รังแค ซึ่งมีลักษณะเป็นเกล็ดผิวหนังสีขาวคันบนหนังศีรษะของคุณ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและน่าอายในการรับมือ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น หนังศีรษะมัน และผิวหนังรู้สึกคันยิบๆ
อย่างไรก็ตาม รังแคเป็นสิ่งที่รักษาง่ายและค่อนข้างพบได้บ่อย โดยมีรายงานบางฉบับประมาณการว่าภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อทารกถึง 42% และผู้ใหญ่ 1–3% ทั่วโลก
รังแคอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงผิวแห้ง, โรคผิวหนังอักเสบจากไขมัน (seborrheic dermatitis), การแพ้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม และการเจริญเติบโตของเชื้อราชนิดหนึ่งที่อาศัยอยู่บนหนังศีรษะของคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆแม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์ที่หาซื้อได้ทั่วไป (OTC) มากมายที่ออกแบบมาเพื่อรักษารังแค แต่การเยียวยาแบบธรรมชาติมักจะมีประสิทธิภาพไม่แพ้กัน
นี่คือ 10 วิธีง่ายๆ ในการกำจัดรังแคด้วยวิธีธรรมชาติ
1. น้ำมันทีทรี
ในอดีต น้ำมันทีทรีถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการต่างๆ เช่น สิวและโรคสะเก็ดเงิน
นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการของรังแคได้
อันที่จริง ตามการทบทวนเก่าฉบับหนึ่ง น้ำมันทีทรีมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับเชื้อราสายพันธุ์เฉพาะที่สามารถทำให้เกิดโรคผิวหนังอักเสบจากไขมันและรังแคได้
การศึกษาอีกชิ้นพบว่าการทาเนื้อเยื่อรกที่ชุบน้ำมันทีทรีลงบนผิวหนังมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยยาต้านเชื้อราตามใบสั่งแพทย์ในการรักษาแผลที่เกิดจากเชื้อรานี้
ยิ่งไปกว่านั้น ในการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่ง ผู้ป่วยรังแค 126 คนใช้แชมพูที่มีน้ำมันทีทรี 5% หรือยาหลอกทุกวัน หลังจาก 4 สัปดาห์ น้ำมันทีทรีลดความรุนแรงของอาการลง 41% และปรับปรุงอาการหนังศีรษะมันและคัน เมื่อเทียบกับยาหลอก
อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องการการวิจัยที่มีคุณภาพสูงเพิ่มเติม
นอกจากนี้ น้ำมันทีทรีอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย ดังนั้นจึงควรเจือจางด้วยการเติมสองสามหยดลงในน้ำมันพาหะ เช่น น้ำมันมะพร้าว ก่อนทาลงบนผิวโดยตรง
สรุป: น้ำมันทีทรีมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพและต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดความรุนแรงและอาการของรังแคได้
2. น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันมะพร้าวเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และยังถูกนำมาใช้เป็นยารักษารังแคตามธรรมชาติอีกด้วย
อาจทำงานโดยการปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวและป้องกันความแห้ง ซึ่งอาจทำให้อาการรังแคแย่ลงได้
จากการวิจัยบางส่วน น้ำมันมะพร้าวอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับน้ำมันแร่ในการปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวเมื่อใช้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์
การวิจัยอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าวช่วยในการรักษาโรคผิวหนังอักเสบ (eczema) ซึ่งเป็นภาวะผิวหนังที่อาจทำให้เกิดรังแคได้
การศึกษาเก่าฉบับหนึ่งเป็นเวลา 8 สัปดาห์พบว่าการทา น้ำมันมะพร้าวลงบนผิวหนังช่วยลดอาการของโรคผิวหนังอักเสบภูมิแพ้ (atopic dermatitis) ซึ่งเป็นโรคผิวหนังอักเสบชนิดหนึ่งที่มีลักษณะอาการคันและอักเสบได้ถึง 68%
ในการศึกษา 12 สัปดาห์ในผู้หญิง 140 คน การทา น้ำมันมะพร้าวลงบนหนังศีรษะทำให้เกิดการปรับปรุงที่สำคัญในจุลินทรีย์บนหนังศีรษะและเครื่องหมายบางอย่างของรังแค
น้ำมันมะพร้าวและสารประกอบของมันยังแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านจุลชีพในการศึกษาในหลอดทดลองบางส่วน แม้ว่านักวิจัยยังไม่ได้ตรวจสอบผลกระทบต่อเชื้อราสายพันธุ์เฉพาะที่ทำให้เกิดรังแค
สรุป: น้ำมันมะพร้าวอาจช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวและลดความแห้ง จึงช่วยต่อสู้กับอาการของโรคผิวหนังอักเสบและรังแคได้
