สิวเป็นปัญหาผิวที่พบได้บ่อย โดยประมาณ 85% ของวัยหนุ่มสาวต้องเผชิญกับปัญหานี้
แม้ว่าการรักษาสิวแบบดั้งเดิม เช่น กรดซาลิไซลิก, ไนอะซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ จะเป็นที่ทราบกันดีว่าได้ผลดี แต่ก็อาจมีราคาแพงและอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ผิวแห้ง ระคายเคือง และรอยแดง
สิ่งนี้ทำให้หลายคนหันมาสำรวจวิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองแบบธรรมชาติ อันที่จริง การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า 77% ของผู้ที่มีสิวได้ทดลองใช้วิธีการรักษาทางเลือก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีรักษาด้วยตัวเองเหล่านี้จำนวนมากยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประสิทธิภาพของมัน แต่ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับทางเลือกจากธรรมชาติ ก็มีหลายอย่างที่คุณสามารถพิจารณาได้
ในบทความนี้ เราจะเจาะลึก 13 วิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองที่แนะนำกันบ่อยๆ
สารบัญ
- ใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล - ทำจากน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล อาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิว
- บริโภคอาหารเสริมสังกะสี - สารอาหารที่จำเป็นนี้สามารถลดสิวได้เมื่อรับประทาน
- ลองมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย - สองสิ่งนี้รวมกันสามารถจัดการกับแบคทีเรียและอาการบวมที่ทำให้เกิดสิวได้
- ทาน้ำมันทีทรีบริเวณที่ได้รับผลกระทบ - น้ำมันธรรมชาติชนิดนี้มีคุณสมบัติช่วยปลอบประโลมและลดรอยแดงของผิว
- ถูชาเขียวบนผิวของคุณ - ชาชนิดนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันสิว
- ใช้วิชฮาเซล - สกัดจากพุ่มไม้ชื่อเดียวกัน ช่วยต่อสู้กับรอยแดงของผิว
- ให้ความชุ่มชื้นด้วยว่านหางจระเข้ - เจลจากพืชชนิดนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการบรรเทาการอักเสบของผิว
- รวมอาหารเสริมน้ำมันปลา - อุดมไปด้วยไขมันที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดการอักเสบและสิวที่อาจเกิดขึ้น
- ขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วด้วยการขัดผิว - การขัดผิวเป็นประจำช่วยให้ผิวสดชื่นและสะอาด
- ปรับใช้วิธีการกินที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ - กลยุทธ์การรับประทานอาหารนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำตาลพุ่งสูง ช่วยให้ผิวสงบ
- จำกัดผลิตภัณฑ์นม - การลดผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยจัดการกับการระคายเคืองของสิวที่เกิดจากฮอร์โมน
- ผ่อนคลาย - การควบคุมความเครียดสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนและลดอาการบวมได้
- เคลื่อนไหวร่างกาย - การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงผิวและช่วยในการฟื้นตัวจากสิว
อะไรคือสาเหตุของสิว?
สิวเริ่มต้นเมื่อรูขุมขนของคุณอุดตันด้วยน้ำมันส่วนเกินและเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
รูขุมขนแต่ละรูเชื่อมต่อกับต่อมไขมันที่ผลิตสารมันที่เรียกว่าซีบัม เมื่อมีซีบัมมากเกินไป อาจทำให้รูขุมขนอุดตันและนำไปสู่การเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เรียกว่า Propionibacterium acnes หรือ P. acnes
เมื่อเซลล์เม็ดเลือดขาวในร่างกายของคุณโจมตี P. acnes จะส่งผลให้เกิดการอักเสบ ซึ่งแสดงออกมาในรูปของสิว ในขณะที่บางคนอาจมีสิวเล็กน้อย แต่บางคนอาจมีสิวรุนแรงขึ้นพร้อมกับอาการเช่น สิวหัวขาว สิวหัวดำ และสิวอักเสบ
ปัจจัยหลายอย่างสามารถส่งผลต่อการเกิดสิว เช่น:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- อาหารที่คุณกิน
- ความเครียดทางอารมณ์
- ความผันผวนของฮอร์โมน
- การติดเชื้อ
แม้ว่าวิธีการทางคลินิกแบบดั้งเดิมมักจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาสิว แต่ก็สามารถสำรวจวิธีแก้ปัญหาสิวด้วยตัวเองแบบธรรมชาติได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าประสิทธิภาพของวิธีรักษาด้วยตัวเองเหล่านี้จำเป็นต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม ที่นี่ เราจะพูดถึง 13 วิธีรักษาด้วยตัวเองแบบธรรมชาติที่เป็นไปได้สำหรับสิว
ลองใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
ทำงานอย่างไร: น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลมีกรดอินทรีย์ที่อาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรีย ลดการอักเสบ และปรับปรุงลักษณะของรอยแผลเป็นจากสิว
น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลที่ได้จากการหมักน้ำส้มสายชูจากแอปเปิลหรือน้ำผลไม้บริสุทธิ์ที่สกัดจากแอปเปิลสด เป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติในการต่อต้านแบคทีเรียและเชื้อรา
มีกรดอินทรีย์เช่นกรดซิตริกที่ทราบกันดีว่าสามารถโจมตีและทำลาย P. acnes ได้
การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากรดซัคซินิก ซึ่งเป็นส่วนประกอบอีกชนิดหนึ่ง ช่วยลดการอักเสบที่เกิดจาก P. acnes ซึ่งอาจลดรอยแผลเป็นได้
นอกจากนี้ กรดแลคติกในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยให้รอยแผลเป็นจากสิวจางลงได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าส่วนประกอบบางอย่างในน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลอาจช่วยในการจัดการสิว แต่ก็ยังไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่สนับสนุนการใช้เป็นประจำสำหรับสิว ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังบางคนถึงกับแนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวได้
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันมะพร้าวรักษาสิวได้จริงหรือทำให้แย่ลง? ประโยชน์และความเสี่ยง
วิธีใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล
- ผสมน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล 1 ส่วนกับน้ำ 3 ส่วน (เพิ่มอัตราส่วนน้ำสำหรับผิวบอบบาง)
- หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้ใช้สำลีแตะสารละลายเบาๆ บนผิว
- ทิ้งไว้ประมาณ 5–20 วินาที จากนั้นล้างออกด้วยน้ำและซับให้แห้งเบาๆ
- ทำเช่นนี้วันละครั้งหรือสองครั้งตามต้องการ
โปรดจำไว้ว่าการใช้น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลโดยตรงอาจทำให้ผิวไหม้หรือระคายเคืองได้ ควรใช้ในปริมาณน้อยและต้องแน่ใจว่าเจือจางด้วยน้ำอย่างเพียงพอ
พิจารณาอาหารเสริมสังกะสี
ทำงานอย่างไร: การเพิ่มระดับสังกะสีในกระแสเลือดอาจช่วยลดการระบาดของสิวที่รุนแรงและอักเสบได้
สังกะสีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการเจริญเติบโตของเซลล์ การสร้างฮอร์โมน การเผาผลาญ และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
เป็นหนึ่งในวิธีรักษาสิวตามธรรมชาติที่มีการวิจัยมากที่สุด การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีสิวมักจะมีสังกะสีในเลือดน้อยกว่าผู้ที่มีผิวที่กระจ่างใสกว่า
มีหลักฐานว่าการรับประทานสังกะสีสามารถลดความรุนแรงของสิวได้ ตัวอย่างเช่น การทบทวนในปี 2014 พบว่าสังกะสีมีประสิทธิภาพในการรักษาสิวที่รุนแรงและอักเสบมากกว่ากรณีที่ไม่รุนแรง
ปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับสิวยังไม่ได้รับการระบุ อย่างไรก็ตาม การศึกษาเก่าๆ พบว่าสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อบุคคลรับประทานสังกะสีธาตุ 30–45 มก. ต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า “สังกะสีธาตุ” หมายถึงปริมาณสังกะสีในสารประกอบ สารประกอบสังกะสีที่แตกต่างกันมีปริมาณสังกะสีธาตุที่แตกต่างกัน โดยซิงค์ออกไซด์มีปริมาณมากที่สุดที่ 80%
โดยทั่วไป แนะนำว่าไม่ควรรับประทานสังกะสีเกิน 40 มก. ต่อวัน ซึ่งเป็นขีดจำกัดความปลอดภัยสูงสุดที่แนะนำ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ การบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น อาการไม่สบายท้องและปัญหาทางเดินอาหาร
นอกจากนี้ โปรดทราบว่าการใช้สังกะสีเฉพาะที่อาจไม่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากผิวหนังดูดซึมสังกะสีได้ไม่ดี
ลองมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย
ทำงานอย่างไร: น้ำผึ้งและอบเชยร่วมกันมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียที่ทำให้เกิดสิวได้
ทั้งน้ำผึ้งและอบเชยมีคุณสมบัติที่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักสองประการของสิว
งานวิจัยจากปี 2017 เปิดเผยว่าส่วนผสมของน้ำผึ้งและสารสกัดจากเปลือกอบเชยมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียต่อ P. acnes การศึกษาแยกต่างหากพบว่าน้ำผึ้งเพียงอย่างเดียวสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตหรือกำจัด P. acnes ได้
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำผึ้งเป็นวิธีแก้ปัญหาสิวที่แน่นอน งานวิจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยสิว 136 คนแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ำผึ้งหลังจากล้างด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไม่ได้มีประโยชน์มากกว่าการใช้สบู่เพียงอย่างเดียว
แม้ว่าน้ำผึ้งและอบเชยจะมีคุณสมบัติที่อาจช่วยรักษาสิวได้ แต่ก็ยังจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้วิชฮาเซล
การเตรียมมาส์กหน้าด้วยน้ำผึ้ง-อบเชย
- ผสมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะกับอบเชย 1 ช้อนชา เพื่อให้ได้เนื้อครีมที่เนียน
- หลังจากทำความสะอาดผิวแล้ว ให้ทามาส์กบนใบหน้าและทิ้งไว้ประมาณ 10–15 นาที
- ล้างมาส์กออกให้สะอาดและซับหน้าให้แห้งเบาๆ
ใช้น้ำมันทีทรีเป็นทรีทเม้นท์เฉพาะจุด
ทำงานอย่างไร: มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและต้านจุลชีพอย่างอ่อนโยนที่สามารถช่วยในการจัดการสิวได้
น้ำมันทีทรี ซึ่งเป็นน้ำมันหอมระเหยที่ได้จากใบของต้น Melaleuca alternifolia ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองของออสเตรเลีย มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการอักเสบของผิวหนัง
การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงผลกระทบเชิงบวกของการทาน้ำมันทีทรีบนผิวที่เป็นสิว
ในการศึกษาเฉพาะที่เปรียบเทียบกับเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ซึ่งเป็นการรักษาสิวทั่วไป ผู้เข้าร่วมที่ใช้ขี้ผึ้งที่มีน้ำมันทีทรีมีผลข้างเคียงน้อยลง เช่น ผิวแห้งและระคายเคือง นอกจากนี้ พวกเขายังแสดงความพึงพอใจต่อการรักษาน้ำมันทีทรีมากขึ้น
เนื่องจากการใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะที่และรับประทานอย่างต่อเนื่องสำหรับสิวอาจนำไปสู่การดื้อยาของแบคทีเรีย น้ำมันทีทรีอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าน้ำมันทีทรีมีความเข้มข้นสูง ควรเจือจางก่อนทาลงบนผิวเสมอ
วิธีใช้น้ำมันทีทรีสำหรับผิวของคุณ
- ผสมน้ำมันทีทรี 1 ส่วนกับน้ำ 9 ส่วน
- ใช้สำลีชุบสารละลายแล้วแตะบริเวณที่มีปัญหา
- หากต้องการ ให้ตามด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์
- ใช้วิธีนี้ 1–2 ครั้งต่อวันตามต้องการ
ใช้ชาเขียวสำหรับผิวของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยสารประกอบธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระ ชาเขียวสามารถช่วยต่อสู้กับสิวได้เมื่อรับประทานหรือทาเฉพาะที่
ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงในชาเขียวไม่เพียงแต่สนับสนุนสุขภาพโดยรวมเมื่อบริโภค แต่ยังสามารถลดอาการสิวได้อีกด้วย สิ่งนี้ส่วนใหญ่มาจากโพลีฟีนอลในชาเขียว ซึ่งมุ่งเป้าไปที่แบคทีเรียและการอักเสบ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของสิว
แม้ว่าผลกระทบของการบริโภคชาเขียวต่อสิวจะต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม แต่การศึกษาแบบจำกัดที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 80 คนได้บันทึกผลลัพธ์ที่น่าสังเกต หลังจากรับประทานสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. ต่อวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมแสดงให้เห็นถึงการลดลงอย่างเห็นได้ชัดของสิวบริเวณใบหน้าบางส่วน รวมถึงบริเวณจมูก คาง และปาก
การศึกษาหลายชิ้นยังเน้นย้ำถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของชาเขียวในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยที่อาจทำให้สิวแย่ลง
มีหลักฐานที่น่าเชื่อถือสนับสนุนการใช้ชาเขียวเฉพาะที่สำหรับสิว สารต้านอนุมูลอิสระชั้นนำในชาเขียว คือ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยลดการผลิตไขมัน ต่อสู้กับการอักเสบ และยับยั้งการเจริญเติบโตของ P. acnes ในผู้ที่มีแนวโน้มเป็นสิว
การศึกษาหลายชิ้นยืนยันประสิทธิภาพของสารสกัดจากชาเขียวในการลดการผลิตไขมันและการแสดงออกของสิวอย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ผสมชาเขียวมีจำหน่ายทั่วไป การทำสารละลายโฮมเมดก็เป็นไปได้เช่นกัน
แนะนำให้อ่าน: วิธีกำจัดรังแค: 10 วิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพ
วิธีใช้ชาเขียวสำหรับผิวของคุณ
- ชงชาเขียวในน้ำเดือด ทิ้งไว้ประมาณ 3–4 นาที
- เมื่อเย็นลงแล้ว ให้ใช้สำลีแตะชาลงบนผิว หรือเทใส่ขวดสเปรย์เพื่อฉีดพ่น
- ทิ้งไว้ให้ซึมก่อนล้างออกด้วยน้ำและซับผิวให้แห้ง
สำหรับประโยชน์เพิ่มเติม กากชาที่เหลือสามารถนำมาผสมกับน้ำผึ้งเพื่อทำมาส์กหน้าบำรุงผิวได้
รวมวิชฮาเซลเข้ากับกิจวัตรของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยแทนนิน วิชฮาเซลมีคุณสมบัติทั้งต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ทำให้เป็นทางเลือกยอดนิยมสำหรับโรคผิวหนังต่างๆ
วิชฮาเซลซึ่งมีต้นกำเนิดจากเปลือกและใบของ Hamamelis virginiana ซึ่งเป็นพุ่มไม้พื้นเมืองของอเมริกาเหนือ อุดมไปด้วยแทนนิน ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคผิวหนังหลายชนิด ตั้งแต่รังแคและกลาก ไปจนถึงเส้นเลือดขอด แผลไหม้ และสิว
อย่างไรก็ตาม การวิจัยในปัจจุบันที่มุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพของวิชฮาเซลในการรักษาสิวโดยเฉพาะนั้นยังมีจำกัด
การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการสนับสนุนจากแบรนด์ผลิตภัณฑ์ดูแลผิว มีผู้เข้าร่วม 30 คนที่มีสิวเล็กน้อยถึงปานกลาง พวกเขาได้รับคำแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนการดูแลผิวหน้าสามขั้นตอนวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ หนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้รวมถึงวิชฮาเซล เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาดังกล่าว ผู้เข้าร่วมจำนวนมากพบว่าสิวของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าวิชฮาเซลสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและลดการระคายเคืองและการอักเสบของผิวหนัง ซึ่งเป็นสาเหตุทั่วไปของสิว
วิธีใช้วิชฮาเซลสำหรับสิว
- ผสมเปลือกวิชฮาเซล 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำ 1 ถ้วยในหม้อ
- ปล่อยให้วิชฮาเซลแช่ประมาณ 30 นาที ก่อนนำส่วนผสมไปต้ม
- ลดความร้อนลงเพื่อเคี่ยว โดยปิดฝาไว้ประมาณ 10 นาที
- ปิดไฟและทิ้งไว้ 10 นาที
- กรองของเหลวและถ่ายใส่ภาชนะปิดสนิทเพื่อเก็บ
- ใช้สำลีทาสารละลายลงบนใบหน้าที่สะอาด 1–2 ครั้งต่อวัน หรือตามต้องการ
เป็นที่น่าสังเกตว่าวิชฮาเซลที่ซื้อจากร้านค้าอาจไม่คงแทนนินไว้ เนื่องจากอาจถูกกำจัดออกไปในระหว่างการกลั่น
ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยว่านหางจระเข้
ทำงานอย่างไร: เจลว่านหางจระเข้มีส่วนประกอบจากธรรมชาติ เช่น กรดซาลิไซลิกและกำมะถัน ซึ่งช่วยในการรักษาผิวและลดสิว
ว่านหางจระเข้เป็นพืชเขตร้อน ใบของมันมีเจลใสที่มักถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ เช่น ครีม โลชั่น และสบู่
เจลนี้มีชื่อเสียงในด้านผลการรักษาต่อผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาแผลไหม้ บรรเทาการอักเสบ และเร่งการสมานแผล
ในว่านหางจระเข้มีสารประกอบเช่น กรดซาลิไซลิกและกำมะถัน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาสิว อันที่จริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้กรดซาลิไซลิกเฉพาะที่สามารถลดสิวได้
การวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการผสมเจลว่านหางจระเข้กับสารต่อต้านสิวอื่นๆ เช่น ครีมเทรติโนอินหรือน้ำมันทีทรี
แม้จะมีผลการวิจัยเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าประโยชน์ของว่านหางจระเข้เพียงอย่างเดียวสำหรับสิวจำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้น
วิธีใช้ว่านหางจระเข้
- สกัดเจลจากใบว่านหางจระเข้โดยใช้ช้อน
- ทาเจลนี้โดยตรงลงบนผิวที่ทำความสะอาดแล้ว ใช้เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์
- สามารถทำได้ 1–2 ครั้งต่อวัน หรือตามความชอบ
เมื่อซื้อเจลว่านหางจระเข้จากร้านค้า ให้แน่ใจว่ามีความบริสุทธิ์โดยการตรวจสอบว่าไม่มีส่วนประกอบเพิ่มเติมใดๆ
เพิ่มน้ำมันปลาในอาหารของคุณ
ทำงานอย่างไร: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยเสริมอาหารมาตรฐานและลดการอักเสบที่มักเกี่ยวข้องกับสิว
กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม ต้องได้รับจากภายนอกผ่านอาหาร เนื่องจากร่างกายไม่สามารถผลิตได้
หัวใจสำคัญของน้ำมันปลาคือกรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิดหลัก: กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)
มีหลักฐานมากมายที่ชี้ให้เห็นว่า EPA และ DHA ที่มีความเข้มข้นสูงสามารถลดสารก่อการอักเสบ ซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดสิว
ในการศึกษาที่โดดเด่น ผู้ป่วยสิว 45 คนรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่มีทั้ง EPA และ DHA ทุกวัน ผลลัพธ์หลังจาก 10 สัปดาห์คือสิวลดลงอย่างเห็นได้ชัด
แม้ว่าจะไม่มีปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันที่ตกลงกันโดยทั่วไป แต่แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020 แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทาน EPA และ DHA รวมกันประมาณ 250 มก. ต่อวัน
หากต้องการรับประทานโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติ ลองรวมปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์บดเข้ากับอาหารของคุณ
แนะนำให้อ่าน: ชาเขียวสำหรับผม: ประโยชน์ วิธีใช้ และความเสี่ยง
ให้ความสำคัญกับการขัดผิวเป็นประจำ
ทำงานอย่างไร: การขัดผิวช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว ช่วยให้รูขุมขนไม่อุดตันและฟื้นฟูผิวให้ดูสดใส
การขัดผิวคือการขจัดชั้นเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไป ไม่ว่าจะด้วยวิธีทางเคมีหรือทางกลไกโดยใช้แปรง สครับ หรือเครื่องมือที่คล้ายกัน
การขัดผิวอาจมีความสำคัญในการปรับปรุงสิว เนื่องจากช่วยขจัดสิ่งอุดตันในรูขุมขนที่เต็มไปด้วยเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
นอกจากนี้ เมื่อชั้นหนังกำพร้าถูกขัดออก การรักษาสิวก็สามารถซึมซาบได้ลึกขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
อย่างไรก็ตาม การวิจัยที่มีอยู่ซึ่งอธิบายความสัมพันธ์ระหว่างการขัดผิวกับการลดสิวยังค่อนข้างน้อย
ข้อมูลเชิงประจักษ์บางอย่างชี้ให้เห็นว่าไมโครเดอร์มาเบรชั่น ซึ่งเป็นการขัดผิวรูปแบบหนึ่ง สามารถปรับปรุงความงามของผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงการแก้ไขรอยแผลเป็นจากสิวบางประเภท
ในการศึกษาเชิงสำรวจ ผู้ป่วยสิว 38 รายเข้ารับการทำไมโครเดอร์มาเบรชั่นแปดครั้งติดต่อกันทุกสัปดาห์ ผู้ที่มีรอยแผลเป็นจากสิวพบว่ามีการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดหลังการรักษา
การศึกษาอีกชิ้นสรุปว่าการทำไมโครเดอร์มาเบรชั่นหกครั้งต่อสัปดาห์ช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูผิว
แม้ว่าผลการวิจัยเหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่แข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อยืนยันประโยชน์ของการขัดผิวสำหรับการรักษาสิว
ในขณะที่ตลาดเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ขัดผิวมากมาย การทำสครับโฮมเมดด้วยส่วนผสมทั่วไปเช่นน้ำตาลหรือเกลือก็เป็นไปได้
เป็นที่น่าสังเกตว่าการขัดผิวด้วยเครื่องจักรที่รุนแรงโดยใช้สครับหยาบหรือแปรงอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อผิวหนังและสร้างความเสียหายได้ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังบางคนจึงแนะนำการขัดผิวด้วยสารเคมีที่อ่อนโยนกว่าด้วยสูตรที่มีกรดซาลิไซลิกหรือกรดไกลโคลิก
