Oruç binlerce yıldır uygulanmaktadır ve dünya çapında birçok farklı din ve kültürde temel bir uygulamadır.
Bugün, yeni oruç çeşitleri eski pratiğe yeni bir dokunuş katmaktadır.
16/8 aralıklı oruç, en popüler oruç tarzlarından biridir. Destekçiler, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin kolay, kullanışlı ve sürdürülebilir bir yolu olduğunu iddia etmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale 16/8 aralıklı oruç tutmayı, nasıl çalıştığını ve sizin için doğru olup olmadığını incelemektedir.
İçindekiler
16/8 aralıklı oruç nedir?
16/8 aralıklı oruç, yiyecek ve kalori içeren içeceklerin tüketimini günde sekiz saatlik bir pencereyle sınırlandırmayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir.
Bu döngü, kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir veya iki kezden her güne kadar istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.
16/8 aralıklı oruç, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyenler arasında son yıllarda popülaritesini hızla artırmıştır.
Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16/8 aralıklı oruç tutmak kolaydır ve minimum çabayla gerçek sonuçlar sağlayabilir.
Genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyabilir.
Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, 16/8 aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin fonksiyonlarını güçlendirdiğine ve uzun ömürlülüğü artırdığına inanılmaktadır.
Özet: 16/8 aralıklı oruç, gün içinde yalnızca sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını artırabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir.
Nasıl başlanır
16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilirdir.
Başlamak için sekiz saatlik bir pencere seçerek yiyecek alımınızı o dönemle sınırlayın.
Birçok insan öğlen ve akşam 8 arasında yemek yemeyi tercih eder, çünkü bu sadece gece boyunca oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelir, ancak yine de gün boyunca birkaç atıştırmalıkla beraber dengeli bir öğle ve akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Diğerleri sabah 9 ile akşam 5 arasında yemek yemeyi tercih eder; bu da sabah 9 civarında sağlıklı bir kahvaltı, öğlen civarında normal bir öğle yemeği ve öğleden sonra 16:00 civarında hafif bir erken akşam yemeği veya atıştırmalık için bolca zaman sağlar.
Ancak, programınıza en uygun zaman çerçevesini deneyebilir ve seçebilirsiniz.
Ek olarak, diyetinizin potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, yeme periyotlarınız sırasında besleyici tam gıda ve içeceklere bağlı kalmanız önemlidir.
Besin açısından zengin gıdaları tüketmek, diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olabilir ve bu rejimin sunduğu ödülleri toplamanıza izin verebilir.
Her öğünü çeşitli sağlıklı besinlerle dengelemeyi deneyin:
- Meyveler: Elma, muz, çilek, portakal, şeftali, armut vb.
- Sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, domates vb.
- Tam tahıllar: Quinoa, pirinç, yulaf, arpa, karabuğday vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı
- Protein kaynakları: Baklagiller, fasulye, tofu, fındık, tohumlar vb.
Oruçluyken bile su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler içmek, susuz kalmanızı önlerken iştahınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Öte yandan, abur cubur üzerinde aşırıya kaçmak veya aşırı yemek, 16/8 aralıklı oruç tutmanın olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Özet: 16/8 aralıklı oruca başlamak için sekiz saatlik bir pencere seçin ve yiyecek alımınızı bu süre ile sınırlayın. Yemek yeme süreniz boyunca dengeli, sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun.
16/8 aralıklı orucun faydaları
16/8 aralıklı oruç tutmak kolay, esnek ve uzun vadede sürdürülebilir olduğu için popüler bir diyettir.
Sizin için önerilenler: Aralıklı Oruç: En İyi Başlangıç Kılavuzu ve Sağlık Faydaları
Ayrıca, her hafta yemek pişirmek ve yemek hazırlamak için harcadığınız zaman ve para miktarını azaltabileceği için pratiktir.
Sağlık açısından, 16/8 aralıklı oruç aşağıdakiler dahil uzun bir fayda listesiyle ilişkilendirilmiştir:
- Artan kilo kaybı: Alımınızı günde birkaç saatle sınırlamak sadece günlük kalorileri azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar oruç tutmanın metabolizmayı hızlandırabileceğini ve kilo kaybını artırabileceğini göstermektedir.
- Geliştirilmiş kan şekeri kontrolü: Aralıklı orucun, açlık insülin seviyelerini %31’e kadar ve kan şekerini %3-6 oranında düşürdüğü ve potansiyel olarak diyabet riskinizi azalttığı bulunmuştur.
- Geliştirilmiş uzun ömür: İnsanlardaki kanıtlar sınırlı olsa da, bazı hayvan çalışmaları aralıklı oruç tutmanın ömrü uzatabileceğini bulmuştur.
Özet: 16/8 aralıklı oruç tutmak kolay, esnek ve kullanışlıdır. Hayvan ve insan çalışmaları, kilo kaybını artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini, beyin fonksiyonlarını geliştirebileceğini ve ömrü uzatabileceğini düşündürmektedir.
16/8 Aralıklı Orucun Dezavantajları
16/8 aralıklı oruç birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilebilir, ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için uygun olmayabilir.
Alımınızı günde sadece sekiz saatle sınırlamak, bazı kişilerin oruç tuttukları saatleri telafi etmek için yemek yeme dönemlerinde normalden daha fazla yemelerine neden olabilir.
Bu durum kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir.
16/8 aralıklı oruç, başlangıçta açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli olumsuz yan etkilere de neden olabilir; ancak bunlar genellikle bir rutine girdikten sonra azalır.
Ek olarak, bazı araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyebileceğini öne sürmekte ve hayvan çalışmaları, kadınlarda doğurganlığı ve üremeyi engelleyebileceğini bildirmektedir.
Sizin için önerilenler: Oruç Tutmanın Bilim Destekli 8 Sağlık Yararları
Bununla birlikte, aralıklı orucun üreme sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Her durumda, yavaş yavaş başladığınızdan emin olun ve herhangi bir endişeniz varsa veya olumsuz belirtiler yaşarsanız, bırakmayı veya doktorunuza danışmayı düşünün.
Özet: Günlük gıda alımını kısıtlamak, zayıflığa, açlığa, artan gıda tüketimine ve kilo alımına neden olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini ve hatta doğurganlığı engelleyebileceğini göstermektedir.
16/8 aralıklı oruç sizin için uygun mu?
16/8 aralıklı oruç, besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirildiğinde sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, tam gıdalar açısından zengin, dengeli ve çok yönlü bir diyetin yerine geçmemelidir. Aralıklı oruç sizin için uygun olmasa bile yine de sağlıklı olabilirsiniz.
16/8 aralıklı oruç, çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli kabul edilse de, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa denemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya şeker hastalığınız, düşük tansiyonunuz ya da düzensiz beslenme geçmişiniz varsa bu özellikle önemlidir.
Aralıklı oruç, hamile kalmaya çalışan, hamile veya emziren kadınlara da önerilmez.
Oruç tutarken herhangi bir endişeniz varsa veya olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.
Özet
16/8 aralıklı oruç, sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.
Kilo kaybını destekleyebilir ve kan şekeri, beyin fonksiyonları ve uzun ömürlülüğü iyileştirebilir.
Yemek yeme süreniz boyunca sağlıklı bir diyet uygulayın ve su veya şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler tüketin.
Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
