Alfa-lipoik asit son yıllarda çok ilgi gördü.
Vücutta güçlü bir antioksidan görevi gören organik bir bileşiktir.
Vücudunuz doğal olarak alfa-lipoik asit üretir, ancak çeşitli gıdalarda ve besin takviyesi olarak da bulunur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekAraştırmalar, kilo kaybı, diyabet ve diğer sağlık durumlarında rol oynayabileceğini düşündürmektedir.
Ancak, birçok kişi bunun etkili olup olmadığını merak ediyor.
Bu makale alfa-lipoik asit, faydaları, yan etkileri ve önerilen dozu gözden geçirmektedir.
Alfa lipoik asit nedir?
Alfa-lipoik asit, tüm insan hücrelerinde bulunan organik bir bileşiktir.
Hücrelerin güç merkezi olarak da bilinen mitokondrinin içinde yapılır ve burada enzimlerin besinleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
Dahası, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
Alfa-lipoik asit, vücuttaki her hücre veya dokuda çalışmasına izin veren hem suda hem de yağda çözünür. Bu arada, diğer antioksidanların çoğu ya suda ya da yağda çözünür.
Örneğin, C vitamini sadece suda çözünürken, E vitamini sadece yağda çözünür.
Alfa-lipoik asidin antioksidan özellikleri, daha düşük kan şekeri seviyeleri, azaltılmış inflamasyon, yavaş cilt yaşlanması ve gelişmiş sinir fonksiyonu dahil olmak üzere çeşitli faydalarla ilişkilendirilmiştir.
İnsanlar sadece küçük miktarlarda alfa-lipoik asit üretir. Birçoğu, alımlarını optimize etmek için belirli gıdalara veya takviyelere yönelir.
Kırmızı et ve sakatat gibi hayvansal ürünler mükemmel alfa-lipoik asit kaynaklarıdır, ancak brokoli, domates, ıspanak ve Brüksel lahanası gibi bitkisel gıdalar da bunları içerir.
Takviyeler, gıda kaynaklarından 1000 kata kadar daha fazla alfa-lipoik asit paketleyebilir.
Özet: Alfa-lipoik asit, antioksidan olarak çalışan organik bir bileşiktir. Hücrelerin mitokondrilerinde yapılır ancak gıdalarda ve takviyelerde de bulunur.
Alfa-lipoik asit ve kilo kaybı
Araştırmalar, alfa-lipoik asidin kilo kaybını çeşitli şekillerde etkileyebileceğini göstermiştir.
Hayvan çalışmaları, beyninizin hipotalamusundaki AMP ile aktive olan protein kinaz (AMPK) enziminin aktivitesini azaltabileceğini göstermektedir.
AMPK daha aktif olduğunda açlık hissini artırabilir.
Öte yandan, AMPK aktivitesini bastırmak, vücudunuzun istirahatte yaktığı kalori sayısını artırabilir. Böylece alfa-lipoik asit alan hayvanlar daha fazla kalori yaktı.
Bununla birlikte, insan çalışmaları, alfa-lipoik asidin kilo kaybını sadece hafifçe etkilediğini göstermektedir.
12 çalışmanın analizi, alfa-lipoik asit takviyesi alan kişilerin ortalama 14 hafta boyunca plasebo alanlara göre ortalama 1,52 pound (0,69 kg) daha fazla kaybettiğini keşfetti.
Aynı analizde, alfa-lipoik asit bel çevresini önemli ölçüde etkilemedi.
12 çalışmanın başka bir analizi, alfa-lipoik asit alan kişilerin ortalama 23 hafta boyunca plasebo alanlara göre ortalama 2,8 pound (1,27 kg) daha fazla kaybettiğini buldu.
Kısacası, alfa-lipoik asidin insan kilo kaybı üzerinde hafif bir etkisi var gibi görünüyor.
Özet: Alfa-lipoik asit, kilo kaybını teşvik edebilecek özelliklere sahiptir, ancak insanlarda genel etkisi ihmal edilebilir görünmektedir.
Alfa lipoik asit ve diyabet
Diyabet dünya çapında 400 milyondan fazla yetişkini etkiliyor.
Kontrolsüz diyabetin önemli bir özelliği yüksek kan şekeri seviyeleridir. Tedavi edilmediği takdirde görme kaybı, kalp hastalığı ve böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Alfa-lipoik asit, hayvanlarda ve insanlarda kan şekeri seviyelerini düşürdüğü gösterildiğinden, diyabet için potansiyel bir yardımcı olarak popüler hale geldi.
Sizin için önerilenler: Quercetin: Faydaları, gıdalar, dozaj ve yan etkiler
Hayvan çalışmalarında kan şekerini 64'e kadar düşürmüştür.%.