หากคุณเลือกการขัดผิวด้วยเครื่องจักร ให้ใช้ความระมัดระวังโดยใช้แรงกดเบาๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อผิวหนัง
แนะนำให้อ่าน: น้ำมันมะพร้าวดีต่อผิวของคุณหรือไม่? ประโยชน์และการใช้งาน
วิธีทำสครับ DIY ที่บ้าน
- ผสมน้ำตาล (หรือเกลือ) กับน้ำมันมะพร้าวในสัดส่วนที่เท่ากัน
- ใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาๆ ทาส่วนผสมลงบนผิว จากนั้นล้างออกให้สะอาด
- ขึ้นอยู่กับความทนทานของผิวของคุณ พิจารณาขัดผิวทุกวันหรือปรับความถี่ตามความเหมาะสม
เลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ทำงานอย่างไร: ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ ซึ่งนำไปสู่การผลิตไขมันที่ลดลง
มีการถกเถียงกันมานานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างอาหารกับการเกิดหรือการกำเริบของสิว
หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าองค์ประกอบทางอาหาร โดยเฉพาะระดับอินซูลินและดัชนีน้ำตาลของอาหาร อาจมีบทบาทในการแสดงออกของสิว
ดัชนีน้ำตาล (GI) ของอาหารจะวัดความเร็วที่อาหารสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ การบริโภคอาหารที่มี GI สูงอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของอินซูลิน ซึ่งอาจเพิ่มการผลิตไขมัน และอาจทำให้สิวแย่ลง
อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงโดยทั่วไปประกอบด้วย:
- อาหารแปรรูป เช่น ขนมปังขาว
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ของหวาน เช่น เค้ก โดนัท และขนมอบ
- ขนมหวานและลูกอม
- ซีเรียลที่ผ่านการแปรรูปสูง
ในทางกลับกัน อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำคือ:
- ผลไม้
- ผัก
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่ว
- ธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด
การศึกษาที่น่าสังเกตพบผู้เข้าร่วม 66 คนที่รับประทานอาหารแบบปกติหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ หลังจากผ่านไป 2 สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำแสดงให้เห็นถึงระดับอินซูลิน-ไลค์โกรทแฟคเตอร์-1 (IGF-1) ที่ลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาของสิว
การตรวจสอบอีกครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 114 คนพบว่าผู้ที่ประสบปัญหาสิวปานกลางถึงรุนแรงมักจะบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสิว
แม้ว่าผลการวิจัยเบื้องต้นเหล่านี้จะดูมีแนวโน้มที่ดี ซึ่งบ่งชี้ว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยสิว แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยที่ครอบคลุมและยาวนานมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้งานของน้ำมัน CBD
พิจารณาการบริโภคผลิตภัณฑ์นมอีกครั้ง
ทำงานอย่างไร: ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่มักเกี่ยวข้องกับการระคายเคืองของสิว
ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับสิวเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันมาโดยตลอด
นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีฮอร์โมน รวมถึง IGF-1 ซึ่งมีความสัมพันธ์กับสิว ฮอร์โมนที่มีอยู่ในนมอาจทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมน ซึ่งนำไปสู่การเกิดสิว
งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ครอบคลุมบุคคลอายุ 10 ถึง 24 ปี พบว่าการบริโภคนมสดสามครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับสิวปานกลางถึงรุนแรง
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งซึ่งพิจารณาผู้เข้าร่วม 114 คน เปิดเผยว่าผู้ที่เป็นสิวมักจะบริโภคนมมากกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีสิว
ในทางตรงกันข้าม การศึกษาขนาดใหญ่ที่วิเคราะห์ผู้ใหญ่กว่า 20,000 คนไม่สามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคนมกับสิวได้
เนื่องจากข้อมูลจากการศึกษาเหล่านี้เป็นการรายงานด้วยตนเองโดยผู้เข้าร่วม จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการวิจัยที่เข้มงวดเพิ่มเติมเพื่อยืนยันความสัมพันธ์ที่ชัดเจน
การทบทวนวรรณกรรมหลายฉบับได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่เป็นไปได้ระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับการเกิดสิว
สรุปได้ว่า แม้จะมีหลักฐานเพิ่มขึ้นที่ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมกับสิว แต่ความสัมพันธ์นี้จำเป็นต้องมีการสำรวจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
ลดระดับความเครียด
ทำงานอย่างไร: การลดความเครียดช่วยควบคุมฮอร์โมนและจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการผลิตไขมันและการอักเสบ
ความเครียด ไม่ว่าจะเป็นทางอารมณ์หรือทางกายภาพ สามารถทำให้ปัญหาสุขภาพต่างๆ แย่ลงได้ รวมถึงสิวด้วย เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนังเพิ่มขึ้น นำไปสู่การระคายเคืองของสิว
นอกจากนี้ ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อความสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งอาจทำให้สภาพผิวแย่ลงได้
ยิ่งไปกว่านั้น ความเครียดสามารถขัดขวางความสามารถในการสมานแผลของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้รอยโรคจากสิวหายช้าลง
แม้ว่าการศึกษาหลายชิ้นได้สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับสิว แต่ข้อสรุปที่ชัดเจนยังคงไม่ชัดเจนเนื่องจากขนาดตัวอย่างของการศึกษาเหล่านี้มีขนาดเล็ก
การศึกษาเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 80 คนไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความรุนแรงของความเครียดกับการเกิดสิว อย่างไรก็ตาม มันตั้งสมมติฐานว่าความรุนแรงของสิวอาจได้รับอิทธิพลจากความยืดหยุ่นหรือกลไกการรับมือกับความเครียดของแต่ละบุคคล
การรวมเทคนิคการผ่อนคลายและกลยุทธ์การจัดการความเครียดอาจช่วยบรรเทาอาการสำหรับผู้ป่วยสิวได้ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่สำคัญมากขึ้น
เทคนิคในการลดความเครียด ได้แก่:
- การนอนหลับให้เพียงพอ
- การออกกำลังกายเป็นประจำ
- การฝึกโยคะหรือไทเก๊ก
- การฝึกสมาธิหรือการเจริญสติ
- การฝึกหายใจลึกๆ
โอบรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทำงานอย่างไร: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมสมดุลของฮอร์โมน และลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งช่วยในการป้องกันและรักษาอาการสิว
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสิวยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวาง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายมีผลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาในลักษณะที่อาจช่วยลดสิวได้
ประการแรก การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นช่วยบำรุงเซลล์ผิว ซึ่งอาจช่วยทั้งในการป้องกันและรักษาสิว
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังมีผลควบคุมฮอร์โมน ซึ่งอาจช่วยป้องกันความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
การศึกษาหลายชิ้นได้กล่าวถึงผลกระทบที่เป็นประโยชน์ของการออกกำลังกายในการลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นปัจจัยกระตุ้นที่อาจทำให้เกิดสิวได้
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เสริมด้วยการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์
กิจกรรมที่ครอบคลุมคำแนะนำนี้มีตั้งแต่การเดินเร็วและการวิ่งเหยาะๆ ไปจนถึงการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (HIIT)
สรุป
สิวเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปและมีสาเหตุหลายประการ
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการรักษาตามปกติ เช่น กรดซาลิไซลิก, ไนอะซินาไมด์ หรือเบนโซอิลเปอร์ออกไซด์ ยังคงเป็นทางเลือกอันดับต้นๆ แต่ก็อาจสร้างความรำคาญให้กับบางคนได้
หลายคนเลือกใช้วิธีแก้ปัญหาตามธรรมชาติ วิธีรักษาสิวที่บ้านส่วนใหญ่ยังไม่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์อย่างแข็งแกร่ง แต่ก็มีให้เลือกใช้หากคุณต้องการลองสิ่งใหม่ๆ
อย่างไรก็ตาม หากสิวของคุณรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง
