หากคุณกำลังตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกท่วมท้นและสับสน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ แต่เรื่องวิตามินและอาหารเสริมนั้นไม่จำเป็นต้องสับสนขนาดนั้น
ถ้าคุณทำการบ้านมาดี เราพนันได้เลยว่าคุณรู้แล้วว่าอาหารทะเลที่มีสารปรอทสูง แอลกอฮอล์ และบุหรี่เป็นสิ่งต้องห้ามระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจคือ วิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดก็ควรหลีกเลี่ยงเช่นกัน
ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยและไม่ปลอดภัยอาจแตกต่างกันไป ซึ่งอาจทำให้เรื่องดูซับซ้อนยิ่งขึ้น แต่เราจะช่วยคุณเอง
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะอธิบายว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เชื่อว่าปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ และทำไมอาหารเสริมบางชนิดจึงควรหลีกเลี่ยง
ทำไมต้องทานอาหารเสริมระหว่างตั้งครรภ์?
การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงชีวิต แต่จะสำคัญเป็นพิเศษในช่วงตั้งครรภ์ เพราะคุณจะต้องบำรุงทั้งตัวเองและลูกน้อยที่กำลังเติบโต
การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการสารอาหาร
ระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการสารอาหารหลักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก สารอาหารหลักได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
ตัวอย่างเช่น การบริโภคโปรตีนจะต้องเพิ่มขึ้นจากที่แนะนำ 0.36 กรัมต่อน้ำหนักตัว (0.8 กรัมต่อกิโลกรัม) สำหรับผู้หญิงที่ไม่ตั้งครรภ์ เป็น 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว (1.1 กรัมต่อกิโลกรัม)
คุณควรจะรวมโปรตีนไว้ในทุกมื้ออาหารและของว่างเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
ความต้องการสารอาหารรอง ซึ่งรวมถึงวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุอาหารเสริม จะเพิ่มขึ้นมากกว่าความต้องการสารอาหารหลักเสียอีก
แม้ว่าบางคนจะสามารถตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นนี้ได้ด้วยแผนการกินที่วางแผนมาอย่างดีและอุดมด้วยสารอาหาร แต่สำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย
คุณอาจต้องทานวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น:
- ภาวะขาดสารอาหาร: บางคนอาจต้องการอาหารเสริมหลังจากตรวจเลือดแล้วพบว่าขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ การแก้ไขภาวะขาดสารอาหารเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากภาวะขาดสารอาหารบางชนิด เช่น โฟเลต มีความเชื่อมโยงกับความพิการแต่กำเนิด
- ภาวะแพ้ท้องรุนแรง (Hyperemesis gravidarum): ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์นี้มีลักษณะอาการคลื่นไส้และอาเจียนอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักและภาวะขาดสารอาหารได้
- ข้อจำกัดด้านอาหาร: ผู้หญิงที่รับประทานอาหารบางประเภท เช่น วีแกน และผู้ที่มีภาวะแพ้อาหารหรือภูมิแพ้อาหาร อาจต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อป้องกันภาวะขาดสารอาหารรอง
- การสูบบุหรี่: แม้ว่าการหลีกเลี่ยงบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ แต่ผู้ที่ยังคงสูบบุหรี่มีความต้องการสารอาหารบางชนิดเพิ่มขึ้น เช่น วิตามินซีและโฟเลต
- การตั้งครรภ์แฝด: ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์มากกว่าหนึ่งคนมีความต้องการสารอาหารรองสูงกว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์คนเดียว การเสริมอาหารมักจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่และทารกได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
- การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม เช่น MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) เป็นยีนที่เปลี่ยนโฟเลตให้อยู่ในรูปที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีการกลายพันธุ์ของยีนนี้อาจต้องเสริมโฟเลตในรูปแบบเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน
- โภชนาการไม่ดี: ผู้หญิงที่รับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือเลือกอาหารที่มีสารอาหารต่ำ อาจต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหาร
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญเช่น American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) แนะนำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนทานวิตามินก่อนคลอดและอาหารเสริมกรดโฟลิก สิ่งนี้แนะนำเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการและป้องกันความผิดปกติในการพัฒนาการตั้งแต่แรกเกิด เช่น ภาวะกระดูกสันหลังเปิด
ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ เตรียมพร้อมที่จะรับภาระในการเพิ่มอาหารเสริมเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ หากแพทย์สั่ง
อาหารเสริมสมุนไพรสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ — แต่ต้องระมัดระวัง
นอกเหนือจากสารอาหารรองแล้ว อาหารเสริมสมุนไพรก็เป็นที่นิยมเช่นกัน
การศึกษาในปี 2019 พบว่า 15.4 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์ในสหรัฐอเมริกาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เปิดเผยกับแพทย์ว่ากำลังใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ (การศึกษาในปี 2017 พบว่าประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรในสหรัฐอเมริกาไม่ได้บอกแพทย์)
แม้ว่าอาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดอาจปลอดภัยที่จะรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็มีอีกหลายชนิดที่ไม่ปลอดภัย
แม้ว่าสมุนไพรบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องและอาการปวดท้องทั่วไปได้ แต่บางชนิดอาจเป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณ
น่าเสียดายที่ยังมีการวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรในหญิงตั้งครรภ์ และยังไม่ทราบแน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะส่งผลต่อคุณอย่างไร
วิธีที่ปลอดภัยที่สุดคืออะไร? แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในแผนการรับประทานอาหารและอาหารเสริมของคุณ
อาหารเสริมที่ถือว่าปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์
เช่นเดียวกับยา แพทย์ของคุณควรอนุมัติและดูแลอาหารเสริมสารอาหารรองและสมุนไพรทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่าจำเป็นและรับประทานได้อย่างปลอดภัย
ควรซื้อวิตามินจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียงซึ่งผลิตภัณฑ์ได้รับการประเมินโดยองค์กรภายนอก เช่น United States Pharmacopeia (USP)
สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจว่าวิตามินเป็นไปตามมาตรฐานที่กำหนดและโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยที่จะรับประทาน ไม่แน่ใจว่าแบรนด์ใดมีชื่อเสียง? เภสัชกรในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยได้มาก
แนะนำให้อ่าน: วิตามินบีรวม: ประโยชน์ ผลข้างเคียง และคู่มือปริมาณ
1. วิตามินก่อนคลอด
วิตามินก่อนคลอดเป็นวิตามินรวมที่ปรุงแต่งขึ้นเป็นพิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการสารอาหารรองที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
มีวัตถุประสงค์เพื่อรับประทานก่อนการตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และระหว่างให้นมบุตร
การศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการเสริมวิตามินก่อนคลอดช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะครรภ์เป็นพิษเป็นภาวะแทรกซ้อนที่อาจเป็นอันตรายซึ่งมีลักษณะความดันโลหิตสูงและโปรตีนในปัสสาวะ
แม้ว่าวิตามินก่อนคลอดไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ แต่ก็อาจช่วยป้องกันช่องว่างทางโภชนาการโดยการให้สารอาหารรองเพิ่มเติมที่มีความต้องการสูงระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากวิตามินก่อนคลอดมีวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ การรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมแร่ธาตุเพิ่มเติมอาจไม่จำเป็น เว้นแต่แพทย์ของคุณจะแนะนำ
วิตามินก่อนคลอดมักถูกสั่งโดยแพทย์และมีจำหน่ายทั่วไป
2. โฟเลต
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ DNA การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลตที่พบในอาหารเสริมหลายชนิด มันจะถูกเปลี่ยนเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ของโฟเลต — L-methylfolate — ในร่างกาย
แนะนำให้รับประทานโฟเลตหรือกรดโฟลิกอย่างน้อย 600 ไมโครกรัม (mcg) ต่อวัน เพื่อลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทและความผิดปกติแต่กำเนิด เช่น ปากแหว่งเพดานโหว่ และความบกพร่องของหัวใจ
ในการทบทวนการศึกษาแบบสุ่ม 5 ชิ้น ซึ่งรวมผู้หญิง 6,105 คน พบว่าการเสริมกรดโฟลิกทุกวันมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาท ไม่พบผลข้างเคียงเชิงลบ
แม้ว่าโฟเลตที่เพียงพอจะได้รับจากอาหารได้ แต่ผู้หญิงหลายคนไม่ได้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลตเพียงพอ ทำให้การเสริมอาหารเป็นสิ่งจำเป็น
นอกจากนี้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ทุกคนบริโภคโฟเลตหรือกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน
เป็นเพราะการตั้งครรภ์หลายครั้งไม่ได้วางแผนไว้ และความผิดปกติแต่กำเนิดเนื่องจากการขาดโฟเลตอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ แม้กระทั่งก่อนที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์
อาจเป็นเรื่องฉลาดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะผู้ที่มีการกลายพันธุ์ทางพันธุกรรม MTHFR ที่จะเลือกอาหารเสริมที่มี L-methylfolate เพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมสูงสุด
แนะนำให้อ่าน: 13 อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรกินระหว่างตั้งครรภ์
3. ธาตุเหล็ก
ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอย่างมากระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปริมาณเลือดของมารดาเพิ่มขึ้นประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์
ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการขนส่งออกซิเจน และการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่แข็งแรงของลูกน้อยและรก
ในสหรัฐอเมริกา ความชุกของการขาดธาตุเหล็กในหญิงตั้งครรภ์อยู่ที่ประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ และ 5 เปอร์เซ็นต์ของหญิงเหล่านี้มีภาวะโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการคลอดก่อนกำหนด ภาวะซึมเศร้าของมารดา และภาวะโลหิตจางในทารก
ปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำ 27 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน สามารถได้รับจากวิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็กหรือโลหิตจาง คุณจะต้องได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงขึ้น ซึ่งแพทย์ของคุณจะดูแล
หากคุณไม่มีภาวะขาดธาตุเหล็ก คุณไม่ควรรับประทานธาตุเหล็กเกินปริมาณที่แนะนำ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ซึ่งอาจรวมถึงอาการท้องผูก อาเจียน และระดับฮีโมโกลบินที่สูงผิดปกติ
4. วิตามินดี
วิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน สุขภาพกระดูก และการแบ่งเซลล์
การขาดวิตามินดีระหว่างตั้งครรภ์มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการผ่าตัดคลอด ภาวะครรภ์เป็นพิษ การคลอดก่อนกำหนด และเบาหวานขณะตั้งครรภ์
ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์คือ 600 IU หรือ 15 ไมโครกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าความต้องการวิตามินดีระหว่างตั้งครรภ์นั้นสูงกว่ามาก
ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจคัดกรองภาวะขาดวิตามินดีและการเสริมอาหารที่เหมาะสม
5. แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีหลายร้อยปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ มีบทบาทสำคัญในการทำงานของภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ และเส้นประสาท
การขาดแร่ธาตุนี้ระหว่างตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงเรื้อรังและการคลอดก่อนกำหนด
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน เช่น การจำกัดการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และการคลอดก่อนกำหนด
6. ขิง
ขิงเป็นพืชสมุนไพรที่นิยมใช้เป็นเครื่องเทศและอาหารเสริมสมุนไพร
ในรูปแบบอาหารเสริม คุณอาจเคยได้ยินว่ามันถูกใช้เพื่อรักษาอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการเมารถ การตั้งครรภ์ หรือการทำเคมีบำบัด
การทบทวนการศึกษา 4 ชิ้นชี้ให้เห็นว่าขิงทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดจากการตั้งครรภ์
อาการคลื่นไส้และอาเจียนเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ โดยมีผู้หญิงมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ประสบกับอาการเหล่านี้ในไตรมาสแรก
แม้ว่าขิงอาจช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้ แต่ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุปริมาณสูงสุดที่ปลอดภัย ควรปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องใช้หรือไม่
แนะนำให้อ่าน: 14 อาหารเสริมที่ช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ
7. น้ำมันปลา
น้ำมันปลามีกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (EPA) ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็นสองชนิดที่สำคัญต่อพัฒนาการสมองของทารก
การเสริม DHA และ EPA ในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยส่งเสริมพัฒนาการสมองของทารกหลังคลอด และลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในมารดา แม้ว่าการวิจัยในหัวข้อนี้ยังไม่สรุปผล
แม้ว่าการศึกษาเชิงสังเกตจะแสดงให้เห็นถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในเด็กที่มารดาเสริมน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การศึกษาควบคุมหลายชิ้นกลับไม่พบประโยชน์ที่สอดคล้องกัน
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2010 ที่มีผู้หญิง 2,399 คน พบว่าไม่มีความแตกต่างในการทำงานของสมองของทารกที่มารดาเสริมน้ำมันปลาที่มี DHA 800 มก. ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ เทียบกับทารกที่มารดาไม่ได้เสริม
การศึกษานี้ยังพบว่าการเสริมน้ำมันปลาไม่มีผลต่อภาวะซึมเศร้าของมารดา
อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้พบว่าการเสริมน้ำมันปลาช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนด และมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันปลาอาจมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของดวงตาของทารกในครรภ์
ระดับ DHA ของมารดามีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่เหมาะสม และการเสริมถือว่าปลอดภัย ยังคงต้องรอการตัดสินใจว่าการรับประทานน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นหรือไม่
เพื่อให้ได้รับ DHA และ EPA จากอาหาร แนะนำให้บริโภคปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น แซลมอน ซาร์ดีน หรือพอลลอค สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์
8. โปรไบโอติก
ด้วยความตระหนักที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพลำไส้ ผู้ปกครองหลายคนจึงหันมาใช้โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่เชื่อว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกปลอดภัยที่จะรับประทานระหว่างตั้งครรภ์ และไม่พบผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย นอกเหนือจากความเสี่ยงที่ต่ำมากของการติดเชื้อที่เกิดจากโปรไบโอติก
นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมโปรไบโอติกอาจลดความเสี่ยงของเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และผื่นผิวหนังอักเสบในทารก
การวิจัยเกี่ยวกับการใช้โปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์ยังคงดำเนินต่อไป และบทบาทของโปรไบโอติกต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์จะถูกค้นพบมากขึ้นอย่างแน่นอน
9. โคลีน
โคลีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกและช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและกระดูกสันหลัง
ปริมาณโคลีนที่แนะนำต่อวันในปัจจุบันระหว่างตั้งครรภ์ (450 มก. ต่อวัน) ถือว่าไม่เพียงพอ และปริมาณที่ใกล้เคียงกับ 930 มก. ต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุด
โปรดทราบว่าวิตามินก่อนคลอดมักไม่มีโคลีน แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมโคลีนแยกต่างหาก
อาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าการเสริมสารอาหารรองและสมุนไพรบางชนิดจะปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่หลายชนิดควรหลีกเลี่ยงในปริมาณมาก
ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมอื่น ๆ นอกเหนือจากวิตามินก่อนคลอดที่คุณอาจกำลังรับประทานอยู่
1. วิตามินเอ
คุณมักจะพบวิตามินเอในวิตามินก่อนคลอดของคุณ เนื่องจากมีความสำคัญมาก แม้ว่าวิตามินนี้จะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อพัฒนาการด้านการมองเห็นและระบบภูมิคุ้มกันของทารกในครรภ์ แต่วิตามินเอที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้
เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ร่างกายของคุณจึงเก็บสะสมส่วนเกินไว้ในตับ
การสะสมนี้อาจมีผลเป็นพิษต่อร่างกายและนำไปสู่ความเสียหายของตับ อาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดได้
ตัวอย่างเช่น วิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์แสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดความผิดปกติแต่กำเนิด
ระหว่างวิตามินก่อนคลอดและอาหาร คุณควรได้รับวิตามินเอเพียงพอ และไม่แนะนำให้เสริมเพิ่มเติมจากวิตามินก่อนคลอดของคุณ
2. วิตามินอี
วิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกาย และเกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนและการทำงานของภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าวิตามินอีจะมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก แต่ก็แนะนำว่าคุณไม่ควรเสริมด้วยวิตามินอี
การเสริมวิตามินอีเพิ่มเติมไม่แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับทั้งแม่และทารก และอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดท้องและการแตกของถุงน้ำคร่ำก่อนกำหนด
3. แบล็คโคฮอช
แบล็คโคฮอช ซึ่งเป็นพืชในตระกูลบัตเตอร์คัพ ถูกนำมาใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ รวมถึงการควบคุมอาการร้อนวูบวาบและอาการปวดประจำเดือน
การรับประทานสมุนไพรนี้ระหว่างตั้งครรภ์ไม่ปลอดภัย เนื่องจากอาจทำให้มดลูกหดตัว ซึ่งอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้
นอกจากนี้ยังพบว่าแบล็คโคฮอชทำให้เกิดความเสียหายต่อตับในบางคน
4. โกลเดนซีล
โกลเดนซีลเป็นพืชที่ใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาการติดเชื้อทางเดินหายใจและท้องเสีย แม้ว่าจะมีการวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับผลกระทบและความปลอดภัย
โกลเดนซีลมีสารเบอร์เบอรีน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าทำให้อาการดีซ่านในทารกแย่ลง อาจนำไปสู่ภาวะเคอร์นิคเทอรัส ซึ่งเป็นความเสียหายต่อสมองชนิดหายากที่อาจถึงแก่ชีวิตได้
ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงโกลเดนซีลอย่างแน่นอน
แนะนำให้อ่าน: อาหารสำหรับคุณแม่ให้นม: ควรกินอะไรในขณะให้นมบุตร
5. ตังกุย
ตังกุยเป็นรากที่ใช้มานานกว่า 1,000 ปีและเป็นที่นิยมในแพทย์แผนจีน
แม้ว่าจะใช้รักษาอาการตั้งแต่ปวดประจำเดือนไปจนถึงความดันโลหิตสูง แต่หลักฐานเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยยังขาดอยู่
คุณควรหลีกเลี่ยงตังกุย เนื่องจากอาจกระตุ้นการหดตัวของมดลูก เพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร
6. โยฮิมบี
โยฮิมบีเป็นอาหารเสริมที่ทำจากเปลือกไม้ของต้นไม้พื้นเมืองในแอฟริกา
ใช้เป็นยาสมุนไพรเพื่อรักษาอาการต่างๆ ตั้งแต่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศไปจนถึงโรคอ้วน
สมุนไพรนี้ไม่ควรใช้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และอาการชัก
7. อาหารเสริมสมุนไพรอื่นๆ ที่ถือว่าไม่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:
- ซอว์ปาล์มเมตโต
- แทนซี
- เรดโคลเวอร์
- แองเจลิกา
- ยาร์โรว์
- วอร์มวูด
- บลูโคฮอช
- เพนนีรอยัล
- เอฟีดรา
- มักเวิร์ต
สรุป
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาของการเจริญเติบโตและพัฒนาการ ทำให้สุขภาพและโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก เป้าหมายคือการดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุด
แม้ว่าอาหารเสริมบางชนิดอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลายชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายต่อคุณและลูกน้อยของคุณได้
แม้ว่าการเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการได้ แต่อาหารเสริมไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร การออกกำลังกายและการนอนหลับให้เพียงพอ และการลดความเครียด เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกน้อยจะมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
แม้ว่าอาหารเสริมอาจจำเป็นและเป็นประโยชน์ในบางสถานการณ์ แต่ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับปริมาณ ความปลอดภัย และความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น
