ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในอเมริกาทุกคนพยายามลดน้ำหนักทุกปี
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้คนในการลดน้ำหนัก เพราะมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ เสริมสร้างกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้อีกด้วย
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆมาดู 8 ท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักกันเลยครับ
1. การเดิน
การเดินเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าทำไม
มันง่ายและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษใดๆ นอกจากนี้ยังอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณอีกด้วย
จากการวิจัยของ Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 167 แคลอรี่โดยการเดินด้วยความเร็วปานกลาง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 20 คนที่เป็นโรคอ้วน การเดิน 50-70 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดไขมันในร่างกายและลดรอบเอวโดยเฉลี่ย 1.5% และ 1.1 นิ้ว
การเดินเป็นกิจกรรมที่ง่ายต่อการเพิ่มเข้าไปในแต่ละวันของคุณ หากต้องการเพิ่มการเดินในชีวิตของคุณ ลองเดินเล่นในช่วงพักกลางวัน ใช้บันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเล่นกับสุนัขของคุณเพิ่มขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ลองเดินประมาณ 30 นาทีสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อคุณรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถเริ่มเดินนานขึ้นหรือบ่อยขึ้นได้
สรุป: การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเริ่มต้นออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ และอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ มองหาวิธีที่จะเพิ่มการเดินในกิจวัตรประจำวันของคุณ
2. การจ็อกกิ้งหรือการวิ่ง
การจ็อกกิ้งและการวิ่งเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก
ความแตกต่างหลักระหว่างสองอย่างนี้คือความเร็ว: การจ็อกกิ้งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ความเร็ว 4-6 ไมล์ต่อชั่วโมง ในขณะที่การวิ่งจะเร็วกว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมง
จากข้อมูลของ Harvard Health คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 298 แคลอรี่โดยการจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หรือ 372 แคลอรี่โดยการวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงในระยะเวลาเท่ากัน
ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งการจ็อกกิ้งและการวิ่งยังดีสำหรับการกำจัดไขมันหน้าท้องที่เป็นอันตราย ไขมันชนิดนี้ล้อมรอบอวัยวะภายในของคุณและเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน
การจ็อกกิ้งและการวิ่งสามารถรวมเข้ากับตารางประจำสัปดาห์ของคุณได้อย่างง่ายดาย ในการเริ่มต้น ตั้งเป้าที่จะจ็อกกิ้งประมาณ 20-30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับการเริ่มต้น ลองดูบทความของเราเกี่ยวกับการ วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
หากคุณพบว่าการวิ่งหรือจ็อกกิ้งกลางแจ้งเป็นเรื่องยากสำหรับข้อต่อของคุณ ลองพิจารณาพื้นผิวที่นุ่มกว่า เช่น หญ้า นอกจากนี้ ลู่วิ่งส่วนใหญ่ยังมีระบบรองรับแรงกระแทก ซึ่งสามารถช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อของคุณได้
สรุป: ทั้งการจ็อกกิ้งและการวิ่งมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและสามารถเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งดีในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพระยะยาวต่างๆ
3. การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการเพิ่มความฟิตและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
แม้ว่าโดยปกติแล้วจะเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งก็มีจักรยานอยู่กับที่สำหรับการปั่นจักรยานในร่มด้วยเช่นกัน
Harvard Health คำนวณว่าคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 260 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการปั่นจักรยานอยู่กับที่ในระดับปานกลาง หรือ 298 แคลอรี่ใน 30 นาทีของการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง 12-13.9 ไมล์ต่อชั่วโมง
การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย นักปั่นจักรยานเป็นประจำโดยทั่วไปจะแข็งแรงกว่า มีความไวต่ออินซูลินดีขึ้น และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มะเร็ง และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง
การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือนักกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ
สรุป: การปั่นจักรยานดีสำหรับคนทุกระดับความฟิต คุณสามารถทำได้ทั้งกลางแจ้งหรือในร่ม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงความฟิตโดยรวมที่ดีขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่ลดลง
4. การฝึกเวท
การฝึกเวทเป็นท่าออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่เลือกใช้เมื่อต้องการลดน้ำหนัก
Harvard Health ประมาณการว่าคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 112 แคลอรี่ในการฝึกเวท 30 นาที
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกเวทคือมันช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) นี่คืออัตราที่ร่างกายของคุณเผาผลาญ แคลอรี่ แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือนอนหลับ
การศึกษาที่ใช้เวลา 6 เดือนพบว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพียง 11 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์นำไปสู่การเพิ่มอัตราการเผาผลาญ 7.4% ในการศึกษานี้ การเพิ่มขึ้นนี้หมายความว่าผู้เข้าร่วมเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 125 แคลอรี่ต่อวัน
การวิจัยอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ฝึกเวทเป็นเวลา 24 สัปดาห์มีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 9% ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 140 แคลอรี่ต่อวัน สำหรับผู้หญิง อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเกือบ 4% หรือเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี่ต่อวัน
ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกเวทยังช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไปอีกนานหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
สรุป: การฝึกเวทมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
แนะนำให้อ่าน: คาร์ดิโอ vs. ยกเวทเพื่อลดน้ำหนัก: เปรียบเทียบและวิเคราะห์
5. การฝึกแบบอินเทอร์วัล
หรือที่เรียกว่าการฝึกแบบอินเทอร์วัลความเข้มข้นสูง (HIIT) การฝึกแบบอินเทอร์วัลเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสั้นๆ ตามด้วยช่วงพัก
การออกกำลังกายแบบ HIIT มักจะสั้น โดยใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาที แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในช่วงเวลานั้น
การศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายที่กระตือรือร้น 9 คนแสดงให้เห็นว่า HIIT เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 25-30% ต่อนาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การฝึกเวท การปั่นจักรยาน และการวิ่งบนลู่วิ่ง
ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงด้วย HIIT
นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่า HIIT นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญ ไขมันหน้าท้อง ซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพระยะยาวต่างๆ
การเพิ่ม HIIT เข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณนั้นง่ายมาก เพียงแค่เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการปั่นจักรยาน และกำหนดช่วงความเข้มข้นสูงและความเข้มข้นต่ำของคุณ
ตัวอย่างเช่น คุณสามารถปั่นจักรยานให้เร็วมากเป็นเวลา 30 วินาที แล้วปั่นช้าๆ เป็นเวลา 1-2 นาที คุณจะทำซ้ำวงจรนี้เป็นเวลา 10-30 นาที
สรุป: การฝึกแบบอินเทอร์วัลเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าต่อนาทีเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่นๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งดีในการละลายไขมันหน้าท้อง ในการเริ่มต้น เพียงแค่เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและกำหนดช่วงการทำงานและพักของคุณ
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือนด้วย 14 ขั้นตอนง่ายๆ
6. การว่ายน้ำ
การกระโดดลงสระเป็นวิธีที่สนุกสุดๆ ในการลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายแข็งแรง
จากข้อมูลของ Harvard Health หากคุณมีน้ำหนักประมาณ 155 ปอนด์ (หรือประมาณ 70 กก.) คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 233 แคลอรี่เพียงแค่ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาที
ท่าว่ายน้ำที่แตกต่างกันมีผลที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญ 298 แคลอรี่ด้วยท่ากรรเชียง 372 แคลอรี่ด้วยท่ากบ 409 แคลอรี่ด้วยท่าผีเสื้อ และ 372 แคลอรี่แม้เพียงแค่ลอยตัวในน้ำ ทั้งหมดนี้ในเวลาครึ่งชั่วโมง
การศึกษาหนึ่งที่ใช้เวลา 12 สัปดาห์และเกี่ยวข้องกับผู้หญิงวัยกลางคน 24 คนแสดงให้เห็นว่าการว่ายน้ำหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดไขมันในร่างกายได้อย่างเห็นได้ชัดและปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังอ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณ ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บหรือปัญหาข้อต่อ
สรุป: การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ยอดเยี่ยม ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ปรับปรุงความยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ
7. โยคะ
โยคะไม่ใช่แค่การผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและผ่อนคลายอีกด้วย
แม้ว่าหลายคนอาจไม่คิดถึงโยคะเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
ตัวอย่างเช่น Harvard Health กล่าวว่าคนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้เกือบ 149 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีของการเล่นโยคะ
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 60 คนที่เป็นโรคอ้วนเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าผู้ที่เล่นโยคะ 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ลดรอบเอวได้มากกว่า – ประมาณ 1.5 นิ้ว – เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การเล่นโยคะยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของคุณอีกด้วย
นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้ว โยคะยังพบว่าช่วยส่งเสริม การกินอย่างมีสติ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้น ควบคุมการกินมากเกินไป และรับรู้ถึงสัญญาณความหิวของร่างกาย
ไม่ว่าคุณจะต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนในยิมหรือทำที่บ้าน โยคะก็เข้าถึงได้ง่ายสุดๆ มีบทเรียนออนไลน์มากมายหากคุณต้องการฝึกฝนในพื้นที่ของคุณเอง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการยืดเส้น Stretching Workout มีกิจวัตรความยืดหยุ่นพร้อมคำแนะนำสำหรับทุกระดับ
สรุป: โยคะเป็นการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีเทคนิคการมีสติเพื่อต่อสู้กับความอยากอาหารอีกด้วย
แนะนำให้อ่าน: วิธีเริ่มต้นออกกำลังกาย: คู่มือสำหรับมือใหม่
8. พิลาทิส
พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนัก
การศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise พบว่าคนที่มีน้ำหนักประมาณ 140 ปอนด์ (64 กก.) สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 108 แคลอรี่ในชั้นเรียนพิลาทิสเบื้องต้น 30 นาที หรือสูงถึง 168 แคลอรี่ในเซสชั่นขั้นสูงที่มีความยาวเท่ากัน
แม้ว่าพิลาทิสจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่ากับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่ง แต่หลายคนก็พบว่ามันสนุก และเมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไปในระยะยาว
การศึกษาเป็นเวลาสองเดือนที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงวัยกลางคน 37 คนแสดงให้เห็นว่าการเล่นพิลาทิส 90 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดรอบเอว หน้าท้อง และสะโพกได้อย่างเห็นได้ชัด ซึ่งแตกต่างจากกลุ่มอื่นที่ไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น
นอกจากการช่วยให้คุณลดน้ำหนักแล้ว พิลาทิสยังดีสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและเพิ่มความสามารถทางกายภาพโดยรวมของคุณ เช่น ความแข็งแรง ความสมดุล ความคล่องตัว ความทนทาน และความฟิตโดยรวม สำหรับการออกกำลังกายที่เน้นการแก้ปวดหลังและท่าทาง ลองดู การออกกำลังกายแก้ปวดหลังส่วนล่าง เหล่านี้
หากคุณสนใจที่จะลองพิลาทิส ลองเพิ่มเข้าไปในตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ คุณสามารถฝึกพิลาทิสได้ทั้งที่บ้านหรือที่ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งที่มีชั้นเรียน
เพื่อเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยพิลาทิส ลองจับคู่กับการรับประทานอาหารที่สมดุลหรือการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น การยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
สรุป: พิลาทิสเป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและยังช่วยส่งเสริมสุขภาพกายด้านอื่นๆ เช่น ความแข็งแรง ความสมดุล ความคล่องตัว และความทนทาน
คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้เท่าไรอย่างสมจริง?
ปริมาณน้ำหนักที่คุณอาจลดได้จากการออกกำลังกายนั้นแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
นี่คือสิ่งที่เกี่ยวข้อง:
- น้ำหนักเริ่มต้น หากคุณมีน้ำหนักเริ่มต้นมาก คุณก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อย อย่างไรก็ตาม เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวที่คุณจะลดได้มักจะใกล้เคียงกันไม่ว่าน้ำหนักเริ่มต้นของคุณจะเป็นเท่าใด
- อายุ ผู้สูงอายุมักจะมีไขมันมากกว่าและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า ซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญขณะพัก (RMR) หรือแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณใช้เมื่อคุณไม่ได้ทำกิจกรรม RMR ที่ต่ำลงอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
- เพศ ผู้หญิงมักจะมีอัตราส่วนไขมันต่อกล้ามเนื้อสูงกว่าผู้ชาย ซึ่งส่งผลต่อ RMR ของพวกเธอ ซึ่งหมายความว่าผู้ชายมักจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้หญิง แม้ว่าพวกเขาจะรับประทานแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันก็ตาม
- อาหาร การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไป ดังนั้น การสร้างภาวะขาดแคลอรี่จึงเป็นสิ่งสำคัญ
- การนอนหลับ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถชะลอการลดน้ำหนักของคุณและอาจทำให้คุณอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
- ภาวะทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นช้ากว่าสำหรับคุณ
- พันธุกรรม การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายีนของคุณสามารถมีบทบาทในการลดน้ำหนักได้ง่ายเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับโรคอ้วน
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 1-3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวของคุณ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อ นิ่วในถุงน้ำดี ภาวะขาดน้ำ ความเหนื่อยล้า การขาดสารอาหาร ปวดศีรษะ อารมณ์แปรปรวน ท้องผูก ผมร่วง และประจำเดือนมาไม่ปกติ
นอกจากนี้ หากคุณลดน้ำหนักเร็วเกินไป คุณก็มีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักเท่าเดิม
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่การเดินทางที่เป็นเส้นตรง เป็นเรื่องปกติที่จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่วงเริ่มต้น
สรุป: ศักยภาพในการลดน้ำหนักของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยโดยทั่วไปคือ 1-3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 1% ของน้ำหนักตัวของคุณ
สรุป
การออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนัก ได้
กิจกรรมที่ได้รับความนิยมสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่คือการเดิน การจ็อกกิ้ง การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การยกน้ำหนัก การฝึกแบบอินเทอร์วัล โยคะ และพิลาทิส
อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีการออกกำลังกายอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
สิ่งสำคัญคือการเลือกกิจกรรมที่คุณชอบจริงๆ เมื่อคุณชอบสิ่งที่คุณกำลังทำ คุณก็มีแนวโน้มที่จะทำมันต่อไปในระยะยาวและเห็นผลลัพธ์ที่มีความหมาย
