ในบางกรณี การลดน้ำหนักอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง รวมถึงผมร่วง
ร่างกายของคุณไวต่อการขาดสารอาหาร ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การจำกัดอาหาร หรือการผ่าตัดลดน้ำหนัก
บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมบางคนถึงผมร่วงหลังลดน้ำหนัก และพูดคุยถึงวิธีรักษาและป้องกันปัญหานี้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆในบทความนี้
ทำไมผมร่วงถึงเกิดขึ้นหลังลดน้ำหนักได้?
ผมร่วงในระหว่างการลดน้ำหนักมักเกิดจากการขาดสารอาหาร รวมถึงผลกระทบอื่นๆ ที่การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและรวดเร็วอาจมีต่อร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันและการจำกัดอาหารมีความเชื่อมโยงกับภาวะที่เรียกว่า acute telogen effluvium ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของการผมร่วงทั่วหนังศีรษะ
โดยทั่วไปแล้ว ภาวะ acute telogen effluvium จะเกิดขึ้นประมาณ 3 เดือนหลังจากเหตุการณ์กระตุ้น เช่น การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และคงอยู่ประมาณ 6 เดือน
การลดน้ำหนักและการขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารยังเชื่อมโยงกับผมร่วงประเภทอื่นๆ ด้วย ซึ่งรวมถึง chronic acute telogen effluvium ซึ่งคงอยู่นานกว่า 6 เดือน และ androgenic alopecia หรือที่รู้จักกันในชื่อศีรษะล้านแบบผู้ชายหรือผู้หญิง
นี่คือสาเหตุบางประการของผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการลดน้ำหนัก
การอดอาหารแบบเร่งด่วน
ความเชื่อมโยงระหว่างการอดอาหารแบบเร่งด่วนกับผมร่วงได้รับการบันทึกไว้ในการวิจัยย้อนกลับไปถึงปี 1970
ผมของคุณต้องการแคลอรี่และสารอาหารที่เพียงพอเพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ดังนั้น เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการ ผลข้างเคียงเช่นผมร่วงก็อาจเกิดขึ้นได้
การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงผมร่วงกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การจำกัดแคลอรี่ การขาดสารอาหาร และความเครียดทางจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นเรื่องปกติในผู้ที่อดอาหารแบบเร่งด่วน
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2015 ในผู้หญิง 180 คนที่มีผมร่วงแบบกระจาย พบว่าสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของผมร่วงคือการขาดธาตุเหล็กและความเครียดทางจิตใจ ในแปดกรณี การอดอาหารแบบเร่งด่วนเป็นสาเหตุ
การวางแผนอาหารที่ไม่ดี เช่น การอดอาหารแบบเร่งด่วน อาจนำไปสู่การขาดกรดไขมันจำเป็น สังกะสี โปรตีน และแคลอรี่โดยรวม ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ผมร่วงได้
อาหารโปรตีนต่ำมาก
กรดอะมิโน ซึ่งเป็นหน่วยโครงสร้างของโปรตีน มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นั่นเป็นเพราะกรดอะมิโนจำเป็นสำหรับการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักของเส้นผม
ภาวะขาดโปรตีน – เมื่อร่างกายของคุณได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ – อาจส่งผลให้ผมร่วงได้ ดังนั้น หากคุณกำลังรับประทานอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนไม่เพียงพอ คุณอาจประสบปัญหาผมร่วงได้
เมื่อความต้องการโปรตีนของคุณไม่ได้รับการตอบสนอง ร่างกายของคุณจะให้ความสำคัญกับหน้าที่สำคัญที่ต้องพึ่งโปรตีน เช่น การซ่อมแซมเนื้อเยื่อ การย่อยอาหาร การควบคุมสมดุล pH และน้ำ และการผลิตฮอร์โมน เนื่องจากการเจริญเติบโตของเส้นผมไม่จำเป็นต่อการมีชีวิตอยู่ ผมร่วงจึงอาจเกิดขึ้นได้
นอกจากนี้ การขาดกรดอะมิโนบางชนิด เช่น ฮิสติดีน ลิวซีน วาลีน และซีสเตอีน เป็นเรื่องปกติในผู้ที่มีผมร่วง
ในการศึกษาผู้ป่วยผมร่วง 100 คน นักวิจัยพบการขาดฮิสติดีนและลิวซีนในผู้เข้าร่วมจำนวนมากในผมร่วงหลายประเภท รวมถึง androgenic alopecia และ acute telogen effluvium
การศึกษายังพบว่าการขาดวาลีนและซีสเตอีนเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้เข้าร่วม
การผ่าตัดลดน้ำหนัก
การผ่าตัดลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และมักทำให้เกิดการขาดโปรตีน วิตามิน และ/หรือแร่ธาตุ ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดผมร่วงได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2018 ที่รวมผู้ป่วย 50 คนที่เข้ารับการผ่าตัดกระเพาะอาหารแบบสลีฟ (sleeve gastrectomy) ซึ่งเป็นการผ่าตัดที่เอาส่วนใหญ่ของกระเพาะอาหารออก พบว่า 56% ของผู้เข้าร่วมมีอาการผมร่วง ผมร่วงพบได้บ่อยในผู้หญิง
ที่น่าสังเกตคือ ผู้เข้าร่วมที่มีอาการผมร่วงมีระดับสังกะสีและวิตามินบี 12 ต่ำกว่ามากทั้งก่อนและหลังการผ่าตัด
ในการศึกษาปี 2020 ในผู้หญิง 112 คนที่เข้ารับการผ่าตัดกระเพาะอาหารแบบสลีฟ พบว่า 72% ของผู้เข้าร่วมมีอาการผมร่วงหลังการผ่าตัด ใน 79% ของผู้ที่รายงานผมร่วง ผมร่วงเริ่มขึ้น 3-4 เดือนหลังการผ่าตัดและคงอยู่โดยเฉลี่ย 5.5 เดือน
นอกจากการลดความจุของกระเพาะอาหารแล้ว การผ่าตัดลดน้ำหนักบางประเภททำให้ลำไส้บางส่วนข้ามอาหารไปได้ ซึ่งนำไปสู่การดูดซึมสารอาหารบกพร่องและเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
แนะนำให้อ่าน: วิตามินดี: อาการ การรักษา สาเหตุ และอื่นๆ
การจำกัดอาหาร
เช่นเดียวกับการอดอาหารแบบเร่งด่วน การจำกัดอาหารที่ตัดอาหารบางกลุ่มออกไปทั้งหมดอาจทำให้ผมร่วงได้เนื่องจากการขาดสารอาหารหรือความเครียด
การขาดธาตุเหล็ก สังกะสี โปรตีน ซีลีเนียม และกรดไขมันจำเป็น ล้วนเชื่อมโยงกับผมร่วง
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากก็แสดงให้เห็นว่าทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน
ความเครียดที่สำคัญ ซึ่งบางครั้งมาพร้อมกับการจำกัดอาหาร ก็เชื่อมโยงกับผมร่วงเช่นกัน
สรุป: ผมร่วงในระหว่างหรือหลังการลดน้ำหนักอาจเกิดจากการขาดสารอาหาร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว และความเครียด
ผมร่วงอันตรายไหม?
ผมร่วงเองไม่เป็นอันตราย แต่สาเหตุที่แท้จริงของผมร่วงหลังลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายได้
ตัวอย่างเช่น การขาดสารอาหารและการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงสามารถนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก การสูญเสียกล้ามเนื้อ และอื่นๆ
นอกจากการทำให้ผมร่วงแล้ว ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กยังสามารถนำไปสู่การทำงานของสมองบกพร่อง ภาวะมีบุตรยาก โรคหัวใจ ภาวะซึมเศร้า และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่เปลี่ยนแปลงไป
การจำกัดแคลอรี่และโปรตีนยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง ปัญหาหัวใจ ปัญหาลำไส้ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลง และความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น
ภาวะทางการแพทย์อื่นๆ เช่น ภาวะแพ้ภูมิตัวเอง ก็สามารถทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณมีอาการผมร่วง เพราะอาจไม่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
สรุป: แม้ว่าผมร่วงเองจะไม่เป็นอันตราย แต่สาเหตุที่แท้จริงอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีอาการผมร่วง สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อแยกแยะภาวะทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่
วิธีป้องกันผมร่วงเมื่อพยายามลดน้ำหนัก
ดังที่กล่าวไปแล้ว ผมร่วงในระหว่างการลดน้ำหนักอาจเกิดจากการขาดสารอาหารหรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณต้องตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีที่สุขภาพดีและยั่งยืน
นอกจากการนำไปสู่ผมร่วงแล้ว การอดอาหารแบบเร่งด่วนและการจำกัดอาหารยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและเกี่ยวข้องกับการกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
แทนที่จะเป็นอาหารแฟชั่น ให้เลือกอาหารที่สมดุลซึ่งให้สารอาหารที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด การปฏิเสธอาหารจำกัดที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปกป้องสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นผมร่วง
นอกจากนี้ หากคุณปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่จำกัดอาหารหลายชนิด เช่น อาหารมังสวิรัติหรือวีแกน ซึ่งอาจมีสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับผมร่วงต่ำ เช่น ธาตุเหล็กและสังกะสี ให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและเสริมด้วยสารอาหารที่อาหารของคุณขาด
หากเข้ารับการผ่าตัดลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าระดับสารอาหารของคุณ เช่น สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินบี 12 อยู่ในระดับที่เหมาะสมก่อนการผ่าตัด และเสริมด้วยสารอาหารที่แพทย์หรือนักโภชนาการแนะนำหลังจากนั้น สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันผมร่วงที่เกี่ยวข้องกับการผ่าตัดได้
แนะนำให้อ่าน: กรดอะมิโนจำเป็น: คำจำกัดความ ประโยชน์ และแหล่งอาหาร
วิธีส่งเสริมการงอกของเส้นผม
หากคุณมีอาการผมร่วง คุณต้องระบุสาเหตุก่อนที่จะพยายามรักษา
จำไว้ว่าผมร่วงมีหลายสาเหตุ ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการขาดสารอาหารเท่านั้น
หากผมร่วงเกิดจากการขาดสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งชนิด เช่น สังกะสีหรือธาตุเหล็ก การแก้ไขการขาดสารอาหารอาจหยุดการร่วงและนำไปสู่การงอกของเส้นผมใหม่ได้
หากการจำกัดอาหารหรือการอดอาหารแบบเร่งด่วนที่ไม่ให้แคลอรี่หรือสารอาหารเพียงพอต่อร่างกายเป็นสาเหตุ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดอาหารนั้นทันทีและเริ่มเติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้องด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น
หากคุณขาดสารอาหาร อาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเติมเต็มคลังสารอาหารของคุณ และอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าหากคุณไม่มีภาวะขาดสารอาหาร ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจไม่เป็นประโยชน์ต่อผมร่วง
ผู้ให้บริการด้านสุขภาพสามารถระบุสาเหตุของผมร่วงของคุณและช่วยคุณวางแผนเพื่อให้ผมของคุณกลับมางอกอีกครั้ง
สรุป: เพื่อป้องกันผมร่วง ให้หลีกเลี่ยงการอดอาหารแบบเร่งด่วนและการจำกัดอาหาร เติมพลังให้ร่างกายอย่างเหมาะสม และเสริมอาหารก่อนและหลังการผ่าตัดลดน้ำหนัก ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อระบุสาเหตุของผมร่วงและค้นหาแผนการส่งเสริมการงอกของเส้นผม
สรุป
ผมร่วงในระหว่างหรือหลังการลดน้ำหนักอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการขาดสารอาหาร
อย่างไรก็ตาม ผมร่วงยังสามารถเกิดจากปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคืออย่าวินิจฉัยผมร่วงของคุณเองว่าเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก
ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น แพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน เพื่อระบุสาเหตุของผมร่วงของคุณ และเพื่อวางแผนการรักษาเพื่อส่งเสริมการงอกของเส้นผม
