โปรไบโอติกสำหรับอาการท้องผูก: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้

อาการท้องผูกเป็นปัญหาทั่วไปที่ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ประมาณ 16% ทั่วโลก

การรักษาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ทำให้หลายคนหันไปพึ่งการเยียวยาธรรมชาติและอาหารเสริมที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น โปรไบโอติก

โปรไบโอติกคือแบคทีเรียที่มีชีวิตและมีประโยชน์ที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหมักดอง เช่น คอมบูชา คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง และเทมเป้ นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริมด้วย

เป้าหมายหลักของคุณคืออะไร?

เมื่อบริโภคเข้าไป โปรไบโอติกจะช่วยเสริมสร้างไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่งเป็นกลุ่มของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารของคุณที่ช่วยควบคุมการอักเสบ การทำงานของภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และสุขภาพหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนการลดน้ำหนัก การทำงานของตับ และสุขภาพผิว โปรไบโอติกยังอาจทำให้แบคทีเรียที่เป็นอันตรายมีโอกาสแพร่กระจายในลำไส้ของคุณน้อยลง

บทความนี้จะบอกคุณว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้หรือไม่

ผลกระทบต่ออาการท้องผูกประเภทต่างๆ

มีการศึกษาโปรไบโอติกถึงผลกระทบต่ออาการท้องผูกในสภาวะต่างๆ

โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome)

โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารที่อาจนำไปสู่อาการหลายอย่าง เช่น ปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูก

โปรไบโอติกมักถูกใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการ IBS รวมถึงอาการท้องผูก

การทบทวน 24 การศึกษาพบว่าโปรไบโอติกลดความรุนแรงของอาการและปรับปรุงพฤติกรรมการขับถ่าย ท้องอืด และคุณภาพชีวิตในผู้ป่วย IBS

การศึกษาอีกชิ้นในผู้ป่วย IBS 150 คนเปิดเผยว่าการเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 60 วันช่วยปรับปรุงการขับถ่ายเป็นประจำและความสม่ำเสมอของอุจจาระ

ยิ่งไปกว่านั้น ในการศึกษา 6 สัปดาห์ในผู้ป่วย 274 คน การดื่มเครื่องดื่มนมหมักที่อุดมด้วยโปรไบโอติกช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายและลดอาการ IBS

อาการท้องผูกในวัยเด็ก

อาการท้องผูกในเด็กเป็นเรื่องปกติและอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น อาหาร ประวัติครอบครัว การแพ้อาหาร และปัญหาทางจิตวิทยา

การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าโปรไบโอติกช่วยบรรเทาอาการท้องผูกในเด็ก

ตัวอย่างเช่น การทบทวน 6 การศึกษาพบว่าการรับประทานโปรไบโอติกเป็นเวลา 3–12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายในเด็กที่มีอาการท้องผูก การศึกษา 4 สัปดาห์ในเด็ก 48 คนเชื่อมโยงอาหารเสริมนี้กับการปรับปรุงความถี่และความสม่ำเสมอของการขับถ่าย

อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การตั้งครรภ์

ผู้หญิงตั้งครรภ์มากถึง 38% มีอาการท้องผูก ซึ่งอาจเกิดจากอาหารเสริมก่อนคลอด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมทางกาย

การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานโปรไบโอติกในระหว่างตั้งครรภ์อาจป้องกันอาการท้องผูกได้

ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ 60 คนที่มีอาการท้องผูก การรับประทานโยเกิร์ตโปรไบโอติก 10.5 ออนซ์ (300 กรัม) ที่เสริมด้วยแบคทีเรีย Bifidobacterium และ Lactobacillus ทุกวันช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายและปรับปรุงอาการท้องผูกหลายอย่าง

ในการศึกษาอื่นในผู้หญิง 20 คน โปรไบโอติกที่มีส่วนผสมของสายพันธุ์แบคทีเรียช่วยเพิ่มความถี่ในการขับถ่ายและปรับปรุงอาการท้องผูก เช่น การเบ่ง ปวดท้อง และความรู้สึกถ่ายไม่สุด

แนะนำให้อ่าน: เวลาไหนดีที่สุดในการทานโปรไบโอติก? ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ

ยา

ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ รวมถึงยาโอปิออยด์ ยาเม็ดธาตุเหล็ก ยาแก้ซึมเศร้า และการรักษามะเร็งบางชนิด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เคมีบำบัดเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก ผู้ป่วยประมาณ 16% ที่ได้รับการรักษามะเร็งนี้มีอาการท้องผูก

ในการศึกษาผู้ป่วยมะเร็งเกือบ 500 คน 25% รายงานว่าอาการท้องผูกหรือท้องเสียดีขึ้นหลังจากรับประทานโปรไบโอติก ในขณะเดียวกัน ในการศึกษา 4 สัปดาห์ในผู้ป่วย 100 คน โปรไบโอติกช่วยปรับปรุงอาการท้องผูกที่เกิดจากเคมีบำบัดในผู้เข้าร่วม 96%

โปรไบโอติกอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกที่เกิดจากอาหารเสริมธาตุเหล็ก

ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดเล็ก 2 สัปดาห์ในผู้หญิง 32 คนระบุว่าการรับประทานโปรไบโอติกร่วมกับอาหารเสริมธาตุเหล็กทุกวันช่วยเพิ่มการขับถ่ายเป็นประจำและการทำงานของลำไส้เมื่อเทียบกับการรับประทานยาหลอก

ถึงกระนั้น ก็ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกที่เกิดจากยาอื่นๆ เช่น ยาเสพติดและยาแก้ซึมเศร้าได้หรือไม่

สรุป: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจรักษาอาการท้องผูกในวัยเด็กและอาการท้องผูกที่เกิดจากการตั้งครรภ์ IBS และยาบางชนิด

ข้อเสียที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าโปรไบโอติกโดยทั่วไปจะถือว่าปลอดภัย แต่ก็มีผลข้างเคียงบางประการที่คุณอาจต้องพิจารณา

เมื่อคุณเริ่มรับประทานครั้งแรก อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ตะคริวในกระเพาะอาหาร คลื่นไส้ ท้องอืด และท้องเสีย

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักจะหายไปเมื่อใช้ต่อไป

การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรง เช่น เพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ดังนั้น คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนรับประทานโปรไบโอติก หากคุณมีภาวะสุขภาพพื้นฐานใดๆ

สรุป: โปรไบโอติกอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร ซึ่งมักจะหายไปตามกาลเวลา อย่างไรก็ตาม อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงในผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

แนะนำให้อ่าน: อาหารหมัก: ประโยชน์ ความปลอดภัย รายการอาหาร และอื่นๆ

วิธีเลือกและใช้โปรไบโอติก

การเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอาการท้องผูก เนื่องจากบางสายพันธุ์อาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าสายพันธุ์อื่น

มองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์แบคทีเรียต่อไปนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความสม่ำเสมอของอุจจาระ:

Bifidobacterium lactis
Lactobacillus plantarum
Streptococcus thermophilus
Lactobacillus reuteri
Bifidobacterium longum

แม้ว่าจะไม่มีปริมาณที่แนะนำเฉพาะสำหรับโปรไบโอติก แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่มี 1–10 พันล้านหน่วยสร้างโคโลนี (CFUs) ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ใช้ตามคำแนะนำเท่านั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และพิจารณาลดปริมาณหากคุณมีผลข้างเคียงต่อเนื่อง

เนื่องจากอาหารเสริมอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการออกฤทธิ์ ให้ยึดติดกับชนิดใดชนิดหนึ่งเป็นเวลา 3–4 สัปดาห์เพื่อประเมินประสิทธิภาพก่อนที่จะเปลี่ยน

อีกทางเลือกหนึ่งคือลองรวมอาหารโปรไบโอติกหลากหลายชนิดในอาหารของคุณ

อาหารหมักดอง เช่น กิมจิ คอมบูชา คีเฟอร์ นัตโตะ เทมเป้ และกะหล่ำปลีดอง ล้วนอุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

สรุป: โปรไบโอติกบางสายพันธุ์อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสายพันธุ์อื่นในการรักษาอาการท้องผูก นอกจากการรับประทานอาหารเสริมแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารหมักดองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรไบโอติกได้