การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับให้เพียงพอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณ
แต่สิ่งเหล่านี้ก็ไม่ได้ทำได้เสมอไป โดยเฉพาะเมื่อต้องจัดการกับความต้องการของชีวิต
โชคดีที่มีอาหารเสริมมากมายที่คุณสามารถหันไปพึ่งพาเพื่อเพิ่มพลังงานได้
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 11 วิตามินและอาหารเสริมจากธรรมชาติที่อาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ
1. อะชวาคันธา
อะชวาคันธาเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่สำคัญที่สุดในอายุรเวทอินเดีย ซึ่งเป็นหนึ่งในระบบการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก
เชื่อกันว่าอะชวาคันธาช่วยเพิ่มพลังงานโดยการเสริมสร้างความทนทานของร่างกายต่อความเครียดทางกายและจิตใจ
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่ได้รับอะชวาคันธาแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในหลายมาตรวัดของความเครียดและความวิตกกังวล เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก พวกเขายังมีระดับคอร์ติซอลลดลง 28% ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นเมื่อตอบสนองต่อความเครียด
การเสริมสร้างผลการวิจัยเหล่านี้คือการทบทวนการศึกษาห้าชิ้นที่ตรวจสอบผลของอะชวาคันธาต่อความวิตกกังวลและความเครียด
การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดอะชวาคันธาได้คะแนนดีขึ้นในการทดสอบที่วัดความเครียด ความวิตกกังวล และความเหนื่อยล้า
นอกจากการปรับปรุงความเหนื่อยล้าทางจิตใจและความเครียดแล้ว การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอะชวาคันธาสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้
การศึกษาในนักปั่นจักรยานชั้นยอดพบว่าผู้ที่รับประทานอะชวาคันธาสามารถปั่นจักรยานได้นานขึ้น 7% กว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก
ยิ่งไปกว่านั้น การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมอะชวาคันธาปลอดภัยและมีความเสี่ยงต่ำต่อผลข้างเคียง
สรุป: เชื่อกันว่าอะชวาคันธาช่วยลดความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย จึงช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
2. โรดิโอลา โรซีอา
โรดิโอลา โรซีอา เป็นสมุนไพรที่เติบโตในบางพื้นที่ที่หนาวเย็นและเป็นภูเขา มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในฐานะอะแดปโตเจน ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียด
ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยได้รวบรวมและวิเคราะห์ผลการศึกษา 11 ชิ้นที่ตรวจสอบผลของโรดิโอลาต่อความเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจในผู้คนกว่า 500 คน
จากการศึกษา 11 ชิ้น มี 8 ชิ้นที่พบหลักฐานว่าโรดิโอลาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้ นอกจากนี้ยังไม่มีความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมโรดิโอลา
การทบทวนอีกครั้งสรุปว่าโรดิโอลามีความเสี่ยงต่ำต่อผลข้างเคียงและอาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจได้
โรดิโอลายังถูกแนะนำให้ช่วยเรื่องภาวะซึมเศร้า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า
การศึกษา 12 สัปดาห์เปรียบเทียบผลต้านอาการซึมเศร้าของโรดิโอลา กับยาต้านอาการซึมเศร้าที่ใช้กันทั่วไปอย่างเซอร์ทราลีน หรือโซลอฟต์
พบว่าโรดิโอลาช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ แต่ไม่เท่ากับเซอร์ทราลีน
อย่างไรก็ตาม โรดิโอลาผลิตผลข้างเคียงน้อยกว่าและทนต่อยาได้ดีกว่าเซอร์ทราลีน
สรุป: เชื่อกันว่าโรดิโอลาช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับความเครียดโดยการบรรเทาความเหนื่อยล้าทางกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังอาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า
3. วิตามินบี 12
เช่นเดียวกับวิตามินบีอื่นๆ วิตามินบี 12 ช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่เซลล์ของคุณสามารถใช้ได้
นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพของเส้นประสาทและเซลล์เม็ดเลือดในร่างกายของคุณ และช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางบางชนิดที่อาจทำให้คุณอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า
วิตามินบี 12 พบได้ตามธรรมชาติในโปรตีนจากสัตว์หลากหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์นม อาหารหลายชนิดยังเสริมด้วยวิตามินบี 12 ทำให้ชาวอเมริกันส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินบี 12 ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 12
อย่างไรก็ตาม ประชากรบางกลุ่มอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณได้รับไม่เพียงพอหรือไม่สามารถดูดซึมได้ตามปริมาณที่ต้องการ
ดังนั้น ระดับพลังงานของบางคนอาจเพิ่มขึ้นด้วยอาหารเสริมวิตามินบี 12
ผู้ที่อาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่:
- ผู้สูงอายุ: ประมาณ 10–30% ของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีปัญหาในการดูดซึมวิตามินบี 12 จากอาหาร นี่เป็นเพราะพวกเขาสร้างกรดในกระเพาะอาหารและโปรตีนน้อยลง ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมที่เหมาะสม
- ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ: ผู้ที่รับประทานมังสวิรัติและผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินบี 12 เนื่องจากอาหารจากสัตว์เป็นแหล่งอาหารธรรมชาติเพียงแหล่งเดียวของวิตามินนี้
- ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร: ภาวะที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร (GI) เช่น โรคเซลิแอคและโรคโครห์น อาจรบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมวิตามินบี 12
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการเสริมวิตามินบี 12 — หรือวิตามินบีใดๆ — สามารถเพิ่มพลังงานในผู้ที่มีระดับเพียงพอได้
สรุป: วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงาน การสูงวัย การงดผลิตภัณฑ์จากสัตว์จากอาหารของคุณ และโรคที่ส่งผลต่อระบบทางเดินอาหาร ล้วนสามารถนำไปสู่ระดับวิตามินบี 12 ต่ำ และส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียได้
แนะนำให้อ่าน: 5 วิธีที่อาหารเสริมไนตริกออกไซด์ช่วยส่งเสริมสุขภาพและสมรรถภาพ
4. ธาตุเหล็ก
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อทั่วร่างกายของคุณ
หากไม่มีระดับธาตุเหล็กที่เพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณจะไม่สามารถนำพาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
สาเหตุของภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ได้แก่:
- อาหารที่มีธาตุเหล็กน้อย: แหล่งธาตุเหล็กที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในอาหาร ได้แก่ เนื้อสัตว์และอาหารทะเล ด้วยเหตุนี้ ความต้องการธาตุเหล็กสำหรับผู้ที่รับประทานมังสวิรัติจึงสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ถึง 1.8 เท่า
- การสูญเสียเลือด: ธาตุเหล็กในร่างกายของคุณมากกว่าครึ่งหนึ่งอยู่ในเลือด ดังนั้น การสูญเสียเลือดจากการมีประจำเดือนมากหรือเลือดออกภายในสามารถลดระดับธาตุเหล็กได้อย่างมาก
- การตั้งครรภ์: สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่าเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ตามปกติ โชคร้ายที่ประมาณครึ่งหนึ่งของสตรีมีครรภ์ทั้งหมดเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
ในกรณีเหล่านี้ อาจจำเป็นต้องเสริมธาตุเหล็กเพื่อแก้ไขการขาดธาตุเหล็กและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก รวมถึงความเหนื่อยล้า
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการได้รับธาตุเหล็กมากเกินไป โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าอาหารเสริมธาตุเหล็กเหมาะสมกับคุณหรือไม่
สรุป: เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการธาตุเหล็กเพื่อขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย หากไม่มีธาตุเหล็ก การส่งออกซิเจนไปยังทั่วร่างกายจะถูกจำกัด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง อาหารที่มีธาตุเหล็กต่ำ การสูญเสียเลือดมากเกินไป และการตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความต้องการธาตุเหล็กได้
5. เมลาโทนิน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่มีบทบาทในการนอนหลับ มันถูกผลิตและหลั่งออกมาขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน — เพิ่มขึ้นในตอนเย็นและลดลงในตอนเช้า
การเสริมเมลาโทนินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 30% ทั่วโลก
การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำอยู่ตลอดเวลา อาการรวมถึงการนอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท ตื่นเช้าเกินไป และคุณภาพการนอนหลับไม่ดี
สำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาหารเสริมเมลาโทนินแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงสมาธิและพลังงานในขณะที่ลดความเหนื่อยล้า
ที่น่าสนใจคือ การหลั่งเมลาโทนินที่ลดลงมีความสัมพันธ์กับการสูงวัย โรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 มะเร็ง และความดันโลหิตสูง
อย่างไรก็ตาม ขณะนี้ยังไม่ชัดเจนว่าการรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าสำหรับผู้ที่มีภาวะเหล่านี้ได้หรือไม่
อาหารเสริมเมลาโทนินดูเหมือนจะปลอดภัย ยิ่งไปกว่านั้น ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินน้อยลง และไม่เกี่ยวข้องกับการถอนยาหรือการพึ่งพา
สรุป: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนสำคัญที่มีบทบาทในการนอนหลับ การเสริมเมลาโทนินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ส่งผลให้ตื่นตัวดีขึ้นและลดความเหนื่อยล้า
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโรดิโอลา โรซี ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
6. โคคิวเท็น (CoQ10)
CoQ10 ซึ่งย่อมาจากโคเอนไซม์คิวเท็น ถูกสร้างขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย CoQ10 มีหลายรูปแบบ รวมถึงยูบิควิโนน (ubiquinone) และยูบิควิโนล (ubiquinol) ซึ่งพบได้ทั่วไปในร่างกาย หมายความว่าพบได้ในเซลล์ทั้งหมด
เซลล์ทั้งหมดมี CoQ10 แม้ว่าหัวใจ ไต และตับจะมีระดับสูงสุด เซลล์ใช้ CoQ10 เพื่อสร้างพลังงานและปกป้องตัวเองจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน
เมื่อระดับ CoQ10 ลดลง เซลล์ในร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตพลังงานที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและรักษาสุขภาพได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
ปลา เนื้อสัตว์ และถั่วมี CoQ10 แต่ไม่มากพอที่จะเพิ่มระดับในร่างกายของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ
ดังนั้น อาหารเสริม CoQ10 อาจเป็นทางออกที่ดีกว่าสำหรับการลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีระดับลดลงหรือต่ำ
ระดับ CoQ10 ลดลงตามอายุและอาจต่ำในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว มะเร็งบางชนิด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือในผู้ที่รับประทานยาสแตติน ซึ่งเป็นยาที่ใช้ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริม CoQ10 ไม่น่าจะเพิ่มพลังงานในผู้ที่มีระดับเอนไซม์เพียงพอ
นอกจากนี้ การศึกษาทั้งในมนุษย์และสัตว์ชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริม CoQ10 ปลอดภัยในปริมาณที่เหมาะสม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่า CoQ10 รูปแบบหนึ่งที่เรียกว่ายูบิควิโนล มีประสิทธิภาพมากกว่าในการปรับปรุงระดับ CoQ10 ในผู้ชายสูงอายุ
สรุป: CoQ10 เป็นสารอาหารที่เซลล์ในร่างกายของคุณต้องการเพื่อผลิตพลังงาน การสูงวัย โรคบางชนิด และการรักษาด้วยยาสแตตินมีความสัมพันธ์กับระดับ CoQ10 ที่ต่ำ ซึ่งอาจเพิ่มความรู้สึกเหนื่อยล้า อาหารเสริม CoQ10 อาจช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้
แนะนำให้อ่าน: โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10): ประโยชน์ ปริมาณ และผลข้างเคียง
7. ครีเอทีน
ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่พบได้ตามธรรมชาติในเนื้อแดง หมู สัตว์ปีก และปลา ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ
อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) คือสกุลเงินพลังงานของชีวิต เมื่อร่างกายของคุณใช้ ATP เป็นพลังงาน มันจะสูญเสียหมู่ฟอสเฟตและกลายเป็นอะดีโนซีนไดฟอสเฟต
ดังนั้น เมื่อร่างกายของคุณต้องการแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว ครีเอทีนจะให้ฟอสเฟตแก่ ADP และกลายเป็น ATP
สิ่งนี้ให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้นๆ เช่น:
- การวิ่งระยะสั้น เช่น การวิ่ง 100 เมตร หรือการวิ่งสลับหยุดในกีฬาเช่นฟุตบอล
- การระเบิดพลังงานสั้นๆ ที่ทรงพลัง เช่น การทุ่มน้ำหนัก หรือการกระโดด
- กิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก เช่น การยกน้ำหนัก
การทบทวนการศึกษา 53 ชิ้นพบว่าอาหารเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยกน้ำหนักแบบ Bench Press ได้ 5% ซึ่งหมายถึงการเพิ่มน้ำหนัก 10 ปอนด์สำหรับผู้ที่สามารถยกน้ำหนัก 200 ปอนด์ (91 กก.) เพียงแค่รับประทานครีเอทีน
ในการทบทวนอีกครั้ง ผู้สูงอายุที่รับประทานครีเอทีนมีมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มขึ้น 3.1 ปอนด์ (1.4 กก.) เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
การเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและขนาดกล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่มาจากความสามารถของผู้เข้าร่วมในการฝึกหนักขึ้นและนานขึ้นเนื่องจากการจัดหาพลังงานที่เพิ่มขึ้น
สรุป: การเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มแหล่งพลังงานสำรองของร่างกายคุณ พลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นและนานขึ้นได้
8. ซิทรูลีน
ชื่อ “ซิทรูลีน” มาจาก Citrullus vulgaris ซึ่งเป็นคำภาษาละตินสำหรับแตงโม ซึ่งเป็นพืชที่ถูกแยกสารนี้ออกมาเป็นครั้งแรก
ซิทรูลีนทำงานเพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่เป็นสารขยายหลอดเลือด ทำให้กล้ามเนื้อด้านในของหลอดเลือดขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
สิ่งนี้ช่วยให้เลือด ออกซิเจน และสารอาหารเดินทางไปยังทุกส่วนของร่างกาย แต่เมื่อความสามารถในการผลิตไนตริกออกไซด์ถูกจำกัด อาจเกิดความอ่อนแอทางกายภาพและการขาดพลังงานได้
ดังนั้น ในฐานะสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ อาหารเสริมซิทรูลีนจึงอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยการเพิ่มความพร้อมของออกซิเจนและสารอาหารให้กับเซลล์ของร่างกาย
ซิทรูลีนยังมีบทบาทในวัฏจักรยูเรีย ช่วยกำจัดแอมโมเนียออกจากร่างกาย การผลิตแอมโมเนียเป็นสาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก
ดังนั้น ซิทรูลีนสามารถลดความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่รับประทานซิทรูลีนทำแบบทดสอบการปั่นจักรยานเสร็จเร็วกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก 1.5% กลุ่มที่รับประทานซิทรูลีนยังรายงานว่าเหนื่อยล้าน้อยลงและฟื้นตัวเร็วขึ้น
ในการศึกษาอื่น การรับประทานอาหารเสริมซิทรูลีนช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายได้นานขึ้น 12% และหนักขึ้น 7% เมื่อเทียบกับยาหลอก
ความปลอดภัยของซิทรูลีนก็ได้รับการยืนยันเป็นอย่างดี แม้ในปริมาณมากก็ตาม
สรุป: แอล-ซิทรูลีนผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ ซึ่งจะขยายหลอดเลือด ทำให้สารอาหารและออกซิเจนส่งไปยังเซลล์ของร่างกายได้มากขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าและมีบทบาทในการผลิตพลังงาน
9. ผงบีทรูท
ผงบีทรูททำมาจากผักบีทรูทและมีปริมาณไนเตรตสูง
คล้ายกับแอล-ซิทรูลีน ไนเตรตจะผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจน
สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การวิเคราะห์การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมบีทรูทช่วยเพิ่มระยะเวลาที่นักกีฬาจะรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างการออกกำลังกาย
ในบางกรณี การรับประทานอาหารเสริมบีทรูทช่วยให้ผู้คนออกกำลังกายได้นานขึ้น 25% เมื่อเทียบกับการรับประทานยาหลอก
นี่เป็นเพราะไนเตรตที่พบในบีทรูทช่วยลดปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นในการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่างๆ
ยิ่งคุณต้องการออกซิเจนน้อยลงในการออกกำลังกาย คุณก็จะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
นอกจากนี้ เนื่องจากไนเตรตเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ การเสริมบีทรูทอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่เม็ดสีในบีทรูทอาจทำให้ปัสสาวะหรืออุจจาระของคุณเป็นสีแดงได้
สรุป: บีทรูทมีสารประกอบที่เรียกว่าไนเตรต ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดของคุณ เมื่อใช้เป็นอาหารเสริม บีทรูทสามารถเพิ่มการส่งออกซิเจนทั่วร่างกายของคุณ ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
แนะนำให้อ่าน: รีวิว 14 Nootropics ที่ดีที่สุดสำหรับประสิทธิภาพทางจิตใจ
10. ไทโรซีน
ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นตามธรรมชาติ พบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูงส่วนใหญ่ รวมถึงไก่ ไข่ และผลิตภัณฑ์นม
ไทโรซีนมีความสำคัญต่อการผลิตสารสื่อประสาท ซึ่งเป็นสารเคมีที่ส่งข้อความในสมองของคุณ
เชื่อกันว่าสารสื่อประสาทเหล่านี้จะลดลงเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานทางจิตใจและร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสมาธิและระดับพลังงาน
ในการศึกษาหลายชิ้น พบว่าอาหารเสริมไทโรซีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและระดับพลังงาน นอกจากนี้ยังอาจช่วยฟื้นฟูความจำและความชัดเจนในผู้ที่อดนอน
ปัจจุบัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไทโรซีนมีประโยชน์เฉพาะสำหรับผู้ที่มีสารสื่อประสาทต่ำเนื่องจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือต้องใช้ความคิด
นอกจากนี้ การเสริมไทโรซีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัย
สรุป: การเสริมไทโรซีนอาจช่วยฟื้นฟูระดับสารสื่อประสาทในร่างกายของคุณ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการรับรู้ทางจิตใจและระดับพลังงาน
11. คาเฟอีนร่วมกับแอล-ธีอะนีน
คาเฟอีนมักถูกบริโภคเพื่อคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงานในรูปแบบของกาแฟ ชา เครื่องดื่มโกโก้ เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลม
อย่างไรก็ตาม หลายคนจำกัดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง เพราะอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด ความกระวนกระวายใจ ความไม่สบายใจ และอาการอ่อนเพลียหลังจากการเพิ่มพลังงานครั้งแรก
แต่การรวมแอล-ธีอะนีนกับคาเฟอีนเป็นอาหารเสริมอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการป้องกันผลข้างเคียงเหล่านี้
แอล-ธีอะนีนเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ตามธรรมชาติในชาและเห็ดบางชนิด เชื่อกันว่าช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายโดยไม่เพิ่มความง่วงนอน
ในการศึกษาหลายชิ้น การรวมกันของคาเฟอีนและแอล-ธีอะนีนแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความจำและเวลาตอบสนอง รวมถึงลดความเหนื่อยล้าและความอ่อนเพลียทางจิตใจ
โดยรวมแล้ว ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มแอล-ธีอะนีนสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ในการเพิ่มพลังงานจากคาเฟอีนได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
แม้ว่าแอล-ธีอะนีนจะทนได้ดี แต่ก็แนะนำให้จำกัดปริมาณคาเฟอีนของคุณไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟ 3–5 ถ้วย
สรุป: การรวมคาเฟอีนกับแอล-ธีอะนีนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงระดับพลังงานของคุณในขณะที่ลดผลข้างเคียงเชิงลบและความกระวนกระวายใจ
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริม Citrulline: ประโยชน์ ปริมาณ และอื่นๆ
สรุป
ชีวิตอาจทำให้พลังงานของคุณลดลงได้
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ รวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับให้เพียงพอ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายคน สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถทำได้ตลอดเวลา
ในกรณีเช่นนี้ อาหารเสริมและวิตามินหลายชนิดอาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้เมื่อคุณต้องการมากที่สุด บางชนิดทำงานได้ดีกว่าในการเพิ่มพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่บางชนิดอาจดีที่สุดเมื่อคุณต้องการการกระตุ้นอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ อาหารเสริมทั้งหมดในรายการนี้มีประวัติความปลอดภัยที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีเมื่อใช้อย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่ายังคงเป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในการปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนเพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้หรือไม่