Metabolik sendromlu yetişkinlerde yapılan diğer çalışmalar, insülin direncini azaltabileceğini ve açlık kan şekeri ve HbA1c düzeylerini düşürebileceğini göstermiştir.
Bilim adamları, alfa-lipoik asidin, kas hücrelerinde biriken yağı çıkarabilen süreçleri teşvik ederek kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğuna inanıyor, aksi takdirde insülini daha az etkili hale getiriyor.
Ayrıca, alfa-lipoik asit diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir.
Sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve kontrolsüz diyabetle ortaya çıkabilecek diyabetik retinopati (göz hasarı) riskini azalttığı kanıtlanmıştır.
Bu etkinin alfa-lipoik asidin güçlü antioksidan özelliklerinden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Alfa-lipoik asidin kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, diyabet için tam bir tedavi olarak kabul edilmez. Şeker hastalığınız varsa ve alfa-lipoik asit denemek istiyorsanız, ilaçlarınızla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Özet: Alfa-lipoik asidin insülin direncini azalttığı, kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, sinir hasarı semptomlarını hafiflettiği ve diyabetik retinopati riskini azalttığı gösterilmiştir.
Alfa-lipoik asidin diğer sağlık yararları
Alfa-lipoik asit, çeşitli diğer sağlık yararlarıyla ilişkilendirilmiştir.
Alfa-lipoik asit cilt yaşlanmasını azaltabilir
Araştırmalar, alfa-lipoik asidin cilt yaşlanması belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir insan çalışmasında bilim adamları, cilde alfa-lipoik asit içeren bir kremin uygulanmasının hiçbir yan etki olmaksızın ince çizgileri, kırışıklıkları ve cilt pürüzlülüğünü azalttığını buldular.
Alfa-lipoik asit cilde uygulandığında, kendisini iç katmanlarına dahil eder ve güneşin zararlı UV ışınlarına karşı antioksidan koruma sağlar.
Sizin için önerilenler: Zerdeçal ve kurkuminin kanıtlanmış 10 sağlık faydası
Ayrıca, alfa-lipoik asit, glutatyon gibi cilt hasarına karşı korumaya yardımcı olan ve yaşlanma belirtilerini azaltabilen diğer antioksidanların seviyelerini yükseltir.
Alfa-lipoik asit hafıza kaybını yavaşlatabilir
Hafıza kaybı yaşlı yetişkinler arasında yaygın bir endişedir.
Oksidatif stresten kaynaklanan hasarın hafıza kaybında kritik bir rol oynadığına inanılıyor.
Alfa-lipoik asit güçlü bir antioksidan olduğundan, çalışmalar Alzheimer gibi hafıza kaybı ile karakterize bozuklukların ilerlemesini yavaşlatma yeteneğini incelemiştir.
Hem insan hem de laboratuvar çalışmaları, alfa-lipoik asidin serbest radikalleri nötralize ederek ve iltihabı baskılayarak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlattığını göstermektedir.
Bununla birlikte, az sayıda çalışma alfa-lipoik asit ve hafıza kaybına bağlı bozuklukları araştırmıştır. Tedavi için alfa-lipoik asit önerilmeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Alfa-lipoik asit, sağlıklı sinir fonksiyonunu destekler
Araştırmalar, alfa-lipoik asidin sağlıklı sinir fonksiyonunu desteklediğini göstermiştir.
Erken evrelerinde karpal tünel sendromunun ilerlemesini yavaşlattığı bulunmuştur. Bu durum, sıkışmış bir sinirin neden olduğu elde uyuşma veya karıncalanma ile karakterizedir.
Ayrıca, karpal tünel sendromu için ameliyattan önce ve sonra alfa-lipoik asit almak iyileşme sonuçlarını iyileştirdi.
Çalışmalar ayrıca alfa-lipoik asidin kontrolsüz diyabetin neden olduğu sinir ağrısı olan diyabetik nöropati semptomlarını hafifletebileceğini keşfetti.
Alfa-lipoik asit iltihabı azaltabilir
Kronik inflamasyon, kanser ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır.
Alfa-lipoik asidin çeşitli inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir.
11 çalışmanın analizinde, alfa-lipoik asit, yüksek CRP seviyelerine sahip yetişkinlerde inflamatuar belirteç C-reaktif proteinin (CRP) seviyelerini önemli ölçüde düşürdü.
Test tüpü çalışmalarında alfa-lipoik asit, NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 ve IL-6 dahil olmak üzere inflamasyon belirteçlerini azaltmıştır.
Alfa-lipoik asit kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir
Amerika'da her dört ölümden birinden kalp hastalığı sorumlu.
