Oruç binlerce yıldır uygulanmaktadır ve dünya çapında birçok farklı din ve kültürde temel bir gıdadır.
Bugün, yeni oruç çeşitleri, eski pratiğe yeni bir dokunuş katıyor.
16/8 aralıklı oruç, en popüler oruç tarzlarından biridir. Destekçiler, kilo vermenin ve genel sağlığı iyileştirmenin kolay, kullanışlı ve sürdürülebilir bir yolu olduğunu iddia ediyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale 16/8 aralıklı oruç tutmayı, nasıl çalıştığını ve sizin için doğru olup olmadığını incelemektedir.
İçindekiler
16/8 aralıklı oruç nedir?
16/8 aralıklı oruç, yiyecek ve kalori içeren içeceklerin tüketimini günde sekiz saatlik bir pencereyle sınırlandırmayı ve kalan 16 saat boyunca yiyeceklerden uzak durmayı içerir.
Bu döngü, kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir veya iki kezden her güne kadar istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.
16/8 aralıklı oruç, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyenler arasında son yıllarda popülaritesini hızla artırdı.
Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16/8 aralıklı oruç tutmak kolaydır ve minimum çabayla gerçek sonuçlar sağlayabilir.
Genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyabilir.
Kilo kaybını artırmanın yanı sıra, 16/8 aralıklı oruç tutmanın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğine, beyin fonksiyonlarını güçlendirdiğine ve uzun ömürlülüğü artırdığına inanılıyor.
Özet: 16/8 aralıklı oruç, gün içinde yalnızca sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir. Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını artırabilir ve uzun ömürlülüğü artırabilir.
Nasıl başlanır
16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilir.
Başlamak için sekiz saatlik bir pencere seçerek başlayın ve yiyecek alımınızı o dönemle sınırlayın.
Birçok insan öğlen ve akşam 8 arasında yemek yemeyi tercih eder, çünkü bu sadece gece boyunca oruç tutmanız ve kahvaltıyı atlamanız gerektiği anlamına gelir, ancak yine de gün boyunca birkaç atıştırmalıkla birlikte dengeli bir öğle ve akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Diğerleri sabah 9 ile akşam 5 arasında yemek yemeyi tercih eder, bu da sabah 9 civarında sağlıklı bir kahvaltı, öğlen civarında normal bir öğle yemeği ve öğleden sonra 16:00 civarında hafif bir erken akşam yemeği veya atıştırmalık için bolca zaman sağlar.
Ancak, programınıza en uygun zaman çerçevesini deneyebilir ve seçebilirsiniz.
Ek olarak, diyetinizin potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için, yeme periyotlarınız sırasında besleyici tam gıda ve içeceklere bağlı kalmanız önemlidir.
Besin açısından zengin gıdaları doldurmak, diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olabilir ve bu rejimin sunduğu ödülleri toplamanıza izin verebilir.
Her öğünü çeşitli sağlıklı besinlerle dengelemeyi deneyin.:
- Meyveler: Elma, muz, çilek, portakal, şeftali, armut vb.
- sebzeler: Brokoli, karnabahar, salatalık, yeşil yapraklı sebzeler, domates vb.
- tam tahıllar: Quinoa, pirinç, yulaf, arpa, karabuğday vb.
- Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı
- Protein kaynakları: Baklagiller, fasulye, tofu, fındık, tohumlar vb.
Oruçluyken bile su ve şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler içmek, susuz kalmanızı sağlarken iştahınızı kontrol etmenize de yardımcı olabilir.
Öte yandan, abur cubur üzerinde aşırıya kaçmak veya aşırıya kaçmak, 16/8 aralıklı oruç tutmanın olumlu etkilerini ortadan kaldırabilir ve sağlığınıza yarardan çok zarar verebilir.
Sizin için önerilenler: Aralıklı oruç: En iyi başlangıç kılavuzu
Özet: 16/8 aralıklı oruca başlamak için sekiz saatlik bir pencere seçin ve yiyecek alımınızı bu süre ile sınırlayın. Yemek yeme süreniz boyunca dengeli, sağlıklı bir diyet yediğinizden emin olun.
16/8 aralıklı orucun faydaları
16/8 aralıklı oruç tutması kolay, esnek ve uzun vadede sürdürülebilir olduğu için popüler bir diyettir.
