เรตินอล: มันคืออะไร ทำงานอย่างไร และใช้อย่างไร

เรตินอลเป็นส่วนผสมที่แพทย์ผิวหนังของคุณอาจแนะนำมานานหลายปี และครั้งนี้กระแสที่พูดถึงส่วนใหญ่ก็เป็นเรื่องจริง มันเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอ เป็นสารประกอบต่อต้านริ้วรอยที่ได้รับการศึกษาดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา และมันก็ทำประโยชน์ให้กับผิวได้อย่างแท้จริงเมื่อเวลาผ่านไป ข้อเสียคือมันช้า อาจระคายเคืองในตอนแรก และคนส่วนใหญ่ใช้มันผิดวิธี คู่มือนี้จะครอบคลุมว่าเรตินอลคืออะไร กลไกเบื้องหลังมันคืออะไร ผลลัพธ์ที่สมจริงคืออะไร และจะเริ่มต้นอย่างไรโดยไม่ทำให้ผิวแดงและลอกเป็นขุยเป็นเดือน

คำตอบสั้นๆ

• มันคืออะไร: รูปแบบหนึ่งของวิตามินเอที่ใช้ทาเฉพาะที่ ผิวของคุณจะเปลี่ยนมันเป็นกรดเรติโนอิก ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์
• มันทำอะไร: เร่งการผลัดเซลล์ผิวและกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในช่วงหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน
• ความเข้มข้นทั่วไป: 0.25% ถึง 1% ในผลิตภัณฑ์ที่หาซื้อได้ทั่วไป
• ดีที่สุดสำหรับ: ริ้วรอยเล็กๆ, ผิวไม่เรียบเนียน, ผิวหมองคล้ำ, สิวเล็กน้อย, รอยดำจากแดด
• ระยะเวลา: การเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดมักใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์; ประโยชน์ของคอลลาเจนจะสะสมนานกว่า 6 เดือนขึ้นไป
• สิ่งที่ห้ามพลาด: ครีมกันแดดตอนกลางวันทุกวัน เพราะเรตินอลทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น
• หยุดทันที: หลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

เรตินอลคืออะไรกันแน่

วิตามินเอในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมาในรูปของโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกันซึ่งเรียกว่าเรตินอยด์ ทั้งหมดนี้ทำหน้าที่คล้ายกันในท้ายที่สุด แต่มีเพียงรูปแบบเดียวเท่านั้นที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพในผิวหนัง: กรดเรติโนอิก ผิวของคุณไม่สามารถใช้เรตินอลได้โดยตรง มันต้องเปลี่ยนมันเป็นสองขั้นตอน:

เรตินอล → เรตินาลดีไฮด์ → กรดเรติโนอิก

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

แต่ละขั้นตอนการแปลงจะสูญเสียประสิทธิภาพไปบ้าง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเรตินอลจึงอ่อนโยนกว่า (และช้ากว่า) กรดเรติโนอิกที่ต้องใช้ใบสั่งยา เรตินิลเอสเทอร์ เช่น เรตินิลปาล์มิเทต อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าอีกขั้น — พวกมันจะเปลี่ยนเป็นเรตินอลก่อน จากนั้นจึงผ่านกระบวนการเดียวกัน ดังนั้นพวกมันจึงอ่อนโยนและอ่อนแอที่สุดในกลุ่ม

รูปแบบที่ออกฤทธิ์คือกรดเรติโนอิก ซึ่งเป็นสิ่งที่เซลล์ผิวของคุณตอบสนอง ขายแยกต่างหากเป็นยาตามใบสั่งแพทย์ เรียกว่าเทรติโนอิน ดังนั้นความแตกต่างระหว่างเรตินอลที่ร้านขายยากับเทรติโนอินที่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์จึงไม่ใช่ส่วนผสมที่แตกต่างกันจริงๆ — แต่มันคือจำนวนขั้นตอนการแปลงที่ผิวของคุณต้องทำก่อนที่มันจะทำงาน เราจะอธิบายรายละเอียดทั้งหมดใน เรตินอล vs เรตินอยด์

เรตินอลทำงานอย่างไรในผิว

เมื่อเปลี่ยนเป็นกรดเรติโนอิกแล้ว โมเลกุลจะจับกับตัวรับภายในเซลล์ผิว — ตัวรับกรดเรติโนอิก (RARs) และตัวรับเรตินอยด์ X (RXRs) — ซึ่งจะเปิดและปิดยีนบางชนิด¹ ส่งผลให้เกิดสองสิ่ง

ประการแรก การผลัดเซลล์ผิวเร็วขึ้น ชั้นนอกของผิวจะหลุดลอกและสร้างใหม่เร็วขึ้น ซึ่งจะทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ลดรอยดำบนผิว และทำให้รูขุมขนสะอาดขึ้น นี่คือเหตุผลว่าทำไมเรตินอลจึงช่วยทั้งเรื่องผิวหมองคล้ำและสิวเล็กน้อย

ประการที่สอง และที่สำคัญกว่าสำหรับการต่อต้านริ้วรอย การผลิตคอลลาเจนเพิ่มขึ้น กรดเรติโนอิกเพิ่มโปรคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของคอลลาเจนชนิดที่ 1 และ 3 ในขณะที่ลดเอนไซม์ที่สลายคอลลาเจน¹ การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลาหลายปีจะทำให้คอลลาเจนในชั้นหนังแท้เสื่อมสภาพและแตกหัก — นี่คือส่วนใหญ่ที่ทำให้ผิวดูแก่² เรตินอยด์จะย้อนกลับสิ่งนี้บางส่วนโดยการสร้างสิ่งที่แสง UV ทำลาย ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกมันจึงถือเป็นแกนหลักของการต่อต้านริ้วรอยเฉพาะที่² หากคุณต้องการภาพรวมที่ใหญ่ขึ้นเกี่ยวกับโปรตีนนี้ โปรดดูคู่มือของเราเกี่ยวกับ คอลลาเจน

เทรติโนอินที่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์เป็นเวอร์ชันที่ได้รับการยืนยันมากที่สุดของผลกระทบนี้ — มันเป็นมาตรฐานทองคำทางผิวหนังสำหรับการต่อต้านริ้วรอยจากแสงแดดมานานหลายทศวรรษ³ เรตินอลที่หาซื้อได้ทั่วไปจะให้ผลลัพธ์ที่อ่อนโยนกว่าในลักษณะเดียวกัน แต่ช้ากว่า

แนะนำให้อ่าน: เปปไทด์สำหรับผิว: อะไรได้ผล, พร้อมประเภทที่ดีที่สุด

ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้จริง

เรตินอลไม่ใช่ฟิลเตอร์ นี่คือไทม์ไลน์ที่เป็นจริง:

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดคือการเลิกใช้ในสัปดาห์ที่สองเพราะผิวแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น อาการระคายเคืองในช่วงแรกนั้นเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่สัญญาณว่าผลิตภัณฑ์ไม่เหมาะกับคุณ เราจะครอบคลุมระยะเวลาการปรับตัวนี้โดยละเอียดใน ผลข้างเคียงของเรตินอล

แนะนำให้อ่าน: คอปเปอร์เปปไทด์: ประโยชน์ต่อผิวและผม

ระดับความเข้มข้น

ผลิตภัณฑ์ “เรตินอล” ไม่ได้เท่าเทียมกันทั้งหมด และความเข้มข้นมีความสำคัญมากกว่าการตลาดบนกล่อง

เรตินาลดีไฮด์เป็นระดับที่ต่ำกว่าความเข้มข้นที่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์ และมีหลักฐานการทดลองที่แข็งแกร่งรองรับสำหรับการต่อต้านริ้วรอย⁴ สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ เรตินอล 0.25%–0.5% เป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสม ความเข้มข้นที่สูงขึ้นไม่ได้ดีกว่าหากผิวของคุณไม่สามารถทนได้

วิธีใช้เรตินอล

หลักการพื้นฐานนั้นง่ายและช่วยป้องกันปัญหาได้ส่วนใหญ่

1. ใช้ตอนกลางคืน เรตินอลสลายตัวเมื่อโดนแสงและทำให้ผิวไวต่อแสงแดดมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นส่วนผสมที่ใช้เฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น⁵
2. เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำและค่อยๆ เพิ่ม เริ่มต้นสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองคืน ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อผิวของคุณปรับตัว แพทย์ผิวหนังแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสูตรที่อ่อนโยนที่สุดและค่อยๆ ปรับใช้⁵
3. ทาบนผิวที่แห้ง รอสักครู่หลังจากทำความสะอาด ผิวที่ชื้นจะดูดซึมได้มากกว่าและระคายเคืองเร็วกว่า
4. ปริมาณเท่าเม็ดถั่ว ก็เพียงพอสำหรับทั่วทั้งใบหน้า การใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไปไม่ได้หมายถึงผลลัพธ์ที่ดีขึ้น — แต่มันหมายถึงการระคายเคืองที่มากขึ้น
5. ให้ความชุ่มชื้น การทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ก่อนหรือหลังช่วยได้มาก การบำรุง เกราะป้องกันผิว ของคุณด้วยส่วนผสมอย่าง เซราไมด์ จะทำให้เรตินอลทนทานต่อผิวได้มากขึ้น
6. ทาครีมกันแดดทุกเช้า นี่เป็นสิ่งที่ไม่สามารถละเลยได้เมื่อใช้เรตินอล ดู ส่วนผสมครีมกันแดดที่ดีที่สุด และ อธิบาย SPF

หากคุณยังใหม่กับเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์ คำแนะนำทีละขั้นตอนของเราใน เรตินอลสำหรับผู้เริ่มต้น ครอบคลุมเทคนิคการบัฟเฟอร์และแซนด์วิชที่ทำให้การเริ่มต้นราบรื่นขึ้นมาก

อะไรที่เข้ากันได้ดี (และอะไรที่ไม่เข้ากัน)

เรตินอลเข้ากันได้ดีกับส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้นและช่วยบำรุงเกราะป้องกันผิว ไนอะซินาไมด์ เป็นคู่หูที่ดี — มันช่วยปลอบประโลมและช่วยลดการระคายเคืองบางอย่าง เซราไมด์และกิจวัตรการให้ความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยรักษาเกราะป้องกันผิวของคุณให้สมบูรณ์ในขณะที่ผิวปรับตัว

ควรระมัดระวังมากขึ้นเมื่อใช้เรตินอลร่วมกับสารออกฤทธิ์อื่นๆ ในกิจวัตรเดียวกัน — กรดผลัดเซลล์ผิวที่เข้มข้น (AHAs/BHAs) หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ในการใช้ครั้งเดียวกันอาจทำให้เกิดการระคายเคืองสะสมได้ หลายคนใช้สิ่งเหล่านั้นในคืนที่สลับกันแทน และอย่าล้างหน้ามากเกินไป หากคุณ ล้างหน้าสองขั้นตอน ให้ทำอย่างอ่อนโยนเพื่อไม่ให้ผิวแห้งก่อนที่จะทาสารออกฤทธิ์ที่ทำให้ผิวแห้งอยู่แล้ว

แนะนำให้อ่าน: คลอรีนกับผิว: ทำไมสระว่ายน้ำทำให้ผิวแห้ง, แก้ไขอย่างไร

ใครควรระมัดระวัง

เรตินอลไม่ได้เหมาะกับทุกคน อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในทันที

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร: หลีกเลี่ยงเรตินอยด์ที่ใช้เฉพาะที่โดยสิ้นเชิง คำแนะนำทางผิวหนังระบุชัดเจนว่าไม่ควรใช้เรตินอยด์ในระหว่างตั้งครรภ์⁵
• ผิวที่ไวต่อการระคายเคืองมากหรือผิวที่ถูกทำลาย: หากเกราะป้องกันผิวของคุณอักเสบหรือเสียหายอยู่แล้ว ให้แก้ไขปัญหานั้นก่อน — ดู เกราะป้องกันผิวที่เสียหาย — ก่อนที่จะเพิ่มสารออกฤทธิ์ที่อาจระคายเคือง
• ผิวแพ้ง่ายหรือเป็นโรซาเซีย: เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นและความถี่ที่ต่ำที่สุด และพิจารณา ทางเลือกเรตินอลที่อ่อนโยนกว่า หากยังคงระคายเคือง

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาผิวหรือคุณไม่แน่ใจ แพทย์ผิวหนังคือคนที่เหมาะสมที่สุดที่จะปรึกษา

อาหารสำคัญหรือไม่?

เรตินอลที่ใช้เฉพาะที่ช่วยยกกระชับผิวที่แก่ชรา แต่สุขภาพผิวโดยรวมก็ได้รับสารอาหารจากภายในด้วยเช่นกัน อาหารที่มีโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ และไขมันดีเพียงพอจะช่วยสนับสนุนกระบวนการสร้างคอลลาเจนและการซ่อมแซมเดียวกัน — ดู อาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี มันไม่ใช่สิ่งทดแทนกิจวัตรการดูแลผิวที่ดี แต่ทั้งสองอย่างทำงานไปในทิศทางเดียวกัน

สรุป

เรตินอลเป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอที่ผิวของคุณจะเปลี่ยนเป็นกรดเรติโนอิก ซึ่งเป็นรูปแบบที่ออกฤทธิ์ที่ช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิวและสร้างคอลลาเจนขึ้นใหม่¹ เป็นส่วนผสมที่หาซื้อได้ทั่วไปที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีที่สุดสำหรับริ้วรอยเล็กๆ เนื้อผิว และความเสียหายจากแสงแดด และเป็นญาติที่อ่อนโยนกว่าของเทรติโนอินที่ต้องใช้ใบสั่งแพทย์³ คาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไป — การเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงจะเห็นได้ใน 8 ถึง 12 สัปดาห์ ประโยชน์ของคอลลาเจนจะเห็นได้ในหลายเดือน — และระยะเวลาการปรับตัวในช่วงแรกของผิวแห้งซึ่งเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความล้มเหลว เริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำ (0.25%–0.5%) สัปดาห์ละหนึ่งหรือสองคืน ใช้เฉพาะตอนกลางคืน ให้ความชุ่มชื้น และอย่าลืมทาครีมกันแดดตอนกลางวัน⁵ งดใช้โดยสิ้นเชิงหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และปรึกษาแพทย์ผิวหนังหากผิวของคุณยังคงระคายเคือง