อาการคลื่นไส้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกันดี ไม่เคยเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจเลย และสามารถเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ที่หลากหลาย รวมถึงการตั้งครรภ์และการเดินทาง
ยาแก้คลื่นไส้มักถูกใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการ น่าเสียดายที่ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการง่วงซึม
นี่คือ 17 วิธีแก้คลื่นไส้ที่บ้านที่จะช่วยให้คุณหายจากอาการคลื่นไส้โดยไม่ต้องใช้ยา
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ1. กินขิงเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้
ขิงเป็นยาสมุนไพรยอดนิยมที่มักใช้รักษาอาการคลื่นไส้
กลไกการทำงานของมันยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสารประกอบในขิงอาจทำงานคล้ายกับยาแก้คลื่นไส้ การศึกษาหลายชิ้นเห็นพ้องต้องกันว่าขิงมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆ
ตัวอย่างเช่น การบริโภคขิงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์
ขิงอาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ที่คนมักประสบหลังจากได้รับการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด
การศึกษาบางชิ้นยังรายงานว่าขิงมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิด โดยมีผลข้างเคียงเชิงลบน้อยกว่า
ยังไม่มีข้อสรุปเกี่ยวกับปริมาณที่มีประสิทธิภาพที่สุด แต่การศึกษาข้างต้นส่วนใหญ่ให้ผู้เข้าร่วมรับประทานขิงแห้ง 0.5 ถึง 1.5 กรัมต่อวัน
การใช้ขิงปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องจำกัดปริมาณการบริโภคขิงหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือหากคุณกำลังรับประทานยาละลายลิ่มเลือด
ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังตั้งคำถามถึงความปลอดภัยของการรับประทานขิงแห้งระหว่างตั้งครรภ์
แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับขิงเพียงไม่กี่ชิ้น แต่การศึกษาที่ทำในหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีรายงานความเสี่ยงต่ำของผลข้างเคียง ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จึงถือว่าขิงเป็นวิธีรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพระหว่างตั้งครรภ์
สรุป: การรับประทานขิงทุกวันอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพแทนยาแก้คลื่นไส้ในสถานการณ์ต่างๆ รวมถึงระหว่างตั้งครรภ์และหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัดหรือการผ่าตัด
2. การบำบัดด้วยกลิ่นหอมของเปปเปอร์มินต์
การบำบัดด้วยกลิ่นหอมของเปปเปอร์มินต์เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าจะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
การศึกษาหนึ่งได้ประเมินผลในผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรด้วยการผ่าตัดคลอด
ผู้ที่ได้รับกลิ่นเปปเปอร์มินต์ให้คะแนนระดับอาการคลื่นไส้ของตนเองต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาแก้คลื่นไส้หรือยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ
ในการศึกษาอื่น การบำบัดด้วยกลิ่นหอมของเปปเปอร์มินต์มีประสิทธิภาพในการลดอาการคลื่นไส้ใน 57% ของกรณี
ในการศึกษาที่สาม การใช้เครื่องพ่นยาที่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์เมื่อเริ่มมีอาการคลื่นไส้ช่วยลดอาการได้ภายในสองนาทีหลังการรักษาใน 44% ของกรณี
บางคนเสนอว่าการจิบชาเปปเปอร์มินต์อาจมีผลต้านอาการคลื่นไส้ที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรจะเสียจากการลองดื่มชาเปปเปอร์มินต์ แต่ปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาใดที่ยืนยันประสิทธิภาพของมัน
น้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่รับประทานในรูปแบบเม็ดแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ ในขณะที่บางชิ้นไม่พบผลกระทบใดๆ
ยิ่งไปกว่านั้น มีข้อมูลน้อยเกี่ยวกับความปลอดภัยของการรับประทานน้ำมันเปปเปอร์มินต์
ด้วยเหตุนี้ จึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเม็ดเปปเปอร์มินต์ก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่แข็งแกร่งได้ อย่างไรก็ตาม การสูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์ควรปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และดูเหมือนจะได้ผลในคนประมาณครึ่งหนึ่ง
สรุป: การสูดดมน้ำมันเปปเปอร์มินต์เมื่อเริ่มมีอาการคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณได้
3. ลองฝังเข็มหรือกดจุด
การฝังเข็มและการกดจุดเป็นสองเทคนิคที่ใช้กันทั่วไปในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียน
ในระหว่างการฝังเข็ม เข็มบางๆ จะถูกสอดเข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกาย การกดจุดมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นจุดเดียวกันของร่างกาย แต่ใช้แรงกดแทนเข็มในการทำเช่นนั้น
ทั้งสองเทคนิคกระตุ้นเส้นใยประสาท ซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองและไขสันหลัง สัญญาณเหล่านี้เชื่อว่ามีความสามารถในการลดอาการคลื่นไส้
ตัวอย่างเช่น การทบทวนล่าสุดสองฉบับรายงานว่าการฝังเข็มและการกดจุดลดความเสี่ยงของการเกิดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัดได้ 28–75%
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าทั้งสองรูปแบบมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้คลื่นไส้ในการลดอาการ โดยแทบไม่มีผลข้างเคียงเชิงลบ
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนอีกสองฉบับรายงานว่าการกดจุดช่วยลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้และความเสี่ยงของการเกิดอาการคลื่นไส้หลังการรักษาด้วยเคมีบำบัด
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝังเข็มอาจลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้
การศึกษาที่รายงานประโยชน์ส่วนใหญ่กระตุ้นจุดฝังเข็ม Neiguan หรือที่เรียกว่า P6 หรือจุดประตูชายแดนภายใน
คุณสามารถกระตุ้นเส้นประสาทนี้ได้ด้วยตัวเองง่ายๆ โดยวางนิ้วหัวแม่มือของคุณห่างจากข้อมือด้านใน 2–3 นิ้ว ระหว่างเอ็นที่โดดเด่นสองเส้น
นี่คือภาพประกอบที่แสดงวิธีที่คุณสามารถหาจุดนี้ได้ด้วยตัวเอง:
เมื่อคุณพบแล้ว ให้กดด้วยนิ้วหัวแม่มือประมาณหนึ่งนาทีก่อนที่จะทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันบนแขนอีกข้าง ทำซ้ำหากจำเป็น
สรุป: การฝังเข็มและการกดจุดเป็นสองเทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้
แนะนำให้อ่าน: กินอะไรดีเมื่อคลื่นไส้: 14 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุด
4. หั่นมะนาว
กลิ่นหอมของผลไม้รสเปรี้ยว เช่น กลิ่นจากมะนาวที่หั่นสดๆ อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์ได้
ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มหญิงตั้งครรภ์ 100 คนได้รับคำแนะนำให้สูดดมน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวหรืออัลมอนด์ทันทีที่รู้สึกคลื่นไส้
เมื่อสิ้นสุดการศึกษา 4 วัน ผู้ที่อยู่ในกลุ่มมะนาวให้คะแนนอาการคลื่นไส้ของตนเองลดลงถึง 9% เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอกน้ำมันอัลมอนด์
การหั่นมะนาวหรือเพียงแค่ขูดเปลือกของมันอาจได้ผลคล้ายกัน เพราะช่วยปลดปล่อยน้ำมันหอมระเหยออกสู่อากาศ ขวดน้ำมันหอมระเหยจากมะนาวอาจเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงเมื่อคุณอยู่นอกบ้าน
สรุป: กลิ่นหอมของผลไม้รสเปรี้ยว ไม่ว่าจะเป็นจากมะนาวที่หั่นสดๆ หรือน้ำมันหอมระเหยที่ซื้อจากร้านค้า อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ได้
5. ควบคุมการหายใจของคุณ
การหายใจช้าๆ ลึกๆ ก็สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน
ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยพยายามที่จะระบุว่ากลิ่นหอมบำบัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการคลื่นไส้หลังการผ่าตัด
พวกเขาแนะนำให้ผู้เข้าร่วมหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากสามครั้ง ขณะที่ได้รับกลิ่นต่างๆ
ผู้เข้าร่วมทั้งหมด รวมถึงผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก รายงานว่าอาการคลื่นไส้ลดลง สิ่งนี้นำให้นักวิจัยสงสัยว่าการควบคุมการหายใจอาจช่วยบรรเทาอาการได้
ในการศึกษาที่สอง นักวิจัยยืนยันว่าทั้งการบำบัดด้วยกลิ่นหอมและการควบคุมการหายใจต่างก็ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้โดยอิสระ ในการศึกษานี้ การควบคุมการหายใจช่วยลดอาการได้ใน 62% ของกรณี
รูปแบบการหายใจที่ใช้ในการศึกษาครั้งล่าสุดนี้กำหนดให้ผู้เข้าร่วมหายใจเข้าทางจมูกนับสาม กลั้นหายใจนับสาม จากนั้นหายใจออกนับสาม
สรุป: เทคนิคการควบคุมการหายใจที่เฉพาะเจาะจงเป็นวิธีแก้คลื่นไส้ที่บ้านที่ฟรีและมีประสิทธิภาพ
แนะนำให้อ่าน: 12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของชาเปปเปอร์มินต์ที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
6. ใช้เครื่องเทศบางชนิด
เครื่องเทศหลายชนิดเป็นยาสมุนไพรยอดนิยมที่มักแนะนำเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้
เครื่องเทศเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเชิงประจักษ์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม พลังในการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ของเครื่องเทศสามชนิดนี้ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บางอย่าง:
- ผงยี่หร่า: อาจลดอาการประจำเดือน รวมถึงอาการคลื่นไส้ และช่วยให้ผู้หญิงมีประจำเดือนสั้นลง
- อบเชย: อาจลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่ผู้หญิงประสบระหว่างมีประจำเดือน
- สารสกัดจากยี่หร่า: อาจช่วยปรับปรุงอาการต่างๆ เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้ ท้องผูก และท้องเสียในผู้ป่วย IBS
แม้ว่าเครื่องเทศทั้งสามชนิดนี้อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในบางบุคคล แต่มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถสรุปผลที่แข็งแกร่งได้
นอกจากนี้ยังควรสังเกตว่าการศึกษาข้างต้นใช้ปริมาณตั้งแต่ 180 ถึง 420 มิลลิกรัมต่อวัน ปริมาณมหาศาลเหล่านี้ทำได้ยากจากการใช้เครื่องเทศเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน
สรุป: เครื่องเทศบางชนิดอาจช่วยลดความถี่หรือความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ได้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม อาจต้องใช้ปริมาณมากและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลกระทบเหล่านี้
7. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
เทคนิคหนึ่งที่ผู้คนใช้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ซึ่งกำหนดให้บุคคลต้องเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
การทบทวนล่าสุดพบว่า PMR เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความรุนแรงของอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการรักษาด้วยเคมีบำบัด
อีกวิธีหนึ่งในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือการนวด
ในการศึกษาหนึ่ง กลุ่มผู้ป่วยเคมีบำบัดได้รับการนวดแขนส่วนล่างหรือขาส่วนล่างเป็นเวลา 20 นาทีระหว่างการรักษา
เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการนวด ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการนวดมีโอกาสน้อยที่จะคลื่นไส้หลังจากนั้นประมาณ 24%
สรุป: การผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ไม่ว่าจะด้วยการนวดหรือเทคนิค PMR อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
แนะนำให้อ่าน: 9 ตัวช่วยนอนหลับจากธรรมชาติ: เมลาโทนินและอื่นๆ, ประโยชน์และความเสี่ยง
8. รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6
วิตามินบี 6 ได้รับการแนะนำมากขึ้นเรื่อยๆ ในฐานะทางเลือกในการรักษาสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการหลีกเลี่ยงยาแก้คลื่นไส้
การศึกษาหลายชิ้นรายงานว่าอาหารเสริมวิตามินบี 6 หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิน ช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 ระหว่างตั้งครรภ์เป็นแนวทางการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการคลื่นไส้เล็กน้อย
วิตามินบี 6 ในปริมาณสูงถึง 200 มิลลิกรัมต่อวันโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์และแทบไม่มีผลข้างเคียง ดังนั้น การบำบัดทางเลือกนี้จึงอาจคุ้มค่าที่จะลอง
อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการศึกษาในหัวข้อนี้มากนัก และบางการศึกษาก็ไม่พบผลกระทบใดๆ
สรุป: สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการคลื่นไส้ วิตามินบี 6 เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและอาจมีประสิทธิภาพแทนยาแก้คลื่นไส้
9–17. เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดอาการคลื่นไส้
นอกเหนือจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว คำแนะนำอื่นๆ อีกสองสามข้ออาจช่วยลดโอกาสเกิดอาการคลื่นไส้หรือช่วยบรรเทาอาการได้ ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดหรืออาหารมัน: อาหารที่อ่อนโยนกว่า เช่น กล้วย ข้าว ซอสแอปเปิล แครกเกอร์ หรือมันฝรั่งอบ อาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดโอกาสเกิดอาการปวดท้อง
- เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ: มื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอาจต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้ดีกว่ามื้ออาหารที่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตสูง
- หลีกเลี่ยงมื้ออาหารขนาดใหญ่: การเลือกรับประทานมื้ออาหารเล็กๆ บ่อยขึ้นเมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้อาจช่วยลดอาการของคุณได้
- นั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร: บางคนมีแนวโน้มที่จะมีอาการกรดไหลย้อนหรือคลื่นไส้มากขึ้นหากนอนลงภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหาร: การดื่มของเหลวใดๆ พร้อมมื้ออาหารอาจเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงในบางบุคคล
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การขาดน้ำอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง หากอาการคลื่นไส้ของคุณมาพร้อมกับการอาเจียน ให้ชดเชยของเหลวที่สูญเสียไปด้วยของเหลวที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์ เช่น น้ำแร่ไม่มีฟอง น้ำซุปผัก หรือเครื่องดื่มเกลือแร่
- หลีกเลี่ยงกลิ่นแรงๆ: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างตั้งครรภ์
- หลีกเลี่ยงอาหารเสริมธาตุเหล็ก: หญิงตั้งครรภ์ที่มีระดับธาตุเหล็กปกติควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในช่วงไตรมาสแรก เพราะอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและโยคะอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการคลื่นไส้ในบางบุคคล
เป็นที่น่าสังเกตว่าเคล็ดลับสุดท้ายเหล่านี้ส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานเชิงประจักษ์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีความเสี่ยงน้อยและอาจคุ้มค่าที่จะลอง
สรุป: เคล็ดลับข้างต้นอาจป้องกันหรือบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ ตามหลักฐานเชิงประจักษ์ การรักษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการศึกษา
สรุป
อาการคลื่นไส้สามารถเกิดขึ้นได้ในหลายสถานการณ์และมักทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว
เคล็ดลับธรรมชาติข้างต้นสามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้โดยไม่ต้องใช้ยา
อย่างไรก็ตาม หากอาการคลื่นไส้ของคุณยังคงอยู่ คุณควรขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
