ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ส่งผลกระทบต่อคู่รักมากถึง 15 เปอร์เซ็นต์ การเดินทางสู่การเป็นพ่อแม่บางครั้งอาจเป็นความท้าทายอย่างมาก แต่คุณไม่ได้เผชิญความท้าทายเหล่านั้นเพียงลำพัง
โชคดีที่มีวิธีธรรมชาติบางอย่างที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ของคุณได้ การเลือกอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ได้
นี่คือ 16 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้น
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ1. กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โฟเลตและสังกะสี อาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์สำหรับทั้งชายและหญิง สารเหล่านี้จะยับยั้งอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจทำลายทั้งเซลล์อสุจิและเซลล์ไข่ได้
การศึกษาหนึ่งในปี 2012 ในชายหนุ่มพบว่าการกินวอลนัทที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ 75 กรัมต่อวันช่วยปรับปรุงคุณภาพอสุจิ
การศึกษาในผู้หญิง 232 คนแสดงให้เห็นว่าการได้รับโฟเลตในปริมาณที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการฝังตัว การตั้งครรภ์ทางคลินิก และการคลอดบุตรที่สูงขึ้น
ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจนว่าสารต้านอนุมูลอิสระจะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์มากน้อยเพียงใด แต่มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นถึงศักยภาพ
อาหารเช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืช อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ เช่น วิตามินซีและอี โฟเลต เบต้าแคโรทีน และลูทีน การกินอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มากขึ้นไม่น่าจะส่งผลเสียต่อความพยายามของคุณ
2. กินอาหารเช้าให้มากขึ้น
การกินอาหารเช้าที่อิ่มท้องอาจช่วยผู้หญิงที่มีปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ได้
การศึกษาหนึ่งพบว่าการกินอาหารเช้าที่มากขึ้นอาจช่วยปรับปรุงผลกระทบของฮอร์โมนจากภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของภาวะมีบุตรยาก
สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักปานกลางและมี PCOS การกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ในมื้อเช้าช่วยลดระดับอินซูลินลง 8 เปอร์เซ็นต์ และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลง 50 เปอร์เซ็นต์ ระดับที่สูงของทั้งสองอย่างอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากได้
นอกจากนี้ เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 12 สัปดาห์ ผู้หญิงเหล่านี้มีการตกไข่มากกว่าผู้หญิงที่กินอาหารเช้าที่น้อยกว่าและอาหารเย็นที่มากขึ้น ซึ่งบ่งชี้ถึงภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเพิ่มขนาดอาหารเช้าโดยไม่ลดขนาดอาหารเย็นมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ลองดูแนวคิดเหล่านี้สำหรับตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย หากคุณต้องการแรงบันดาลใจ:
3. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
การกินไขมันดีทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และสุขภาพโดยรวม
อย่างไรก็ตาม ไขมันทรานส์มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ เนื่องจากผลกระทบเชิงลบต่อความไวของอินซูลิน
ไขมันทรานส์มักพบในน้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการไฮโดรเจน และมักมีอยู่ในมาการีนบางชนิด อาหารทอด ผลิตภัณฑ์แปรรูป และขนมอบ ซึ่งบางอย่างเป็นของโปรดของเรา
การศึกษาพบว่าอาหารที่มีไขมันทรานส์สูงและไขมันไม่อิ่มตัวต่ำมีความเชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากสำหรับทั้งชายและหญิง
4. ลดคาร์โบไฮเดรตหากคุณมี PCOS
การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (โดยที่น้อยกว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรต) โดยทั่วไปแนะนำสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS
การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าการจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้ผลดีต่อบางแง่มุมของ PCOS
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ลดระดับอินซูลิน และส่งเสริมการลดไขมัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ
นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงอย่างถูกวิธี:
5. กินคาร์โบไฮเดรตขัดสีให้น้อยลง
พูดถึงคาร์โบไฮเดรต: ไม่ใช่แค่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงชนิดด้วย
คาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะ คาร์โบไฮเดรตขัดสีรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และธัญพืชแปรรูป รวมถึงพาสต้าขาว ขนมปัง และข้าว
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินพุ่งสูงขึ้น คาร์โบไฮเดรตขัดสียังมีดัชนีน้ำตาล (GI) สูง GI จะบอกคุณว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่
อินซูลินมีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนรังไข่ ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยให้ไข่ของเราเจริญเติบโต ระดับอินซูลินที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญพันธุ์น้อยลง เพราะคิดว่าไม่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่การไม่เจริญเติบโตของไข่และการตกไข่
เนื่องจาก PCOS เกี่ยวข้องกับระดับอินซูลินที่สูง คาร์โบไฮเดรตขัดสีจึงอาจทำให้อาการแย่ลงไปอีก
แนะนำให้อ่าน: อาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน: อาหารควบคุมน้ำตาลในเลือด
6. กินใยอาหารให้มากขึ้น
ใยอาหารช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินและรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด ใยอาหารบางชนิดสามารถช่วยกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินโดยการจับกับมันในลำไส้ จากนั้นฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายในรูปของของเสีย
การศึกษาเก่าในปี 2009 ชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงใยอาหารที่ละลายน้ำได้ เช่น จากอะโวคาโด มันเทศ ข้าวโอ๊ต และผลไม้ กับระดับเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ต่ำลง ใยอาหารที่ละลายน้ำได้จากผลไม้โดยเฉพาะมีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุดกับความเข้มข้นของเอสโตรเจนที่ต่ำลง
ตัวอย่างอาหารที่มีใยอาหารสูง ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ผัก และถั่ว ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัมต่อวัน และ 31 กรัมสำหรับผู้ชาย
การศึกษาในปี 2009 ชิ้นหนึ่งพบว่าการกินใยอาหารจากธัญพืชเพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อวันมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 44 เปอร์เซ็นต์ของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 32 ปี
อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับใยอาหารยังคงผสมผสานกัน การศึกษาอื่นในผู้หญิง 250 คนที่มีอายุ 18 ถึง 44 ปีแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มใยอาหาร 5 กรัมต่อวันลดความเข้มข้นของฮอร์โมนด้วยความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของการไม่ตกไข่ (เมื่อไม่มีการตกไข่)
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณใยอาหารที่คุณได้รับในปัจจุบันเพื่อดูว่าคุณควรกินเพิ่มหรือไม่
7. เปลี่ยนแหล่งโปรตีน
การแทนที่โปรตีนจากสัตว์บางชนิด (เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่) ด้วยแหล่งโปรตีนจากพืช (เช่น ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช) มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะมีบุตรยาก
การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเมื่อ 5 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดมาจากโปรตีนจากพืชแทนโปรตีนจากสัตว์ ความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่ลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์
การศึกษาในปี 2018 สรุปว่าการกินปลามากขึ้นมีความสัมพันธ์กับความน่าจะเป็นที่สูงขึ้นของการคลอดบุตรที่มีชีวิตหลังการรักษาภาวะมีบุตรยาก
ลองเปลี่ยนโปรตีนบางส่วนในอาหารของคุณด้วยโปรตีนจากผัก ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง และปลาที่มีปรอทต่ำ ลองแกงถั่วลูกไก่กะทินี้สำหรับมื้อเย็นที่อุดมด้วยโปรตีน
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดระดับอินซูลิน: 14 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
8. เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง
การบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณมากอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงอาจลดความเสี่ยงลง
การศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2007 ได้ศึกษาผลกระทบของการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงมากกว่าวันละครั้งหรือน้อยกว่าสัปดาห์ละครั้ง
พบว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงหนึ่งหน่วยบริโภคขึ้นไปต่อวันมีโอกาสเป็นหมันน้อยลง 27 เปอร์เซ็นต์
เพื่อรับประโยชน์ที่เป็นไปได้เหล่านี้ ลองเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันด้วยผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงหนึ่งหน่วยบริโภค เช่น นมสดหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตไขมันเต็ม
9. เพิ่มวิตามินรวม
หากคุณรับประทานวิตามินรวม คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่
คาดว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่อาจหลีกเลี่ยงได้หากผู้หญิงรับประทานวิตามินรวม 3 เม็ดขึ้นไปต่อสัปดาห์ สารอาหารรองที่พบในวิตามินมีบทบาทสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์
สำหรับผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ วิตามินรวมที่มีโฟเลตอาจมีประโยชน์เป็นพิเศษ
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริม รวมถึงวิตามินรวมใดๆ ที่อาจช่วยให้คุณเข้าใกล้การตั้งครรภ์มากขึ้น
10. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ รวมถึงการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ การเพิ่มกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางมีผลดีต่อภาวะเจริญพันธุ์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะอ้วน
เคล็ดลับคือความพอดีเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากเกินไปมีความสัมพันธ์กับการลดภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิงบางคน
การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจเปลี่ยนแปลงสมดุลพลังงานในร่างกายและส่งผลเสียต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณ หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มกิจกรรมของคุณ ให้เพิ่มทีละน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทีมดูแลสุขภาพของคุณทราบ
11. ใช้เวลาผ่อนคลาย
หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ความเครียดก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณด้วย เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้น โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณก็จะลดลง นี่อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเครียด
งานวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับภาวะเจริญพันธุ์ยังคงผสมผสานกัน แต่มีหลักฐานที่ชี้ว่าความเครียดสามารถยับยั้งภาวะเจริญพันธุ์ได้
การได้รับการสนับสนุนและคำปรึกษาอาจช่วยลดระดับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ และอย่าลืมใช้เวลาส่วนตัวของคุณด้วย
แนะนำให้อ่าน: 10 วิธีธรรมชาติเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
12. ลดคาเฟอีน
ความสัมพันธ์ระหว่างคาเฟอีนกับภาวะเจริญพันธุ์ยังไม่เป็นที่สรุปแน่ชัด
การศึกษาเก่าในปี 1997 ชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 500 มิลลิกรัมต่อวันใช้เวลานานขึ้นถึง 9 เดือนครึ่งในการตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ไม่พบความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะมีบุตรยาก
ลองจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณไว้ที่กาแฟหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันเพื่อความปลอดภัย ลองตัวเลือกที่ไม่ใช่กาแฟเหล่านี้ดูสิ
13. ตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม
น้ำหนักเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีอิทธิพลมากที่สุดเมื่อพูดถึงภาวะเจริญพันธุ์สำหรับทั้งชายและหญิง การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากที่เพิ่มขึ้น
เป็นเพราะปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณมีอิทธิพลต่อการทำงานของประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอ้วนมีความสัมพันธ์กับการไม่มีการตกไข่และความผิดปกติของประจำเดือน แต่ยังรวมถึงการพัฒนาของไข่ที่บกพร่องด้วย
เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ให้ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเพื่อพยายามลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน และเพิ่มน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป พวกเขาสามารถช่วยให้คุณทำได้อย่างมีสุขภาพดีและยั่งยืน
14. ตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณ
ถึงเวลาเริ่มเสริมธาตุเหล็กแล้ว นั่นคือชนิดของอาหารเสริม การบริโภคอาหารเสริมธาตุเหล็กและธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ซึ่งมาจากอาหารจากพืช อาจลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่
การศึกษาล่าสุดในปี 2019 สรุปว่าธาตุเหล็กฮีม (จากแหล่งสัตว์) ไม่มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ และธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมมีประโยชน์บางอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีภาวะขาดธาตุเหล็กอยู่แล้วเท่านั้น
จำเป็นต้องมีหลักฐานเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าควรแนะนำอาหารเสริมธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงทุกคนหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากระดับธาตุเหล็กอยู่ในระดับปกติอยู่แล้ว แต่การตรวจสอบระดับธาตุเหล็กของคุณกับแพทย์เป็นขั้นตอนที่ดี
แหล่งธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมนั้นร่างกายดูดซึมได้ยากกว่า ดังนั้นลองรับประทานพร้อมกับอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีวิตามินซีสูงเพื่อเพิ่มการดูดซึม
15. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์มากเกินไป
การบริโภคแอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าต้องใช้แอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดจึงจะทำให้เกิดผลกระทบนี้
การศึกษาหนึ่งในปี 2016 พบว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 14 แก้วต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการใช้เวลานานขึ้นในการตั้งครรภ์
