คุณคงรู้ดีว่าการตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการอยากอาหารแปลกๆ แต่สิ่งที่คุณอาจไม่คาดคิดคือความหิวโหยอย่างกะทันหันที่ยังคงเกิดขึ้นในขณะที่คุณกำลังให้นมลูกน้อยที่เพิ่งคลอด
ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามอดนอนเพื่อให้นมลูกตอนตี 3 และจู่ๆ ก็รู้สึกอยากกินซัลซ่าฮาลาเปญโญอย่างไม่อาจต้านทานได้ คุณอาจจะลังเลใจ คุณสามารถกินอาหารรสเผ็ดร้อนในขณะที่ให้นมลูกได้หรือไม่?
ไปหยิบของว่างนั้นมาเลย แล้วอ่านต่อเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการกินอาหารรสจัดในขณะที่ให้นมลูก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆในบทความนี้
การกินอาหารรสจัดในขณะที่ให้นมลูกปลอดภัยหรือไม่?
ใช่ คุณสามารถกินอาหารรสจัดที่คุณชอบได้ในขณะที่ให้นมลูก ไม่มีหลักฐานใดที่บ่งชี้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดเพื่อประโยชน์ของลูกน้อย ไม่ว่าจะในช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมลูก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกที่ได้รับรสชาติที่หลากหลายผ่านทางน้ำคร่ำในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำนมแม่เมื่อคลอดแล้ว อาจเปิดใจรับรสชาติที่หลากหลายในอาหารของพวกเขามากขึ้นเมื่อเริ่มกินอาหารแข็ง
รสชาติที่เข้มข้น เช่น กระเทียม มิ้นต์ และวานิลลา สามารถส่งผลต่อรสชาติของน้ำนมแม่ได้
แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่การศึกษาหนึ่งในปี 1993 พบว่าทารกที่ไม่เคยได้รับกระเทียมในน้ำนมแม่มาก่อน จะกินนมเป็นระยะเวลานานขึ้นเมื่อแม่ได้รับแคปซูลกระเทียม
แม้ในการสัมผัสรสชาติใหม่ๆ ครั้งแรกสุด ดูเหมือนว่าทารกแรกเกิดก็เป็นนักชิมตัวน้อยที่กำลังเติบโต
นอกจากนี้ ลองพิจารณาว่าทั่วโลก พ่อแม่ที่ให้นมลูกก็บริโภคอาหารที่มีรสชาติหลากหลาย แกงเผ็ด ต้มยำ และวัต (wat) ถูกเสิร์ฟบนโต๊ะอาหารมากมายโดยไม่ต้องคิดมาก
ความกังวลที่สำคัญกว่าสำหรับความปลอดภัยของลูกน้อยของคุณอาจไม่ใช่การกินอาหารรสจัด แต่เป็นการไม่ทำอาหารร้อนๆ หกใส่ลูกในขณะที่คุณพยายามกินและให้นมลูกไปพร้อมกัน
ทีนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับปฏิกิริยาของคุณต่ออาหารรสจัด ลองพิจารณาปฏิกิริยาปกติของคุณ หากคุณบริโภคอาหารรสจัดเป็นประจำโดยไม่มีปัญหาใดๆ ก็จงเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอยากกินต่อไป อาหารรสจัดสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือปวดท้องหลังจากกินอาหารบางชนิด ลองพิจารณาว่าอาหารมื้อปัจจุบันคุ้มค่ากับความไม่สบายในอนาคตสำหรับคุณหรือไม่ อาหารที่คุณกินในระหว่างให้นมลูกควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดี
มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างให้นมลูกหรือไม่?
หลายคน ตั้งแต่คุณย่าของคุณไปจนถึงคนแปลกหน้าในร้านขายของชำ จะบอกคุณอย่างมีความสุขว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารเช่น บรอกโคลี มะเขือเทศ และกิมจิ ในขณะที่ให้นมลูก
แม้จะมีเรื่องเล่าปรัมปราเหล่านั้น มีอาหารน้อยมากที่คุณต้องหลีกเลี่ยง เว้นแต่คุณเคยมีปัญหามาก่อน
การศึกษาในปี 2019 พบว่าพ่อแม่ที่ให้นมลูกจำนวนมากจำกัดอาหารของตนเองโดยไม่จำเป็น เนื่องจากข้อมูลที่ผิดเกี่ยวกับความเสี่ยงหรือประโยชน์ต่อลูกน้อยของพวกเขา ความจริงที่น่าเศร้าคือสิ่งนี้สามารถลดระยะเวลาการให้นมลูกและทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น
ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่สามารถกินอาหารได้ตามปกติอย่างปลอดภัยตลอดการให้นมลูกโดยไม่มีผลเสีย
อาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงในขณะที่ให้นมลูกคืออาหารที่ไม่ปลอดภัยด้วยเหตุผลอื่นนอกเหนือจากรสชาติ รวมถึง:
- ปลาที่มีสารปรอทสูง
- แอลกอฮอล์
- คาเฟอีนมากเกินไป (ไม่เกิน 300 มก. ของคาเฟอีนต่อวัน ซึ่งเทียบเท่ากับกาแฟสองหรือสามแก้ว)
- อาหารเสริมสมุนไพร (เว้นแต่จะได้รับอนุญาตจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์)
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ตรวจสอบอาหารของคุณหากลูกน้อยของคุณแสดงอาการแพ้อาหารหรือความไวต่ออาหาร
ข้อกังวลที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:
- ผื่นผิวหนังอักเสบ
- อุจจาระมีเลือดปน
- อาเจียน
- ท้องเสีย
- ลมพิษ
- ท้องผูก
- หายใจมีเสียงหวีด
- คัดจมูก
- งอแงผิดปกติ
- ท้องอืดมากเกินไป
หากลูกน้อยของคุณมีอาการเหล่านี้ ควรโทรหาแพทย์เด็กของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า โดยทั่วไปแล้ว หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการให้นมลูกช่วยปกป้องทารกจากการแพ้อาหาร ดังนั้นคุณไม่ควรเลิกกินอาหารโดยไม่ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อน
มีอาหารที่คุณควรกินในระหว่างให้นมลูกหรือไม่?
ในช่วงชีวิตใดๆ ก็ตาม การกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการรวมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายที่ให้วิตามิน ไขมัน และพลังงานที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณดูแลลูกน้อยของคุณได้
ประมาณการว่าคุณต้องการแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่คุณให้นมลูก หากคุณต้องการเพิ่มแคลอรี่เหล่านั้นด้วยการเพลิดเพลินกับอาหารรสจัดเล็กน้อย ก็ทำได้เลย!
แนะนำให้อ่าน: นมแม่เป็นวีแกนไหม? คู่มือสำหรับพ่อแม่ชาววีแกน
สรุป
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการจำกัดอาหารของคุณให้เหลือเพียง Flaming Hot Cheetos และปีกไก่บัฟฟาโล แต่การเพิ่มอาหารรสเผ็ดร้อนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ในขณะที่ให้นมลูก ลูกน้อยของคุณอาจจะชื่นชอบอาหารรสจัดที่คุณชอบที่สุดด้วยซ้ำ
