พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับความรู้สึกเจ็บปวดแสบร้อนกลางหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับอาการแสบร้อนกลางอกเป็นอย่างดี
ผู้ใหญ่ในอเมริกาเหนือมากถึง 28% ประสบภาวะกรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งเป็นภาวะทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก GERD เกิดขึ้นเมื่อกรดถูกดันขึ้นจากกระเพาะอาหารกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกแสบร้อนกลางอก
แม้ว่าผู้คนมักจะใช้ยาเพื่อรักษาอาการกรดไหลย้อนและแสบร้อนกลางอก แต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหลายอย่างก็สามารถช่วยลดอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้เช่นกัน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 14 วิธีธรรมชาติเพื่อลดกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอกของคุณ ซึ่งทั้งหมดได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
1. เคี้ยวหมากฝรั่ง
การศึกษาเก่าๆ บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งอาจช่วยลดความเป็นกรดในหลอดอาหารได้
หมากฝรั่งที่มีไบคาร์บอเนตดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ เนื่องจากสามารถช่วยปรับกรดให้เป็นกลางเพื่อป้องกันกรดไหลย้อน
การเคี้ยวหมากฝรั่งยังสามารถเพิ่มการผลิตน้ำลาย ซึ่งอาจช่วยล้างกรดออกจากหลอดอาหารได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ทันสมัยมากขึ้นเพื่อพิจารณาว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งสามารถช่วยรักษาอาการกรดไหลย้อนหรือบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอกได้หรือไม่
สรุป: การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายและอาจช่วยล้างกรดในกระเพาะอาหารออกจากหลอดอาหารได้
2. นอนตะแคงซ้าย
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการนอนตะแคงขวาอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในเวลากลางคืน
อันที่จริง จากการทบทวนหนึ่งฉบับ การนอนตะแคงซ้ายอาจลดการสัมผัสกรดในหลอดอาหารได้ถึง 71%
แม้ว่าเหตุผลจะไม่ชัดเจนทั้งหมด แต่ก็อาจอธิบายได้ด้วยกายวิภาคศาสตร์
หลอดอาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารทางด้านขวา ด้วยเหตุนี้ หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างจึงอยู่เหนือระดับกรดในกระเพาะอาหารเมื่อคุณนอนตะแคงซ้าย
ในทางกลับกัน เมื่อคุณนอนตะแคงขวา กรดในกระเพาะอาหารจะปกคลุมหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน
แม้ว่าการนอนตะแคงซ้ายตลอดทั้งคืนอาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ก็อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อคุณหลับ
สรุป: หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ลองนอนตะแคงซ้าย
3. ยกหัวเตียงของคุณ
บางคนมีอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืน ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้หลับยากขึ้น
การเปลี่ยนท่านอนโดยการยกหัวเตียงของคุณอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
การทบทวนการศึกษา 4 ชิ้นพบว่าการยกหัวเตียงช่วยลดกรดไหลย้อนและปรับปรุงอาการต่างๆ เช่น อาการแสบร้อนกลางอกและการขย้อนในผู้ป่วย GERD
การศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้หมอนรองเพื่อยกส่วนบนของร่างกายขณะนอนหลับมีอาการกรดไหลย้อนน้อยลงเมื่อเทียบกับเมื่อพวกเขานอนราบ
สรุป: การยกหัวเตียงของคุณอาจลดอาการกรดไหลย้อนในเวลากลางคืนได้
4. กินอาหารเย็นเร็วขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารภายใน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
นั่นเป็นเพราะการนอนราบหลังอาหารทำให้การย่อยอาหารยากขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาการ GERD แย่ลง
จากการทบทวนหนึ่งฉบับ การรับประทานอาหารมื้อดึกเพิ่มการสัมผัสกรดเมื่อนอนราบ 5% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารเร็วขึ้นในตอนเย็น
การศึกษาอีกชิ้นที่รวมผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 817 คนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นดึกมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกรดไหลย้อน
อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารมื้อเย็นดึกต่อ GERD ได้ นอกจากนี้ยังอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย
สรุป: การศึกษาเชิงสังเกตชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม หลักฐานยังไม่สรุปและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
5. เลือกหอมหัวใหญ่ที่ปรุงสุกแทนหอมหัวใหญ่ดิบ
หอมหัวใหญ่ดิบเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก
การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งในผู้ป่วยกรดไหลย้อนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีหอมหัวใหญ่ดิบเพิ่มอาการแสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน และเรออย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารที่เหมือนกันแต่ไม่มีหอมหัวใหญ่
การเรอบ่อยขึ้นอาจบ่งชี้ว่ามีการผลิตก๊าซมากขึ้น ซึ่งอาจเกิดจากปริมาณใยอาหารที่หมักได้สูงในหอมหัวใหญ่
หอมหัวใหญ่ดิบยังย่อยยากกว่าและอาจระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกที่แย่ลง
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม หากคุณคิดว่าการรับประทานหอมหัวใหญ่ดิบทำให้อาการของคุณแย่ลง คุณควรหลีกเลี่ยงและเลือกหอมหัวใหญ่ที่ปรุงสุกแทน
สรุป: บางคนมีอาการแสบร้อนกลางอกและอาการกรดไหลย้อนอื่นๆ แย่ลงหลังจากรับประทานหอมหัวใหญ่ดิบ
แนะนำให้อ่าน: น้ำอัดลม: ประโยชน์และความเสี่ยงต่อสุขภาพ
6. กินอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้น
มีกล้ามเนื้อรูปวงแหวนที่เรียกว่าหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ซึ่งเป็นที่ที่หลอดอาหารเปิดเข้าสู่กระเพาะอาหาร
มันทำหน้าที่เป็นวาล์วและโดยปกติจะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลขึ้นไปในหลอดอาหาร โดยปกติจะปิดอยู่ แต่อาจเปิดเมื่อคุณกลืน เรอ หรืออาเจียน
ในผู้ป่วยกรดไหลย้อน กล้ามเนื้อนี้อ่อนแอหรือทำงานผิดปกติ กรดไหลย้อนยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีแรงดันมากเกินไปบนกล้ามเนื้อ ทำให้กรดไหลผ่านช่องเปิด
ไม่น่าแปลกใจที่อาการกรดไหลย้อนส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังอาหาร นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียง 1-2 มื้อต่อวันอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง
ดังนั้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวันอาจช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้
สรุป: กรดไหลย้อนมักจะเพิ่มขึ้นหลังอาหาร และอาหารมื้อใหญ่ดูเหมือนจะทำให้อาการแย่ลง ดังนั้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยขึ้นอาจเป็นประโยชน์
7. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่เหนือกระเพาะอาหารของคุณ โดยปกติแล้ว กะบังลมจะเสริมสร้างความแข็งแรงของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างตามธรรมชาติ ซึ่งช่วยป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหารมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไป แรงดันในช่องท้องของคุณอาจสูงมากจนหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างถูกดันขึ้นไปห่างจากการรองรับของกะบังลม
ภาวะนี้เรียกว่าไส้เลื่อนกระบังลม ถือเป็นสาเหตุหลักของ GERD
นอกจากนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกรดไหลย้อนและ GERD
ด้วยเหตุนี้ การศึกษาบางชิ้นจึงแนะนำว่าการลดน้ำหนักอย่างน้อย 10% ของน้ำหนักตัวอาจลดอาการ GERD ในผู้ป่วยที่มีภาวะนี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ
การรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถช่วยลดกรดไหลย้อนในระยะยาวได้
อย่างไรก็ตาม หากคุณสนใจวิธีการนี้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อประเมินว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ และหากเป็นเช่นนั้น คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและยั่งยืนได้อย่างไร
สรุป: การลดไขมันหน้าท้องและการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติอาจช่วยบรรเทาอาการ GERD ของคุณได้ อย่างไรก็ตาม โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนักเพื่อรักษาภาวะนี้
แนะนำให้อ่าน: 11 วิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อลดหรือกำจัดอาการท้องอืด
8. รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
หลักฐานที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้
นักวิจัยบางคนสงสัยว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยอาจทำให้เกิดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปและเพิ่มแรงดันภายในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่กรดไหลย้อนได้
การมีคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ย่อยมากเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณมักไม่เพียงแต่ทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเท่านั้น แต่ยังทำให้เรอด้วย
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะชี้ให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจปรับปรุงอาการกรดไหลย้อนได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป: การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมากเกินไปในลำไส้เล็กอาจส่งผลให้เกิดกรดไหลย้อน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
9. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความรุนแรงของกรดไหลย้อนและอาการแสบร้อนกลางอก
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับอาการกรดไหลย้อนที่เพิ่มขึ้น
แอลกอฮอล์ทำให้อาการแย่ลงโดยการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว และทำให้ความสามารถของหลอดอาหารในการล้างกรดลดลง
แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยใหม่ แต่การศึกษาเก่าบางชิ้นก็แสดงให้เห็นว่าการดื่มไวน์หรือเบียร์เพิ่มอาการกรดไหลย้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำเปล่า
สรุป: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอก การจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยบรรเทาความไม่สบายของคุณได้
10. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป
การศึกษาพบว่ากาแฟทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัวชั่วคราว ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อน
หลักฐานบางอย่างยังชี้ไปที่คาเฟอีนว่าเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ เช่นเดียวกับกาแฟ คาเฟอีนทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นจะชี้ให้เห็นว่ากาแฟและคาเฟอีนอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงสำหรับบางคน แต่หลักฐานยังไม่สรุปทั้งหมด
ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์การศึกษาเชิงสังเกตหนึ่งฉบับไม่พบผลกระทบที่สำคัญของการดื่มกาแฟต่ออาการ GERD ที่รายงานด้วยตนเอง
อย่างไรก็ตาม เมื่อนักวิจัยตรวจสอบสัญญาณของกรดไหลย้อนด้วยกล้องขนาดเล็ก พวกเขาพบว่าการบริโภคกาแฟเชื่อมโยงกับความเสียหายจากกรดในหลอดอาหารที่มากขึ้น
ดังนั้น การดื่มกาแฟจะทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงหรือไม่นั้นอาจขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณพบว่ากาแฟทำให้คุณมีอาการแสบร้อนกลางอก ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการดื่ม
สรุป: หลักฐานชี้ให้เห็นว่ากาแฟอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนและแสบร้อนกลางอกแย่ลง หากคุณรู้สึกว่ากาแฟทำให้อาการของคุณแย่ลง ลองจำกัดการดื่ม
แนะนำให้อ่าน: 6 วิตามินและอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับบรรเทากรดไหลย้อน
11. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลม
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางครั้งแนะนำให้ผู้ป่วย GERD จำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลม
นี่เป็นเพราะการศึกษาพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีฟองเป็นประจำ รวมถึงน้ำอัดลม โซดา และน้ำแร่ อาจเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของกรดไหลย้อน
การศึกษาหนึ่งพบว่าน้ำอัดลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้อาการกรดไหลย้อนบางอย่างแย่ลง รวมถึงอาการแสบร้อนกลางอก ความรู้สึกอิ่ม และการเรอ
เหตุผลหลักคือแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ (ฟองอากาศ) ในเครื่องดื่มอัดลมทำให้คนเรอบ่อยขึ้น ซึ่งเป็นผลที่สามารถเพิ่มปริมาณกรดที่ไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้
สรุป: การดื่มเครื่องดื่มอัดลมจะเพิ่มความถี่ของการเรอชั่วคราว ซึ่งอาจส่งเสริมกรดไหลย้อน หากเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้อาการของคุณแย่ลง ลองดื่มให้น้อยลงหรือหลีกเลี่ยงไปเลย
12. อย่าดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวมากเกินไป
น้ำผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิด รวมถึงน้ำส้มและน้ำเกรปฟรุต ถือเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการแสบร้อนกลางอก
