ข้อความใต้จิตสำนึกช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ? ตรวจสอบหลักฐาน

นักวิทยาศาสตร์และนักคิดได้ศึกษาจิตใต้สำนึก ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำและแรงจูงใจ มานานหลายร้อยปีแล้ว

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องที่ผู้โฆษณาใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อชักจูงความคิดและพฤติกรรมของผู้คน คุณอาจสงสัยด้วยซ้ำว่าผู้คนสามารถใช้ข้อความใต้จิตสำนึกหรือปรากฏการณ์ทางจิตอื่นๆ เช่น การสะกดจิต เพื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่

บทความนี้จะอธิบายว่าผู้คนหรือการบำบัดสามารถใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร และวิธีการเหล่านี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนหรือไม่

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ในบทความนี้

ข้อความใต้จิตสำนึกทำงานอย่างไร?

ข้อความใต้จิตสำนึกคือสิ่งกระตุ้น เช่น เสียงหรือภาพ ที่เบาเกินไปหรือเร็วเกินไปจนคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับรู้ได้โดยจิตสำนึก

แม้ว่าจะอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์การรับรู้ของมนุษย์ แต่ก็ยังอาจกระตุ้นสมองและส่งผลต่อพฤติกรรมได้

กล่าวอีกนัยหนึ่ง สมองของมนุษย์อาจรับรู้และตอบสนองต่อข้อความใต้จิตสำนึกโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุนี้ ข้อความใต้จิตสำนึกจึงมักถูกใช้เป็นวิธีง่ายๆ ในการชักจูงความคิดของผู้คนและกระตุ้นให้พวกเขาเปลี่ยนพฤติกรรม

ผู้คนได้พยายามใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมหลายประเภท รวมถึงการเลิกบุหรี่ การออกกำลังกายบ่อยขึ้น การเพิ่มความนับถือตนเอง และแม้กระทั่งการลดน้ำหนัก

ข้อความใต้จิตสำนึกกับการลดน้ำหนัก

สมองมีสองเส้นทางหลักที่ควบคุมการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มในมนุษย์

เส้นทางโฮมีโอสเตติก (homeostatic pathway) กระตุ้นให้คุณกินเมื่อร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะทำหน้าที่พื้นฐานที่สุด

ในทางกลับกัน เส้นทางเฮโดนิก (hedonic pathway) สามารถเอาชนะเส้นทางโฮมีโอสเตติกได้ และทำให้เกิดความหิว แม้ว่าร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอแล้วก็ตาม

แม้ว่าทั้งสองจะขึ้นอยู่กับเส้นทางประสาทในสมองของคุณ แต่เส้นทางเฮโดนิกถูกกระตุ้นโดยสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียด ความคิด อารมณ์ และสิ่งที่คุณรับรู้ เช่น การโฆษณา

กล่าวโดยสรุป ดูเหมือนว่าสัญญาณใต้จิตสำนึกอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการกินต่างๆ

ดังนั้น บางคนจึงสงสัยว่าพวกเขาสามารถใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อส่งผลต่อเส้นทางสมองและกระตุ้นการลดน้ำหนักได้หรือไม่

สรุป: ข้อความใต้จิตสำนึกคือสัญญาณภาพและเสียงที่ส่งในระดับที่ต่ำกว่าเกณฑ์การรับรู้ของมนุษย์ มนุษย์ไม่สามารถมองเห็นหรือได้ยินข้อความเหล่านี้โดยจิตสำนึก แต่ก็ยังอาจส่งผลต่อเส้นทางสมองได้

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึก

ผู้สนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนักแบบข้อความใต้จิตสำนึกกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับโปรแกรมเหล่านี้ บางคนบอกว่าโปรแกรมเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยการปรับโปรแกรมจิตใต้สำนึกเพื่อแทนที่ความเชื่อเชิงลบด้วยความเชื่อเชิงบวก

โปรแกรมเหล่านี้มีหลายรูปแบบ คุณสามารถหาเทปเสียง, ซีดี, ดีวีดี, MP3, แอปดิจิทัล, วิดีโอ YouTube และอื่นๆ อีกมากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้สัญญาว่าจะช่วยลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของข้อความใต้จิตสำนึก

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกบางโปรแกรมยังใช้การสะกดจิต, การยืนยันเชิงบวก, และการทำสมาธิแบบมีผู้แนะนำ หรือการปฏิบัติอื่นๆ ที่คล้ายกันเพื่อมุ่งเน้นจิตใจ