Laboratuar, hayvan ve insan çalışmalarının bir kombinasyonundan elde edilen araştırmalar, alfa-lipoik asidin antioksidan özelliklerinin birkaç kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini göstermiştir.
Sizin için önerilenler: CoQ10 dozu: Günde ne kadar almalısınız?
İlk olarak, antioksidan özellikler, alfa-lipoik asidin serbest radikalleri nötralize etmesine ve kalp hastalığı riskini artırabilecek hasarla bağlantılı oksidatif stresi azaltmasına izin verir.
İkincisi, endotelyal disfonksiyonu iyileştirdiği gösterildi - kan damarlarının düzgün bir şekilde genişleyemediği, kalp krizi ve felç riskini artırdığı bir durum.
Çalışmaların gözden geçirilmesi, bir alfa-lipoik asit takviyesi almanın, metabolik hastalığı olan yetişkinlerde trigliserit ve LDL (zararlı) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü buldu.
Özet: Alfa-lipoik asit, iltihabı ve cilt yaşlanmasını azaltabilen, sağlıklı sinir fonksiyonlarını destekleyen, kalp hastalığı risk faktörlerini azaltan ve hafıza kaybı bozukluklarının ilerlemesini yavaşlatan güçlü antioksidan özelliklere sahiptir.
Alfa-lipoik asit yan etkileri
Alfa-lipoik asit, genellikle çok az yan etkisi olan veya hiç yan etkisi olmayan güvenli kabul edilir.
Bazı insanlar mide bulantısı, kızarıklık veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, yetişkinlerin zararlı yan etkiler olmadan 2.400 mg'a kadar alabildiğini göstermektedir.
Ekstra fayda sağladıklarına dair kanıt olmadığı için daha yüksek dozlar önerilmez.
Ayrıca, hayvan araştırmaları, aşırı yüksek dozlarda alfa-lipoik asidin oksidasyonu teşvik edebileceğini, karaciğer enzimlerini değiştirebileceğini ve karaciğer ve meme dokusunu zorlayabileceğini bulmuştur.
Alfa-lipoik asidin çocuklarda ve hamile kadınlarda güvenliğine ilişkin çok az çalışma yapılmıştır. Bu popülasyonlar, sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından tavsiye edilmedikçe almamalıdır.
Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olan diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden alfa-lipoik asit almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Özet: Alfa-lipoik asit genellikle güvenlidir ve çok az veya hiç yan etkisi yoktur. Bazı insanlar mide bulantısı, kızarıklık veya kaşıntı gibi hafif semptomlar yaşayabilir.
Alfa-lipoik asit nasıl alınır
Alfa-lipoik asit birçok gıdada doğal olarak bulunur.
İyi alfa-lipoik asit kaynakları şunları içerir:
- kırmızı etler
- karaciğer, kalp, böbrek gibi organ etleri.
- Brokoli
- ıspanak
- domates
- Brüksel lahanası
- patates
- yeşil bezelye
- pirinç kepeği
Alfa-lipoik asit de ek olarak mevcuttur ve birçok sağlık mağazasında ve çevrimiçi olarak bulunabilir. Takviyeler, gıdalardan 1000 kata kadar daha fazla alfa-lipoik asit içerebilir.
Bazı gıdalar asidin biyoyararlanımını azaltabileceğinden, alfa-lipoik takviyeleri en iyi aç karnına alınır.
Belirlenmiş bir dozaj olmamasına rağmen, çoğu kanıt 300-600 mg'ın yeterli ve güvenli olduğunu göstermektedir. Alternatif olarak, şişenin arkasındaki talimatları takip edebilirsiniz.
Diyabetik komplikasyonları veya bilişsel bozuklukları olan kişiler daha fazla alfa-lipoik asit gerektirebilir. Bu gibi durumlarda, sağlık uzmanınıza ne kadar etkili olduğunu sormak en iyisidir.
Özet: Alfa-lipoik asit kırmızı etlerde, organ etlerinde ve çeşitli bitkilerde doğal olarak bulunur. Ayrıca sağlık mağazalarında veya çevrimiçi olarak satılan bir diyet takviyesi olarak da mevcuttur.
Özet
Alfa-lipoik asit, antioksidan özelliklere sahip organik bir bileşiktir. Vücudunuz tarafından küçük miktarlarda yapılır, ancak gıdalarda ve ek olarak da bulunur.
Diyabet, cilt yaşlanması, hafıza, kalp sağlığı ve kilo kaybına fayda sağlayabilir.
300-600 mg'lık dozlar, ciddi yan etkiler olmaksızın etkili ve güvenli görünmektedir.
