สิวเป็นภาวะผิวหนังที่แพร่หลาย ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 85% ในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิต
มันปรากฏเป็นสิวที่ดื้อรั้น ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด
ในขณะที่การรักษาแบบดั้งเดิมสามารถจัดการกับรอยตำหนิเหล่านี้ได้ แต่ก็อาจมาพร้อมกับผลข้างเคียง เช่น ผิวแห้งและระคายเคืองผิว
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงกำลังสำรวจวิธีการทางธรรมชาติเพื่อรักษาสิวให้หายอย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรสังเกตว่าในบรรดาวิธีแก้ปัญหาสิวตามธรรมชาติมากมาย มีเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ
นี่คือสี่เทคนิคธรรมชาติในการจัดการกับสิวอย่างรวดเร็ว แม้ว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้งานอาจมีจำกัดก็ตาม
1. ลองใช้น้ำมันทีทรีแต้มสิว
น้ำมันทีทรีได้มาจากใบของต้น Melaleuca alternifolia ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในออสเตรเลีย
น้ำมันนี้มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและความสามารถในการลดการอักเสบของผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มันต่อสู้กับ P. acnes และ S. epidermidis ซึ่งเป็นแบคทีเรียสองชนิดที่ทำให้เกิดสิว
การศึกษาหนึ่งเน้นว่าเจลที่มีน้ำมันทีทรี 5% มีประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญในการลดรอยโรคสิวและความรุนแรงของสิวมากกว่ายาหลอก การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันทีทรีที่มีความเข้มข้นเท่ากันนี้มีประสิทธิภาพในการลดสิวได้ดีเท่ากับโลชั่นที่มีเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ 5% ซึ่งเป็นการรักษาสิวทั่วไป
ยิ่งไปกว่านั้น การใช้น้ำมันทีทรีส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงน้อยลง เช่น ผิวแห้งและระคายเคือง
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าน้ำมันทีทรีมีความเข้มข้นสูงและอาจทำให้เกิดการระคายเคืองผิวได้ ควรเจือจางด้วยน้ำมันอื่นก่อนใช้เสมอ แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะสนับสนุนประโยชน์ของมันสำหรับสิว แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง ควรทดสอบกับผิวหนังบริเวณเล็กๆ ก่อนเสมอเพื่อดูว่าผิวของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร
วิธีใช้น้ำมันทีทรีสำหรับสิว
- ผสมน้ำมันทีทรี 1 หยดกับน้ำมันตัวพา 1 ช้อนชา
- ใช้สำลีแต้มส่วนผสมลงบนสิว
- คุณสามารถทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ตามหลังได้หากต้องการ
- ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันตามความจำเป็น
สรุป: น้ำมันทีทรีเป็นที่รู้จักกันดีในการลดการอักเสบและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยลดสิวได้เมื่อทาเฉพาะที่
2. พิจารณาน้ำมันหอมระเหยอื่นๆ สำหรับแต้มสิว
นอกเหนือจากน้ำมันทีทรีแล้ว น้ำมันหอมระเหย หลายชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียก็สามารถช่วยลดสิวได้
งานวิจัยระบุว่าน้ำมันหอมระเหยจากอบเชย กุหลาบ ลาเวนเดอร์ และกานพลูสามารถต่อสู้กับแบคทีเรีย S. epidermidis และ P. acnes ที่ทำให้เกิดสิวได้ นอกจากนี้ โรสแมรี่และตะไคร้ยังแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการต่อต้าน P. acnes
การศึกษาหนึ่งเปรียบเทียบน้ำมันกานพลู-โหระพากับเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ 10% และยาหลอก ทั้งน้ำมันกานพลู-โหระพา 2% และ 5% พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและรวดเร็วกว่าในการลดสิวมากกว่าเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์
การศึกษาอื่นเปิดเผยว่าเจลที่ทำจากกรดอะซิติก ส้ม และน้ำมันหอมระเหยโหระพาหวานช่วยปรับปรุงการรักษาสิวได้ถึง 75%
เช่นเดียวกับน้ำมันทีทรี น้ำมันเหล่านี้มีความเข้มข้นสูง ควรเจือจางก่อนทาลงบนผิวหนังเสมอเพื่อป้องกันการระคายเคือง ทดสอบกับผิวหนังบริเวณเล็กๆ ก่อน และหยุดใช้หากเกิดการระคายเคืองใดๆ
วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับสิว
- ผสมน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือก 10 หยดกับน้ำมันตัวพา 1 ออนซ์ (30 มล.)
