16 วิธีสร้างแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

การเริ่มต้นและรักษาวินัยในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีบางครั้งอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้

บ่อยครั้งที่คนเราขาดแรงจูงใจในการเริ่มต้น หรือสูญเสียแรงจูงใจที่จะทำต่อไป โชคดีที่แรงจูงใจเป็นสิ่งที่คุณสามารถพยายามเพิ่มได้

บทความนี้จะกล่าวถึง 16 วิธีในการสร้างแรงจูงใจให้คุณ ลดน้ำหนัก

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

1. กำหนดว่าทำไมคุณถึงอยากลดน้ำหนัก

กำหนดเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้ชัดเจนและจดบันทึกไว้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ลองอ่านทบทวนทุกวันและใช้เป็นเครื่องเตือนใจเมื่อคุณถูกล่อลวงให้เบี่ยงเบนไปจากแผนการลดน้ำหนักของคุณ

เหตุผลของคุณอาจรวมถึงการป้องกันโรคเบาหวาน การดูแลหลานๆ การดูดีที่สุดสำหรับงานอีเวนต์ การเพิ่มความมั่นใจในตนเอง หรือการใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดได้

หลายคนเริ่มลดน้ำหนักเพราะแพทย์แนะนำ แต่ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากแรงจูงใจในการลดน้ำหนักมาจากภายใน

สรุป: กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณให้ชัดเจนและจดบันทึกไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแรงจูงใจของคุณมาจากภายในเพื่อความสำเร็จในระยะยาว

2. มีความคาดหวังที่เป็นจริง

อาหารและผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักหลายชนิดอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย อย่างไรก็ตาม ผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักเพียง 0.5–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เท่านั้น

การตั้งเป้าหมายที่ทำไม่ได้อาจนำไปสู่ความรู้สึกหงุดหงิดและทำให้คุณยอมแพ้ ในทางตรงกันข้าม การตั้งและบรรลุเป้าหมายที่ทำได้จะนำไปสู่ความรู้สึกประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้ ผู้ที่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ตนเองกำหนดมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ในระยะยาว

การศึกษาที่ใช้ข้อมูลจากศูนย์ลดน้ำหนักหลายแห่งพบว่า ผู้หญิงที่คาดว่าจะลดน้ำหนักได้มากที่สุดมีแนวโน้มที่จะออกจากโปรแกรมมากที่สุด ¹

ข่าวดีคือ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5–10% ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ หากคุณมีน้ำหนัก 82 กิโลกรัม นั่นคือเพียง 4–8 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนัก 113 กิโลกรัม นั่นคือ 6–11 กิโลกรัม

การลดน้ำหนัก 5–10% ของน้ำหนักตัวของคุณสามารถ:

ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ลดระดับคอเลสเตอรอล
ลดอาการปวดข้อ
ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

สรุป: ตั้งความคาดหวังในการลดน้ำหนักที่เป็นจริงเพื่อเพิ่มความรู้สึกประสบความสำเร็จและป้องกันภาวะหมดไฟ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5–10% ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณได้

3. มุ่งเน้นที่เป้าหมายกระบวนการ

หลายคนที่พยายามลดน้ำหนักมักจะตั้งเป้าหมายผลลัพธ์ หรือเป้าหมายที่ต้องการบรรลุในตอนท้ายเท่านั้น

โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายผลลัพธ์จะเป็นน้ำหนักเป้าหมายสุดท้ายของคุณ

อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นเฉพาะเป้าหมายผลลัพธ์อาจทำให้แรงจูงใจของคุณลดลงได้ บ่อยครั้งที่เป้าหมายเหล่านี้อาจรู้สึกไกลเกินไปและทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณควรตั้งเป้าหมายกระบวนการ หรือการกระทำที่คุณจะทำเพื่อบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างของเป้าหมายกระบวนการคือการออกกำลังกายสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การศึกษาในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 126 คนที่เข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักพบว่า ผู้ที่มุ่งเน้นกระบวนการมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเบี่ยงเบนจากอาหารน้อยลง เมื่อเทียบกับผู้ที่มุ่งเน้นเฉพาะผลลัพธ์การลดน้ำหนัก ²

การตั้งเป้าหมายกระบวนการรวมถึง:

เฉพาะเจาะจง
วัดผลได้
ทำได้จริง
สมเหตุสมผล
มีกรอบเวลา

ตัวอย่างของเป้าหมายเหล่านั้นได้แก่:

ฉันจะเดินเร็วเป็นเวลา 30 นาที ห้าวันในสัปดาห์หน้า
ฉันจะกินผักสี่ส่วนทุกวันในสัปดาห์นี้
ฉันจะดื่มโซดาเพียงหนึ่งแก้วในสัปดาห์นี้

สรุป: การตั้งเป้าหมายกระบวนการจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ ในขณะที่การมุ่งเน้นเฉพาะเป้าหมายผลลัพธ์อาจนำไปสู่ความผิดหวังและลดแรงจูงใจของคุณ

แนะนำให้อ่าน: 25 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

4. เลือกแผนที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ

ค้นหาแผนลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ และหลีกเลี่ยงแผนที่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามในระยะยาว

แม้ว่าจะมีอาหารลดน้ำหนักหลายร้อยชนิด แต่ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่

การลด ปริมาณแคลอรี่ จะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่การควบคุมอาหาร โดยเฉพาะการควบคุมอาหารแบบโยโย่บ่อยครั้ง เป็นตัวบ่งชี้การเพิ่มน้ำหนักในอนาคต ³

ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารที่เข้มงวดซึ่งตัดอาหารบางชนิดออกไป ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่มีความคิดแบบ “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้น้อยลง ⁴

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองสร้างแผนของคุณเอง นิสัยการกินต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

ลดปริมาณแคลอรี่
ลดขนาดส่วน
ลดความถี่ในการกินของว่าง
ลดอาหารทอดและของหวาน
รวมผลไม้และผัก

สรุป: เลือกแผนการกินที่คุณสามารถทำตามได้ในระยะยาว และหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารที่รุนแรงหรือการแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็ว

แนะนำให้อ่าน: วิธียุติการกินมากเกินไป: 23 เคล็ดลับง่ายๆ ในการควบคุมการกิน

5. ทำบันทึกการลดน้ำหนัก

การติดตามตนเองเป็นสิ่งสำคัญต่อแรงจูงใจและความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ติดตามปริมาณอาหารที่รับประทานมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้ ⁵

อย่างไรก็ตาม ในการทำบันทึกอาหารอย่างถูกต้อง คุณต้องจดทุกสิ่งที่คุณกิน ซึ่งรวมถึงมื้ออาหาร ของว่าง และขนมที่คุณหยิบมาจากโต๊ะเพื่อนร่วมงาน

คุณยังสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณในบันทึกอาหารได้ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งกระตุ้นบางอย่างที่ทำให้กินมากเกินไป และช่วยให้คุณหาวิธีรับมือที่มีสุขภาพดีขึ้นได้

คุณสามารถทำบันทึกอาหารด้วยปากกาและกระดาษ หรือใช้เว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันก็ได้ ทั้งหมดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ

สรุป: การทำบันทึกอาหารสามารถช่วยให้คุณวัดความก้าวหน้า ระบุสิ่งกระตุ้น และรับผิดชอบต่อตนเองได้ คุณยังสามารถใช้เว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันเป็นเครื่องมือในการติดตามได้อีกด้วย

6. เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ดังนั้นจงเฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อรักษากำลังใจ

ให้รางวัลตัวเองเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย โซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ลดน้ำหนักที่มีหน้าชุมชนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการแบ่งปันความสำเร็จของคุณและรับการสนับสนุน เมื่อคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง คุณจะเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าให้เฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ไม่ใช่แค่การบรรลุตัวเลขบางอย่างบนเครื่องชั่งน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่น หากคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์ ให้ไปแช่น้ำฟองสบู่ หรือวางแผนค่ำคืนที่สนุกสนานกับเพื่อนๆ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถเพิ่มแรงจูงใจของคุณได้อีกด้วยการให้รางวัลตัวเอง

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเลือกรางวัลที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงรางวัลที่มีราคาแพงเกินไปจนคุณไม่เคยซื้อ หรือไม่มีนัยสำคัญจนคุณจะอนุญาตให้ตัวเองมีอยู่แล้ว

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของรางวัล:

ทำเล็บ
ไปดูหนัง
ซื้อเสื้อวิ่งตัวใหม่
เรียนทำอาหาร

สรุป: เฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งหมดของคุณตลอดเส้นทางการลดน้ำหนัก ลองให้รางวัลตัวเองเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ

7. ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

ผู้คนต้องการการสนับสนุนอย่างสม่ำเสมอและข้อเสนอแนะเชิงบวกเพื่อรักษากำลังใจ

บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้พวกเขาช่วยสนับสนุนคุณในการเดินทางของคุณ

หลายคนยังพบว่าการมีเพื่อนร่วมลดน้ำหนักเป็นประโยชน์ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยกัน รับผิดชอบซึ่งกันและกัน และให้กำลังใจซึ่งกันและกันตลอดกระบวนการ

นอกจากนี้ การมีส่วนร่วมของคู่ของคุณก็เป็นประโยชน์ แต่ต้องแน่ใจว่าได้รับการสนับสนุนจากคนอื่นๆ ด้วย เช่น เพื่อนของคุณ

นอกจากนี้ ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนทั้งแบบเจอหน้ากันและแบบออนไลน์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ⁶

สรุป: การมีเครือข่ายสนับสนุนทางสังคมที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณรับผิดชอบและมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลองเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณตลอดเส้นทาง

แนะนำให้อ่าน: 17 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวหลังลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

8. ให้คำมั่นสัญญา

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะมีแนวโน้มที่จะทำตามเป้าหมายได้มากขึ้น ⁷

การบอกผู้อื่นเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณจะช่วยให้คุณรับผิดชอบได้ บอกครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณ และลองแบ่งปันบนโซเชียลมีเดีย ยิ่งคุณแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับคนมากเท่าไหร่ ความรับผิดชอบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ ลองลงทุนในการเป็นสมาชิกยิม แพ็คเกจคลาสออกกำลังกาย หรือจ่ายเงินสำหรับการวิ่ง 5K ล่วงหน้า คุณมีแนวโน้มที่จะทำตามได้มากขึ้นหากคุณได้ลงทุนไปแล้ว

สรุป: การให้คำมั่นสัญญาต่อสาธารณะในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรับผิดชอบ

9. คิดและพูดในเชิงบวก

ผู้ที่มีความคาดหวังเชิงบวกและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตนเองที่จะบรรลุเป้าหมายมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้น ⁸

นอกจากนี้ ผู้ที่ใช้ “การพูดเพื่อการเปลี่ยนแปลง” มีแนวโน้มที่จะทำตามแผนได้มากขึ้น ⁹

การพูดเพื่อการเปลี่ยนแปลงคือการกล่าวถึงความมุ่งมั่นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม เหตุผลเบื้องหลัง และขั้นตอนที่คุณจะทำหรือกำลังทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

ดังนั้น จงเริ่มพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ ให้พูดถึงขั้นตอนที่คุณจะทำและแสดงความคิดของคุณออกมาดังๆ

ในทางกลับกัน ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้เวลามากเกินไปในการจินตนาการถึงน้ำหนักในฝันของตนเองมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้น้อยลง สิ่งนี้เรียกว่าการปล่อยใจไปกับความคิด ¹⁰

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น คุณควรเปรียบเทียบทางจิตใจ ในการเปรียบเทียบทางจิตใจ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีในการจินตนาการถึงการบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ จากนั้นใช้เวลาอีกสองสามนาทีในการจินตนาการถึงอุปสรรคที่เป็นไปได้ที่อาจขวางทาง

การศึกษาในนักเรียน 134 คนให้พวกเขาปล่อยใจไปกับความคิดหรือเปรียบเทียบทางจิตใจเกี่ยวกับเป้าหมายการควบคุมอาหารของพวกเขา ผู้ที่เปรียบเทียบทางจิตใจมีแนวโน้มที่จะลงมือทำมากขึ้น พวกเขากินแคลอรี่น้อยลง ออกกำลังกายมากขึ้น และกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงน้อยลง ¹¹

ดังที่เห็นในการศึกษานี้ การเปรียบเทียบทางจิตใจมีแรงจูงใจมากกว่าและนำไปสู่การกระทำมากกว่าการปล่อยใจไปกับความคิด ซึ่งสามารถหลอกสมองของคุณให้คิดว่าคุณประสบความสำเร็จแล้วและทำให้คุณไม่เคยลงมือทำเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

สรุป: คิดและพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณมีความเป็นจริงและมุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น

แนะนำให้อ่าน: วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ให้เร็วที่สุดอย่างปลอดภัย

10. วางแผนสำหรับความท้าทายและอุปสรรค

ความเครียดในชีวิตประจำวันจะเกิดขึ้นเสมอ การหาวิธีวางแผนสำหรับสิ่งเหล่านี้และการพัฒนาทักษะการรับมือที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอไม่ว่าชีวิตจะเจออะไรก็ตาม

จะมีวันหยุด วันเกิด หรืองานปาร์ตี้ให้เข้าร่วมเสมอ และจะมีความเครียดจากการทำงานหรือกับครอบครัวเสมอ

สิ่งสำคัญคือการเริ่มแก้ปัญหาและระดมสมองเกี่ยวกับความท้าทายและอุปสรรคในการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้เหล่านี้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่หลุดจากเส้นทางและสูญเสียแรงจูงใจ

หลายคนหันไปหาอาหารเพื่อปลอบใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การละทิ้งเป้าหมายการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การสร้างทักษะการรับมือที่เหมาะสมจะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับมือกับความเครียดได้ดีกว่าและมีกลยุทธ์การรับมือที่ดีกว่าจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้นานขึ้น ¹²

ลองใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อรับมือกับความเครียด:

ออกกำลังกาย
ฝึกหายใจแบบสี่เหลี่ยม
อาบน้ำ
ออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์
โทรหาเพื่อน
ขอความช่วยเหลือ

อย่าลืมวางแผนสำหรับวันหยุด กิจกรรมทางสังคม และการรับประทานอาหารนอกบ้านด้วย คุณสามารถค้นหาเมนูร้านอาหารล่วงหน้าและหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ในงานปาร์ตี้ คุณสามารถนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพไป หรือกินในปริมาณที่น้อยลง

สรุป: การวางแผนสำหรับอุปสรรคและการมีแนวทางรับมือที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณใช้อาหารเป็นกลไกการรับมือ ให้เริ่มฝึกวิธีรับมืออื่นๆ

11. อย่าตั้งเป้าหมายความสมบูรณ์แบบและให้อภัยตัวเอง

คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณมีแนวคิดแบบ “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย” คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้น้อยลง

เมื่อคุณเข้มงวดเกินไป คุณอาจพบว่าตัวเองพูดว่า “ฉันกินแฮมเบอร์เกอร์กับเฟรนช์ฟรายส์เป็นมื้อกลางวัน ดังนั้นฉันอาจจะกินพิซซ่าเป็นมื้อเย็นก็ได้” แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ลองพูดว่า “ฉันกินมื้อกลางวันเยอะแล้ว ดังนั้นฉันควรตั้งเป้าหมายที่จะกินมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น”

และหลีกเลี่ยงการตำหนิตัวเองเมื่อคุณทำผิดพลาด ความคิดที่บั่นทอนกำลังใจจะขัดขวางแรงจูงใจของคุณเท่านั้น

แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้อภัยตัวเอง จำไว้ว่าความผิดพลาดเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำลายความก้าวหน้าของคุณ

สรุป: เมื่อคุณตั้งเป้าหมายความสมบูรณ์แบบ คุณจะสูญเสียแรงจูงใจอย่างรวดเร็ว การอนุญาตให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นและให้อภัยตัวเอง คุณสามารถมีแรงจูงใจอยู่เสมอตลอดเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

แนะนำให้อ่าน: 15 เคล็ดลับช่วยเอาชนะการกินจุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

12. เรียนรู้ที่จะรักและชื่นชมร่างกายของคุณ

ผลการวิจัยพบซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าผู้ที่ไม่ชอบร่างกายของตนเองมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้น้อยลง ¹³

การดำเนินการเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นและรักษาน้ำหนักที่ลดลงได้

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาพลักษณ์ร่างกายที่ดีขึ้นมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่พวกเขาสามารถทำตามได้และลองกิจกรรมใหม่ๆ ที่จะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย

กิจกรรมต่อไปนี้สามารถช่วยเพิ่มภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ:

ออกกำลังกาย
ชื่นชมสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้
ทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวเอง เช่น การนวดหรือทำเล็บ
อยู่กับคนคิดบวก
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น โดยเฉพาะนางแบบ
สวมเสื้อผ้าที่คุณชอบและเข้ากับคุณได้ดี
มองกระจกและพูดสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองออกมาดังๆ

สรุป: การเพิ่มภาพลักษณ์ร่างกายของคุณสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ลองทำกิจกรรมที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ

13. ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและสามารถทำตามได้

มีการออกกำลังกายหลายประเภทและหลายวิธี และสิ่งสำคัญคือการสำรวจตัวเลือกต่างๆ เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณชอบ

พิจารณาว่าคุณต้องการออกกำลังกายที่ไหน คุณชอบอยู่ข้างในหรือข้างนอก? คุณอยากออกกำลังกายที่ยิมหรือในบ้านของคุณเอง?

นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่าคุณชอบออกกำลังกายคนเดียวหรือกับกลุ่ม คลาสกลุ่มเป็นที่นิยมมาก และช่วยให้หลายคนมีแรงจูงใจอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบคลาสกลุ่ม การออกกำลังกายคนเดียวก็ดีพอๆ กัน

สุดท้าย ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย เพราะการทำเช่นนั้นสามารถเพิ่มแรงจูงใจได้ ผู้คนมักจะออกกำลังกายได้นานขึ้นเมื่อฟังเพลง

สรุป: การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นด้วย ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ เพื่อให้มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนัก 50 กิโลกรัม: 10 เคล็ดลับทำได้ปลอดภัย

14. ค้นหาแบบอย่าง

การมีแบบอย่างสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณต้องเลือกแบบอย่างที่เหมาะสมเพื่อรักษากำลังใจของคุณ

การแขวนรูปซูเปอร์โมเดลไว้บนตู้เย็นของคุณจะไม่กระตุ้นคุณในระยะยาว แต่ให้หาแบบอย่างที่คุณสามารถเชื่อมโยงได้ง่าย

การมีแบบอย่างที่เกี่ยวข้องและเป็นบวกอาจช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

บางทีคุณอาจรู้จักเพื่อนที่ลดน้ำหนักได้มากและสามารถเป็นแรงบันดาลใจให้คุณได้ คุณยังสามารถมองหาบล็อกหรือเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจเกี่ยวกับผู้ที่ลดน้ำหนักได้สำเร็จ

สรุป: การหาแบบอย่างจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือการหาแบบอย่างที่คุณสามารถเชื่อมโยงได้

15. เลี้ยงสุนัข

สุนัขสามารถเป็นเพื่อนร่วมลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเลี้ยงสุนัขสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ¹⁴

ประการแรก สุนัขสามารถเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณได้

การศึกษาของแคนาดาเกี่ยวกับเจ้าของสุนัขพบว่า ผู้ที่มีสุนัขเดินเฉลี่ย 300 นาทีต่อสัปดาห์ ในขณะที่ผู้ที่ไม่มีสุนัขเดินเฉลี่ยเพียง 168 นาทีต่อสัปดาห์ ¹⁵

ประการที่สอง สุนัขเป็นผู้สนับสนุนทางสังคมที่ดีเยี่ยม ไม่เหมือนเพื่อนร่วมออกกำลังกายที่เป็นมนุษย์ สุนัขมักจะตื่นเต้นที่จะได้ทำกิจกรรมทางกายเสมอ

นอกจากนี้ การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม มันเชื่อมโยงกับการลดคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และลดความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า ¹⁶

สรุป: การเลี้ยงสุนัขสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มกิจกรรมทางกายของคุณและให้การสนับสนุนทางสังคมที่ดีเยี่ยมตลอดเส้นทาง

16. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักของคุณเมื่อจำเป็น ผู้ที่รู้สึกมั่นใจในความรู้และความสามารถของตนเองมากขึ้นจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ซึ่งอาจหมายถึงการหานักโภชนาการที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถสอนคุณเกี่ยวกับอาหารบางชนิด หรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายเพื่อสอนวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

หลายคนยังชอบความรับผิดชอบที่การพบผู้เชี่ยวชาญมอบให้พวกเขา

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการสร้างแรงจูงใจ ลองหานักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมด้านการสัมภาษณ์เชิงสร้างแรงจูงใจ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายได้ ¹⁷

สรุป: ผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และนักจิตวิทยา สามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความรู้ของคุณเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

แนะนำให้อ่าน: 23 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง