แม้ว่าหลายคนจะมีอาการท้องอืดเป็นครั้งคราว แต่การรู้สึกท้องอืดเป็นประจำอาจทำให้คุณไม่สบายตัวได้
แม้ว่าอาการท้องอืดมักเกิดจากการสะสมของแก๊สในกระเพาะอาหาร แต่อาจเกิดจากปัญหาอื่นๆ เช่น อาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย หรือโรคลำไส้แปรปรวน
โชคดีที่มีอาหารเสริมมากมายที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและปรับปรุงการย่อยอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 7 อาหารเสริมที่อาจช่วยลดอาการท้องอืด
1. โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่พบในลำไส้ ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
มีทั้งในอาหารและอาหารเสริม การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
จากการทบทวนการศึกษาขนาดใหญ่ 70 ชิ้น พบว่าโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงอาการท้องอืดและการขับถ่ายในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวนบางราย
การทบทวนอีกชิ้นหนึ่งพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน โดยรายงานว่าโปรไบโอติกลดความรุนแรงของอาการโรคลำไส้แปรปรวนหลายอย่าง รวมถึงอาการท้องอืด แก๊ส และท้องอืด
การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ รวมถึงอาการท้องเสียและโรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
สรุป: โปรไบโอติกแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงอาการของโรคลำไส้แปรปรวน รวมถึงอาการท้องอืด แก๊ส และท้องอืด
2. ขิง
ขิงเป็นสมุนไพรที่นิยมนำมาใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารและรักษาอาการคลื่นไส้ อาเจียน และแพ้ท้อง
การวิจัยบางชิ้นพบว่าขิงอาจช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้เช่นกัน
จากการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าขิงช่วยเร่งอัตราการล้างกระเพาะอาหารในผู้ที่มีอาการอาหารไม่ย่อย และผลนี้อาจช่วยลดอาการท้องอืดได้
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าขิงลดความรุนแรงของอาการท้องอืดในผู้หญิง 178 คนที่ได้รับการผ่าตัดคลอด หรือที่เรียกว่า C-section เมื่อเทียบกับยาหลอก
นอกจากนี้ การศึกษาในหนูพบว่าขิงช่วยปรับปรุงอาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการลดการอักเสบในลำไส้
สรุป: ทั้งการศึกษาในมนุษย์และสัตว์แสดงให้เห็นว่าขิงอาจช่วยเร่งการล้างกระเพาะอาหาร ลดอาการท้องอืดหลังการผ่าตัด และลดการอักเสบในลำไส้
3. น้ำมันเปปเปอร์มินต์
น้ำมันเปปเปอร์มินต์เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ นอกจากนี้ยังมี L-menthol ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยยับยั้งการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในลำไส้เพื่อช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหาร
การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์สามารถทนได้ดีและลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวนเมื่อเทียบกับยาหลอก
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน 72 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 3 ครั้งต่อวันลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวนลง 40% หลังจาก 4 สัปดาห์
นอกจากนี้ การทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นรายงานว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์อาจช่วยปรับปรุงอาการปวดท้องและอาการอื่นๆ ของโรคลำไส้แปรปรวนได้อย่างมีนัยสำคัญโดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ให้ประโยชน์ที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคลำไส้แปรปรวนหรือไม่
สรุป: น้ำมันเปปเปอร์มินต์แสดงให้เห็นว่าช่วยลดอาการหลายอย่างของโรคลำไส้แปรปรวน รวมถึงอาการท้องอืดและปวดท้อง ยังไม่ชัดเจนว่าน้ำมันเปปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในผู้ที่ไม่มีโรคลำไส้แปรปรวนหรือไม่
4. น้ำมันอบเชย
น้ำมันอบเชยถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการแพทย์แผนโบราณเพื่อรักษาอาการทางเดินอาหารต่างๆ รวมถึงอาการท้องอืด
การศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแคปซูลที่มีน้ำมันอบเชยช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 6 สัปดาห์เมื่อเทียบกับยาหลอก อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้เข้าร่วมจะมีอาการท้องอืดลดลง แต่ความแตกต่างนั้นไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
อบเชยยังมีสารประกอบต้านการอักเสบหลายชนิด เช่น ซินนามัลดีไฮด์และเมทอกซีซินนามัลดีไฮด์ การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งพบว่าอบเชยลดเครื่องหมายการอักเสบในหนูที่เป็นลำไส้ใหญ่อักเสบ ซึ่งอาจช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่าน้ำมันอบเชยส่งผลต่อการอักเสบและอาการท้องอืดในมนุษย์อย่างไร
สรุป: น้ำมันอบเชยมีสารประกอบต้านการอักเสบหลายชนิดและอาจช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
5. เอนไซม์ย่อยอาหาร
เอนไซม์ย่อยอาหารช่วยย่อยสารอาหารในอาหารให้เป็นสารประกอบที่เล็กลงเพื่อส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม
แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารตามธรรมชาติ แต่การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้ในบางกรณี
การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเอนไซม์ย่อยอาหารมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาตามใบสั่งแพทย์ในการรักษาปัญหาทางเดินอาหารทั่วไป เช่น อาการท้องอืด คลื่นไส้ และอาหารไม่ย่อย
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ป่วย 40 คนรายงานว่าเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยหลายอย่างได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงอาการท้องอืด
เอนไซม์ย่อยอาหารบางชนิด เช่น แลคเตส อาจช่วยป้องกันอาการในผู้ที่มีภาวะไม่ทนต่อแลคโตส
ภาวะไม่ทนต่อแลคโตสเป็นภาวะทั่วไปที่ทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น แก๊ส ท้องอืด และปวดท้องเมื่อรับประทานอาหารที่มีแลคโตส ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่พบในนม
สรุป: เอนไซม์ย่อยอาหารอาจช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืด เอนไซม์เฉพาะบางชนิด เช่น แลคเตส อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีภาวะไม่ทนต่อแลคโตส อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเพิ่มเอนไซม์ย่อยอาหารในระบบการปกครองของคุณ
แนะนำให้อ่าน: วิธีลดอาการท้องอืด: 8 วิธีง่ายๆ เพื่อลดอาการท้องอืดอย่างรวดเร็ว
6. ไซเลียม
ไซเลียมเป็นใยอาหารที่ได้จาก Plantago ovata ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ปลูกในหลายส่วนของเอเชียใต้ ยุโรป และอเมริกาเหนือ
มักพบในรูปแบบอาหารเสริม ช่วยเพิ่มปริมาณอุจจาระเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของอาการท้องอืด
จากการศึกษาชิ้นหนึ่งในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 และท้องผูก 51 คน การรับประทานไซเลียม 10 กรัม วันละสองครั้งช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกและลดระดับน้ำตาลในเลือด ระดับคอเลสเตอรอล และน้ำหนักตัวเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าไซเลียมดึงน้ำเข้าสู่อุจจาระเพื่อช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้นและป้องกันอาการท้องผูก
นอกจากนี้ การศึกษาในสัตว์ชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าไซเลียมลดการอักเสบในลำไส้ได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและปัญหาทางเดินอาหาร
สรุป: ใยอาหารไซเลียมอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกและลดการอักเสบในลำไส้ ซึ่งอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้
7. วิตามินดี
เมื่อสัมผัสกับแสงแดด เซลล์ผิวของคุณจะผลิตวิตามินดี หรือที่เรียกว่าวิตามินแห่งแสงแดด น่าเสียดายที่มีอาหารไม่กี่ชนิดที่มีสารอาหารนี้ตามธรรมชาติ ทำให้ยากที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ
หากคุณขาดวิตามินดี การรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณของคุณ และอาจช่วยป้องกันอาการท้องอืดได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน 90 คนพบว่าการรับประทานวิตามินดี 50,000 IU ทุกสองสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือนนำไปสู่การปรับปรุงอาการปวดท้อง ท้องอืด แก๊ส และอาการทางเดินอาหารอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งประเมินผู้หญิง 44 คนที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนที่ขาดวิตามินดี
พบว่าการรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีเป็นเวลา 4 เดือนลดเครื่องหมายการอักเสบหลายอย่างและปรับปรุงอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งมักจะรวมถึงอาการปวดท้อง ตะคริว ท้องผูก และท้องอืด
ในทางกลับกัน การศึกษาในผู้ป่วยโรคลำไส้แปรปรวน 74 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินดี 50,000 IU ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 9 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงความรุนแรงของอาการและคุณภาพชีวิต แต่ไม่ส่งผลต่ออาการท้องอืดเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปริมาณสูงสุดที่ทนได้สำหรับอาหารเสริมวิตามินดีสำหรับผู้ใหญ่คือ 4,000 IU ต่อวัน
จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารเสริมวิตามินดีส่งผลต่ออาการท้องอืดอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ไม่มีภาวะขาดสารอาหาร
สรุป: การวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมวิตามินดีอาจช่วยลดอาการท้องอืดได้หากคุณขาดสารอาหาร
แนะนำให้อ่าน: 19 สุดยอดอาหารช่วยระบบย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้
สรุป
แม้ว่าอาการท้องอืดอาจทำให้คุณไม่สบายตัว แต่อาหารเสริมหลายชนิดอาจช่วยให้คุณกลับมารู้สึกเหมือนเดิมได้
นอกจากการลดอาการท้องอืดแล้ว อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ รวมถึงแก๊ส ท้องผูก และปวดท้อง
โปรดจำไว้ว่าหากอาการท้องอืดของคุณไม่หายไป หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือน้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติมหรือไม่
นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างข้างต้นแล้ว คุณอาจต้องการเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วยแก้ปัญหาอาการท้องอืด ลองดูบทความนี้สำหรับอาหารบางชนิดที่อาจช่วยให้คุณเอาชนะอาการท้องอืดและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณ:
