İnternet alkolle ilgili karışık mesajlarla dolu.
Bir yandan, makul miktarlar sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.
Öte yandan, bağımlılık yapar ve son derece zehirlidir - özellikle çok fazla içtiğinizde.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekGerçek şu ki, alkolün sağlığa etkileri bireyler arasında farklılık gösterir ve tüketilen alkolün miktarına ve türüne bağlıdır.
Bu makale alkolün sağlığınızı nasıl etkilediğini tartışıyor.
Alkol nedir?
Alkollü içeceklerdeki ana psikoaktif madde etanoldür.
Genellikle "alkol" olarak adlandırılan etanol, sizi sarhoş eden maddedir.
Şarap yapımında kullanılan üzüm veya bira yapımında kullanılan tahıllar gibi karbonhidrat bakımından zengin bazı gıdalardaki şekeri sindiren mayalar tarafından üretilir.
Alkol, dünyadaki en popüler psikoaktif maddelerden biridir. Ruh haliniz ve zihinsel durumunuz üzerinde güçlü etkileri olabilir.
Alkol, benlik bilincini ve utangaçlığı azaltarak, insanları kısıtlama olmadan hareket etmeye teşvik edebilir. Aynı zamanda, yargıyı bozar ve insanların pişmanlık duyabileceği davranışları teşvik eder.
Bazı insanlar bir seferde az miktarda içerken, diğerleri aşırı içki içmeye eğilimlidir. Aşırı içme, sarhoş olmak için bir seferde çok miktarda içmeyi içerir.
Özet: Alkollü içeceklerin etken maddesi olan etanol genellikle "alkol" olarak adlandırılır. Zihinsel durumunuz üzerinde güçlü etkileri olabilir.
Karaciğerinizin rolü
Karaciğeriniz yüzlerce temel işlevi olan olağanüstü bir organdır.
Başlıca rollerinden biri, tükettiğiniz çeşitli toksik maddeleri nötralize etmektir. Bu nedenle karaciğeriniz alkol alımından kaynaklanan hasara karşı özellikle savunmasızdır.
Alkol tüketiminin neden olduğu karaciğer hastalıkları topluca alkolik karaciğer hastalıkları olarak bilinir.
Bunlardan ilki, karaciğer hücrelerinde artan yağ ile karakterize edilen yağlı karaciğerdir.
Günde 1/2 onstan (15 ml) fazla alkol içenlerin %90'ında yavaş yavaş yağlı karaciğer gelişir ve genellikle semptomsuzdur ve tamamen geri dönüşümlüdür.
Ağır içicilerde aşırı içki içmek karaciğerinizin iltihaplanmasına neden olabilir. En kötü senaryolarda, karaciğer hücreleri ölür ve yerini yara dokusu alır ve bu da siroz adı verilen ciddi bir duruma yol açar.
Siroz geri döndürülemez ve birçok ciddi sağlık sorunuyla ilişkilidir. İleri sirozda tek seçenek karaciğer nakli olabilir.
Özet: Alkol karaciğer tarafından metabolize edilir ve sık tüketilmesi karaciğer hücrelerinde yağ artışına neden olabilir. Alkol kötüye kullanımı çok ciddi bir durum olan siroza yol açabilir.
Alkolün beyniniz üzerindeki etkisi
Aşırı alkol tüketiminin beyniniz üzerinde sayısız olumsuz etkisi olabilir.
Etanol, beyin hücreleri arasındaki iletişimi azaltır - sarhoş olmanın birçok belirtisinden sorumlu kısa vadeli bir etki.
Aşırı içme, ağır bir içme olayı sırasında hafıza kaybı veya amnezi ile karakterize bir fenomen olan bayılmaya bile yol açabilir.
Bu etkiler yalnızca geçicidir, ancak kronik alkol kötüye kullanımı beyninizde kalıcı değişikliklere neden olabilir ve genellikle beyin fonksiyonlarında bozulmaya neden olabilir.
Beyniniz hasara karşı çok hassas olduğundan, kronik alkol kötüye kullanımı bunama riskinizi artırabilir ve orta yaşlı ve yaşlı erişkinlerde beyin küçülmesine neden olabilir.