3. ว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นพืชอวบน้ำที่มักถูกเติมลงในขี้ผึ้งบำรุงผิว เครื่องสำอาง และโลชั่น
เมื่อทาลงบนผิวหนัง อาจช่วยรักษาโรคผิวหนัง เช่น แผลไหม้ โรคสะเก็ดเงิน และเริม
จากการทบทวนฉบับหนึ่ง คุณสมบัติในการต้านแบคทีเรียและต้านเชื้อราของว่านหางจระเข้อาจช่วยป้องกันรังแคได้เช่นกัน
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในหลอดทดลองหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าว่านหางจระเข้อาจมีประสิทธิภาพต่อเชื้อราหลายชนิด และอาจช่วยควบคุมการติดเชื้อราบางชนิดได้
การศึกษาในหลอดทดลองยังพบว่าว่านหางจระเข้สามารถลดการอักเสบ ซึ่งอาจบรรเทาอาการได้
แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าสนใจเหล่านี้ แต่ยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติม
สรุป: ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติในการต้านแบคทีเรียและต้านเชื้อรา ซึ่งอาจลดการอักเสบและลดอาการรังแคได้ แต่ยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม
4. ลดระดับความเครียด
เชื่อกันว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในหลายๆ ด้าน ตั้งแต่ภาวะเรื้อรังไปจนถึงสุขภาพจิต
แม้ว่าความเครียดเองไม่ได้เป็นสาเหตุของรังแค แต่ก็อาจทำให้อาการต่างๆ เช่น ผิวแห้งและคันแย่ลงได้
ระดับความเครียดที่สูงในระยะยาวอาจเปลี่ยนแปลงหรือยับยั้งการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อราและภาวะผิวหนังบางอย่างที่ทำให้เกิดรังแคได้
อันที่จริง ในการศึกษาในผู้ป่วย 166 คนที่เป็นโรคผิวหนังอักเสบจากไขมัน (seborrheic dermatitis) ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของรังแค ประมาณ 28% รายงานว่าความเครียดเป็นตัวกระตุ้นอาการของโรคผิวหนังอักเสบ
เพื่อควบคุมระดับความเครียด คุณสามารถลองใช้เทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ การหายใจลึกๆ หรืออโรมาเธอราปี
สรุป: ความเครียดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและลดความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อที่ทำให้เกิดรังแค นอกจากนี้ ความเครียดมักจะนำหน้าอาการของโรคผิวหนังอักเสบจากไขมัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของรังแค
แนะนำให้อ่าน: 14 ประโยชน์และการใช้น้ำมันทีทรี
5. น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ และมักถูกใช้เป็นยารักษารังแคตามธรรมชาติ
นั่นเป็นเพราะเชื่อกันว่าความเป็นกรดของน้ำส้มสายชูช่วยกระตุ้นการผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วบนหนังศีรษะของคุณ นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยปรับสมดุลค่า pH ของผิวเพื่อลดการเจริญเติบโตของเชื้อราและต่อสู้กับรังแค
อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาใดที่สนับสนุนข้ออ้างเหล่านี้ ประโยชน์ที่กล่าวอ้างมากมายของน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลสำหรับรังแคขึ้นอยู่กับหลักฐานจากประสบการณ์ส่วนตัว
อันที่จริง การศึกษาขนาดเล็กในผู้ป่วย 22 คนพบว่าการทา น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลที่เจือจางลงบนผิวหนังไม่ได้ช่วยปรับปรุงโรคผิวหนังอักเสบหรือความสมบูรณ์ของเกราะป้องกันผิว และยังทำให้อาการระคายเคืองผิวแย่ลงด้วยซ้ำ
อย่างไรก็ตาม การศึกษาในหลอดทดลองแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลและสารประกอบของมันอาจป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อราบางชนิดได้
หากคุณต้องการลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ให้เติมสองสามช้อนโต๊ะลงในแชมพูของคุณ หรือผสมกับน้ำมันหอมระเหยแล้วฉีดพ่นลงบนเส้นผมโดยตรง
สรุป: แม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยใดสนับสนุนข้ออ้างเหล่านี้ แต่มีคำกล่าวจากประสบการณ์ส่วนตัวว่าน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและปรับสมดุลค่า pH ของหนังศีรษะเพื่อลดรังแค
