การรู้สึกเหนื่อยเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องปกติมาก ประมาณหนึ่งในสามของวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีรายงานว่ารู้สึกง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของหลายภาวะและโรคร้ายแรง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ เกิดจากปัจจัยการดำเนินชีวิตที่เรียบง่าย
โชคดีที่สิ่งเหล่านี้มักจะแก้ไขได้ง่าย
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะแสดง 10 เหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไมคุณถึงเหนื่อยตลอดเวลา และให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้คุณกลับมามีพลังงานอีกครั้ง
1. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วได้ เมื่อคุณรับประทานเข้าไป ร่างกายของคุณจะย่อยสลายเป็นน้ำตาล ซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นเชื้อเพลิงได้
อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
เมื่อบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้ตับอ่อนของคุณผลิตอินซูลินจำนวนมากเพื่อนำน้ำตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของคุณ
การพุ่งขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือด — และการลดลงในภายหลัง — อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อคุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว คุณจะหยิบอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีอีกครั้งโดยสัญชาตญาณ ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรที่เลวร้าย
การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปในมื้ออาหารและของว่างมักจะนำไปสู่ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
ในการศึกษาหนึ่ง เด็กที่รับประทานของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีสูงก่อนการแข่งขันฟุตบอลรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเด็กที่รับประทานของว่างที่ทำจากเนยถั่ว [^1]
โชคดีที่งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารบางชนิดอาจช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้
ตัวอย่างเช่น กระเจี๊ยบเขียวและน้ำซุปปลาโอแห้งต่างก็มีสารประกอบที่อาจลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความตื่นตัวได้ [^2, ^3]
เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณคงที่ ให้เปลี่ยนน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่อุดมด้วยใยอาหาร เช่น ผักและพืชตระกูลถั่ว
สรุป: การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจนำไปสู่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ให้เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่ส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยที่สุดแทน
2. การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง
การไม่เคลื่อนไหวอาจเป็นสาเหตุหลักของพลังงานที่ต่ำของคุณ
แต่หลายคนบอกว่าพวกเขาเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายได้
อันที่จริง ในการศึกษาล่าสุดหนึ่งชิ้น นี่เป็นเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้ใหญ่วัยกลางคนและผู้สูงอายุให้สำหรับการไม่ออกกำลังกาย [^4]
คำอธิบายหนึ่งอาจเป็นโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) ซึ่งมีลักษณะเป็นความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและไม่สามารถอธิบายได้ในแต่ละวัน
งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วย CFS มักจะมีระดับความแข็งแรงและความทนทานต่ำ ซึ่งจำกัดความสามารถในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทบทวนการศึกษาที่รวมผู้คนมากกว่า 1,500 คนพบว่าการออกกำลังกายอาจลดความเหนื่อยล้าในผู้ป่วย CFS [^5]
งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถลดความเหนื่อยล้าในคนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยโรคอื่น ๆ เช่น มะเร็ง [^6, ^7] ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายเพียงเล็กน้อยก็ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ [^8]
เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ให้เปลี่ยนพฤติกรรมนั่งนิ่งด้วยพฤติกรรมที่กระตือรือร้น ตัวอย่างเช่น ยืนแทนที่จะนั่งเมื่อทำได้ ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ และเดินแทนการขับรถในระยะทางสั้น ๆ
สรุป: การนั่งนิ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในคนที่มีสุขภาพดี รวมถึงผู้ป่วยโรคอ่อนเพลียเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ การเคลื่อนไหวมากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้
3. การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นสาเหตุที่ชัดเจนที่สุดอย่างหนึ่งของความเหนื่อยล้า
ร่างกายของคุณทำหลายสิ่งหลายอย่างในขณะที่คุณนอนหลับ รวมถึงการเก็บความทรงจำและการปล่อยฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญและระดับพลังงานของคุณ
หลังจากนอนหลับที่มีคุณภาพดี คุณมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว และมีพลัง
ตามข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine และ Sleep Research Society ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยเจ็ดชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด [^9]
ที่สำคัญ การนอนหลับควรเป็นการพักผ่อนและไม่ถูกรบกวนเพื่อให้สมองของคุณผ่านทั้งห้าขั้นตอนของแต่ละวงจรการนอนหลับ
นอกจากการนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การรักษากิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอก็ดูเหมือนจะช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้
ในการศึกษาหนึ่ง วัยรุ่นที่เข้านอนในเวลาเดียวกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์รายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงและมีปัญหาในการนอนหลับน้อยลงกว่าผู้ที่นอนดึกและนอนน้อยลงในวันหยุดสุดสัปดาห์ [^10]
การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษาหนึ่งในผู้สูงอายุพบว่าการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดระดับความเหนื่อยล้า [^11]
นอกจากนี้ การงีบหลับอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานได้ การงีบหลับแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเหนื่อยล้าในนักบิน ซึ่งมักจะประสบกับความเหนื่อยล้าเนื่องจากชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและอาการเจ็ตแล็ก [^12]
เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณ ให้เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน ผ่อนคลายก่อนนอน และทำกิจกรรมให้เพียงพอในระหว่างวัน
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าการนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ และสงสัยว่าคุณอาจมีปัญหาการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินการนอนหลับของคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ
สรุป: การนอนหลับไม่เพียงพอหรือไม่ดีเป็นสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้า การนอนหลับหลายชั่วโมงโดยไม่ถูกรบกวนช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณได้ชาร์จพลัง ทำให้คุณรู้สึกมีพลังในระหว่างวัน
แนะนำให้อ่าน: 9 วิธีธรรมชาติเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
4. ความไวต่ออาหาร
ความไวต่ออาหารหรือการแพ้อาหารมักจะทำให้เกิดอาการเช่น ผื่น ปัญหาทางเดินอาหาร น้ำมูกไหล หรือปวดศีรษะ
แต่ความเหนื่อยล้าเป็นอีกอาการหนึ่งที่มักถูกมองข้าม
นอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าคุณภาพชีวิตอาจได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีความไวต่ออาหารมากกว่า [^13]
การแพ้อาหารทั่วไป ได้แก่ กลูเตน นม ไข่ ถั่วเหลือง และข้าวโพด
หากคุณสงสัยว่าอาหารบางชนิดอาจทำให้คุณเหนื่อยล้า ให้พิจารณาทำงานร่วมกับนักภูมิแพ้หรือนักโภชนาการที่สามารถทดสอบคุณสำหรับความไวต่ออาหาร หรือกำหนดอาหารกำจัดเพื่อระบุว่าอาหารใดเป็นปัญหา
สรุป: การแพ้อาหารอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานต่ำ การทำตามอาหารกำจัดอาจช่วยระบุว่าคุณแพ้อาหารชนิดใด
5. การรับประทานอาหารไม่เพียงพอ
การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย
แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่พบในอาหาร ร่างกายของคุณใช้เพื่อเคลื่อนไหวและขับเคลื่อนกระบวนการต่างๆ เช่น การหายใจและการรักษาระดับอุณหภูมิร่างกายให้คงที่
เมื่อคุณรับประทานแคลอรี่น้อยเกินไป การเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อรักษาระดับพลังงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้
ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ภายในช่วงแคลอรี่ที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และปัจจัยอื่น ๆ ของคุณ
อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อป้องกันการเผาผลาญที่ช้าลง
ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุเชื่อว่าแม้ว่าการเผาผลาญจะลดลงตามอายุ แต่ผู้สูงอายุอาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารในปริมาณแคลอรี่สูงสุดเพื่อทำหน้าที่ปกติโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า [^14]
นอกจากนี้ การได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นก็เป็นเรื่องยากเมื่อปริมาณแคลอรี่ต่ำเกินไป การไม่ได้รับวิตามินดี ธาตุเหล็ก และสารอาหารสำคัญอื่น ๆ อย่างเพียงพออาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าได้
เพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการลดปริมาณแคลอรี่อย่างรุนแรง แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณได้โดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ในบทความนี้
สรุป: ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำเพื่อทำหน้าที่ประจำวัน การบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและทำให้การได้รับสารอาหารที่จำเป็นเป็นเรื่องยาก
แนะนำให้อ่าน: เมลาโทนินสำหรับการนอนหลับ: การใช้งาน, ปริมาณ, ผลข้างเคียง และประโยชน์
6. การนอนผิดเวลา
นอกจากการนอนหลับไม่เพียงพอแล้ว การนอนผิดเวลาก็สามารถลดพลังงานของคุณได้
การนอนหลับในเวลากลางวันแทนที่จะเป็นเวลากลางคืนจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพที่เกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงและความมืดในช่วง 24 ชั่วโมง
งานวิจัยพบว่าเมื่อรูปแบบการนอนหลับของคุณไม่ตรงกับจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ อาจเกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรังได้ [^15]
นี่เป็นปัญหาทั่วไปในหมู่ผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือทำงานกลางคืน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับประมาณการว่า 2–5% ของคนทำงานกะทั้งหมดประสบปัญหาการนอนหลับที่มีลักษณะเป็นอาการง่วงนอนมากเกินไปหรือการนอนหลับถูกรบกวนเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น [^16]
ยิ่งไปกว่านั้น แม้แต่การตื่นตลอดทั้งคืนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันก็อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้
ในการศึกษาหนึ่ง ชายหนุ่มสุขภาพดีได้รับอนุญาตให้นอนหลับเจ็ดชั่วโมงหรือน้อยกว่าห้าชั่วโมงก่อนที่จะถูกปลุกให้ตื่นเป็นเวลา 21–23 ชั่วโมง ระดับความเหนื่อยล้าของพวกเขาเพิ่มขึ้นก่อนและหลังการนอนหลับ โดยไม่คำนึงถึงจำนวนชั่วโมงที่พวกเขานอนหลับ [^17]
ควรนอนหลับในเวลากลางคืนเมื่อทำได้
อย่างไรก็ตาม หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ มีกลยุทธ์ในการปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ ซึ่งควรปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ
ในการศึกษาหนึ่ง คนทำงานกะรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและมีอารมณ์ดีขึ้นหลังจากได้รับแสงจ้า สวมแว่นกันแดดสีเข้มภายนอก และนอนหลับในความมืดสนิท [^18]
การใช้แว่นตาเพื่อบล็อกแสงสีฟ้าอาจช่วยผู้ที่ทำงานเป็นกะได้ [^19]
สรุป: การนอนหลับในเวลากลางวันอาจรบกวนจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า พยายามนอนหลับในเวลากลางคืนหรือปรับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
แนะนำให้อ่าน: วิธีนอนหลับเร็ว: 20 เคล็ดลับง่ายๆ และเทคนิค
7. การได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ
การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าของคุณ
การบริโภคโปรตีนแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้มากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน
นอกจากการช่วยลดน้ำหนักแล้ว สิ่งนี้ยังอาจช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย
ในการศึกษาหนึ่ง ระดับความเหนื่อยล้าที่รายงานด้วยตนเองลดลงอย่างมีนัยสำคัญในหมู่นักศึกษามหาวิทยาลัยชาวเกาหลีที่รายงานว่ารับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา เนื้อสัตว์ ไข่ และถั่ว อย่างน้อยวันละสองครั้ง [^20]
การศึกษาอื่น ๆ พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมักจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าน้อยลงในหมู่นักยกน้ำหนักและผู้ที่ฝึกความแข็งแรง [^21, ^22]
ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าอาจลดลงได้ด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง ซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีน [^23]
เพื่อให้การเผาผลาญของคุณแข็งแรงและป้องกันความเหนื่อยล้า ให้ตั้งเป้าที่จะบริโภคแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงในทุกมื้ออาหาร
สรุป: การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้สูงและป้องกันความเหนื่อยล้า ควรมีแหล่งโปรตีนที่ดีในทุกมื้ออาหาร
8. การขาดน้ำ
การรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาระดับพลังงานที่ดี
ปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณทุกวันส่งผลให้สูญเสียน้ำที่จำเป็นต้องได้รับการเติมเต็ม
ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มของเหลวไม่เพียงพอเพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไปในปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ และลมหายใจของคุณ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่ระดับพลังงานที่ต่ำลงและความสามารถในการมีสมาธิที่ลดลง [^24, ^25]
ในการศึกษาหนึ่ง เมื่อผู้ชายออกกำลังกายบนลู่วิ่งและสูญเสียของเหลว 1% ของมวลร่างกาย พวกเขารายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเมื่อพวกเขาออกกำลังกายแบบเดียวกันในขณะที่รักษาสมดุลของน้ำในร่างกายได้ดี [^26]
แม้ว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรดื่มน้ำแปดแก้วขนาด 8 ออนซ์ (237 มล.) ต่อวัน แต่คุณอาจต้องการมากกว่าหรือน้อยกว่านี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก อายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
สิ่งสำคัญคือการดื่มให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายที่ดี อาการทั่วไปของการขาดน้ำ ได้แก่ กระหายน้ำ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ และปวดศีรษะ
สรุป: แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็อาจลดระดับพลังงานและความตื่นตัวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปในระหว่างวัน
9. การพึ่งเครื่องดื่มชูกำลัง
มีเครื่องดื่มมากมายที่สัญญาว่าจะให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
เครื่องดื่มชูกำลังยอดนิยมมักมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- คาเฟอีน
- น้ำตาล
- กรดอะมิโน
- วิตามินบีในปริมาณมาก
- สมุนไพร
เครื่องดื่มเหล่านี้อาจให้พลังงานชั่วคราวเนื่องจากมีคาเฟอีนและน้ำตาลสูง
ตัวอย่างเช่น การศึกษาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่อดนอนพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังนำไปสู่การปรับปรุงความตื่นตัวและการทำงานของจิตใจเล็กน้อย [^27]
น่าเสียดายที่เครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อฤทธิ์ของคาเฟอีนและน้ำตาลหมดลง
การทบทวนการศึกษา 41 ชิ้นพบว่าแม้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังจะนำไปสู่การเพิ่มความตื่นตัวและปรับปรุงอารมณ์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการบริโภค แต่ก็มักจะเกิดอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวันในวันถัดไป [^28]
แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนจะแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละยี่ห้อ แต่เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. และเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดให้คาเฟอีนสูงถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง เมื่อเทียบกันแล้ว กาแฟมักมีคาเฟอีนระหว่าง 77–150 มก. ต่อถ้วย [^29]
อย่างไรก็ตาม แม้ในปริมาณที่น้อย การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่ายอาจรบกวนการนอนหลับและนำไปสู่ระดับพลังงานที่ต่ำในวันถัดไป
เพื่อทำลายวงจรนี้ ลองลดปริมาณและค่อยๆ เลิกเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้ นอกจากนี้ ให้จำกัดการบริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ในช่วงเช้า
สรุป: เครื่องดื่มชูกำลังมีคาเฟอีนและส่วนผสมอื่นๆ ที่สามารถให้พลังงานชั่วคราวได้ แต่ก็มักจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าที่กลับมาอีกครั้ง
10. ระดับความเครียดสูง
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตของคุณ
แม้ว่าความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติ แต่ระดับความเครียดที่มากเกินไปก็เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าในการศึกษาหลายชิ้น [^30, ^31]
นอกจากนี้ การตอบสนองต่อความเครียดของคุณยังสามารถส่งผลต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าของคุณได้
การศึกษาหนึ่งในนักศึกษามหาวิทยาลัยพบว่าการหลีกเลี่ยงการจัดการกับความเครียดนำไปสู่ระดับความเหนื่อยล้าสูงสุด [^32]
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ แต่การพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการความเครียดของคุณอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์
ตัวอย่างเช่น การทบทวนการศึกษาขนาดใหญ่ชี้ให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้ [^33, ^34]
การมีส่วนร่วมในสิ่งเหล่านี้หรือการฝึกปฏิบัติแบบจิตใจ-ร่างกายที่คล้ายคลึงกันอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นและสามารถรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในที่สุด
สรุป: ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและลดคุณภาพชีวิตของคุณ การฝึกเทคนิคการลดความเครียดอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานของคุณได้
แนะนำให้อ่าน: 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
สรุป
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องตัดภาวะทางการแพทย์ออกไปก่อน เนื่องจากความเหนื่อยล้ามักจะมาพร้อมกับอาการเจ็บป่วย
อย่างไรก็ตาม การรู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม ปริมาณกิจกรรมที่คุณได้รับ หรือวิธีที่คุณจัดการกับความเครียด
ข่าวดีก็คือ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณได้อย่างมาก
