อาการปวดเกร็งเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติของการมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการปวดเกร็งเหล่านี้อาจทำให้เจ็บปวดและรบกวนชีวิตประจำวันได้
แทนที่จะใช้ยาที่หาซื้อได้ทั่วไป ผู้หญิงบางคนหันมาดื่มชาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งตามธรรมชาติ
งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนการใช้ชาบางชนิดสำหรับอาการปวดประจำเดือน รวมถึงอาการท้องอืดและไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้วหลักฐานยังค่อนข้างอ่อนแอ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆถึงกระนั้น คุณอาจพบว่าชาบางชนิดเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งหรือความเจ็บปวดของคุณได้ เนื่องจากชาเหล่านี้ถือว่าปลอดภัยในการบริโภค จึงอาจคุ้มค่าที่จะลอง
นี่คือ 8 ชาที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
1. ชาใบราสเบอร์รี่แดง
ชาใบราสเบอร์รี่แดงทำจากใบของต้นราสเบอร์รี่ มีรสชาติอ่อนๆ คล้ายกับชาดำ ไม่ได้มีรสชาติเหมือนราสเบอร์รี่
ผู้คนใช้ชาชนิดนี้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของผู้หญิง เช่น ความสามารถในการกระตุ้นการหดตัวของมดลูก
แหล่งข้อมูลที่ไม่เป็นทางการกล่าวว่าอาจช่วยกระตุ้นมดลูกให้แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตาม การหดตัวของมดลูกเป็นสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน ดังนั้นหากเป็นเช่นนั้น ชาใบราสเบอร์รี่แดงอาจทำให้อาการปวดเกร็งของคุณแย่ลง
แม้จะมีประวัติการใช้งานมายาวนาน แต่ก็ยังไม่มีงานวิจัยมากนักที่สนับสนุนการใช้ชาใบราสเบอร์รี่แดงสำหรับสุขภาพของผู้หญิง การศึกษาในสัตว์ล่าสุดเกี่ยวกับชาใบราสเบอร์รี่แดงพบว่าไม่มีผลต่อการหดตัวของมดลูกของหนู
อย่างไรก็ตาม รายงานที่ไม่เป็นทางการจำนวนมากทางออนไลน์จากผู้หญิงอ้างว่าชาใบราสเบอร์รี่แดงช่วยลดอาการปวดเกร็งของพวกเธอได้
สรุป: ยังไม่มีหลักฐานมากนักเกี่ยวกับผลของชาใบราสเบอร์รี่ต่ออาการปวดประจำเดือน การศึกษาในหนูพบว่าไม่มีผล อย่างไรก็ตาม แหล่งข้อมูลที่ไม่เป็นทางการระบุว่าอาจกระตุ้นการหดตัวของมดลูก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
2. ชาขิง
ชาขิงทำจากรากขิงที่มีรสเผ็ดร้อน
ผู้คนใช้ขิงมาหลายปีทั้งในด้านการทำอาหารและการแพทย์ ปัจจุบันเป็นยาพื้นบ้านที่แนะนำกันทั่วไปสำหรับอาการเจ็บป่วยต่างๆ รวมถึงอาการปวดประจำเดือน
เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด จึงอาจช่วยทั้งอาการปวดและท้องอืดได้
การทบทวนการศึกษา 7 ชิ้น ซึ่งรวมผู้หญิงกว่า 600 คน พบว่าการบริโภคผงขิง 750–2,000 มก. ในช่วง 3–4 วันแรกของการมีประจำเดือนดูเหมือนจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้
การศึกษาอื่นในนักศึกษาวิทยาลัยหญิง 168 คน พบว่าการรับประทานขิง 200 มก. ทุก 6 ชั่วโมงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยา Novafen ซึ่งเป็นการรวมกันของไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน และคาเฟอีน ในการลดอาการปวดประจำเดือน
สรุป: การศึกษาพบว่าการเตรียมขิงในรูปแบบต่างๆ อาจช่วยลดอาการท้องอืดและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาใดที่ตรวจสอบผลของชาขิงต่ออาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
3. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์ทำจากดอกไม้แห้งและมีรสชาติอ่อนๆ คล้ายดอกไม้
แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีผลโดยตรงต่ออาการปวดประจำเดือน แต่อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งในนักศึกษาวิทยาลัยหญิงกว่า 1,000 คน พบว่าการนอนหลับไม่ดีมีความสัมพันธ์กับปัญหาประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น
การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งชิ้นให้ผู้หญิง 118 คนรับประทานคาโมมายล์ 250 มก. วันละ 3 ครั้ง ตั้งแต่สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนจนถึงเริ่มมีประจำเดือนครั้งถัดไป การรับประทานคาโมมายล์ส่งผลให้มีเลือดออกประจำเดือนน้อยลงเมื่อเทียบกับยาหลอก