- ใช้สำลีแต้มส่วนผสมลงบนสิว
- หากจำเป็น ให้ทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ตามหลัง
- ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันตามความจำเป็น
สรุป: น้ำมันหอมระเหย เช่น อบเชย กุหลาบ ลาเวนเดอร์ และกานพลูสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้ การใช้สิ่งเหล่านี้อาจช่วยลดการเกิดสิวได้
3. ใช้ชาเขียวกับผิวของคุณ
หลายคนชื่นชอบชาเขียวเพราะ ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีประโยชน์เมื่อทาเฉพาะที่ด้วย
ชาเขียวอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และแทนนิน ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบและแบคทีเรียที่กระตุ้นให้เกิดสิว นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ควบคุมการผลิตซีบัม และต่อต้าน P. acnes ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าสารสกัดชาเขียว 2-3% ที่ทาลงบนผิวหนังสามารถนำไปสู่การลดการผลิตซีบัมและสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีชาเขียว คุณสามารถเตรียมสารละลายชาเขียวที่บ้านได้อย่างง่ายดายและประหยัด
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดรังแค: 10 วิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
วิธีใช้ชาเขียวสำหรับสิว
- ชงชาเขียวในน้ำเดือดประมาณ 3-4 นาที
- เมื่อเย็นลง ให้ทาลงบนใบหน้าโดยใช้สำลี หรือฉีดพ่นด้วยขวดสเปรย์
- ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาทีหรือข้ามคืน จากนั้นล้างออก
- ใช้ 1-2 ครั้งต่อวัน หากทำเป็นชุด สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้นานถึงสองสัปดาห์
สรุป: ชาเขียวซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถลดการอักเสบและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้ เมื่อทาเฉพาะที่ ได้แสดงให้เห็นถึงการลดอาการสิว
4. ให้ความชุ่มชื้นด้วยว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นพืชเขตร้อนที่มีใบให้เจลใส
เจลนี้เมื่อทาเฉพาะที่ ได้แสดงให้เห็นคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ต้านการอักเสบ และช่วยสมานแผล ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมสำหรับปัญหาผิวต่างๆ รวมถึงโรคสะเก็ดเงิน ผื่น และบาดแผลเล็กน้อย
แม้ว่าจะมีเพียงไม่กี่การศึกษาที่เน้นประสิทธิภาพในการต่อต้านสิว แต่ผลลัพธ์ก็เป็นไปในเชิงบวก ว่านหางจระเข้มีส่วนประกอบเช่น ลูพิออล กรดซาลิไซลิก ยูเรียไนโตรเจน กรดซินนามิก ฟีนอล และกำมะถันที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้
การศึกษาหนึ่งได้ผสมเจลว่านหางจระเข้กับน้ำมันกานพลู-โหระพา และส่วนผสมที่ได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการต่อต้านสิวที่ดีขึ้นเมื่อความเข้มข้นของว่านหางจระเข้เพิ่มขึ้น
การศึกษาอื่นเปิดเผยว่าเจลว่านหางจระเข้ 50% ร่วมกับครีมเทรติโนอินมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวมากกว่าครีมเทรติโนอินเพียงอย่างเดียว เทรติโนอินเป็นยาสำหรับรักษาสิวที่ได้จากวิตามินเอ
แม้ว่าว่านหางจระเข้อาจไม่มีประสิทธิภาพมากนักเมื่อใช้เพียงอย่างเดียว แต่ดูเหมือนว่าจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาอื่นๆ ได้
วิธีใช้เจลว่านหางจระเข้สำหรับสิว
- สกัดเจลจากใบว่านหางจระเข้โดยใช้ช้อน
- ทาเจลนี้ร่วมกับวิธีรักษาสิวอื่นๆ คุณอาจพิจารณาผสมกับวิธีการรักษาอื่นๆ ของคุณ หรือทาทับกัน
- ทาเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน หรือตามที่คุณเห็นสมควร
