini 11-32 oranında düşürdüğü gösterilmiştir.%.
Ayrıca, 6-12 hafta boyunca günde 500-600 mg ashwagandha, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde kaygıyı azaltabilir ve uykusuzluk olasılığını azaltabilir.
Özet: Ashwagandha, stres ve kaygı semptomlarını azaltmada etkili görünüyor. Çoğu fayda, en az bir ay boyunca alınan günlük 500-600 mg ile bağlantılıdır.
Ashwagandha kan şekeri seviyelerini düşürebilir
Ashwagandha ayrıca sağlıklı bireylerde ve diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürebilir.
25 kişiden oluşan 4 haftalık küçük bir çalışmada, ashwagandha açlık kan şekerini plasebodan üç kat daha fazla azalttı.
Tip 2 diyabetli kişilerde yapılan başka bir çalışmada, 30 gün boyunca alınan bir ashwagandha takviyesi, oral diyabet ilaçları kadar etkili bir şekilde açlık kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı oldu.
Bu çalışmalarda dozajlar 250 mg ila 3 gram arasında değişmiştir ve genellikle gün boyunca eşit olarak yayılan 2-3 eşit doza bölünmüştür.
Özet: Ashwagandha, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Faydalar, günde 250 mg kadar küçük dozlarda başlıyor gibi görünmektedir.
Ashwagandha doğurganlığı artırabilir
Ashwagandha, özellikle erkeklerde doğurganlığı artırmaya ve üreme sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Kısırlık yaşayan 75 erkek üzerinde yapılan 3 aylık bir çalışmada, günde beş gram ashwagandha, sperm sayısını ve hareketliliğini artırdı.
Yüksek stresli erkekler üzerinde yapılan başka bir çalışmada, günde beş gram ashwagandha da sperm kalitesini iyileştirdi. Ayrıca, 3 aylık çalışmanın sonunda eşlerinin %14'ü hamile kalmıştır.
Diğer çalışmalar, karşılaştırılabilir dozajlarla benzer sonuçlar bildirmektedir.
Özet: Günde beş gram ashwagandha erkeklerde doğurganlığı üç ay gibi kısa bir sürede artırabilir.
Ashwagandha kas büyümesini ve gücünü artırabilir
Ashwagandha ile takviye yapmak ayrıca kas kütlesini ve gücünü artırabilir.
8 haftalık bir çalışmada, günde bu şifalı bitkiden 500 mg verilen erkekler kas güçlerini %1 oranında artırırken, plasebo grubu herhangi bir iyileşme görmedi.
Erkeklerde yapılan başka bir çalışmada, sekiz hafta boyunca günde 600 mg ashwagandha, bir plaseboya kıyasla kas gücünde 1,5-1,7 kat daha fazla artışa ve kas boyutunda 1,6-2,3 kat daha fazla artışa neden oldu.
30 gün boyunca günde 750-1.250 mg ashwagandha alındığında benzer etkiler gözlendi.
Özet: Günlük 500 mg ashwagandha dozları, sekiz hafta kadar kısa bir sürede kas kütlesini ve gücünü artırabilir. Çoğu çalışma erkeklere odaklanmış olsa da, bazı araştırmalar kadınların da aynı faydaları elde edebileceğini öne sürüyor.
Ashwagandha iltihabı azaltabilir ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilir
Ashwagandha ayrıca iltihabı azaltmaya ve bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Sağlık yararları olan 12 güçlü ayurveda bitkisi ve baharatı
Araştırmalar, günde 12 ml ashwagandha kökü ekstresinin enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan bağışıklık hücrelerinin seviyelerini artırabileceğini gösteriyor.
Ayrıca, 60 gün boyunca günlük 250-500 mg ashwagandha alımı, C-reaktif protein seviyelerini %30'a kadar azaltabilir, bu da bir inflamasyon belirtecidir.
Özet: Ashwagandha iltihabı azaltabilir ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilir. En az 250 mg ashwagandha veya 12 ml ashwagandha özü içeren takviyelerin en fazla faydayı sağladığı görülüyor.
Ashwagandha hafızayı artırabilir
Ashwagandha, geleneksel olarak Ayurveda'da hafızayı güçlendirmeye yardımcı olmak için kullanılır ve bazı bilimsel çalışmalar bu uygulamayı desteklemektedir.
Örneğin, 8 haftalık küçük bir çalışmada, günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi genel hafızayı, dikkati ve görev performansını bir plasebodan önemli ölçüde daha fazla iyileştirdi.
Ayrıca, iki hafta boyunca günde 500 mg şifalı bitki verilen sağlıklı erkekler, plasebo verilenlere göre görev performansı ve reaksiyon süresi testlerinde önemli ölçüde daha iyi performans gösterdi.
Bu alandaki insan araştırması sınırlıdır ve sağlam sonuçlara varılmadan önce daha fazlasına ihtiyaç vardır.
Özet: Günde 500-600 mg ashwagandha kökü ekstresi tüketmek hafızanın çeşitli yönlerini güçlendirebilir. Ancak, bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Ashwagandha'nın güvenliği ve yan etkileri
Ashwagandha çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar ve lupus, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıkları olan kişilerin bundan kaçınması gerekebilir.
Ashwagandha ayrıca tiroid, kan şekeri ve tansiyon ilaçları ile etkileşime girebilir.
Bu tür ilaçları alan kişiler, şifalı bitki ile takviye etmeden önce doktorlarına danışmalıdır.
Sizin için önerilenler: Stres için en iyi 7 vitamin ve takviye
Ashwagandha ile ilgili çalışmaların çoğunun küçük ve düşük kalitede olduğunu unutmayın. Bu nedenle, dozajların etkinliği ve güvenliği ile ilgili bilgiler yanlış olabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Ashwagandha çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, hamile veya emziren kadınlar, otoimmün bozuklukları olan kişiler ve bazı ilaçları alanların bundan kaçınması gerekebilir.
Özet
Ashwagandha, gelişmiş kan şekeri, iltihaplanma, ruh hali, hafıza, stres ve kaygı gibi çeşitli sağlık yararlarının yanı sıra kas gücü ve doğurganlıkta artış sağlayan tıbbi bir bitkidir.
Dozajlar ihtiyaçlarınıza göre değişir, ancak en az bir ay boyunca günde 250-500 mg yeterli görünüyor.