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันมะพร้าวดีต่อผิวของคุณหรือไม่? ประโยชน์และการใช้งาน
6. แอสไพริน
กรดซาลิไซลิกเป็นหนึ่งในสารประกอบหลักที่พบในแอสไพริน ซึ่งเป็นสาเหตุของคุณสมบัติต้านการอักเสบของมัน
กรดนี้ยังเป็นส่วนผสมในแชมพูขจัดรังแคหลายชนิด
มันทำงานโดยช่วยกำจัดผิวหนังที่เป็นขุยและคลายเกล็ดเพื่อให้สามารถกำจัดออกได้
ในการศึกษาเก่าฉบับหนึ่งเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้ป่วยรังแค 19 คนใช้แชมพูสองชนิดที่มีไพรอคโทน โอลามีนและกรดซาลิไซลิก หรือซิงค์ ไพริไธโอน แชมพูทั้งสองชนิดลดรังแคได้ แต่ชนิดที่มีกรดซาลิไซลิกมีประสิทธิภาพมากกว่าในการลดความรุนแรงของอาการเป็นขุย
การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นแสดงให้เห็นว่าแชมพูที่มีกรดซาลิไซลิก—พร้อมกับส่วนผสมอื่นๆ เช่น กรดไกลโคลิกและยูเรีย—ช่วยปรับปรุงอาการระคายเคืองและคันในผู้ป่วย 10 คนที่มีอาการอักเสบของหนังศีรษะได้อย่างมีนัยสำคัญ
สำหรับวิธีรักษารังแคที่ง่าย ลองบดแอสไพรินสองเม็ดแล้วเติมผงลงในแชมพูของคุณก่อนสระผม
สรุป: แอสไพรินมีกรดซาลิไซลิก ซึ่งเป็นส่วนผสมที่พบในแชมพูขจัดรังแคหลายชนิด กรดนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคผิวหนังอักเสบจากไขมันและรังแค
7. โอเมก้า 3
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณ
ไม่เพียงแต่เป็นส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์ที่ล้อมรอบเซลล์ของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และปอดของคุณอีกด้วย
นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพผิว ช่วยควบคุมการผลิตน้ำมันและความชุ่มชื้น ส่งเสริมการสมานแผล และป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
การขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ มากมาย รวมถึงผมแห้ง ผิวแห้ง และแม้แต่รังแค
แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและรังแคได้
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณยังสามารถทานอาหารเสริมน้ำมันปลา หรือเพิ่มการบริโภคอาหารอื่นๆ ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท
สรุป: กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพผิวและอาจช่วยลดการอักเสบ การขาดสารอาหารนี้อาจทำให้ผิวแห้ง ผมแห้ง และรังแค
8. โปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการป้องกันภูมิแพ้ ระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำลง และการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
แบคทีเรียเหล่านี้อาจช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกัน ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อราที่ทำให้เกิดรังแคได้
อันที่จริง การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 56 วันช่วยลดความรุนแรงของรังแคในผู้ป่วย 60 คนได้อย่างมีนัยสำคัญ
โปรไบโอติกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาและป้องกันภาวะผิวหนัง เช่น โรคผิวหนังอักเสบ (eczema) และโรคผิวหนัง โดยเฉพาะในทารกและเด็ก
โปรไบโอติกมีจำหน่ายอย่างแพร่หลายในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อการรับประทานที่รวดเร็วและสะดวกสบาย นอกจากนี้ยังพบได้ในอาหารหมักดองหลายชนิด เช่น คอมบูชา กิมจิ เทมเป้ เซาเออร์เคราท์ และนัตโตะ
สรุป: โปรไบโอติกอาจช่วยเสริมการทำงานของภูมิคุ้มกันและแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความรุนแรงของรังแคได้
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์และการใช้งานของน้ำมันละหุ่งเพื่อสุขภาพและความงาม
9. เบกกิ้งโซดา
เบกกิ้งโซดาเป็นวิธีรักษารังแคที่รวดเร็ว สะดวก และหาได้ง่าย
เชื่อกันว่าทำหน้าที่เป็นสารขัดผิวอย่างอ่อนโยนเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วและลดการเป็นขุยและอาการคัน นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านเชื้อราที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษารังแค
การศึกษาในหลอดทดลองเก่าฉบับหนึ่งวัดผลกระทบของเบกกิ้งโซดาในการต้านเชื้อราต่อเชื้อราที่พบบ่อยที่สุดบางสายพันธุ์ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนัง และพบว่ามันยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อราได้อย่างสมบูรณ์ใน 79% ของตัวอย่างหลังจาก 7 วัน
การศึกษาเก่าอีกฉบับหนึ่งได้ศึกษาผลกระทบของเบกกิ้งโซดาในผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน 31 คน การรักษาด้วยการอาบน้ำเบกกิ้งโซดาช่วยลดอาการคันและระคายเคืองได้อย่างมีนัยสำคัญหลังจากเพียง 3 สัปดาห์
อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม เนื่องจากการศึกษาหนึ่งพบว่าเบกกิ้งโซดาไม่มีผลต่อโรคสะเก็ดเงิน ความชุ่มชื้นของผิว หรือรอยแดงของผิว
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ทาเบกกิ้งโซดาลงบนผมที่เปียกโดยตรงแล้วนวดลงบนหนังศีรษะ ปล่อยทิ้งไว้ 1–2 นาที แล้วสระผมตามปกติ
สรุป: เบกกิ้งโซดามีคุณสมบัติต้านเชื้อราและอาจช่วยบรรเทาอาการคันและระคายเคืองผิวหนังได้ อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องการการศึกษาเพิ่มเติม
10. หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด
แม้ว่าจะยังต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับรังแค แต่บางคนอาจพบว่าการจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดช่วยลดการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหนังศีรษะได้
นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนอาหารช่วยป้องกันการติดเชื้อราโดยการควบคุมการเจริญเติบโตของยีสต์และปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจช่วยในการรักษารังแคได้
อาหารบางชนิดที่คุณอาจต้องการจำกัด ได้แก่:
- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ขนมปังขาว พาสต้าขาว ตอร์ติยา และแครกเกอร์
- เนื้อแดง
- อาหารแปรรูป
- อาหารทอด
- อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
นอกจากนี้ อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการของภาวะผิวหนัง เช่น โรคผิวหนังอักเสบ (eczema) ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคันหนังศีรษะและรังแคได้
แม้ว่าอาหารที่กระตุ้นอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ที่พบบ่อยที่สุดบางชนิดคือ แป้งขาว ผลิตภัณฑ์ที่มีกลูเตน และพืชตระกูลมะเขือ เช่น มะเขือยาว พริก และมะเขือเทศ
สรุป: การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอาจลดการอักเสบและป้องกันการติดเชื้อรา ซึ่งอาจช่วยรักษารังแคได้ อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นอาการของโรคผิวหนังอักเสบ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคันหนังศีรษะและรังแค
หากวิธีธรรมชาติไม่ได้ผล
แม้ว่าจะมีวิธีรักษารังแคที่บ้านมากมาย แต่ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม
แชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลหนังศีรษะที่หาซื้อได้ทั่วไปหลายชนิดมีส่วนผสมของยาต้านเชื้อราหรือยาต้านแบคทีเรียที่ออกแบบมาเพื่อลดรังแค
หากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้ผลหลังจาก 2–3 สัปดาห์ คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อพิจารณาว่าแชมพูหรือยาตามใบสั่งแพทย์อื่นๆ จะเป็นประโยชน์หรือไม่
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะสั่งยาต้านเชื้อราเฉพาะที่ คอร์ติโคสเตียรอยด์ และยากระตุ้นภูมิคุ้มกันเพื่อรักษารังแคและภาวะผิวหนังอื่นๆ เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคผิวหนังอักเสบ
สรุป: แม้ว่าวิธีธรรมชาติมักจะเป็นประโยชน์ แต่คุณอาจต้องใช้ยาเฉพาะที่หรือแชมพูเพื่อรักษารังแค
สรุป
แม้ว่ารังแคอาจเป็นปัญหาที่ยากจะรับมือ แต่การเยียวยาตามธรรมชาติหลากหลายวิธีอาจช่วยลดอาการและบรรเทาได้
ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มสังเกตเห็นเกล็ดรังแค ลองใช้วิธีธรรมชาติบางอย่างข้างต้นเพื่อบำรุงสุขภาพหนังศีรษะและลดรังแคตามธรรมชาติ
หากวิธีเหล่านี้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อดูว่าอาจจำเป็นต้องมีทางเลือกการรักษาอื่น ๆ เพื่อให้การบรรเทาอาการที่ยาวนานหรือไม่