สรุป: ว่านหางจระเข้ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ต่อผิว สามารถเพิ่มผลกระทบของการรักษาสิวอื่นๆ ได้ แม้ว่าจะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ยังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ของมันในการต่อต้านสิวเพียงอย่างเดียว
วิธีรักษาสิวระยะยาว
สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีการรักษาที่มีผลต่อเนื่องยาวนานขึ้นสำหรับสิว มีการรักษาตามธรรมชาติหลายอย่างที่พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเมื่อใช้เป็นเวลานาน วิธีการรักษาเหล่านี้อาจไม่ให้ผลลัพธ์ทันที แต่ด้วยความสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยป้องกันและบรรเทาสิวได้
แนะนำให้อ่าน: 14 ประโยชน์และการใช้น้ำมันทีทรี
อาหารเสริมสังกะสีสำหรับสิว
สังกะสีมีความสำคัญต่อการสมานแผลและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย
การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีสิวมักจะมีระดับสังกะสีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีสิว การเสริมสังกะสีสามารถแก้ไขความไม่สมดุลนี้ได้ อันที่จริง การบริโภคสังกะสีธาตุ 30-45 มก. ต่อวันสามารถลดการเกิดสิวได้อย่างมาก
ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยสิว 48 รายที่บริโภคสังกะสีสามครั้งต่อวัน พบว่าหลังจาก 8 สัปดาห์ เกือบ 80% มีสิวลดลงอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม ควรระมัดระวังเกี่ยวกับรูปแบบของสังกะสีที่บริโภค เพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณที่ได้รับต่อวันไม่เกินขีดจำกัดสูงสุดที่แนะนำคือ 40 มก. สังกะสีที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการไม่สบายท้องและระคายเคืองลำไส้
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์สำหรับสิว
ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ชนิดหนึ่งคือ Saccharomyces cerevisiae Hansen CBS เมื่อบริโภคเข้าไป ดูเหมือนว่าจะช่วยลดสิวได้ ยีสต์นี้อุดมไปด้วยวิตามินบี โครเมียม ทองแดง เหล็ก และสังกะสี อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการต่อต้านสิวของมันน่าจะมาจากคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย
ในการศึกษาหนึ่งที่เปรียบเทียบประสิทธิภาพของยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์กับยาหลอกเป็นเวลา 5 เดือน พบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหรือหายขาดโดยสมบูรณ์ในกลุ่มยีสต์มากกว่า 80% ในขณะที่กลุ่มยาหลอกมีเพียง 26% เท่านั้นที่พบการปรับปรุงใดๆ
แม้ว่าจะไม่มีผลข้างเคียงโดยทั่วไป แต่ผู้ใช้จำนวนน้อยได้รายงานอาการเล็กน้อย เช่น แก๊ส ท้องอืด หรือปวดศีรษะหลังการบริโภค
อาหารเสริมน้ำมันปลาสำหรับสิว
น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภค EPA เป็นประจำสามารถควบคุมการผลิตน้ำมัน ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น และป้องกันสิวได้ นอกจากนี้ ระดับ EPA และ DHA ที่สูงยังสามารถลดปัจจัยการอักเสบ ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของการเกิดสิวได้
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 45 คนทุกคนพบว่าสิวลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากบริโภคอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์
นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังสามารถหาได้จากอาหารเช่น วอลนัท เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ แซลมอน ซาร์ดีน และปลาแอนโชวี่ อย่างไรก็ตาม แหล่งที่มาจากพืชเหล่านี้ส่วนใหญ่ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) และมี EPA หรือ DHA น้อยมาก ดังนั้น อาหารเสริมจึงเป็นแหล่ง EPA และ DHA ที่มีประสิทธิภาพมากกว่า ซึ่งช่วยป้องกันสิวได้ดีขึ้น