หลายโปรแกรมใช้เพลงประกอบหรือ binaural beats เพื่อผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับข้อความใต้จิตสำนึก

Binaural beats คือภาพลวงตาทางเสียงที่เสียงสองโทน เสียงหนึ่งในแต่ละหู ทำให้สมองรับรู้ถึงจังหวะ บางคนใช้เพื่อการทำสมาธิ

แนะนำให้อ่าน: 12 ประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสุขภาพที่อิงหลักวิทยาศาสตร์

วิธีใช้งาน

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโปรแกรมที่คุณเลือก โปรแกรมส่วนใหญ่มีคำแนะนำเฉพาะ

หลายโปรแกรมแนะนำให้ฟังเสียงขณะนอนหลับโดยหลับตา ในขณะที่บางโปรแกรมแนะนำให้ฟังขณะทำกิจกรรมอื่นๆ โปรแกรมบางโปรแกรมแนะนำผู้ใช้ให้ฟังข้อความเสียงก่อนนอนหรือขณะนอนหลับโดยเฉพาะ

โปรแกรมบางโปรแกรมจะซ้อนข้อความไว้ใต้เพลง หากคุณต้องการลองใช้ข้อความลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกขณะฟังเพลง

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกที่ใช้เพลงจะใช้ดนตรีบรรเลง, โทนเสียง binaural หรือเสียงธรรมชาติเพื่อประกอบข้อความลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึก

สรุป: มีโปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกมากมายให้เลือก คุณสามารถหาโปรแกรมภาพหรือเสียงสำหรับใช้ขณะนอนหลับ ฟังเพลง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ตามความต้องการของคุณ

ได้ผลจริงหรือ?

ข้อความลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกอาจฟังดูเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่สนับสนุนประสิทธิภาพของมันในฐานะเครื่องมือลดน้ำหนัก

การวิเคราะห์งานวิจัยในปี 2018 ได้ตรวจสอบว่าสัญญาณควบคุมน้ำหนักส่งผลต่อการบริโภคอาหารอย่างไร และพบว่าการใช้สัญญาณใต้จิตสำนึกไม่มีผลต่อการบริโภคอาหาร

นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษาอย่างเข้มงวดเกี่ยวกับการใช้ข้อความใต้จิตสำนึกเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะน้อยมาก การศึกษาหลายชิ้นมีขนาดเล็ก และส่วนใหญ่ไม่ได้วัดการลดน้ำหนักโดยตรง

การศึกษาที่เก่ากว่ามากในปี 1992 ได้เปรียบเทียบอัตราการลดน้ำหนักในผู้หญิงสามกลุ่มที่จัดว่าเป็นโรคอ้วน กลุ่มหนึ่งฟังข้อความลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึก กลุ่มหนึ่งฟังยาหลอก และอีกกลุ่มหนึ่งไม่ได้ฟังข้อความใดๆ

หลังจาก 5 สัปดาห์ ผู้หญิงทั้งสามกลุ่มลดน้ำหนักได้ใกล้เคียงกัน ผู้หญิงที่ได้ยินข้อความใต้จิตสำนึกไม่ได้ลดน้ำหนักแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญจากกลุ่มอื่นๆ

นักวิจัยสรุปว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแนะนำว่าการฟังข้อความใต้จิตสำนึกสามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้มากกว่าที่พวกเขาจะทำได้โดยไม่มีข้อความ

อย่างไรก็ตาม พวกเขาแนะนำว่าการฟังข้อความใต้จิตสำนึกอาจทำให้ผู้คนตระหนักถึงน้ำหนักของตนเองมากขึ้น

แนะนำให้อ่าน: คู่มือเริ่มต้นการกินอย่างมีสติเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของข้อความใต้จิตสำนึก

ยังมีการวิจัยไม่เพียงพอในหัวข้อนี้ที่จะสรุปผลประโยชน์เฉพาะของข้อความใต้จิตสำนึกสำหรับการลดน้ำหนักได้มากนัก

อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าข้อความใต้จิตสำนึกอาจสนับสนุนทางอ้อม หรืออย่างน้อยก็มีอิทธิพลต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักและพฤติกรรมบางอย่างที่มักจะมาพร้อมกับเป้าหมายเหล่านั้น

การทดลองล่าสุดได้ประเมินผลการควบคุมอาหารในอาสาสมัคร 29 คนที่ได้รับข้อความใต้จิตสำนึกทางสายตา นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการประมวลผลข้อความอาหารใต้จิตสำนึกอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการควบคุมอาหาร

ในปี 2014 การศึกษาในคน 13 คนพบว่าผู้ที่ได้รับข้อความใต้จิตสำนึกทางสายตาเชิงบวกก่อนออกกำลังกายเข้าร่วมการปั่นจักรยานเป็นเวลานานกว่าผู้ที่ได้รับภาพเชิงลบ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2009 สรุปว่าข้อความใต้จิตสำนึกของคำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนำไปสู่การบริโภคอาหารที่มากขึ้นทันทีหลังจากดูข้อความ

การศึกษาที่เก่ากว่าได้เปิดเผยผู้คนต่อข้อความใต้จิตสำนึกทางสายตาที่มีคำสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร พบว่าผู้ที่กำลังควบคุมอาหารมักจะให้ความสนใจกับอาหารที่กระตุ้นเส้นทางสมองแบบเฮโดนิกน้อยลง เช่น อาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

ในปี 2012 การทบทวนงานวิจัยหนึ่งสรุปว่าการดูคำสำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการควบคุมอาหาร ทั้งโดยจิตสำนึกและจิตใต้สำนึก อาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อพฤติกรรมในอนาคตของผู้ที่กำลังควบคุมอาหารบางคน

แนะนำให้อ่าน: 15 เคล็ดลับช่วยเอาชนะการกินจุได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพอาจแตกต่างกันไป

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าประสิทธิภาพของข้อความใต้จิตสำนึกอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

สื่อที่ใช้ — เสียงหรือภาพ
เป้าหมายส่วนบุคคลของแต่ละคน
ประสบการณ์ทางวัฒนธรรมในอดีต
ระดับความหิวและความอิ่ม
ลักษณะบุคลิกภาพ
แรงจูงใจ
ความสามารถในการควบคุมตนเอง

ดังนั้น โปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกอาจไม่ได้ผลเหมือนกันสำหรับทุกคน

สรุป: แม้ว่างานวิจัยจะชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างข้อความใต้จิตสำนึกกับความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในบางคน แต่ก็ยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าข้อความใต้จิตสำนึกมีประสิทธิภาพเพียงใดสำหรับการลดน้ำหนัก

การเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึก

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึก คุณควรเลือกโปรแกรมที่น่าเชื่อถือ

โปรแกรมลดน้ำหนักแบบใต้จิตสำนึกไม่ได้รับการควบคุม และไม่มีการรับประกันว่าบริษัทได้ซ้อนข้อความใต้จิตสำนึกไว้ในเนื้อหาเสียงหรือภาพตามที่สัญญาไว้

โปรดอ่านคำแนะนำใดๆ ที่โปรแกรมให้มาอย่างละเอียด

หลายโปรแกรมมีข้อความปฏิเสธความรับผิดชอบที่ระบุว่าบุคคลจะสังเกตเห็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดเมื่อพวกเขาออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการปฏิบัติตามโปรแกรมข้อความใต้จิตสำนึก

ดังนั้น คุณอาจต้องการปรับปรุงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรม

สรุป: ก่อนที่จะเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักแบบข้อความใต้จิตสำนึก ควรศึกษาหลายๆ โปรแกรมอย่างละเอียด ผลของข้อความใต้จิตสำนึกอาจแตกต่างกันไปอย่างมากขึ้นอยู่กับความเชื่อและความต้องการของคุณ ดังนั้นควรเลือกโปรแกรมที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสม

สรุป

ผู้สนับสนุนข้อความใต้จิตสำนึกบางคนได้ส่งเสริมมานานแล้วว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัย ง่าย และมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

งานวิจัยเบื้องต้นบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าข้อความใต้จิตสำนึกอาจส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆ พบว่าข้อความใต้จิตสำนึกที่มีสัญญาณลดน้ำหนักไม่มีผล

งานวิจัยยังคงผสมผสานกัน และยังมีการศึกษาในหัวข้อนี้ไม่เพียงพอ

ดังนั้น คณะลูกขุนยังไม่แน่ใจว่าข้อความใต้จิตสำนึกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ อาจมีประโยชน์สำหรับบางคน แต่ไม่มีการรับประกัน