การนอนหลับที่ดีในตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ
มันสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายเลยทีเดียว
น่าเสียดายที่มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆผู้คนในปัจจุบันนอนหลับน้อยลงกว่าในอดีต และคุณภาพการนอนหลับก็ลดลงเช่นกัน
นี่คือ 10 เหตุผลว่าทำไมการนอนหลับที่ดีจึงสำคัญ
1. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่สูงขึ้น
การนอนหลับไม่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการเพิ่มน้ำหนัก
ผู้ที่นอนหลับน้อยมักจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพออย่างมีนัยสำคัญ
การนอนหลับน้อยเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับโรคอ้วน
ในการศึกษาทบทวนขนาดใหญ่ครั้งหนึ่ง เด็กและผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่า 89% และ 55% ตามลำดับ
เชื่อกันว่าผลของการนอนหลับต่อการเพิ่มน้ำหนักเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงฮอร์โมนและแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
สรุป: การนอนหลับน้อยมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
2. ผู้ที่นอนหลับดีมักจะรับประทานแคลอรี่น้อยลง
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนมีความอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรับประทาน แคลอรี่ มากขึ้น
การอดนอนรบกวนความผันผวนของฮอร์โมนความอยากอาหารในแต่ละวัน และเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุของการควบคุมความอยากอาหารที่ไม่ดี
ซึ่งรวมถึงระดับเกรลินที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร และระดับเลปตินที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร
สรุป: การนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร ผู้ที่นอนหลับเพียงพอมักจะรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ
3. การนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงสมาธิและประสิทธิภาพการทำงานได้
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของสมองในหลายๆ ด้าน
ซึ่งรวมถึงการรับรู้ สมาธิ ประสิทธิภาพการทำงาน และผลลัพธ์
ทั้งหมดนี้ได้รับผลกระทบในทางลบจากการอดนอน
การศึกษาในนักศึกษาแพทย์เป็นตัวอย่างที่ดี
นักศึกษาแพทย์ที่ทำงานตามตารางเวลาปกติที่มีชั่วโมงทำงานยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง ทำผิดพลาดทางการแพทย์ร้ายแรงมากกว่านักศึกษาแพทย์ที่ทำงานตามตารางเวลาที่อนุญาตให้นอนหลับได้มากขึ้นถึง 36%
การศึกษาอื่นพบว่าการนอนหลับน้อยอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสมองบางส่วนในระดับเดียวกับการมึนเมาแอลกอฮอล์
ในทางกลับกัน การนอนหลับที่ดีแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มประสิทธิภาพความจำของทั้งเด็กและผู้ใหญ่
สรุป: การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มทักษะการแก้ปัญหาและเพิ่มความจำได้ การนอนหลับไม่ดีแสดงให้เห็นว่าทำให้การทำงานของสมองบกพร่อง
4. การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาได้สูงสุด
การนอนหลับแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
ในการศึกษาในนักบาสเกตบอล การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความเร็ว ความแม่นยำ เวลาตอบสนอง และความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
การนอนหลับน้อยลงยังมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ไม่ดีและข้อจำกัดในการทำงานในผู้หญิงสูงอายุ
การศึกษาในผู้หญิงกว่า 2,800 คนพบว่าการนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการเดินที่ช้าลง ความแข็งแรงในการจับที่ลดลง และความยากลำบากในการทำกิจกรรมอิสระมากขึ้น
สรุป: การนอนหลับที่ยาวนานขึ้นแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและสมรรถภาพทางกายในหลายๆ ด้าน
5. ผู้ที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อปัจจัยเสี่ยงด้านสุขภาพหลายประการ
ปัจจัยเหล่านี้เชื่อกันว่าเป็นตัวขับเคลื่อนโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคหัวใจ
การทบทวนการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างมาก
สรุป: การนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง
6. การนอนหลับส่งผลต่อการเผาผลาญกลูโคสและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การจำกัดการนอนหลับในการทดลองส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและลดความไวของอินซูลิน
ในการศึกษาในชายหนุ่มสุขภาพดี การจำกัดการนอนหลับเหลือ 4 ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลา 6 คืนติดต่อกันทำให้เกิดอาการของภาวะก่อนเบาหวาน
อาการเหล่านี้หายไปหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ
พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดียังเชื่อมโยงอย่างมากกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ต่อระดับน้ำตาลในเลือดในประชากรทั่วไป
ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนแสดงให้เห็นซ้ำๆ ว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2
สรุป: การอดนอนอาจทำให้เกิดภาวะก่อนเบาหวานในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้ภายในเวลาเพียง 6 วัน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการนอนหลับน้อยและโรคเบาหวานชนิดที่ 2
แนะนำให้อ่าน: คุณต้องการนอนหลับจริงๆ กี่ชั่วโมง?
7. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า
ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและความผิดปกติของการนอนหลับ
มีการประมาณการว่า 90% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบ่นเกี่ยวกับคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับไม่ดียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตาย
ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ยังรายงานอัตราการเป็นโรคซึมเศร้าที่สูงกว่าผู้ที่ไม่มีอย่างมีนัยสำคัญ
สรุป: รูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ
8. การนอนหลับช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณ
แม้การนอนหลับที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็แสดงให้เห็นว่าทำให้การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง
การศึกษาขนาดใหญ่ 2 สัปดาห์ครั้งหนึ่งได้ติดตามการพัฒนาของไข้หวัดธรรมดาหลังจากให้ผู้คนหยดจมูกด้วยไวรัสไข้หวัด
พวกเขาพบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงขึ้นไปเกือบ 3 เท่า
หากคุณเป็นหวัดบ่อย การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก การรับประทานกระเทียมมากขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน
สรุป: การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยต่อสู้กับไข้หวัดธรรมดาได้
9. การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น
การนอนหลับอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการอักเสบในร่างกายของคุณ
การอดนอนเป็นที่ทราบกันดีว่ากระตุ้นเครื่องหมายที่ไม่พึงประสงค์ของการอักเสบและความเสียหายของเซลล์
การนอนหลับไม่ดีมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการอักเสบเรื้อรังของทางเดินอาหาร ในโรคที่เรียกว่าโรคลำไส้อักเสบ
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ป่วยโรค Crohn ที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะกลับเป็นซ้ำมากกว่าผู้ป่วยที่นอนหลับดีถึงสองเท่า
นักวิจัยยังแนะนำให้ประเมินการนอนหลับเพื่อช่วยทำนายผลลัพธ์ในผู้ที่มีปัญหาการอักเสบเรื้อรัง
สรุป: การนอนหลับส่งผลต่อการตอบสนองการอักเสบของร่างกายคุณ การนอนหลับไม่ดีเชื่อมโยงกับโรคลำไส้อักเสบและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำของโรค
10. การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์และปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
การอดนอนลดความสามารถในการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
การศึกษาหลายชิ้นยืนยันเรื่องนี้โดยใช้การทดสอบการจดจำใบหน้าทางอารมณ์
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ไม่ได้นอนหลับมีความสามารถในการจดจำการแสดงออกของความโกรธและความสุขลดลง
นักวิจัยเชื่อว่าการนอนหลับไม่ดีส่งผลต่อความสามารถในการจดจำสัญญาณทางสังคมที่สำคัญและการประมวลผลข้อมูลทางอารมณ์
สรุป: การอดนอนอาจลดทักษะทางสังคมและความสามารถในการจดจำการแสดงออกทางอารมณ์ของผู้คน
แนะนำให้อ่าน: 25 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่ออาหารสุขภาพดีและโภชนาการที่ดีขึ้น
สรุป
นอกเหนือจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพ
คุณไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีที่สุดได้หากไม่ดูแลการนอนหลับของคุณ
