คุณอาจจะสามารถควบคุมความอยากของหวานได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารบางชนิด หรือดื่มน้ำ การเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการทำกิจกรรมอื่น ๆ ก็อาจช่วยได้เช่นกัน
หลายคนประสบกับความอยากน้ำตาลเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชื่อว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้การรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆความอยากอาหารเกิดจากความต้องการ “รางวัล” ของสมอง ไม่ใช่ความต้องการอาหารของร่างกาย
หากคุณสามารถกินได้แค่คำเดียวแล้วหยุดได้ การตามใจตัวเองเล็กน้อยเมื่อเกิดความอยากก็ไม่เป็นไร
แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปทันทีที่ได้ลิ้มรสอาหารที่มีน้ำตาล การยอมแพ้ต่อความอยากนั้นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณจะทำได้
นี่คือแผนง่ายๆ 3 ขั้นตอนเพื่อหยุดความอยากน้ำตาล
1. ถ้าคุณหิว ให้กินอาหารที่มีประโยชน์และอิ่มท้อง
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความอยากอาหารแตกต่างจากความหิว
มันไม่ใช่ร่างกายของคุณที่ต้องการพลังงาน แต่เป็นสมองของคุณที่ต้องการบางสิ่งที่ปล่อยสารโดปามีนจำนวนมากในระบบรางวัล
เมื่อคุณเกิดความอยากอาหารในขณะที่คุณหิว ความรู้สึกนั้นยากที่จะต้านทาน
อันที่จริง ความอยากอาหารที่รวมกับความหิวเป็นแรงผลักดันที่ทรงพลังซึ่งคนส่วนใหญ่ยากที่จะเอาชนะได้
หากคุณเกิดความอยากอาหารในขณะที่หิว เคล็ดลับที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ทันที ตุนอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารสำเร็จรูปไว้ในครัวของคุณ
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ มีประโยชน์อย่างยิ่งในการระงับความหิว
การกินอาหารจริงอาจไม่น่ารับประทานมากนักเมื่อคุณมีความอยากอาหารขยะที่มีน้ำตาล แต่ความอดทนนั้นคุ้มค่าในระยะยาวหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ
สรุป: เมื่อคุณประสบกับความอยากอาหารและความหิวพร้อมกัน ให้บังคับตัวเองให้กินอาหารที่มีประโยชน์แทนอาหารขยะ
2. อาบน้ำอุ่น
บางคนที่ประสบกับความอยากน้ำตาลพบว่าการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นช่วยบรรเทาได้
น้ำต้องร้อน — ไม่ร้อนจนผิวไหม้ แต่ร้อนพอที่จะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย
ปล่อยให้น้ำไหลผ่านหลังและไหล่ของคุณเพื่อให้อบอุ่น อยู่ในนั้นอย่างน้อย 5-10 นาที
เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำ คุณน่าจะรู้สึก “มึนงง” เหมือนกับว่าคุณนั่งอยู่ในห้องซาวน่ามานาน
ณ จุดนั้น ความอยากอาหารของคุณน่าจะหายไปแล้ว
สรุป: รายงานจากประสบการณ์ส่วนตัวชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำอุ่นหรือแช่น้ำอุ่นอาจมีประสิทธิภาพในการหยุดความอยากอาหาร
3. เดินเล่นข้างนอกอย่างกระฉับกระเฉง
อีกสิ่งหนึ่งที่ได้ผลคือการออกไปเดินเล่นข้างนอกอย่างกระฉับกระเฉง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่ง การวิ่งจะดีกว่า
สิ่งนี้มีวัตถุประสงค์สองประการ ประการแรก คุณกำลังอยู่ห่างจากอาหารที่คุณอยากกิน
ประการที่สอง การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน หรือสารเคมี “รู้สึกดี” ในสมองของคุณ ซึ่งสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้
หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ ให้ทำเบอร์พี วิดพื้น สควอทด้วยน้ำหนักตัว หรือการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวอื่นๆ ที่เหนื่อยล้าสักสองสามชุด
สรุป: การเดินอย่างกระฉับกระเฉงหรือการวิ่งอาจช่วยลดความอยากอาหารได้
สิ่งอื่นๆ ที่อาจช่วยได้
ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าสามขั้นตอนข้างต้นจะช่วยให้คนส่วนใหญ่หยุดความอยากน้ำตาลได้
แต่แน่นอนว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการป้องกันความอยากเหล่านี้ตั้งแต่แรก
ในการทำเช่นนั้น ให้ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดออกจากบ้านของคุณ หากคุณเก็บไว้ใกล้มือ คุณกำลังขอปัญหา แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้มือ
นอกจากนี้ หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ โอกาสที่คุณจะมีความอยากอาหารบ่อยๆ ก็จะน้อยลง
นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีก 11 ข้อในการหยุดความอยากน้ำตาล:
- ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว บางคนบอกว่าการขาดน้ำอาจทำให้เกิดความอยากอาหารได้
- กินผลไม้ การกินผลไม้หนึ่งชิ้นอาจช่วยตอบสนองความอยากน้ำตาลสำหรับบางคนได้ กล้วย แอปเปิ้ล และส้มใช้ได้ดี
- หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม หากคุณรู้สึกว่าสารให้ความหวานเทียมกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง
- กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนดีเยี่ยมสำหรับการทำให้อิ่ม และอาจช่วยเรื่องความอยากอาหารได้ด้วย
- คุยกับเพื่อน โทรหาหรือพบปะกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อธิบายว่าคุณกำลังประสบกับความอยากอาหารและขอคำให้กำลังใจสักสองสามคำ
- นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับที่เหมาะสมและสดชื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และอาจช่วยป้องกันความอยากอาหารได้
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป เช่นเดียวกับการนอนหลับ การหลีกเลี่ยงความเครียดสามารถช่วยป้องกันความอยากอาหารได้
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นบางอย่าง หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือสถานที่เฉพาะที่ทำให้คุณเกิดความอยากอาหาร เช่น การเดินผ่านร้าน McDonald’s
- ทานวิตามินรวม สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการขาดสารอาหารใดๆ
- อ่านรายการของคุณ การพกพารายการเหตุผลที่คุณต้องการกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เนื่องจากอาจเป็นเรื่องยากที่จะจำสิ่งเหล่านั้นเมื่อคุณเกิดความอยากอาหาร
- อย่าอดอาหาร พยายามป้องกันตัวเองไม่ให้หิวเกินไประหว่างมื้ออาหาร
สรุป: มีวิธีอื่นๆ อีกมากมายที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะความอยากน้ำตาลได้ ซึ่งรวมถึงการดื่มน้ำ การนอนหลับให้เพียงพอ และการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
สรุป
หากคุณสามารถกินอาหารขยะได้เป็นครั้งคราวโดยไม่กินมากเกินไปและทำลายความก้าวหน้าของคุณ ก็ทำได้เลย
นั่นหมายความว่าคุณเป็นหนึ่งในคนโชคดีที่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ได้อย่างพอประมาณ
แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองเมื่ออยู่ใกล้กับอาหารเหล่านั้นได้ ให้พยายามหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
การยอมแพ้ต่อความอยากอาหารจะยิ่งเติมเชื้อเพลิงให้กับการเสพติด
หากคุณต่อต้าน ความอยากอาหารจะอ่อนลงเมื่อเวลาผ่านไปและในที่สุดก็จะหายไป