Ayrıca her hafta yemek pişirmek ve yemek hazırlamak için harcamanız gereken zaman ve para miktarını azaltabileceğinden kullanışlıdır.
Sağlık açısından, 16/8 aralıklı oruç, aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzun bir fayda listesiyle ilişkilendirilmiştir.:
- Artan kilo kaybı: Alımınızı günde birkaç saatle sınırlamak sadece günlük kalorileri azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda araştırmalar oruç tutmanın metabolizmayı hızlandırabileceğini ve kilo kaybını artırabileceğini de göstermektedir.
- Geliştirilmiş kan şekeri kontrolü: Aralıklı orucun, açlık insülin seviyelerini %31'e kadar ve kan şekerini %3-6 oranında düşürdüğü ve potansiyel olarak diyabet riskinizi azalttığı bulunmuştur.
- Geliştirilmiş uzun ömür: İnsanlardaki kanıtlar sınırlı olsa da, bazı hayvan çalışmaları aralıklı oruç tutmanın ömrü uzatabileceğini bulmuştur.
Özet: 16/8 aralıklı oruç tutması kolay, esnek ve kullanışlıdır. Hayvan ve insan çalışmaları, kilo kaybını artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini, beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve ömrünü uzatabileceğini düşündürmektedir.
16/8 Aralıklı Orucun Dezavantajları
16/8 aralıklı oruç, birçok sağlık yararı ile ilişkilendirilebilir, ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için doğru olmayabilir.
Alımınızı günde sadece sekiz saatle sınırlamak, bazı kişilerin oruç tuttukları saatleri telafi etmek için yemek yeme dönemlerinde normalden daha fazla yemelerine neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Oruç tutmanın bilim destekli 8 sağlık yararı
Bu kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir.
16/8 aralıklı oruç, ilk başladığınızda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli olumsuz yan etkilere de neden olabilir - ancak bunlar genellikle bir rutine girdiğinizde azalır.
Ek olarak, bazı araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyebileceğini öne sürüyor ve hayvan çalışmaları, kadınlarda doğurganlığı ve üremeyi engelleyebileceğini bildiriyor.
Bununla birlikte, aralıklı orucun üreme sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
Her durumda, yavaş yavaş başladığınızdan emin olun ve herhangi bir endişeniz varsa veya olumsuz belirtiler yaşarsanız, bırakmayı veya doktorunuza danışmayı düşünün.
Özet: Günlük gıda alımını kısıtlamak, zayıflığa, açlığa, artan gıda tüketimine ve kilo alımına neden olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, aralıklı oruç tutmanın erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini ve hatta doğurganlığı engelleyebileceğini gösteriyor.
16/8 aralıklı oruç sizin için uygun mu?
16/8 aralıklı oruç, besleyici bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı ile eşleştirildiğinde sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.
Bununla birlikte, tam gıdalar açısından zengin, dengeli, çok yönlü bir diyetin yerine geçmemelidir. Aralıklı oruç sizin için işe yaramasa bile yine de sağlıklı olabilirsiniz.
16/8 aralıklı oruç, çoğu sağlıklı yetişkin için genellikle güvenli kabul edilse de, özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, denemeden önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya şeker hastalığınız, düşük tansiyonunuz veya düzensiz beslenme geçmişiniz varsa bu önemlidir.
Aralıklı oruç, hamile kalmaya çalışan veya hamile veya emziren kadınlara da önerilmez.
Oruç tutarken herhangi bir endişeniz varsa veya herhangi bir olumsuz yan etki yaşıyorsanız mutlaka doktorunuza danışın.
Özet
16/8 aralıklı oruç, sadece 8 saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.
Kilo kaybını destekleyebilir ve kan şekerini, beyin fonksiyonlarını ve uzun ömürlülüğü iyileştirebilir.
Yemek yeme süreniz boyunca sağlıklı bir diyet yapın ve su veya şekersiz çay ve kahve gibi kalorisiz içecekler için.
Sizin için önerilenler: Bir diyete nasıl sadık kalınır: Sağlıklı bir diyeti benimsemek için 11 ipucu
Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa, aralıklı oruç tutmayı denemeden önce doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