En kötü durum senaryolarında, alkolün neden olduğu ciddi beyin hasarı, insanların bağımsız bir yaşam sürme yeteneklerini bozabilir.
Tersine, orta derecede içmek, özellikle yaşlı erişkinlerde, demans riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.
Özet: Alkol zehirlenmesi geçici olmakla birlikte, kronik alkol kötüye kullanımı beyin fonksiyonlarını kalıcı olarak bozabilir. Bununla birlikte, ılımlı içmenin beyin sağlığı için faydaları olabilir - özellikle yaşlı yetişkinler arasında.
Depresyon
Alkol alımı ve depresyon yakından ancak karmaşık bir şekilde ilişkilidir.
Sizin için önerilenler: Kahve: İyi veya kötü?
Alkol alımı ve depresyon aynı anda birbirinin riskini artırıyor gibi görünse de, alkol kötüye kullanımı daha güçlü nedensel faktör olabilir.
Anksiyete ve depresyonla karşı karşıya kalan birçok insan, stresi azaltmak ve ruh hallerini iyileştirmek için kasıtlı olarak içmektedir. İçki içmek birkaç saatlik rahatlama sağlayabilirken, genel zihinsel sağlığınızı kötüleştirecek ve bir kısır döngüye yol açacaktır.
Ağır alkol kullanımı bazı kişilerde depresyonun başlıca nedeni olduğundan, altta yatan alkol kötüye kullanımının tedavi edilmesi büyük gelişmelere yol açar.
Özet: Alkol kötüye kullanımı ve depresyon bağlantılıdır. İnsanlar depresyon nedeniyle alkolü kötüye kullanmaya başlayabilir veya alkolü kötüye kullanarak depresyona girebilir.
Alkolün vücut ağırlığı üzerindeki etkisi
Obezite ciddi bir sağlık sorunudur.
Alkol, yağdan sonra ikinci en kalorili besindir - gram başına yaklaşık 7 kaloriyi paketler.
Bira şekerli alkolsüz içeceklerle benzer sayıda kaloriye sahiptir, ons başına ons, kırmızı şarap ise iki kat daha fazla kaloriye sahiptir.
Bununla birlikte, alkol ve kilo arasındaki bağlantıyı araştıran çalışmalar tutarsız sonuçlar vermiştir.
İçme alışkanlıkları ve tercihlerinin bir rol oynayabileceği görülüyor.
Örneğin, ılımlı içme kilo alımının azalmasıyla bağlantılıyken, ağır içme kilo alımının artmasıyla bağlantılıdır.
Aslında – düzenli olarak bira içerken kilo alımına neden olabilir – şarap tüketimi kilo kaybı.
Özet: Alkol ve kilo alımı ile ilgili kanıtlar karışıktır. Ağır içme ve bira, kilo alımının artmasıyla bağlantılıyken, orta derecede içki ve şarap, kilo alımının azalması ve hatta kilo kaybı ile bağlantılıdır.
Alkolün kalp sağlığına etkisi
Kalp hastalığı modern toplumda önde gelen ölüm nedenidir.
En yaygın olanları kalp krizi ve felç olan geniş bir hastalık kategorisidir.
Sizin için önerilenler: Senin için bira iyi midir? Potansiyel faydalar ve dezavantajlar
Alkol ve kalp hastalığı arasındaki ilişki karmaşıktır ve çeşitli faktörlere bağlıdır.
Hafif ila orta derecede içme, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıyken, ağır içmenin riski artırdığı görülüyor.
Orta derecede içmenin faydalı etkilerinin birkaç olası nedeni vardır.
Orta derecede alkol tüketimi:
- Kan dolaşımınızdaki “iyi” HDL kolesterolü yükseltin.
- Kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan kan basıncını düşürün.
- Kan pıhtılarına katkıda bulunan bir madde olan fibrinojen kan konsantrasyonunuzu düşürün.
- Kalp hastalığı için bir başka önemli risk faktörü olan diyabet riskini azaltın.
- Stresi ve kaygıyı geçici olarak azaltın.
Özet: Orta düzeyde alkol tüketimi kalp hastalığı riskinizi azaltabilirken, aşırı alkol tüketimi kalp hastalığı riskinizi artırabilir.