ส่วนผสมเหล่านี้มีความเป็นกรดสูงและมีสารประกอบเช่นกรดแอสคอร์บิก ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้หากคุณบริโภคในปริมาณมาก
นอกเหนือจากความเป็นกรดแล้ว สารประกอบบางชนิดที่พบในน้ำผลไม้รสเปรี้ยวอาจระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหารได้
แม้ว่าน้ำผลไม้รสเปรี้ยวอาจไม่ทำให้เกิดกรดไหลย้อนโดยตรง แต่ก็อาจทำให้อาการแสบร้อนกลางอกของคุณแย่ลงชั่วคราวได้
สรุป: บางคนที่มีอาการกรดไหลย้อนรายงานว่าการดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวทำให้อาการของพวกเขาแย่ลง สารประกอบบางชนิดในน้ำผลไม้รสเปรี้ยว นอกเหนือจากกรดแล้ว ยังสามารถระคายเคืองเยื่อบุหลอดอาหารได้
13. หลีกเลี่ยงมิ้นต์ หากจำเป็น
เปปเปอร์มินต์และสเปียร์มินต์เป็นส่วนผสมทั่วไปที่ใช้ทำชาสมุนไพรและเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร ลูกอม หมากฝรั่ง น้ำยาบ้วนปาก และยาสีฟัน
อย่างไรก็ตาม พวกมันยังมีสารประกอบบางชนิดที่อาจกระตุ้นอาการแสบร้อนกลางอกในบางคนได้
ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นระบุว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์อาจลดแรงดันของหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกได้
การศึกษาอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมนทอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในมิ้นต์ อาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงในผู้ป่วย GERD
นอกจากนี้ การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งในผู้ป่วย GERD แสดงให้เห็นว่าสเปียร์มินต์ไม่มีผลต่อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง อย่างไรก็ตาม พบว่าสเปียร์มินต์ในปริมาณสูงอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลงโดยการระคายเคืองภายในหลอดอาหาร
ด้วยเหตุนี้ ทางที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงมิ้นต์หากคุณรู้สึกว่ามันทำให้อาการแสบร้อนกลางอกของคุณแย่ลง
สรุป: การศึกษาบางชิ้นระบุว่ามิ้นต์และสารประกอบบางชนิดที่อยู่ในนั้นอาจทำให้อาการแสบร้อนกลางอกและอาการกรดไหลย้อนอื่นๆ แย่ลง แต่หลักฐานยังมีจำกัด
14. จำกัดอาหารที่มีไขมันสูง
อาหารทอดและอาหารไขมันสูงอื่นๆ บางชนิดอาจเป็นตัวกระตุ้นสำหรับ GERD การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาจนำไปสู่อาการแสบร้อนกลางอก ตัวอย่างเช่น:
- อาหารทอด
- มันฝรั่งทอด
- พิซซ่า
- เบคอน
- ไส้กรอก
อาหารไขมันสูงเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอกโดยการปล่อยเกลือน้ำดีเข้าสู่ทางเดินอาหาร ซึ่งอาจระคายเคืองหลอดอาหารของคุณ
นอกจากนี้ยังดูเหมือนว่าจะกระตุ้นการหลั่งของคอเลซิสโตไคนิน (CCK) ซึ่งเป็นฮอร์โมนในกระแสเลือดของคุณที่อาจทำให้หูรูดหลอดอาหารส่วนล่างคลายตัว ทำให้สารในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้
การศึกษาหนึ่งได้พิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วย GERD รับประทานอาหารไขมันสูง ผู้เข้าร่วมมากกว่าครึ่งที่รายงานว่ามีตัวกระตุ้นอาหารกล่าวว่าพวกเขามีอาการ GERD หลังจากรับประทานอาหารไขมันสูงและอาหารทอด
นอกจากนี้ เมื่อคนเหล่านี้กำจัดอาหารที่กระตุ้นออกจากอาหารของพวกเขา สัดส่วนของผู้ที่มีอาการแสบร้อนกลางอกลดลงจาก 93% เหลือ 44%
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาว่าอาหารไขมันสูงอาจกระตุ้นอาการ GERD รวมถึงอาการแสบร้อนกลางอกได้อย่างไร รวมถึงไขมันชนิดใดที่อาจมีผลกระทบที่รุนแรงที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แทนที่จะหลีกเลี่ยงไขมัน ให้ตั้งเป้าที่จะรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจากแหล่งที่มีประโยชน์ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีไขมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจากน้ำมันมะกอกหรืออะโวคาโด
สรุป: อาหารที่มีไขมันสูงอาจกระตุ้นอาการ GERD รวมถึงอาการแสบร้อนกลางอกในบางคน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
สรุป
อาการแสบร้อนกลางอกเป็นปัญหาที่ไม่สบายตัวที่อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ มากมาย
แม้ว่าจะมียาและทางเลือกในการรักษามากมายเพื่อบรรเทาอาการแสบร้อนกลางอก แต่การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน
ลองใช้เคล็ดลับบางอย่างข้างต้นเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อลดอาการแสบร้อนกลางอกและกรดไหลย้อน
