ถ้าบางครั้งคุณรู้สึกท้องบวมและไม่สบาย คุณไม่ได้เป็นคนเดียว อาการท้องอืดส่งผลกระทบต่อผู้คน 20–30%
หลายปัจจัยอาจกระตุ้นให้เกิดอาการท้องอืดได้ เช่น การแพ้อาหาร การสะสมของแก๊สในลำไส้ แบคทีเรียในลำไส้ไม่สมดุล แผลในกระเพาะอาหาร ท้องผูก และการติดเชื้อปรสิต
ตามประเพณี ผู้คนใช้การเยียวยาธรรมชาติ รวมถึงชาสมุนไพร เพื่อบรรเทาอาการท้องอืด การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าชาสมุนไพรหลายชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือชาสมุนไพร 8 ชนิดที่จะช่วยลดอาการท้องอืด
1. สะระแหน่
ในยาแผนโบราณ สะระแหน่ (Mentha piperita) เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหาร มีรสชาติเย็นสดชื่น
การศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ชี้ให้เห็นว่าสารประกอบพืชที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ที่พบในสะระแหน่อาจยับยั้งการทำงานของมาสต์เซลล์ เซลล์ระบบภูมิคุ้มกันเหล่านี้มีอยู่มากมายในลำไส้ของคุณและบางครั้งก็มีส่วนทำให้เกิดอาการท้องอืด
การศึกษาในสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่าสะระแหน่ช่วยผ่อนคลายลำไส้ ซึ่งอาจบรรเทาอาการกระตุกของลำไส้ รวมถึงอาการท้องอืดและปวดที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกัน
นอกจากนี้ แคปซูลน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ท้องอืด และอาการทางเดินอาหารอื่นๆ
ชาสะระแหน่ยังไม่ได้รับการทดสอบสำหรับอาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม การศึกษาหนึ่งพบว่าชาซองเดียวให้ปริมาณน้ำมันสะระแหน่มากกว่าแคปซูลใบสะระแหน่ถึงหกเท่า ดังนั้น ชาสะระแหน่อาจมีฤทธิ์ค่อนข้างแรง
คุณสามารถซื้อชาสะระแหน่แบบส่วนผสมเดียว หรือหาซื้อได้ในชาผสมที่ปรุงขึ้นเพื่อความสบายท้อง
ในการทำชา ให้เติมใบสะระแหน่แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ (1.5 กรัม) ชาซองหนึ่ง หรือใบสะระแหน่สดสามช้อนโต๊ะ (17 กรัม) ลงในน้ำต้มสุก 1 ถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วกรองออก
สรุป: การศึกษาในหลอดทดลอง สัตว์ และมนุษย์ชี้ให้เห็นว่าฟลาโวนอยด์และน้ำมันในสะระแหน่อาจบรรเทาอาการท้องอืดได้ ดังนั้น ชาสะระแหน่อาจมีผลคล้ายกัน
2. เลมอนบาล์ม
ชาเลมอนบาล์ม (Melissa officinalis) มีกลิ่นและรสชาติคล้ายมะนาว พร้อมกลิ่นมิ้นต์เล็กน้อย เนื่องจากพืชชนิดนี้อยู่ในตระกูลมิ้นต์
สำนักงานยาแห่งยุโรป (European Medicines Agency) ระบุว่าชาเลมอนบาล์มอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อย รวมถึงอาการท้องอืดและแก๊ส โดยอิงจากการใช้แบบดั้งเดิม
เลมอนบาล์มเป็นส่วนผสมสำคัญใน Iberogast ซึ่งเป็นอาหารเสริมเหลวสำหรับการย่อยอาหารที่มีสารสกัดสมุนไพร 9 ชนิด และมีจำหน่ายในอเมริกาเหนือ ยุโรป และภูมิภาคอื่นๆ รวมถึงทางออนไลน์
จากการศึกษาในมนุษย์หลายครั้ง ผลิตภัณฑ์นี้อาจลดอาการปวดท้อง ท้องผูก และอาการทางเดินอาหารอื่นๆ
อย่างไรก็ตาม เลมอนบาล์มหรือชาของมันยังไม่ได้รับการทดสอบเพียงอย่างเดียวสำหรับผลกระทบต่อปัญหาทางเดินอาหารในมนุษย์ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในการทำชา ให้แช่ใบเลมอนบาล์มแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ (3 กรัม) หรือชาซองหนึ่ง ในน้ำต้มสุก 1 ถ้วย (240 มล.) เป็นเวลา 10 นาที
สรุป: ตามประเพณี ชาเลมอนบาล์มถูกนำมาใช้สำหรับอาการท้องอืดและแก๊ส เลมอนบาล์มยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรเก้าชนิดในอาหารเสริมเหลวที่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาทางเดินอาหาร จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เกี่ยวกับชาเลมอนบาล์มเพื่อยืนยันประโยชน์ต่อลำไส้
3. โกฐจุฬาลัมพา
โกฐจุฬาลัมพา (Artemisia absinthium) เป็นสมุนไพรใบเขียวที่ให้ชาที่มีรสขม เป็นรสชาติที่ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย แต่คุณสามารถทำให้รสชาติอ่อนลงได้ด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง
เนื่องจากความขม โกฐจุฬาลัมพาจึงบางครั้งถูกนำมาใช้ในยาบำรุงรสขม (digestive bitters) ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ทำจากสมุนไพรและเครื่องเทศรสขมที่อาจช่วยสนับสนุนการย่อยอาหาร
การศึกษาในมนุษย์ชี้ให้เห็นว่าแคปซูลโกฐจุฬาลัมพาแห้ง 1 กรัม อาจป้องกันหรือบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อยหรือความไม่สบายในช่องท้องส่วนบน สมุนไพรนี้ส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อย ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารที่ดีและลดอาการท้องอืด
การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองรายงานว่าโกฐจุฬาลัมพาอาจฆ่าปรสิตได้ ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด
อย่างไรก็ตาม ชาโกฐจุฬาลัมพาเองยังไม่ได้รับการทดสอบสำหรับผลต้านอาการท้องอืด จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในการทำชา ให้ใช้สมุนไพรแห้งหนึ่งช้อนชา (1.5 กรัม) ต่อน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 5 นาที
ไม่ควรใช้โกฐจุฬาลัมพาในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีสารทูโจน (thujone) ซึ่งอาจทำให้มดลูกหดตัวได้
สรุป: ชาโกฐจุฬาลัมพาอาจกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
แนะนำให้อ่าน: 9 ชาช่วยบรรเทาอาการปวดท้องตามธรรมชาติ
4. ขิง
ชาขิงทำจากรากหนาของพืช Zingiber officinale และถูกนำมาใช้สำหรับอาการที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารมาตั้งแต่สมัยโบราณ
การศึกษาในมนุษย์ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานแคปซูลขิง 1–1.5 กรัมต่อวันในปริมาณที่แบ่ง อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
นอกจากนี้ อาหารเสริมขิงอาจช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหาร บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย และลดอาการปวดเกร็งในลำไส้ ท้องอืด และแก๊ส
ที่น่าสังเกตคือ การศึกษาเหล่านี้ทำด้วยสารสกัดเหลวหรือแคปซูล ไม่ใช่ชา แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่สารประกอบที่เป็นประโยชน์ในขิง เช่น จิงเจอรอล ก็มีอยู่ในชาด้วย
ในการทำชา ให้ใช้ขิงผงหยาบ 1/4–1/2 ช้อนชา (0.5–1.0 กรัม) (หรือชาซองหนึ่ง) ต่อน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 5 นาที
อีกทางหนึ่ง ให้ใช้ขิงสดหั่นเป็นแว่นหนึ่งช้อนโต๊ะ (6 กรัม) ต่อน้ำหนึ่งถ้วย (240 มล.) แล้วต้มเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นกรองออก
ชาขิงมีรสเผ็ด ซึ่งคุณสามารถทำให้รสชาติอ่อนลงได้ด้วยน้ำผึ้งและมะนาว
สรุป: การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ท้องอืด และแก๊ส ชาขิงอาจให้ประโยชน์ที่คล้ายกัน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
5. ยี่หร่า
เมล็ดของยี่หร่า (Foeniculum vulgare) ถูกนำมาทำชาและมีรสชาติคล้ายชะเอมเทศ
ยี่หร่าถูกนำมาใช้ตามประเพณีสำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร รวมถึงอาการปวดท้อง ท้องอืด แก๊ส และท้องผูก
ในหนู การรักษาด้วยสารสกัดยี่หร่าช่วยป้องกันแผลในกระเพาะอาหาร การป้องกันแผลในกระเพาะอาหารอาจลดความเสี่ยงของอาการท้องอืด
อาการท้องผูกเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดในบางกรณี ดังนั้น การบรรเทาอาการลำไส้ทำงานช้า ซึ่งเป็นหนึ่งในผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นไปได้ของยี่หร่า ก็อาจช่วยแก้ปัญหาอาการท้องอืดได้เช่นกัน
เมื่อผู้สูงอายุในบ้านพักคนชราที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังดื่มชาสมุนไพรผสมเมล็ดผักชีฝรั่งวันละหนึ่งครั้ง พวกเขามีการขับถ่ายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 4 ครั้งในช่วง 28 วัน มากกว่าผู้ที่ดื่มยาหลอก
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เกี่ยวกับชาผักชีฝรั่งเพียงอย่างเดียวเพื่อยืนยันประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
หากคุณไม่ต้องการใช้ถุงชา คุณสามารถซื้อเมล็ดผักชีฝรั่งและบดเพื่อทำชาได้ ตวงเมล็ด 1–2 ช้อนชา (2–5 กรัม) ต่อน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 10–15 นาที
สรุป: หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าชาผักชีฝรั่งอาจป้องกันปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องอืด รวมถึงอาการท้องผูกและแผลในกระเพาะอาหาร จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เกี่ยวกับชาผักชีฝรั่งเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
แนะนำให้อ่าน: 6 ชาที่ช่วยรักษาอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ
6. รากเจนเชียน
รากเจนเชียนมาจากพืช Gentiana lutea ซึ่งมีดอกสีเหลืองและรากหนา
ชาอาจมีรสหวานในตอนแรก แต่จะตามมาด้วยรสขม บางคนชอบผสมกับชาคาโมมายล์และน้ำผึ้ง
ตามประเพณี รากเจนเชียนถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ยาและชาสมุนไพรเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องอืด แก๊ส และปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ
นอกจากนี้ สารสกัดรากเจนเชียนยังถูกนำมาใช้ในยาบำรุงรสขม (digestive bitters) เจนเชียนมีสารประกอบพืชรสขม ซึ่งรวมถึงอิริดอยด์และฟลาโวนอยด์ ที่กระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและน้ำดีเพื่อช่วยย่อยอาหาร ซึ่งอาจบรรเทาอาการท้องอืดได้
อย่างไรก็ตาม ชายังไม่ได้รับการทดสอบในมนุษย์ และไม่แนะนำหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร เนื่องจากอาจเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ในการทำชา ให้ใช้รากเจนเชียนแห้ง 1/4–1/2 ช้อนชา (1–2 กรัม) ต่อน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 10 นาที
สรุป: รากเจนเชียนมีสารประกอบพืชรสขมที่อาจช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและบรรเทาอาการท้องอืดและแก๊ส จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันประโยชน์เหล่านี้
7. คาโมมายล์
คาโมมายล์ (Chamomillae romanae) เป็นพืชในตระกูลเดซี่ ดอกเล็กๆ สีขาวของสมุนไพรนี้ดูเหมือนดอกเดซี่จิ๋ว
ในยาแผนโบราณ คาโมมายล์ใช้รักษาอาการอาหารไม่ย่อย แก๊ส ท้องเสีย คลื่นไส้ อาเจียน และแผลในกระเพาะอาหาร
การศึกษาในสัตว์และหลอดทดลองชี้ให้เห็นว่าคาโมมายล์อาจป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori ซึ่งเป็นสาเหตุของแผลในกระเพาะอาหารและเกี่ยวข้องกับอาการท้องอืด
คาโมมายล์ยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรในอาหารเสริมเหลว Iberogast ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดอาการปวดท้องและแผลในกระเพาะอาหารได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เกี่ยวกับชาคาโมมายล์เพื่อยืนยันประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหาร
ดอกคาโมมายล์มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์มากที่สุด รวมถึงฟลาโวนอยด์ ตรวจสอบชาแห้งเพื่อให้แน่ใจว่าทำจากดอกไม้มากกว่าใบและลำต้น
ในการทำชาที่หอมหวานเล็กน้อยนี้ ให้เทน้ำต้มสุก 1 ถ้วย (240 มล.) ลงบนคาโมมายล์แห้งหนึ่งช้อนโต๊ะ (2–3 กรัม) (หรือชาซองหนึ่ง) แล้วแช่ทิ้งไว้ 10 นาที
สรุป: ในยาแผนโบราณ คาโมมายล์ถูกนำมาใช้สำหรับอาการอาหารไม่ย่อย แก๊ส และคลื่นไส้ การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าสมุนไพรนี้อาจต่อสู้กับแผลในกระเพาะอาหารและอาการปวดท้อง แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์
8. รากแองเจลิกา
ชานี้ทำจากรากของพืช Angelica archangelica ซึ่งเป็นพืชในตระกูลขึ้นฉ่าย สมุนไพรนี้มีรสขม แต่จะมีรสชาติดีขึ้นเมื่อแช่กับชาเลมอนบาล์ม
สารสกัดรากแองเจลิกาถูกนำมาใช้ใน Iberogast และผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารสมุนไพรอื่นๆ ส่วนประกอบรสขมของสมุนไพรอาจกระตุ้นน้ำย่อยเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี
นอกจากนี้ การวิจัยในสัตว์และหลอดทดลองยังระบุว่ารากแองเจลิกาอาจบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด
โดยรวมแล้ว จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์เพิ่มเติมเกี่ยวกับรากนี้
บางแหล่งอ้างว่าไม่ควรใช้รากแองเจลิกาในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีข้อมูลไม่เพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัย คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนใช้สมุนไพรใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการดูแลที่เหมาะสม
ปริมาณชาแองเจลิกาทั่วไปคือรากแห้งหนึ่งช้อนชา (2.5 กรัม) ต่อน้ำต้มสุกหนึ่งถ้วย (240 มล.) แช่ทิ้งไว้ 5 นาที
สรุป: รากแองเจลิกามีสารประกอบรสขมที่อาจกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เพื่อยืนยันว่าชาของมันมีประโยชน์ในการต้านอาการท้องอืดหรือไม่
แนะนำให้อ่าน: 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดท้อง: การเยียวยาธรรมชาติ
สรุป
ยาแผนโบราณชี้ให้เห็นว่าชาสมุนไพรหลายชนิดอาจลดอาการท้องอืดและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
ตัวอย่างเช่น สะระแหน่ เลมอนบาล์ม และโกฐจุฬาลัมพาถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ย่อยอาหารที่แสดงให้เห็นประโยชน์เบื้องต้นในการต้านอาการท้องอืด อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์เกี่ยวกับชาแต่ละชนิดเอง
อย่างไรก็ตาม ชาสมุนไพรเป็นวิธีแก้ปัญหาอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ ที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ
