Libidonuzu artıran 7 afrodizyak gıda

Afrodizyak, cinsel içgüdü uyandıran, arzu uyandıran veya cinsel zevki veya performansı artıran bir yiyecek veya ilaçtır.

Özellikle libido artırıcı etkileri için sayısız farmasötik ilaç mevcuttur ve pazarlanmaktadır.

Bununla birlikte, bazı kişiler genellikle daha güvenli oldukları ve daha az yan etkiye sahip oldukları için doğal alternatifleri tercih ederler.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek

Kas yapmak

Sağlıklı beslenmek

Yeni mutfaklar keşfetmek

Pek çok afrodizyakın bilimsel kanıt desteğine sahip olmadığını ve bazı doğal ürünlerin olumsuz etkileri olabileceğini belirtmekte fayda var. Bir ek denemeyi düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun.

Bu makale, libidonuzu artırabilecek bilim destekli 7 afrodizyak incelemektedir.

1. Maca

Maca, birkaç çeşidi olan tatlı bir kök sebzedir. sağlık yararları.

Güney Amerika'da insanlar bunu genellikle doğurganlığı artırmak için kullanır ve takma adı "Peru Viagra"dır. Esas olarak orta Peru dağlarında yetişir ve brokoli, karnabahar, lahana ve lahana gibi turpgiller sebzelerle ilgilidir.

Hayvan çalışmaları, maca tükettikten sonra kemirgenlerde libido ve erektil fonksiyonda artışlar buldu. Diğer dört çalışma, insanlarda da libidoyu artırabileceğini öne sürüyor.

Küçük bir çalışma, maca'nın belirli antidepresan ilaçların bir yan etkisi olarak yaygın olarak ortaya çıkan libido kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Çoğu çalışma, 2-12 hafta boyunca günde 1.5-3.5 gram maca sağladı.

Katılımcılar genellikle bu alımları iyi tolere ettiler ve birkaç yan etki yaşadılar. Bununla birlikte, güvenli dozajları ve uzun vadeli etkileri belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Özet: Maca, libidoyu artırmaya yardımcı olabilecek tatlı bir kök sebzedir.

2. Tribulus

Bindii olarak da bilinen Tribulus Terrestris, kuru iklimlerde yetişen yıllık bir bitkidir.

Takviye üreticileri genellikle libidoyu artırabileceklerini iddia ediyor.

Çalışmalar, bazı hayvanlarda testosteron seviyelerini artırabileceğini öne sürdü, ancak bilim, insanlarda testosteron seviyelerini veya doğurganlığı artırabileceğini kanıtlamadı.

Sınırlı kanıtlar, erkeklerde ve kadınlarda cinsel işlevi ve arzuyu artırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Özet: Tribulus Terrestris bitkisi cinsel işlevi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

3. Ginkgo bilobası

Ginkgo biloba, en eski ağaç türlerinden biri olan Ginkgo biloba ağacından elde edilen bitkisel bir takviyedir.

Sizin için önerilenler: Doğal Viagra: Libidonuzu artırmak için 7 Gıda ve takviye

Geleneksel Çin tıbbı, depresyon ve kötü cinsel işlev de dahil olmak üzere birçok rahatsızlığı tedavi etmek için kullanır.

Ginkgo biloba'nın kan damarlarını gevşetmeye ve kan akışını artırmaya yardımcı olarak afrodizyak görevi gördüğü söylenir.

Bununla birlikte, çalışmalar karışık sonuçlar verdi.

Örneğin 1998'de küçük bir çalışma, ginkgo biloba'nın, antidepresan kullanımının katılımcıların yaklaşık %84'ünde neden olduğu libido kaybını azalttığını bildirdi.

Hem erkek hem de kadın katılımcılar, kadın katılımcılarda etkileri daha güçlü görünse de, günlük 60-240 mg takviyeyi tükettikten sonra artan arzu, heyecan ve orgazm yeteneği yaşadıklarını söylediler. Ancak, bu düşük kaliteli bir çalışmaydı ve bulguları güvenilir olmayabilir.

2004'te daha titiz bir takip çalışması yayınlandı. Bu çalışma, ginkgo biloba alan benzer bir katılımcı grubunda hiçbir gelişme bulamadı.

Ginkgo biloba genellikle iyi tolere edilir, ancak kan inceltici olarak işlev görebilir. Bu nedenle, kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, ginkgo biloba almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Özet: Ginkgo biloba'nın afrodizyak etkileri olabilir, ancak çalışma sonuçları tutarsızdır. Bitki ayrıca kan incelticilerle etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

4. Kırmızı ginseng

Ginseng, Çin tıbbında bir başka popüler bitkidir.

Belirli bir tür - kırmızı ginseng - düşük libido ve cinsel işlev de dahil olmak üzere kadın ve erkeklerde çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır.

Sizin için önerilenler: Tribulus terrestris: Faydaları, güvenliği ve yan etkileri

Birkaç çalışma, kırmızı ginsengin erektil fonksiyonu iyileştirmede plasebodan daha etkili olduğunu gözlemlemiştir.

Ayrıca, küçük bir çalışma, kırmızı ginsengin menopoz sırasında cinsel uyarılmayı iyileştirebileceğini buldu.

Ancak bu sonuçlar evrensel değildir ve bazı uzmanlar bu çalışmaların gücünü sorgulamaktadır. Güçlü sonuçlar çıkarmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda uyarıyorlar.

Çoğu çalışma, katılımcıların 4-12 hafta boyunca günde 1.8-3 gram kırmızı ginseng almasını sağladı.

İnsanlar genellikle ginseng'i iyi tolere eder, ancak kan inceltici ilaçları ve hormona duyarlı kanserlerin tedavisini etkileyebilir.

Bazı durumlarda, ginseng ayrıca baş ağrısına, kabızlığa veya hafif mide rahatsızlığına neden olabilir.

Özet: Kırmızı ginseng, erkeklerde cinsel dürtü ve erektil işlevi ve kadınlarda cinsel uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilecek popüler bir bitkidir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha güçlü çalışmalara ihtiyaç vardır.

5. Çemen otu

Çemen otu, dünya çapında yetiştirilen yıllık bir bitkidir.

Tohumları en çok Güney Asya yemeklerinde kullanılır, ancak aynı zamanda Ayurveda tıbbında iltihap önleyici ve libido artırıcı bir tedavi olarak popülerdir.

Ve belki de bunun iyi bir nedeni var - bu bitki, vücudun östrojen ve testosteron gibi seks hormonları yapmak için kullanabileceği bileşikler içeriyor gibi görünüyor.

Küçük bir çalışmada, 6 hafta boyunca günde 600 mg çemen otu özü alan erkekler, artan cinsel uyarılma ve daha fazla orgazm yaşadıklarını bildirdiler.

Bununla birlikte, bu ek, sonuçlara katkıda bulunabilecek 17 mg magnezyum, 15 mg çinko ve 5 mg piridoksin de içeriyordu. Çinko, erkek doğurganlığında kilit rol oynayan bir besindir.

Benzer şekilde, küçük bir çalışma, düşük cinsel dürtü bildiren kadınlarda günlük 600 mg çemen özü dozunun etkilerini araştırdı.

Çalışma sonuçları, 8 haftalık çalışmanın sonunda plasebo grubuna kıyasla çemen otu grubunda cinsel istek ve uyarılmada önemli bir artış gösterdi.

Sizin için önerilenler: Yan etkiler ve dozaj dahil olmak üzere ginkgo biloba'nın 12 faydası

Çemen otu genellikle iyi tolere edilir, ancak kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir ve hafif mide rahatsızlığına neden olabilir.

Ayrıca seks hormonları üzerindeki etkisinden dolayı çemen, hormona duyarlı kanserlerin tedavisine de müdahale edebilir.

Özet: Çemen otu hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel istek ve uyarılmayı artırmaya yardımcı olabilir. Kan sulandırıcı ilaç kullananlar bundan kaçınmalıdır.

6. Antep fıstığı

İnsanlar 10000 yıldan fazla bir süredir antep fıstığı yiyor.

Besin değeri vardır ve protein, lif ve sağlıklı yağlar bakımından zengindirler.

Antep fıstığı çeşitli olabilir sağlık yararları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak, kiloyu yönetmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak dahil.

Ayrıca erektil disfonksiyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilirler.

Küçük bir çalışmada, 3 hafta boyunca günde 3.5 ons (100 gram) antep fıstığı tüketen erkeklerde penise kan akışında artış ve daha sıkı ereksiyonlar görüldü.

Uzmanlar, bu etkilerin antep fıstığının kan kolesterolünü iyileştirme ve vücutta daha iyi kan akışını teşvik etme yeteneğinden kaynaklanabileceğini öne sürdüler.

Bununla birlikte, bu çalışma, sonuçları yorumlamayı zorlaştıran bir plasebo grubu kullanmamıştır. Güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.

Özet: Antep fıstığı, kan akışını artırarak daha sıkı ereksiyonlara katkıda bulunur. Bununla birlikte, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

7. Safran

Safran Crocus sativus çiçeğinden elde edilen bir baharattır. Güneybatı Asya'ya özgüdür ve ağırlıkça en pahalı baharatlardan biridir.

Bu baharat genellikle depresyonu tedavi etmeye, stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için alternatif bir çare olarak kullanılır.

Dahası, safran, özellikle antidepresan kullanan kişilerde potansiyel afrodizyak özellikleri nedeniyle de popülerdir.

Bir çalışma, 4 hafta boyunca günde 30 mg safran alan bir grup erkeğin, plasebo verilen erkeklere göre erektil fonksiyonda daha fazla iyileşme yaşadığını gözlemledi.

Kadınlarda yapılan bir takip çalışması, safran grubundakilerin, plasebo grubundakilere kıyasla daha yüksek düzeyde uyarılma ve artan yağlanma yaşadıklarını bildirdi.

Bununla birlikte, depresyonu olmayan bireylerde safranın afrodizyak özellikleri üzerine yapılan çalışmalar tutarsız sonuçlar vermektedir.

Özet: Safran, antidepresan ilaçlar alan kişilerde cinsel dürtünün artmasına yardımcı olabilir. Ancak, diğer gruplardaki sonuçlar karışık kalır.

Güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmeyen iyi bilinen afrodizyak gıdalar

Diğer bazı yiyeceklerin afrodizyak özelliklere sahip olduğu lanse ediliyor, ancak bu iddiaları destekleyecek çok az bilimsel kanıt var.

Sizin için önerilenler: 9 doğal uyku yardımcısı: Melatonin ve daha fazlası, yararları, riskleri

İşte bazı popüler örnekler:

Çikolata: Kakaodaki bileşiklerin, özellikle kadınlarda afrodizyak etkisi olduğu söylenir. Ancak, çalışmalar bu inancı desteklemek için çok az kanıt sağlıyor.
İstiridyeler: Bir çalışma, sıçanlarda bazı libido artırıcı etkileri olabileceğini bildirse de, insanlarda istiridyelerin libido artırıcı özelliklerini destekleyen hiçbir çalışma yoktur.
böğürtlen: Çalışmalar, bu meyvenin hormon seviyelerini etkileyebileceğini ve kadınlarda adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir. Ancak, herhangi bir libido artırıcı fayda sağladığına dair bir kanıt yok.
Bal: Yüzyıllardır evliliklere romantizm getirmek için kullanıldığı iddia ediliyor. “Deli bal” adı verilen bir çeşit, cinsel uyarıcı olarak bile pazarlanmaktadır. Ancak hiçbir çalışma bunu desteklememektedir ve tehlikeli toksinler içerebilir.
epimedyum: Azgın teke otu olarak da bilinir, geleneksel Çin tıbbında erektil disfonksiyon gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için popülerdir. Hücre ve hayvan çalışmaları bu kullanım için bazı erken destek sağlar, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
acı biber: Popüler inanışa göre, acı biberlere acılığını veren bileşik olan kapsaisin, dildeki sinir uçlarını uyarır ve cinsel dürtü artırıcı kimyasalların salınmasına neden olur. Ancak hiçbir çalışma bu inancı desteklememektedir.
Alkol: Alkol, hem erkeklerin hem de kadınların rahatlamasına ve havasına girmesine yardımcı olarak afrodizyak görevi görebilir. Bununla birlikte, yüksek alkol alımı, uyarılmayı ve cinsel işlevi azaltabilir, bu nedenle ılımlılık anahtardır.

Özet: Yukarıda listelenen takviyelerin genellikle cinsel isteği artırmaya yardımcı olduğu söylenir. Bununla birlikte, şu anda afrodizyak olarak kullanımlarını destekleyen sınırlı bilimsel kanıt bulunmaktadır.