2 tip diyabet
Tip 2 diyabet dünya nüfusunun yaklaşık %8'ini etkiliyor.
Anormal derecede yüksek kan şekeri ile karakterize edilen tip 2 diyabet, hücreleriniz tarafından azalmış glikoz veya kan şekeri alımından kaynaklanır - insülin direnci olarak bilinen bir fenomen.
Ölçülü alkol almak, diyabetin ana semptomlarıyla savaşarak insülin direncini azaltıyor gibi görünüyor.
Sonuç olarak, yemeklerle birlikte alkol içmek kan şekerindeki artışı sudan %16-37 daha fazla azaltabilir. Açlık kan şekeri olarak bilinen öğünler arasındaki kan şekeri de düşebilir.
Genel diyabet riskiniz, orta derecede alkol tüketimi ile düşme eğilimindedir. Ancak, ağır içme ve aşırı içme söz konusu olduğunda riskiniz artar.
Özet: Orta düzeyde alkol tüketimi, hücreleriniz tarafından kan şekeri alımını artırarak tip 2 diyabet semptomlarını azaltabilir.
Yengeç Burcu
Kanser, hücrelerin anormal büyümesinden kaynaklanan ciddi bir hastalıktır.
Alkol tüketimi ağız, boğaz, kolon, meme ve karaciğer kanserleri için bir risk faktörüdür.
Ağzınızı ve boğazınızı kaplayan hücreler alkolün zararlı etkilerine karşı özellikle savunmasızdır.
Günde bir içkiye kadar hafif alkol tüketimi bile ağız ve boğaz kanseri riskinde %20 artışla bağlantılıdır.
Riskiniz ne kadar çok tüketirseniz o kadar artar. Günde dörtten fazla içki, ağız ve boğaz kanseri riskinizde beş kat artışa ve ayrıca meme, kolon ve karaciğer kanseri riskinizde artışa neden oluyor gibi görünüyor.
Özet: Alkol almak, özellikle ağız ve boğaz kanseri olmak üzere belirli kanser riskinizi artırabilir.
Alkol doğum kusurlarına neden olabilir
Hamilelik sırasında alkol kötüye kullanımı, ABD'de doğum kusurlarının önde gelen önlenebilir nedenidir.
Sizin için önerilenler: Kahvenin bilime dayalı 13 sağlık yararı
Hamileliğin erken döneminde aşırı içki içmek, gelişmekte olan bebek için özellikle risklidir.
Gelişim, büyüme, zeka ve davranış üzerinde olumsuz etkileri olabilir - bu da çocuğu hayatının geri kalanında etkileyebilir.
Özet: Alkol kötüye kullanımı, doğum kusurlarının dünyanın en yaygın nedenlerinden biridir. Fetus özellikle hamileliğin erken dönemlerinde savunmasızdır.
Ölüm riski
İnanması zor olabilir ama alkol daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Araştırmalar, hafif ve orta derecede alkol tüketiminin, özellikle Batı toplumlarında erken ölüm riskini azaltabileceğini gösteriyor.
Aynı zamanda, kronik hastalıklar, kazalar, trafik kazaları ve sosyal problemlerde büyük bir faktör olduğu için alkol kötüye kullanımı ABD'de önlenebilir ölümlerin üçüncü ana nedenidir.
Özet: Orta düzeyde alkol tüketimi yaşam beklentisini artırabilirken, alkol kötüye kullanımı erken ölüm için güçlü bir risk faktörüdür.
Bağımlılığın tehlikeleri
Bazı insanlar alkol bağımlılığı veya alkolizm olarak bilinen bir durum olan alkolün etkilerine bağımlı hale gelirler.
Amerikalıların tahminen %12'sinin hayatlarının bir noktasında alkole bağımlı olduklarına inanılıyor.
Alkol bağımlılığı, ABD'de alkol kötüye kullanımının ve maluliyetin ana nedenlerinden biridir ve çeşitli hastalıklar için güçlü bir risk faktörüdür.
Aile geçmişi, sosyal çevre, akıl sağlığı ve genetik gibi çok sayıda faktör insanları sorunlu içmeye yatkın hale getirebilir.