สรุป: การบริโภคยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ สังกะสี หรือน้ำมันปลาในระยะยาวอาจช่วยป้องกันและลดสิวได้ แม้ว่าอาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ให้ผลลัพธ์ทันที แต่การใช้อย่างสม่ำเสมอมีศักยภาพอย่างมากในการลดสิว
วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยลดสิว
แม้ว่าหลายคนจะหันมาใช้วิธีแก้ปัญหาสิวตามธรรมชาติมานานแล้ว แต่ก็ยังมีสิ่งที่เราเรียนรู้ได้อีกมากในด้านนี้
วิธีการรักษาต่อไปนี้อาจดีสำหรับผู้ที่มีผิวเป็นสิวง่าย แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับความสามารถในการรักษาสิวของมันก็ตาม
- วิชฮาเซล การใช้วิชฮาเซลกับผิวของคุณสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดอาการบวม ซึ่งอาจช่วยป้องกันการเกิดสิวได้
- น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ กรดธรรมชาติใน น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์ อาจมีประสิทธิภาพในการต่อต้านแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว และยังสามารถลดการมองเห็นของรอยแผลเป็นได้อีกด้วย
- ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม มีการค้นพบจากการศึกษาที่สำคัญสองชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคนมในปริมาณมากอาจนำไปสู่การเกิดสิวมากขึ้น แต่เรายังต้องการการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันเรื่องนี้
- พิจารณามาส์กน้ำผึ้งและอบเชย ด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อแบคทีเรีย และลดอาการบวม น้ำผึ้งและ อบเชย สามารถเป็นประโยชน์เมื่อทากับผิวที่เป็นสิวง่าย
- จัดการความเครียด งานวิจัยได้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับการเกิดสิวที่เพิ่มขึ้น เพื่อช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ ลองปรึกษา วิธีการลดความเครียดและความวิตกกังวล กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
สรุป: มีวิธีการทางธรรมชาติหลายอย่างที่อาจช่วยในการต่อสู้กับสิว เช่น การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์กับผิว การลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม และการจัดการความเครียด อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่สนับสนุนวิธีการเหล่านี้ยังไม่แข็งแกร่ง และยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
แนะนำให้อ่าน: 4 ประโยชน์และการใช้ชาและสารสกัดลาเวนเดอร์
สรุป
สิวเป็นปัญหาที่แพร่หลายและมักจะจัดการได้ยาก
ในขณะที่การรักษาแบบดั้งเดิมอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงเช่น รอยแดงหรือผิวแห้ง ทางเลือกจากธรรมชาติหลายอย่างก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไป
วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติที่กล่าวถึงในบทความนี้มีงานวิจัยบางส่วนที่สนับสนุนว่าเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดสิว
อย่างไรก็ตาม การทาเฉพาะที่ของสิ่งต่างๆ เช่น น้ำมันหอมระเหย ชาเขียว และว่านหางจระเข้ ดูเหมือนจะให้วิธีแก้ปัญหาสิวที่เร็วกว่า ในขณะที่อาหารเสริมอาจต้องใช้เป็นเวลานานขึ้นตามงานวิจัยที่มีจำกัด
ไม่ใช่ทุกวิธีแก้ปัญหาที่นี่จะเหมาะกับทุกคน แต่ก็อาจคุ้มค่าที่จะลอง
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาสิวรุนแรง การขอคำแนะนำจากแพทย์ผิวหนังอาจเป็นแนวทางที่ดีที่สุด
