20 สาเหตุทั่วไปที่คุณลดน้ำหนักไม่ลง

เวลาที่คุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะต่อต้าน

คุณอาจจะลดน้ำหนักได้ค่อนข้างมากในช่วงแรกโดยไม่ต้องพยายามมากนัก อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักอาจช้าลงหรือหยุดไปเลยหลังจากนั้นสักพัก

บทความนี้จะรวบรวม 20 สาเหตุทั่วไปที่คุณ ลดน้ำหนัก ไม่ลง

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ กินเพื่อสุขภาพ สำรวจอาหารใหม่ๆ

Powered by DietGenie

นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อก้าวผ่านภาวะน้ำหนักคงที่และทำให้ทุกอย่างกลับมาเคลื่อนไหวอีกครั้ง

1. คุณอาจกำลังลดน้ำหนักโดยไม่รู้ตัว

ถ้าคุณคิดว่ากำลังประสบภาวะน้ำหนักคงที่ คุณไม่ควรกังวลไปก่อน

เป็นเรื่องปกติมากที่น้ำหนักบนตาชั่งจะไม่ขยับเป็นเวลาหลายวัน (หรือหลายสัปดาห์) ซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ลดไขมัน

น้ำหนักตัวมักจะผันผวนไปมาไม่กี่กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกิน และฮอร์โมนก็มีผลอย่างมากต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้ (โดยเฉพาะในผู้หญิง)

นอกจากนี้ เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกับการลดไขมัน ซึ่งเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

นี่เป็นสิ่งที่ดี เพราะสิ่งที่คุณต้องการลดคือไขมันในร่างกาย ไม่ใช่แค่น้ำหนัก

เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้วิธีอื่นนอกเหนือจากการชั่งน้ำหนักเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ ตัวอย่างเช่น วัดรอบเอวและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเดือนละครั้ง

นอกจากนี้ เสื้อผ้าที่สวมใส่ได้พอดีและรูปร่างของคุณในกระจกก็สามารถบ่งบอกอะไรได้หลายอย่าง

เว้นแต่น้ำหนักของคุณจะคงที่อยู่จุดเดิมนานกว่า 1-2 สัปดาห์ คุณอาจไม่จำเป็นต้องกังวลอะไร

สรุป: ภาวะน้ำหนักคงที่อาจเกิดจากการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่ยังไม่ย่อย และความผันผวนของน้ำในร่างกาย หากน้ำหนักบนตาชั่งไม่ขยับ คุณก็ยังอาจกำลังลดไขมันอยู่

2. คุณไม่ได้ติดตามสิ่งที่คุณกิน

การรับรู้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก หลายคนไม่รู้ว่าตัวเองกินไปมากแค่ไหน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการติดตามปริมาณอาหารที่กินเข้าไปช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ที่ใช้สมุดบันทึกอาหารหรือถ่ายภาพมื้ออาหารของตนเองจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ทำ

ในขณะเดียวกัน การติดตามอาหารก็มีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เพื่อการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการกิน การนับแคลอรี่และการติดตามอาหารแสดงให้เห็นว่าทำให้ผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตรายแย่ลง

สรุป: การจดบันทึกอาหารสามารถช่วยได้เมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

3. คุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ

โปรตีน เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

การกินโปรตีน 25-30% ของแคลอรี่สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวัน และทำให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงหลายร้อยแคลอรี่ต่อวันโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้ยังสามารถลดความอยากอาหารและความอยากของว่างได้อย่างมาก

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากผลของโปรตีนต่อฮอร์โมนควบคุมความอยากอาหาร เช่น เกรลิน และอื่นๆ

หากคุณกินอาหารเช้า ให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะหิวน้อยลงและมีความอยากอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน

การได้รับโปรตีนสูงยังช่วยป้องกันการเผาผลาญที่ช้าลง ซึ่งเป็นผลข้างเคียงทั่วไปของการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย

สรุป: การได้รับโปรตีนต่ำอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนให้เพียงพอ

แนะนำให้อ่าน: 26 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่อิงหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ได้ผลจริง

4. คุณกินแคลอรี่มากเกินไป

หลายคนที่ประสบปัญหาในการลดน้ำหนักเพียงแค่กิน แคลอรี่ มากเกินไป

คุณอาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าการศึกษาแสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าผู้คนมักจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปต่ำกว่าความเป็นจริงอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณลดน้ำหนักไม่ลง คุณควรลองชั่งน้ำหนักอาหารและติดตามแคลอรี่ของคุณสักระยะหนึ่ง

นี่คือแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์:

การติดตามยังสำคัญหากคุณกำลังพยายามบรรลุเป้าหมายสารอาหารบางอย่าง เช่น การได้รับ 30% ของแคลอรี่จากโปรตีน ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะทำได้หากคุณไม่ได้ติดตามสิ่งต่างๆ อย่างถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้วไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และชั่งน้ำหนักทุกอย่างไปตลอดชีวิต แต่ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้สักสองสามวันทุกๆ สองสามเดือนเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณกินไปมากแค่ไหน

สรุป: หากการลดน้ำหนักของคุณดูเหมือนจะหยุดชะงัก คุณอาจกำลังบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ผู้คนมักจะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปสูงเกินจริง

แนะนำให้อ่าน: 17 วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักตัวหลังลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

5. คุณไม่ได้กินอาหารธรรมชาติ

คุณภาพของอาหารมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณ

การกินอาหารธรรมชาติสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณและช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ อาหารเหล่านี้มักจะทำให้อิ่มมากกว่าอาหารแปรรูปสูง

โปรดจำไว้ว่าอาหารแปรรูปหลายชนิดที่ระบุว่าเป็น “อาหารเพื่อสุขภาพ” นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมอ่านส่วนผสมบนบรรจุภัณฑ์และระวังอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม

สรุป: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารจากธรรมชาติ การกินอาหารแปรรูปมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

6. คุณไม่ได้ยกน้ำหนัก

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อลดน้ำหนักคือการฝึกความแข็งแรงบางรูปแบบ เช่น การยกน้ำหนัก

สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมักจะถูกเผาผลาญไปพร้อมกับไขมันในร่างกายหากคุณไม่ได้ออกกำลังกาย

การยกน้ำหนักยังช่วยป้องกันการเผาผลาญที่ช้าลงและช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับและมีกล้ามเนื้อ

สรุป: การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก และช่วยรักษาสภาพการลดไขมันในระยะยาว

7. คุณกำลังกินมากเกินไป

การกินมากเกินไปหมายถึงการกินอาหารในปริมาณมากอย่างรวดเร็ว ซึ่งมักจะมากกว่าที่ร่างกายต้องการมาก

นี่อาจเป็นปัญหาสำคัญสำหรับหลายคนที่พยายามลดน้ำหนัก บางคนอาจกินอาหารแปรรูปสูงมากเกินไป ในขณะที่บางคนกินอาหารที่ค่อนข้างดีต่อสุขภาพมากเกินไป เช่น ถั่ว เนยถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต ชีส ฯลฯ แม้ว่าบางอย่างจะถือว่า “ดีต่อสุขภาพ” แต่แคลอรี่ของมันก็ยังคงนับรวมอยู่

สรุป: หากคุณกินอาหารมากเกินไปบ่อยๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของคุณดูเหมือนจะหยุดชะงัก

8. คุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการออกกำลังกายทุกประเภทที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งรวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ

เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ และยังมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญ ไขมันหน้าท้อง ซึ่งเป็นไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายที่สะสมอยู่รอบอวัยวะของคุณและก่อให้เกิดโรค

สรุป: พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของภาวะน้ำหนักคงที่

แนะนำให้อ่าน: 23 เคล็ดลับลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

9. คุณยังคงดื่มน้ำตาล

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นสิ่งที่มีไขมันสูงอย่างมากในอาหารที่บริโภค สมองของคุณไม่ได้ชดเชยแคลอรี่ในเครื่องดื่มเหล่านั้นด้วยการทำให้คุณกินอาหารอื่นน้อยลง

สิ่งนี้ไม่เพียงเป็นจริงสำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโค้กและเป๊ปซี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่ม “เพื่อสุขภาพ” เช่น Vitaminwater ซึ่งก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน

แม้แต่น้ำผลไม้ก็เป็นปัญหาและไม่ควรบริโภคในปริมาณมาก น้ำผลไม้หนึ่งแก้วอาจมีปริมาณน้ำตาลใกล้เคียงกับผลไม้สดหลายชิ้น

สรุป: การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม เครื่องดื่มเหล่านี้มักเป็นส่วนสำคัญของปริมาณแคลอรี่ที่บุคคลได้รับ

10. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับที่ดี เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ รวมถึงน้ำหนักของคุณด้วย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของโรคอ้วน ผู้ใหญ่และเด็กที่นอนหลับไม่ดีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 55% และ 89% ตามลำดับ

สรุป: การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจขัดขวางความก้าวหน้าในการลดน้ำหนัก

11. คุณไม่ได้ลดคาร์โบไฮเดรต

หากคุณมีน้ำหนักที่ต้องลดมาก และ/หรือมีภาวะเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 หรือภาวะก่อนเบาหวาน คุณอาจพิจารณา อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ในการศึกษาในระยะสั้น อาหารประเภทนี้แสดงให้เห็นว่าทำให้ลดน้ำหนักได้มากกว่าอาหาร “ไขมันต่ำ” มาตรฐานที่มักแนะนำถึง 2-3 เท่า

ในทางกลับกัน การทดลองล่าสุดในปี 2018 พบความแตกต่างเพียงเล็กน้อยในผลลัพธ์ของอาหารไขมันต่ำที่อุดมด้วยสารอาหารเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อุดมด้วยสารอาหาร การค้นหาแผนอาหารที่ยั่งยืนที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ในระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีข้อดีหลายอย่างนอกเหนือจากการลดน้ำหนักเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การปรับปรุงตัวบ่งชี้เมตาบอลิซึมหลายอย่าง เช่น ไตรกลีเซอไรด์ คอเลสเตอรอล HDL (ดี) และน้ำตาลในเลือด เป็นต้น

สรุป: หากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ลองพิจารณาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

12. คุณกินบ่อยเกินไป

เป็นความเชื่อผิดๆ ที่ทุกคนควรกินอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อต่อวันเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความถี่ในการกินอาหารมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันหรือการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังไม่สะดวกอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมและกินอาหารตลอดทั้งวัน เพราะจะทำให้การกินอาหารเพื่อสุขภาพซับซ้อนขึ้นมาก

ในทางกลับกัน วิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งที่เรียกว่า การอดอาหารเป็นช่วงๆ เกี่ยวข้องกับการงดอาหารโดยเจตนาและมีกลยุทธ์เป็นระยะเวลานาน (15-24 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น)

สรุป: การกินบ่อยเกินไปอาจส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากเกินไป ซึ่งจะขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

แนะนำให้อ่าน: 15 เหตุผลหลักที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ

13. คุณไม่ได้ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำ สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้

ในการศึกษาการลดน้ำหนัก 12 สัปดาห์ ผู้ที่ดื่มน้ำครึ่งลิตร (17 ออนซ์) 30 นาทีก่อนมื้ออาหารลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึง 44%

การดื่มน้ำยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ 24-30% ในช่วง 1.5 ชั่วโมง

สรุป: เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำอาจช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ด้วย

14. คุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ถ้าคุณชอบ แอลกอฮอล์ แต่ต้องการลดน้ำหนัก อาจจะดีที่สุดที่จะเลือกดื่มเหล้า (เช่น วอดก้า) ผสมกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาลมีแคลอรี่สูงมาก

โปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์เองมีแคลอรี่ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อกรัม ซึ่งถือว่าสูง

อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และน้ำหนักแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย การดื่มในปริมาณปานกลางดูเหมือนจะไม่มีปัญหา ในขณะที่การดื่มหนักมีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก

สรุป: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มักมีแคลอรี่สูง หากคุณเลือกที่จะดื่มแอลกอฮอล์ เหล้าผสมกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก

15. คุณไม่ได้กินอย่างมีสติ

เทคนิคที่เรียกว่า การกินอย่างมีสติ อาจเป็นหนึ่งในเครื่องมือลดน้ำหนักที่ทรงพลังที่สุดในโลก

มันเกี่ยวข้องกับการกินช้าๆ กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน ลิ้มรส และเพลิดเพลินกับทุกคำในขณะที่ฟังสัญญาณธรรมชาติที่บอกสมองของคุณว่าร่างกายของคุณได้รับเพียงพอแล้ว

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการกินอย่างมีสติสามารถทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและลดความถี่ของการกินมากเกินไป

นี่คือเคล็ดลับบางประการในการกินอย่างมีสติมากขึ้น:

1. กินโดยไม่มีสิ่งรบกวน นั่งที่โต๊ะพร้อมอาหารของคุณเท่านั้น
2. กินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด พยายามรับรู้ถึงสี กลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัส
3. เมื่อคุณเริ่มรู้สึกอิ่ม ให้ดื่มน้ำและหยุดกิน

สรุป: กินอย่างมีสติเสมอเมื่อพยายามลดน้ำหนัก การกินอย่างไม่ตั้งใจเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนประสบปัญหาในการลดน้ำหนัก

16. คุณมีภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้น

ภาวะทางการแพทย์บางอย่างสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นมาก

ซึ่งรวมถึงภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (hypothyroidism) ภาวะถุงน้ำรังไข่หลายใบ (PCOS) และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (sleep apnea)

ยาบางชนิดก็สามารถทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น หรือแม้กระทั่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

หากคุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกของคุณ

สรุป: ภาวะทางการแพทย์ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และ PCOS อาจขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

แนะนำให้อ่าน: 15 ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักที่ควรหลีกเลี่ยง

17. คุณติดอาหารขยะ

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าประมาณ 19.9% ของผู้คนในอเมริกาเหนือและยุโรปเข้าข่ายเกณฑ์การติดอาหาร

หากคุณรู้สึกว่าคุณติดอาหารขยะ การกินให้น้อยลงหรือเปลี่ยนอาหารอาจดูเป็นไปไม่ได้

สรุป: หากคุณมีความอยากอาหารอย่างรุนแรงหรือติดอาหาร การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ

18. คุณอดอาหารมานานเกินไป

การ “อดอาหาร” นานเกินไปอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี

หากคุณลดน้ำหนักมาหลายเดือนแล้วและพบกับภาวะน้ำหนักคงที่ บางทีคุณอาจต้องพักบ้าง

ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณอีกสองสามร้อยแคลอรี่ต่อวัน นอนหลับให้มากขึ้น และยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ

ตั้งเป้าที่จะรักษาระดับไขมันในร่างกายของคุณเป็นเวลา 1-2 เดือนก่อนที่จะเริ่มพยายามลดน้ำหนักอีกครั้ง

สรุป: หากคุณประสบภาวะน้ำหนักคงที่ คุณอาจอดอาหารมานานเกินไป บางทีถึงเวลาพักแล้ว

19. ความคาดหวังของคุณไม่สมจริง

การลดน้ำหนักโดยทั่วไปเป็นกระบวนการที่ช้า หลายคนหมดความอดทนก่อนที่จะบรรลุเป้าหมาย

แม้ว่ามักจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงแรก แต่มีน้อยคนที่จะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องในอัตรามากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ความท้าทายอีกอย่างหนึ่งคือการมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ด้วยอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและการออกกำลังกาย

ความจริงก็คือ ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถดูเหมือนนางแบบฟิตเนสหรือนักเพาะกายได้ และนั่นก็ไม่เป็นไร รูปภาพที่คุณเห็นในนิตยสารและที่อื่นๆ มักจะถูกปรับแต่ง

หากคุณลดน้ำหนักไปได้บ้างแล้ว แต่ตาชั่งดูเหมือนจะไม่ขยับไปไหนอีก บางทีการเปลี่ยนจุดสนใจไปที่การยอมรับร่างกายของคุณในแบบที่เป็นอยู่ อาจเป็นเป้าหมายต่อไปของคุณ

ในบางจุด น้ำหนักของคุณจะถึงจุดที่ร่างกายรู้สึกสบาย การพยายามก้าวข้ามจุดนั้นอาจไม่คุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่สมจริง และอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

สรุป: บางครั้งความคาดหวังของผู้คนไม่สมจริงเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและไม่ใช่ทุกคนที่จะดูเหมือนนางแบบฟิตเนส มุ่งเน้นไปที่การพัฒนากลยุทธ์และเป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนบุคคลตามความต้องการของคุณ

20. คุณมุ่งเน้นไปที่การอดอาหารมากเกินไป

การอดอาหารไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว หากมี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดอาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แทนที่จะเข้าถึงการลดน้ำหนักด้วยความคิดแบบการอดอาหาร ให้ตั้งเป้าหมายหลักเป็นการนำนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพมาใช้ ตัวอย่างเช่น การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและสมดุล การออกกำลังกายให้มากและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ และการทำสิ่งเหล่านั้นที่ทำให้คุณมีความสุขเป็นประจำ

มุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายของคุณแทนที่จะอดอาหาร และปล่อยให้การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงตามธรรมชาติ

สรุป: การอดอาหารไม่ใช่ทางออกระยะยาว หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาว ให้มุ่งเน้นไปที่การนำนิสัยการใช้ชีวิตที่ส่งเสริมสุขภาพมาใช้

แนะนำให้อ่าน: 14 วิธีง่ายๆ ในการก้าวผ่านภาวะน้ำหนักลดชะงัก

สรุป

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และปัจจัยหลายอย่างสามารถทำให้มันหยุดชะงักได้

ในระดับพื้นฐานที่สุด การไม่บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอาจเกิดขึ้นได้เมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเท่ากับหรือสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไป

ลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เช่น การกินอย่างมีสติ การจดบันทึกอาหาร การกินโปรตีนมากขึ้น และการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

ในท้ายที่สุด การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและวิถีชีวิตของคุณต้องใช้ความอดทน ความทุ่มเท ความเพียรพยายาม และความยืดหยุ่น