การศึกษาเก่าในปี 2004 ที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 7,393 คนพบว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงมีความสัมพันธ์กับการตรวจภาวะมีบุตรยากมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับการบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางยังคงผสมผสานกัน การศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคในระดับปานกลางกับภาวะมีบุตรยาก ในขณะที่การศึกษาอื่นๆ รายงานว่าการบริโภคในระดับปานกลางอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ท้ายที่สุดแล้ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการบริโภคของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
16. อาหารเสริมจากธรรมชาติ
อาหารเสริมจากธรรมชาติบางชนิดมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในการศึกษาในสัตว์ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ เนื่องจากประสิทธิภาพในมนุษย์ยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี
ตัวอย่างเช่น:
- มาคา: มาคามาจากพืชที่ปลูกในเปรูตอนกลาง การศึกษาในสัตว์บางชนิดพบว่าช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ แต่ผลการศึกษาในมนุษย์ยังคงผสมผสานกัน บางรายงานระบุว่าคุณภาพอสุจิดีขึ้น ในขณะที่บางรายงานไม่พบผลกระทบ
- เกสรผึ้ง: เกสรผึ้งมีความเชื่อมโยงกับการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ภาวะเจริญพันธุ์ และโภชนาการโดยรวม การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคเกสรผึ้งมีความเชื่อมโยงกับคุณภาพอสุจิและภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชายที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการศึกษาในมนุษย์
- พรอพอลิสผึ้ง: การศึกษาในผู้หญิงที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่พบว่าการรับประทานพรอพอลิสผึ้งวันละสองครั้งส่งผลให้มีโอกาสตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 40 เปอร์เซ็นต์หลังจาก 9 เดือน จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
- นมผึ้ง: นมผึ้ง ซึ่งผลิตโดยผึ้งเช่นกัน อุดมไปด้วยกรดอะมิโน ไขมัน น้ำตาล วิตามิน กรดไขมัน ธาตุเหล็ก และแคลเซียม การศึกษาในสัตว์พบว่าอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ในหนู
สรุป
โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่แข็งแรงและระบบสืบพันธุ์ และช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อคุณในทุกด้าน
หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณต้องเริ่มต้นเลือกโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดีตั้งแต่วันนี้ แต่อย่าปล่อยให้ความเครียดและความกังวลทำให้คุณท้อแท้ พูดคุยกับทีมดูแลสุขภาพของคุณเพื่อค้นหาทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แนะนำให้อ่าน: 16 เคล็ดลับลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีประสิทธิภาพ
เคล็ดลับด่วนในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติ
- การรับประทานอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระหรืออาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถปรับปรุงอัตราการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะในผู้ชายที่มีภาวะมีบุตรยาก
- การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการกินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเช้าและน้อยลงในมื้อเย็นสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้
- เพื่อเพิ่มระดับภาวะเจริญพันธุ์ ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์สูง กินอาหารที่อุดมด้วยไขมันดีแทน เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
- การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงอาจเพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากและทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
- การกินโปรตีนจากแหล่งพืชมากขึ้น แทนที่จะเป็นแหล่งสัตว์ อาจช่วยปรับปรุงระดับภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง
- การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงอาจช่วยปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์และเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ
- การรับประทานวิตามินรวมอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอาหารของคุณ
- วิถีชีวิตที่อยู่กับที่เชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยาก และการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม
- ระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่สูงสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณได้ การจัดการระดับความเครียดของคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ
- การมีน้ำหนักน้อยเกินไปหรือน้ำหนักเกินสามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณได้
