อาการเมาค้างคือผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
อาการจะรุนแรงที่สุดหลังจากแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายไปแล้ว และมีลักษณะอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย กระหายน้ำ วิงเวียน คลื่นไส้ และเบื่ออาหาร
มีวิธีแก้เมาค้างมากมาย แต่หลักฐานที่สนับสนุนนั้นมีจำกัดหรือเป็นเพียงสมมติฐาน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆถึงกระนั้น กลยุทธ์บางอย่างก็แสดงให้เห็นถึงศักยภาพ
นี่คือ 7 วิธีที่อิงหลักฐานเพื่อป้องกันอาการเมาค้าง หรืออย่างน้อยก็ทำให้อาการรุนแรงน้อยลงอย่างมาก
1. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารคอนเจเนอร์สูง
เอทานอลเป็นส่วนผสมหลักในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็มีสารคอนเจเนอร์ในปริมาณที่แตกต่างกันไป
เมื่อยีสต์ที่หมักน้ำตาลผลิตเอทานอล ซึ่งในบทความนี้จะเรียกว่าแอลกอฮอล์ สารคอนเจเนอร์ก็จะเกิดขึ้นด้วย
สารคอนเจเนอร์เป็นสารเคมีที่เป็นพิษ ซึ่งรวมถึงเมทานอล ไอโซเพนทานอล และอะซิโตน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีสารคอนเจเนอร์สูงดูเหมือนจะเพิ่มความถี่และความรุนแรงของอาการเมาค้าง
การศึกษา 2 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าเมทานอล ซึ่งเป็นสารคอนเจเนอร์ทั่วไป มีความสัมพันธ์อย่างมากกับอาการเมาค้าง
เครื่องดื่มที่มีสารคอนเจเนอร์สูง ได้แก่ วิสกี้ คอนยัค และเตกีลา เบอร์เบินวิสกี้มีสารคอนเจเนอร์สูงเป็นพิเศษ
ในทางกลับกัน เครื่องดื่มที่ไม่มีสี เช่น วอดก้า จิน และรัม มีสารคอนเจเนอร์ต่ำ วอดก้าแทบไม่มีสารคอนเจเนอร์เลย
ในการศึกษาที่เปรียบเทียบผลกระทบของวอดก้า (สารคอนเจเนอร์ต่ำ) และวิสกี้ (สารคอนเจเนอร์สูง) ทั้งความถี่และความรุนแรงของอาการเมาค้างสูงกว่าสำหรับวิสกี้
สรุป: คุณสามารถลดความรุนแรงของอาการเมาค้างได้อย่างมากโดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคอนเจเนอร์ต่ำ เช่น วอดก้า จิน หรือรัม
2. ดื่มอีกแก้วในเช้าวันรุ่งขึ้น
การแก้เมาค้างด้วยการดื่มอีกแก้วดูเหมือนจะขัดแย้งกัน แต่ก็เป็นวิธีแก้เมาค้างที่มีชื่อเสียง
แม้ว่านิสัยนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพ แต่ก็มีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจอยู่เบื้องหลัง
พูดง่ายๆ คือ เชื่อกันว่าการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นจะส่งผลต่อการเผาผลาญเมทานอล ซึ่งเป็นสารคอนเจเนอร์ที่รู้จักกันดีที่พบในปริมาณเล็กน้อยในเครื่องดื่มบางชนิด
หลังจากดื่ม ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเมทานอลเป็นฟอร์มาลดีไฮด์ ซึ่งเป็นสารพิษสูง ฟอร์มาลดีไฮด์อาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของอาการเมาค้างหลายอย่าง
อย่างไรก็ตาม การดื่มแอลกอฮอล์ในเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากดื่มหนักสามารถยับยั้งกระบวนการเปลี่ยนนี้ได้ ป้องกันไม่ให้ฟอร์มาลดีไฮด์ก่อตัวขึ้น
แทนที่จะเป็นเช่นนั้น เมทานอลจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างไม่เป็นอันตรายผ่านทางลมหายใจและปัสสาวะ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเอทานอลจึงมักใช้ในการรักษาพิษเมทานอล
อย่างไรก็ตาม การดื่มอีกแก้วในตอนเช้าไม่แนะนำอย่างยิ่งว่าเป็นวิธีแก้เมาค้าง เพราะอาจเพียงแค่ชะลอสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
การดื่มในตอนเช้ามักเกี่ยวข้องกับการติดแอลกอฮอล์ และการบรรเทาอาการเมาค้างเพียงไม่กี่ครั้งก็ไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
สรุป: การดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มในเช้าวันรุ่งขึ้นเป็นวิธีแก้เมาค้างที่มีชื่อเสียง อย่างไรก็ตาม วิธีที่เสี่ยงนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ทำให้คุณปัสสาวะบ่อย
ดังนั้น แอลกอฮอล์จึงสามารถทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้
แม้ว่าภาวะขาดน้ำจะไม่ถือเป็นสาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น กระหายน้ำ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และปากแห้ง
โชคดีที่ภาวะขาดน้ำสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย เพียงแค่ดื่มน้ำให้เพียงพอ
กฎง่ายๆ คือ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ ระหว่างการดื่มแต่ละแก้ว และดื่มน้ำแก้วใหญ่ๆ อย่างน้อยหนึ่งแก้วก่อนนอน
สรุป: การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยลดอาการหลักบางอย่างของอาการเมาค้างได้ รวมถึงอาการกระหายน้ำและปวดศีรษะ
4. นอนหลับให้เพียงพอ
แอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้
มันสามารถทำให้คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับลดลง ในขณะที่รบกวนตารางการนอนหลับทั้งหมดของคุณหากคุณนอนดึกเกินไป
แม้ว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะไม่ได้เป็นสาเหตุของอาการเมาค้างส่วนใหญ่ แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและหงุดหงิดที่มักเกี่ยวข้องกับอาการเมาค้างได้
การนอนหลับให้เพียงพอหลังจากดื่มหนักสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้
หากคุณไม่สามารถนอนตื่นสายและพักผ่อนในวันรุ่งขึ้นได้ การเมาอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีนัก
สรุป: แอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณลดลงได้ ให้เวลาตัวเองนอนหลับให้เพียงพอหลังจากคืนแห่งการเฉลิมฉลอง
5. รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
อาการเมาค้างบางครั้งเกี่ยวข้องกับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
นอกจากนี้ อาการยังมักจะรุนแรงขึ้นในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
แม้ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจะไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการเมาค้าง แต่ก็อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อ่อนเพลียและปวดศีรษะได้
หลังจากดื่ม การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรืออาหารมื้อดึกอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้
สรุป: การรับประทานอาหารเช้าที่ดีเป็นวิธีแก้เมาค้างที่มีชื่อเสียง สามารถช่วยฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการเมาค้างบางอย่างได้
แนะนำให้อ่าน: 11 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพตับและการล้างพิษ
6. พิจารณาอาหารเสริม
การอักเสบช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายและต่อสู้กับการติดเชื้อ
หลักฐานชี้ให้เห็นว่าอาการเมาค้างหลายอย่างเกิดจากการอักเสบระดับต่ำ
ยาต้านการอักเสบบางชนิดมีประสิทธิภาพค่อนข้างดีในการต่อสู้กับอาการเมาค้าง
อาหารจากพืชและสมุนไพรหลายชนิดก็อาจลดการอักเสบและช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้
อาหารเสริมที่ส่งผลต่ออาการเมาค้าง ได้แก่ โสมแดง ขิง และกระบองเพชรลูกแพร์หนาม
กระบองเพชรลูกแพร์หนามน่าสนใจเป็นพิเศษ นี่คือผลของกระบองเพชร Opuntia ficus-indica ซึ่งเชื่อกันว่ามีถิ่นกำเนิดในเม็กซิโก
ในการศึกษาหนึ่งในกลุ่มคนหนุ่มสาวสุขภาพดี 55 คน การรับประทานสารสกัดจากกระบองเพชรลูกแพร์หนามห้าชั่วโมงก่อนดื่มลดความเสี่ยงของการเมาค้างอย่างรุนแรงได้ 62%
แม้ว่าจะไม่สามารถป้องกันอาการเมาค้างได้อย่างสมบูรณ์ แต่อาหารเสริมจากพืชบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมาก
สรุป: อาหารเสริมบางชนิด เช่น กระบองเพชรลูกแพร์หนาม โสมแดง และขิง อาจลดอาการเมาค้างได้
7. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย
ความรุนแรงของอาการเมาค้างจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม
ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้างคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ หรือไม่ดื่มเลย
ปริมาณแอลกอฮอล์ที่จำเป็นในการทำให้เกิดอาการเมาค้างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
บางคนต้องการเพียง 1-2 แก้ว แต่ส่วนใหญ่ต้องการมากกว่านั้นมาก ประมาณ 23% ของคนดูเหมือนจะไม่มีอาการเมาค้าง ไม่ว่าจะดื่มมากแค่ไหนก็ตาม
สรุป: ความรุนแรงของอาการเมาค้างเกี่ยวข้องโดยตรงกับการบริโภคแอลกอฮอล์ การจำกัดหรือการงดดื่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันอาการเมาค้าง
สรุป
อาการเมาค้างจากแอลกอฮอล์หมายถึงอาการไม่พึงประสงค์ เช่น วิงเวียน ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย คลื่นไส้ ที่ปรากฏขึ้นเมื่อผู้คนสร่างเมาหลังจากดื่มมากเกินไป
มีกลยุทธ์หลายอย่างที่อาจช่วยลดความรุนแรงของอาการเมาค้างได้ ซึ่งรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารเช้าที่ดี การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารคอนเจเนอร์สูง
แต่สิ่งที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการเมาค้างคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะหรือไม่ดื่มเลย
