Elma sirkesi, doğal sağlık ve zindelik dünyasında oldukça popülerdir.
Birçoğu, kilo kaybına, kolesterolün düşmesine ve kan şekeri seviyelerinin azalmasına yardımcı olabileceğini iddia etmektedir.
Bazıları ise sıvı sirke tüketmeden bu faydaları elde etmek için elma sirkesi haplarına yönelmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, elma sirkesi haplarının olası yararlarını ve olumsuz yanlarını inceliyor.
İçindekiler
Elma sirkesi hapları nelerdir?
Elma sirkesi, elmaların maya ve bakterilerle fermente edilmesiyle elde edilir. Hap formundaki takviyeler, susuz bir sirke formu içerir.
İnsanlar, sirkenin keskin tadı veya kokusundan hoşlanmazlarsa, sıvı elma sirkesi yerine hap alabilirler.
Haplardaki elma sirkesi miktarı markaya göre değişir, ancak bir kapsül tipik olarak yaklaşık 500 mg içerir; bu da iki sıvı çay kaşığına (10 ml) eşdeğerdir. Bazı markalar, kırmızı biber gibi metabolizmayı destekleyen diğer bileşenleri de içerir.
Özet: Elma sirkesi hapları, bazen diğer bileşenlerle birlikte, değişen miktarlarda sirkenin toz halini içerir.
Elma sirkesi haplarının olası kullanımları ve faydaları
Elma sirkesi haplarının etkileri hakkında çok az araştırma bulunmaktadır.
Varsayılan faydalar, ana aktif bileşeni olan sıvı elma sirkesi veya asetik asidi inceleyen çalışmalara dayanmaktadır.
Bu çalışmalar, elma sirkesi haplarının olası etkilerini tahmin etmeye yardımcı olsa da, hap formunun aynı etkiye sahip olup olmadığını değerlendirmek zordur.
Bilim insanları, sıvı sirke içindeki bileşiklerin yağ üretimini azaltabileceği ve vücudunuzun şeker kullanma yeteneğini geliştirebileceği için sağlık yararlarına yol açtığını düşünüyorlar.
Elma sirkesinin bilim tarafından desteklenen faydalarından bazıları şunlardır:
- Kilo kaybı: Seyreltilmiş sirke içmek kilo vermeye yardımcı olabilir ve vücut yağını azaltabilir.
- Kan şekeri kontrolü: Sirke kan şekeri düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir.
- Kolesterolde azalma: Sirke kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltabilir.
Sirke etkileri üzerine yapılan araştırmaların çoğu fareler üzerinde yapılmış olsa da, insanları içeren birkaç çalışma umut verici sonuçlar sunmaktadır.
Bir çalışma, 12 hafta boyunca her gün 0.5-1.0 ons (15-30 ml) sirke ile seyreltilmiş bir içecek tüketen kişilerin, kontrol grubuna göre 1.98-7.48 pound (0.9-3.4 kg) daha fazla kilo verdiğini buldu.
Başka bir araştırma, elma sirkesinin ana etken maddesi olan 0,04 ons (1 gram) asetik asidin zeytinyağı ile karıştırılmasının, beyaz ekmek yedikten sonra sağlıklı yetişkinlerde kan şekeri tepkisini %34 oranında azalttığını buldu.
Tip 2 diyabetliler için, günde iki yemek kaşığı (30 ml) elma sirkesi ve su içmek, sadece iki gün sonra açlık kan şekerini %4 oranında düşürdü.
Özet: Araştırmalar, sıvı elma sirkesinin yüksek kolesterolü olan, kilo vermek isteyen veya tip 2 diyabetli kişilere fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Bu faydaların sirkenin hap formlarına dönüşüp dönüşmediği bilinmemektedir.
Elma sirkesi haplarının olası yan etkileri
Elma sirkesi tüketmek, hazımsızlık, boğaz tahrişi ve düşük potasyum gibi olumsuz yan etkilere neden olabilir.
Bu etkiler büyük olasılıkla sirkenin asidik yapısından kaynaklanmaktadır. Uzun süreli elma sirkesi tüketimi, vücudunuzun asit-baz dengesini bozabilir.
Bir çalışma, kahvaltıda 0,88 ons (25 gram) elma sirkesi ile bir içecek tüketen kişilerin, içmeyenlere göre anlamlı şekilde daha fazla mide bulantısı yaşadığını buldu.
Elma sirkesi tabletlerinin güvenliğine ilişkin bir değerlendirme, bir kadının boğazına hap takıldıktan sonra altı ay boyunca tahriş ve yutma güçlüğü yaşadığını bildirdi.
Ayrıca, altı yıl boyunca günde sekiz ons (250 ml) elma sirkesini suyla karıştırarak içen 28 yaşındaki bir kadınla ilgili bir vaka çalışması, düşük potasyum seviyeleri ve osteoporoz nedeniyle hastaneye kaldırıldığını bildirdi.
Sizin için önerilenler: Elma Sirkesinin Sağlığa 6 Bilim Destekli Faydası
Sıvı elma sirkesinin diş minesini aşındırdığı da gösterilmiştir.
Elma sirkesi hapları muhtemelen diş erozyonuna yol açmazken, boğaz tahrişine neden olduğu gösterilmiştir. Sıvı sirkeye benzer başka olumsuz yan etkileri olabilir.
Özet: Çalışmalar ve vaka raporları, elma sirkesinin yutulmasının mide rahatsızlığına, boğaz tahrişine, düşük potasyuma ve diş minesinde erozyona yol açabileceğini göstermektedir. Elma sirkesi haplarının benzer yan etkileri olabilir.
Elma sirkesi hapları dozajı ve ek seçimi
Elma sirkesi hapları üzerine yapılan sınırlı araştırma nedeniyle, önerilen veya standart bir dozaj yoktur.
Mevcut araştırmalar, günde 1-2 yemek kaşığı (15-30 ml) suda seyreltilmiş sıvı elma sirkesinin güvenli göründüğünü ve sağlık faydaları sağladığını göstermektedir.
Çoğu elma sirkesi hapı markası benzer miktarları önerir, ancak çok azı sıvı formda eşdeğerini belirtir ve bu bilgiyi doğrulamak zordur.
Elma sirkesi haplarının önerilen dozları, sıvı formda güvenli ve etkili görünenlere benzer olsa da, hapların sıvı ile aynı özelliklere sahip olup olmadığı bilinmemektedir.
Ayrıca, FDA takviyeleri düzenlemediğinden, haplarda bildirilen elma sirkesi miktarı yanlış olabilir. Haplar ayrıca listelenmeyen maddeler içerebilir.
Bir çalışma, sekiz elma sirkesi hapını analiz etti ve etiketlerinin ve içeriklerinin tutarsız ve yanlış olduğunu buldu.
Elma sirkesi haplarını denemek istiyorsanız, olası riskleri göz önünde bulundurun. Onları tezgahta veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Üçüncü tarafça test edilen markaları aramak ve NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab veya the Banned Substances Control Group (BSCG) gibi güvenilir sertifikasyon logolarını tercih etmek en iyisidir.
Elma sirkesini suyla seyreltilmiş sıvı halde tüketmek, ne yediğinizi tam olarak bilmenin en güvenilir yolu olabilir.
Sizin için önerilenler: Yatmadan Önce Elma Sirkesi İçmeli Misiniz? Faydaları ve Zararları
Özet: Sınırlı araştırmalar nedeniyle, elma sirkesi hapları için standart bir doz yoktur. Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve değişken miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir.
Özet
Sıvı haldeki elma sirkesi kilo vermeye, kan şekeri kontrolüne ve yüksek kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabilir.
Sirkenin keskin kokusunu veya tadını sevmeyen kişiler elma sirkesi haplarıyla ilgilenebilir.
Elma sirkesi haplarının sıvı formla aynı sağlık yararlarına sahip olup olmadığı veya benzer dozlarda güvenli olup olmadığı belirsizdir.
Bu takviyeler FDA tarafından düzenlenmemiştir ve değişken miktarlarda elma sirkesi veya bilinmeyen bileşenler içerebilir, bu da güvenliklerini değerlendirmeyi zorlaştırır.
Elma sirkesinin olası faydalarından yararlanmak istiyorsanız, sıvı formu tüketmek en iyi seçeneğiniz olabilir. İçmek için suyla seyreltebilir, salata soslarına katabilir veya çorbalara karıştırabilirsiniz.