Alkole aşerme, alkolden uzak duramama veya içerken kendini kontrol edememe ile karakterize edilen birçok farklı alkol bağımlılığı alt tipi mevcuttur.
Genel bir kural olarak, alkol yaşam kalitenizi olumsuz etkiliyorsa, alkol bağımlılığı veya alkolizm ile ilgili bir sorununuz olabilir.
Özet: Alkol tüketimi, yatkın bireylerde alkol bağımlılığına veya alkolizme yol açabilir.
Alkol kötüye kullanımı sağlığa zararlıdır
Ağır içme, uyuşturucu kullanımının en yaygın şeklidir.
Kronik alkol kötüye kullanımı, tüm vücudunuzu etkileyerek ve bir dizi sağlık sorununa neden olarak, yıkıcı sağlık etkilerine sahip olabilir.
Örneğin, siroz dahil olmak üzere karaciğer hasarına, beyin hasarına, kalp yetmezliğine, diyabete, kansere ve enfeksiyonlara neden olabilir.
Ağır bir içiciyseniz, sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini takip etmek endişelerinizden en azı olmalıdır.
Alkol tüketiminizi kontrol altına almak veya tamamen bırakmak önceliğiniz olmalıdır.
Özet: Kronik alkol kötüye kullanımı vücudunuzda ve beyninizde hasara yol açarak birçok hastalığa yakalanma riskinizi artırabilir.
Hangi tür alkollü içecek en iyisidir?
Ne içtiğiniz, ne kadar içtiğinizden daha az önemlidir.
Ancak, bazı alkollü içecekler diğerlerinden daha iyidir.
Kırmızı şarap, sağlıklı antioksidanlarda çok yüksek olduğu için özellikle faydalı görünmektedir.
Kırmızı şarap, diğer alkollü içeceklerden daha fazla sağlık yararı ile bağlantılıdır.
Bununla birlikte, yüksek miktarlarda tüketmek daha fazla sağlık yararı sağlamaz. Ağır içme, içeceğin türünden bağımsız olarak sağlık sorunlarına neden olur.
Özet: Kırmızı şarap, muhtemelen içerdiği yüksek antioksidan konsantrasyonu nedeniyle en sağlıklı alkollü içeceklerden biri olabilir.
Ne kadar alkol çok fazla?
Alkol alımı için öneriler genellikle günlük standart içecek sayısına dayanmaktadır.
Sorun şu ki, çoğu insan neyin "standart içecek" olarak nitelendirildiğini bilmiyor. Daha da kötüsü, standart bir içeceğin resmi tanımı ülkeler arasında farklılık gösterir.
ABD'de standart bir içecek, 0,6 sıvı ons (14 gram) saf alkol (etanol) içeren herhangi bir içecektir.).
Orta düzeyde içme, kadınlar için günde bir, erkekler için iki standart içki olarak tanımlanırken, ağır içme, kadınlar için günde üç ve erkekler için dörtten fazla içki olarak tanımlanır.
İçme kalıpları da önemlidir. Aşırı içme, bir tür alkol kötüye kullanımıdır ve zarar verebilir.
Özet: Orta düzeyde içme, kadınlar için günde bir, erkekler için iki standart içki olarak tanımlanır.
Özet
Günün sonunda, alkolün etkileri, refahınız üzerindeki olumlu etkiden sağlık felaketine kadar değişir.
Sizin için önerilenler: Beyniniz için en kötü 7 yiyecek
Az miktarda içmek - özellikle kırmızı şarap - çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır.
Öte yandan, alkol kötüye kullanımı ve alkol bağımlılığı, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkilerle bağlantılıdır.
Alkolden hoşlanıyorsanız ve aşırıya kaçmıyorsanız, alkolden kaçınmanız için hiçbir neden yoktur. Ne kadar içtiğinize bakılmaksızın kanser riskinizin artabileceğini unutmayın.
Ancak, aşırı içme eğilimindeyseniz veya alkolün yaşamınızda sorunlara yol açtığını fark ederseniz, alkolden mümkün olduğunca kaçınmalısınız.
Alkolün etkisi tamamen kişiye bağlı olduğundan, bazıları için iyi, diğerleri için felakettir.
