Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için 3 basit adım. Şimdi Oku

Havuç keto dostu mu?

Keto diyetinde havuç yiyebilir misin?

Keto diyetindeki birçok kişi günlük net karbonhidrat paylarının büyük bir kısmını düşük karbonhidratlı sebzelere harcar, ancak havuçların faturaya uyup uymadığını merak edebilirsiniz. Bu makale, havuçtaki karbonhidratları, eğer keto ile yenilebilirlerse ve bazı keto dostu alternatifleri gözden geçirmektedir.

Keto
Kanıta dayalı
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılmış ve uzmanlar tarafından doğrulanmış bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.
Argümanın her iki tarafına da bakarız ve nesnel, tarafsız ve dürüst olmaya çalışırız.
Havuç keto dostu mu?
En son 16 Hazīran 2023'de güncellendi ve en son 6 Temmuz 2022'de bir uzman tarafından gözden geçirildi.

Nişastasız sebzeler, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyetinde büyük rol oynar.

Havuç keto dostu mu?

Bu diyette, toplam karbonhidrat eksi lif sayısı olan net karbonhidratlar genellikle günde 25 gram veya daha az ile sınırlandırılır.

Keto diyetindeki birçok kişi günlük net karbonhidrat paylarının büyük bir kısmını kabak, karnabahar, avokado, brokoli ve salata yeşillikleri gibi düşük karbonhidratlı sebzelere harcar.

Bununla birlikte, havuçların keto diyetinde yemeye uygun olup olmadığını merak edebilirsiniz.

Bu makale, havuçtaki karbonhidratları, ketoda yenilip yenemeyeceklerini ve bazı keto dostu alternatifleri gözden geçirmektedir.

İçindekiler

Havuç karbonhidrat

Havuç, havuç bitkisinin kökü olduğu için kök sebzeler olarak kabul edilir. Öte yandan, patates gibi bazı kök sebzeler yumru köklerdir veya bitkinin doğal şekerinin depolandığı yerdir.

Havuç bir kök olduğundan, şeker ve karbonhidrat bakımından patates gibi yumrulu sebzelerden daha düşüktür.

Bir orta boy (61 gram) çiğ havuç şunları sağlar:

Ek olarak, 1 su bardağı (122 gram) dilimlenmiş çiğ havuç şunları içerir:

Havuçlar, marul veya ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler kadar karbonhidrat bakımından düşük olmasa da, diğer kök sebzeler kadar karbonhidrat bakımından yüksek değildirler.

Özet: Ham havuç, fincan başına 9 gram net karbonhidrat içerir (122 gram). Nişastada diğer kök sebzeler kadar yüksek olmasalar da, karbonhidratlarda nişastalı olmayan birçok sebzeden daha yüksektir.

Ketoda havuç yenebilir mi?

Havucun besin içeriğinden de görebileceğiniz gibi, bir keto diyetinde az miktarda yenebilir.

Ancak, makul bir bölüme bağlı kalmanız gerekecek. 9 gram net karbonhidrat içeren 1 fincan (122 gram) havuç ile, günde 25 gram net karbonhidrat standart bir pay hedefliyorsanız, tek bir porsiyon gün için net karbonhidratınızın neredeyse yarısını tüketebilir.

Havuçların pişirme yöntemi, karbonhidrat içeriğini önemli ölçüde etkilemez, bu nedenle keto diyetine çiğ veya makul porsiyonlarda pişmiş olarak dahil edilebilirler.

Kaju fıstığı keto dostu mu?
Sizin için önerilenler: Kaju fıstığı keto dostu mu?

Özet: Havuç bir keto diyetinin parçası olabilir. Bununla birlikte, orta düzeyde karbonhidrat içerdikleri göz önüne alındığında, porsiyon boyutunuzu kesinlikle sınırlamanız gerekir.

Havuç alternatifleri

Aşağıda, havuç yerine çiğ yemek veya tariflerde kullanmak için bazı düşük karbonhidratlı sebzeler bulunmaktadır.:

Havuç gibi, bu sebzelerin her biri çiğ olarak yenebilir veya tariflere eklenebilir.

Özet: Havuç için bazı düşük karbonhidrat ikameleri arasında kereviz, brokoli ve karnabahar bulunur. Bu sebzeler çiğ veya pişmiş olarak yenebilir, bu da onları çiğ veya pişmiş havuçlara adil alternatifler haline getirir.

Özet

Havuç keto ile yenebilir, ancak makul miktarda karbonhidrat içerdiklerinden onları düzenli olarak veya büyük miktarlarda eklemek zor olabilir.

Çiğ veya pişmiş olarak tüketmek için daha az nişastalı alternatifler arasında kereviz, brokoli ve karnabahar bulunur.

Bununla birlikte, keto üzerinde yeterli beslenme söz konusu olduğunda, havuç cilt, saç ve göz sağlığı için önemli olan önemli bir A vitamini kaynağıdır ve fincan başına kereviz veya brokoliye göre önemli ölçüde daha fazla A vitamini sağlar.

Ketojenik diyette havuç yerken küçük bir porsiyona bağlı kalmayı ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitli sebzeler tüketmeyi unutmayın.

Sizin için önerilenler: Yaban mersini keto dostu mu?

Bu makaleyi paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Beğenebileceğiniz daha fazla makale

Havuç keto dostu mu?” okuyan kişiler de şu makaleleri sever:

Konular

Tüm makalelere göz atın