6 วิธีง่ายๆ ในการลดอาการบวมน้ำตามธรรมชาติ

อาการบวมน้ำเกิดขึ้นเมื่อมีของเหลวส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกายของคุณ

หรือที่เรียกว่าภาวะคั่งน้ำหรือภาวะบวมน้ำ

อาการบวมน้ำเกิดขึ้นในระบบไหลเวียนโลหิตหรือภายในเนื้อเยื่อและโพรงต่างๆ อาจทำให้เกิดอาการบวมที่มือ เท้า ข้อเท้า และขาได้

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่รุนแรง

ผู้หญิงบางคนมีอาการบวมน้ำระหว่างตั้งครรภ์หรือก่อนมีประจำเดือน

ผู้ที่ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย เช่น ผู้ที่นอนติดเตียงหรือนั่งเครื่องบินเป็นเวลานาน ก็อาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

อย่างไรก็ตาม อาการบวมน้ำอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่รุนแรง เช่น โรคไตหรือภาวะหัวใจล้มเหลว หากคุณมีอาการบวมน้ำอย่างกะทันหันหรือรุนแรง ควรไปพบแพทย์ทันที

แต่ในกรณีที่อาการบวมไม่รุนแรงและไม่มีภาวะสุขภาพที่เป็นต้นเหตุ คุณอาจลดอาการบวมน้ำได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ

นี่คือ 6 วิธีในการลดอาการบวมน้ำ

1. กินเกลือน้อยลง

เกลือประกอบด้วยโซเดียมและคลอไรด์

โซเดียมจะจับกับน้ำในร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของของเหลวทั้งภายในและภายนอกเซลล์

หากคุณมักจะกินอาหารที่มีเกลือสูง เช่น อาหารแปรรูปหลายชนิด ร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำได้ อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งโซเดียมที่ใหญ่ที่สุดในอาหาร

คำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดในการลดอาการบวมน้ำคือการลดปริมาณโซเดียม อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สนับสนุนเรื่องนี้ยังไม่ชัดเจน

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเพิ่มปริมาณโซเดียมนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกัน การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีสุขภาพดีไม่พบผลกระทบเดียวกัน ดังนั้นผลลัพธ์อาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

สรุป: โซเดียมสามารถจับกับน้ำในร่างกายได้ และการลดปริมาณเกลืออาจช่วยลดอาการบวมน้ำได้

2. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมาก

มีส่วนร่วมในปฏิกิริยาเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ทำให้ร่างกายทำงานได้

นอกจากนี้ การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการบวมน้ำได้

การศึกษาหนึ่งพบว่าแมกนีเซียม 200 มก. ต่อวันช่วยลดอาการบวมน้ำในผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

การศึกษาอื่นๆ ในผู้หญิงที่มีอาการ PMS ก็รายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

แหล่งแมกนีเซียมที่ดี ได้แก่ ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเขียว นอกจากนี้ยังมีในรูปแบบอาหารเสริม คุณสามารถหาอาหารเสริมแมกนีเซียมได้ที่ร้านขายยาใกล้บ้านหรือทางออนไลน์

สรุป: แมกนีเซียมมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมน้ำ อย่างน้อยก็สำหรับผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน

3. เพิ่มปริมาณวิตามินบี 6

วิตามินบี 6 เป็นกลุ่มของวิตามินที่เกี่ยวข้องกันหลายชนิด

มีความสำคัญต่อการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำหน้าที่อื่นๆ อีกมากมายในร่างกาย

วิตามินบี 6 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการบวมน้ำในผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง วอลนัท และเนื้อสัตว์

สรุป: วิตามินบี 6 อาจช่วยลดอาการบวมน้ำได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน

แนะนำให้อ่าน: 13 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักส่วนเกินจากน้ำอย่างรวดเร็วและปลอดภัย

4. กินอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมมากขึ้น

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง

ตัวอย่างเช่น ช่วยส่งสัญญาณไฟฟ้าที่ทำให้ร่างกายทำงานได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

โพแทสเซียมดูเหมือนจะช่วยลดอาการบวมน้ำได้สองวิธี: โดยการลดระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ

กล้วย อะโวคาโด และมะเขือเทศ เป็นตัวอย่างของอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง

สรุป: โพแทสเซียมอาจลดอาการบวมน้ำได้โดยการเพิ่มการผลิตปัสสาวะและลดปริมาณโซเดียมในร่างกายของคุณ

5. ลองทานแดนดิไลออน

แดนดิไลออน (Taraxacum officinale) เป็นสมุนไพรที่ใช้เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติในการแพทย์พื้นบ้านมาเป็นเวลานาน

ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติอาจช่วยลดอาการบวมน้ำได้โดยทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น

ในการศึกษาหนึ่ง อาสาสมัคร 17 คนรับประทานสารสกัดจากใบแดนดิไลออนสามครั้งภายใน 24 ชั่วโมง

พวกเขาติดตามปริมาณของเหลวที่รับเข้าและขับออกในช่วงหลายวันถัดมา และรายงานว่าปริมาณปัสสาวะที่ผลิตได้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

แม้ว่านี่จะเป็นการศึกษาขนาดเล็กที่ไม่มีกลุ่มควบคุม แต่ผลลัพธ์บ่งชี้ว่าสารสกัดจากแดนดิไลออนอาจเป็นยาขับปัสสาวะที่มีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าแดนดิไลออนอาจมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย

สรุป: แดนดิไลออนอาจช่วยลดอาการบวมน้ำได้ โดยเฉพาะเมื่อบริโภคในรูปของสารสกัดจากใบ

6. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดสี

การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน

ระดับอินซูลินที่สูงทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บโซเดียมมากขึ้นโดยการเพิ่มการดูดซึมโซเดียมกลับในไต

สิ่งนี้นำไปสู่ปริมาณของเหลวในร่างกายของคุณมากขึ้น

ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตขัดสี ได้แก่ น้ำตาลแปรรูปและธัญพืช เช่น น้ำตาลทรายและแป้งขาว

สรุป: การกินคาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถเพิ่มระดับอินซูลินในร่างกายของคุณ ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมโซเดียมกลับในไต นำไปสู่ปริมาณของเหลวที่สูงขึ้น

แนะนำให้อ่าน: อาการโพแทสเซียมต่ำ (Hypokalemia): สาเหตุและการรักษา

วิธีอื่นๆ ในการลดอาการบวมน้ำ

การลดอาการบวมน้ำเป็นเรื่องที่ยังไม่มีการศึกษาอย่างกว้างขวาง

อย่างไรก็ตาม มีวิธีอื่นๆ ที่อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการบวมน้ำ

โปรดจำไว้ว่าบางวิธีเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเชิงประจักษ์เท่านั้น ไม่ใช่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์

เคลื่อนไหวร่างกาย: เพียงแค่เดินและเคลื่อนไหวเล็กน้อยก็สามารถลดการสะสมของเหลวในบางพื้นที่ได้ เช่น แขนขาด้านล่าง การยกเท้าขึ้นก็ช่วยได้เช่นกัน
ดื่มน้ำมากขึ้น: บางคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มสามารถลดอาการบวมน้ำได้อย่างน่าประหลาดใจ
หญ้าหางม้า: การศึกษาหนึ่งพบว่าสมุนไพรหญ้าหางม้ามีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
ผักชีฝรั่ง: สมุนไพรนี้มีชื่อเสียงว่าเป็นยาขับปัสสาวะในการแพทย์พื้นบ้าน
ชบา: กระเจี๊ยบแดง ซึ่งเป็นสายพันธุ์ของชบา ถูกนำมาใช้ในการแพทย์พื้นบ้านเป็นยาขับปัสสาวะ การศึกษาล่าสุดก็สนับสนุนเรื่องนี้เช่นกัน
กระเทียม: เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลกระทบต่อไข้หวัด กระเทียมถูกนำมาใช้เป็นยาขับปัสสาวะในอดีต
ยี่หร่า: พืชชนิดนี้อาจมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเช่นกัน
ไหมข้าวโพด: สมุนไพรนี้ใช้รักษาอาการบวมน้ำในบางส่วนของโลกมาแต่โบราณ
ตำแย: นี่เป็นอีกหนึ่งยาพื้นบ้านที่ใช้ลดอาการบวมน้ำ
น้ำแครนเบอร์รี่: มีการกล่าวอ้างว่าน้ำแครนเบอร์รี่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้