สรุป: ไม่มีหลักฐานว่าชาคาโมมายล์ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม อาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของชาคาโมมายล์ต่ออาการปวดประจำเดือน
4. ชาสะระแหน่
ชาสะระแหน่ทำจากใบของต้นสะระแหน่ สะระแหน่อุดมไปด้วยเมนทอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีกลิ่นแรงที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการพร้อมกับความรู้สึกเย็นสดชื่น
หลายคนใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่เป็นยาพื้นบ้านสำหรับอาการปวดในระบบทางเดินอาหาร โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เมนทอลในน้ำมันสะระแหน่ช่วยลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อเรียบ ลดอาการปวดท้องเกร็ง
แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้สะระแหน่สำหรับอาการปวดประจำเดือน แต่แหล่งข้อมูลที่ไม่เป็นทางการกล่าวว่าเมนทอลอาจช่วยลดการหดตัวของมดลูก ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดเกร็ง
อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าเมนทอลในปริมาณน้อยในชาสะระแหน่ โดยเฉพาะหลังจากการย่อยและการดูดซึม จะส่งผลต่อมดลูกหรือไม่
สรุป: มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเกร็งและอาการปวดในระบบทางเดินอาหาร แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้สำหรับอาการปวดประจำเดือน นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้
5. ชาอบเชย
ชาอบเชยมีรสหวาน เผ็ดเล็กน้อย และอบอุ่นจากอบเชยแห้งที่ใช้
มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าอบเชยอาจช่วยลดการอักเสบ ซึ่งช่วยลดอาการท้องอืดที่ไม่สบายตัวที่มักมาพร้อมกับรอบเดือนของคุณ
อบเชยอาจช่วยจัดการภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีและความผิดปกติของประจำเดือน
สรุป: อบเชยอาจช่วยลดการอักเสบและช่วยในการจัดการ PCOS อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของชาอบเชยต่ออาการปวดประจำเดือน
แนะนำให้อ่าน: ชาใบราสเบอร์รี่แดง: ประโยชน์การตั้งครรภ์และผลข้างเคียง
6. ชาเขียว
ชาเขียวทำจากใบชา Camellia sinensis ที่แห้งแล้วซึ่งยังไม่ผ่านการบ่ม ในทางตรงกันข้าม ชาดำทำจากใบที่แห้งและบ่มแล้ว
ชาเขียวมีสีอ่อนและมีรสชาติคล้ายดินและดอกไม้เล็กน้อย เป็นส่วนหนึ่งของยาสมุนไพรแผนโบราณในประเทศจีนมานานหลายพันปี
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ยังมีสารประกอบ L-theanine ซึ่งการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายมากขึ้น
การศึกษาหนึ่งซึ่งรวมผู้หญิง 1,183 คน ยังตั้งข้อสังเกตว่าการดื่มชาเขียวมีความสัมพันธ์กับการลดอาการปวดประจำเดือนเมื่อเทียบกับการดื่มชาชนิดอื่น
สรุป: ชาเขียวให้สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพมากมายพร้อมคุณสมบัติต้านการอักเสบ และมีสารประกอบที่อาจทำให้คุณผ่อนคลาย การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ดื่มชาเขียวมีอาการปวดประจำเดือนลดลง
7. ชาไธม์
ไธม์เป็นสมุนไพรทำอาหารยอดนิยมที่อาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ มีรสชาติเข้มข้นและคล้ายดินที่ทำให้เป็นชาที่อร่อยซึ่งผู้คนในบางส่วนของโลกนิยมดื่มกันทั่วไป
การศึกษาในวัยรุ่นชาวเอธิโอเปีย 252 คน พบว่าการดื่มชาไธม์มีความสัมพันธ์กับการลดอาการปวดประจำเดือน 63.2% อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการศึกษาขนาดเล็ก และการศึกษาอื่น ๆ ยังไม่ได้ทำซ้ำผลลัพธ์นี้
สรุป: การศึกษาขนาดเล็กหนึ่งชิ้นชี้ให้เห็นว่าชาไธม์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้
8. ชาอู่หลง
ชาอู่หลงเป็นลูกผสมระหว่างชาเขียวและชาดำ โดยให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ทั้งสองชนิด
ใบจะถูกทำให้แห้งและบ่มบางส่วน ทำให้ได้ชาที่มีสีแตกต่างกันไปตั้งแต่สีเหลืองอ่อนไปจนถึงสีส้ม และมีรสชาติคล้ายกับชาเขียวและชาดำผสมกัน
การศึกษาเดียวกันที่พบว่าชาเขียวมีความสัมพันธ์กับการลดอาการปวดประจำเดือนยังพบความสัมพันธ์ที่อ่อนกว่าเล็กน้อยระหว่างชาอู่หลงกับการลดอาการปวดประจำเดือน
สรุป: ชาอู่หลงอาจมีความสัมพันธ์กับการลดอาการปวดประจำเดือน แต่นักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้
แนะนำให้อ่าน: 9 ชาที่ดีที่สุดที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารตามธรรมชาติ
ข้อเสียและข้อควรระวัง
มีงานวิจัยน้อยมากที่สนับสนุนความสามารถของชาเหล่านี้ในการลดอาการปวดประจำเดือน ชาจากรายการนี้ที่มีหลักฐานบางอย่างสนับสนุนผลกระทบเชิงบวก ได้แก่ ชาขิง ชาเขียว ชาไธม์ และชาอู่หลง
อย่างไรก็ตาม แม้แต่กับชาเหล่านี้ หลักฐานก็ค่อนข้างอ่อนแอ — มาจากการศึกษาเพียงครั้งเดียวในกรณีของชาไธม์ ชาเขียว และชาอู่หลง
นอกจากนี้ นักวิจัยยังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงผงแทนชาขิงสำหรับการศึกษาที่พบความเชื่อมโยงระหว่างขิงกับการลดอาการปวดประจำเดือน ดังนั้นจึงยังไม่ทราบว่าชาขิงก็มีผลกระทบเหล่านี้ด้วยหรือไม่
โชคดีที่ชาที่หาซื้อได้ทั่วไปส่วนใหญ่ไม่น่าจะทำอันตรายคุณ ดังนั้นจึงปลอดภัยที่จะดื่มแม้ว่าจะไม่ช่วยลดอาการประจำเดือนของคุณก็ตาม
อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงชาสมุนไพรส่วนใหญ่หากคุณคิดว่าอาจตั้งครรภ์ โดยเฉพาะชาสองชนิดต่อไปนี้:
- ชาใบราสเบอร์รี่แดง ผู้หญิงมักใช้ชาใบราสเบอร์รี่แดงในช่วงปลายของการตั้งครรภ์เพื่อช่วยกระตุ้นการคลอด ด้วยเหตุนี้ บางคนจึงหลีกเลี่ยงในช่วงต้นของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานที่แสดงว่าชาชนิดนี้กระตุ้นการคลอด
- ชาพาร์สลีย์ ชาพาร์สลีย์อาจกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและถูกใช้เป็นยาพื้นบ้านเพื่อช่วยให้ประจำเดือนมาเร็วขึ้น นอกจากนี้ แหล่งข้อมูลที่ไม่เป็นทางการรายงานว่าผู้คนบริโภคในปริมาณมากเพื่อกระตุ้นการทำแท้ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงหากคุณคิดว่าอาจตั้งครรภ์
นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะระมัดระวังชาสมุนไพรหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ ที่อาจมีปฏิกิริยาด้วย หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชาที่ทำจากใบชามีคาเฟอีน ซึ่งรวมถึงชาเขียว ชาดำ และชาอู่หลง คุณควรจำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน
นี่คือปริมาณคาเฟอีนโดยประมาณของชาทั่วไป 1 ถ้วย (240 มล.) เหล่านี้:
- ชาเขียว: 29 มก.
- ชาดำ: 48 มก.
- ชาอู่หลง: 38 มก.
นี่เป็นเพียงการประมาณการ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปริมาณคาเฟอีนในชาหนึ่งถ้วยแตกต่างกันไป รวมถึงเวลาในการชงและปริมาณคาเฟอีนของชาแต่ละชุด
สุดท้ายนี้ โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากยาพื้นบ้านหรือยาที่หาซื้อได้ทั่วไปดูเหมือนจะไม่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงของคุณ
สรุป: ปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกชา ได้แก่ คุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังใช้ยา และปริมาณคาเฟอีนที่คุณสบายใจที่จะบริโภค ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพเพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมหากคุณมีข้อกังวล
แนะนำให้อ่าน: 10 ชาสมุนไพรพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพจริง (มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์)
สรุป
ชาอาจเป็นทางเลือกที่มีแนวโน้มดีแทนยาที่หาซื้อได้ทั่วไปเพื่อช่วยจัดการอาการปวดประจำเดือน
แม้ว่าชาหลายชนิดอาจช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ แต่ชาที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่างสนับสนุนการใช้ ได้แก่ ชาขิง ชาเขียว ชาไธม์ และชาอู่หลง
อย่างไรก็ตาม หลักฐานในปัจจุบันมีจำกัดมาก และนักวิทยาศาสตร์จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของชาเหล่านี้ต่ออาการปวดประจำเดือนในมนุษย์
หากคุณคิดว่าคุณอาจตั้งครรภ์ ควรหลีกเลี่ยงชาสมุนไพรส่วนใหญ่เพื่อความปลอดภัย โดยเฉพาะชาใบราสเบอร์รี่แดงและชาพาร์สลีย์
โปรดปรึกษาผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับชาที่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะดื่ม หรือหากคุณมีปัญหาในการจัดการอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรง
