ทุกวันนี้ คุณคงแทบไม่เห็นนิตยสารสุขภาพหรือก้าวเข้ายิมไหนๆ โดยไม่ได้ยินเรื่องอาหาร Paleo และ Ketogenic
หลายคนทำตามอาหารเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารทั้งสองแบบเป็นที่นิยมมาก คุณอาจสงสัยว่ามันแตกต่างกันอย่างไร
นี่คือการเปรียบเทียบอาหาร Paleo และ Keto อย่างละเอียด รวมถึงแบบไหนดีที่สุด
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆในบทความนี้
อาหาร Paleo คืออะไร?
อาหาร Paleo บางครั้งเรียกว่า “อาหารมนุษย์ถ้ำ” มีพื้นฐานมาจากหลักการที่ว่าการกินอาหารที่มนุษย์ยุคแรกมีอยู่จะส่งเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด
หนึ่งในทฤษฎีพื้นฐานเบื้องหลังอาหาร Paleo คือระบบอาหารสมัยใหม่ เทคนิคการผลิตและการแปรรูปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์
ดังนั้น หากคุณปรับเปลี่ยนรูปแบบการกินของคุณให้เลียนแบบนักล่า-เก็บเกี่ยวในยุคหินเก่า คุณจะสนับสนุนการทำงานทางชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกายได้ดีขึ้น ปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพ
Paleo งดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว น้ำตาลแปรรูป และผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่
อาหารหลักที่อนุญาตในอาหาร Paleo ได้แก่:
- เนื้อสัตว์และปลา
- ไข่
- ถั่วและเมล็ดพืช
- ผลไม้
- ผัก — ยกเว้นข้าวโพด ซึ่งเป็นธัญพืช
- ไขมันและน้ำมันที่เลือก เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันอะโวคาโด น้ำมันหมู ไขมันสัตว์ เนยใส/เนย
- สารให้ความหวานที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด รวมถึงน้ำผึ้งดิบ น้ำเชื่อมเมเปิล น้ำตาลมะพร้าว สตีเวียดิบ
สำหรับคนส่วนใหญ่ Paleo เป็นมากกว่าแค่การควบคุมอาหาร
นอกจากนี้ยังมีการให้ความสำคัญอย่างมากกับการดำเนินชีวิต ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมจากการเลือกอาหาร และสุขภาพโดยรวมของร่างกายภายใต้กรอบปรัชญา Paleo
สรุป: อาหาร Paleo เป็นแผนการกินที่เน้นอาหารจากธรรมชาติและงดธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และอาหารแปรรูปส่วนใหญ่เพื่อปรับปรุงสุขภาพ อาหารนี้ยังรวมถึงองค์ประกอบด้านไลฟ์สไตล์ที่เน้นสุขภาพและการออกกำลังกาย
อาหาร Keto คืออะไร?
เนื้อเยื่อส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ชอบใช้กลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
Ketosis คือภาวะเมตาบอลิซึมที่ร่างกายของคุณใช้แคลอรี่จากไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นในการทำงานปกติ
อาหาร Keto หรือ Ketogenic มีเป้าหมายที่จะกระตุ้นภาวะ Ketosis โดยการปรับเปลี่ยนมาโครนิวเทรียนท์ในอาหารอย่างมีหลักการ ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
การแบ่งมาโครนิวเทรียนท์ของอาหาร Keto มีลักษณะดังนี้:
- ไขมัน: 65-90%
- โปรตีน: 10-30%
- คาร์โบไฮเดรต: น้อยกว่า 5%
เมื่อเทียบกับอาหาร “มาตรฐาน” การกระจายมาโครนิวเทรียนท์ของอาหาร Keto จะเปลี่ยนไปอย่างมากโดยเน้นไขมัน โปรตีนปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
วัตถุประสงค์ของการบรรลุภาวะ Ketosis ด้วยแผนอาหารนี้คือเพื่อกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นการบริโภคมาโครนิวเทรียนท์จะต้องถูกควบคุมอย่างเข้มงวด มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้การเผาผลาญของคุณหลุดจากภาวะ Ketosis
หนึ่งในเหตุผลหลักที่อาหาร Keto ได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้คือศักยภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
สรุป: อาหาร Keto เป็นแผนการกินที่เน้นการควบคุมการกระจายมาโครนิวเทรียนท์ของมื้ออาหารเพื่อเปลี่ยนการพึ่งพาพลังงานของร่างกายจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไขมัน
อาหารเหล่านี้มีความคล้ายคลึงกันหลายอย่าง
แม้ว่าอาหาร Paleo และ Keto จะแตกต่างกัน แต่ก็มีลักษณะร่วมกันหลายอย่าง ด้านล่างนี้คือแนวคิดหลักบางประการที่อาหารเหล่านี้มีร่วมกัน
ทั้งสองเน้นอาหารจากธรรมชาติ
โดยพื้นฐานแล้ว แผนอาหาร Paleo และ Keto ทั้งสองมีจุดประสงค์เพื่อพึ่งพาแหล่งสารอาหารจากอาหารธรรมชาติ
อาหารธรรมชาติคืออาหารที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเมื่อมาถึงจานของคุณ
ทั้งอาหาร Keto และ Paleo สนับสนุนอย่างยิ่งให้งดอาหารแปรรูปขั้นสูงทั้งหมดและแทนที่ด้วยอาหารธรรมชาติ เช่น ผักสด เนื้อสัตว์ ปลา และถั่ว
สิ่งนี้เห็นได้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการยกเว้นไขมัน น้ำมัน และสารให้ความหวานที่ผ่านการแปรรูปใน “กฎเกณฑ์” ของ Paleo และ Keto
ทั้งสองงดธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว
ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน อาหาร Paleo และ Keto ไม่สนับสนุนการกินธัญพืชและพืชตระกูลถั่วอย่างยิ่ง
สำหรับกลุ่ม Paleo การงดนี้ส่วนใหญ่มีพื้นฐานมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าธัญพืชและพืชตระกูลถั่วไม่น่าจะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของมนุษย์ยุคแรกเริ่มและมีสารต้านสารอาหาร
สารต้านสารอาหารคือสารประกอบ เช่น เลคตินและไฟเตต ที่พบในอาหารจากพืชบางชนิด สารเหล่านี้รบกวนความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแร่ธาตุและสารอาหาร และอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อรับประทานในปริมาณมาก
ในทางกลับกัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาจมีประโยชน์จากการกินอาหารที่มีสารประกอบเหล่านี้ด้วย
อาหาร Keto ยังงดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่ แต่เป็นเพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกมัน
ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีส่วนช่วยให้มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารเป็นจำนวนมาก หากคุณกินพวกมันในขณะที่ทำตามอาหาร Keto คุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายของคุณหลุดจากภาวะ Ketosis
แนะนำให้อ่าน: 5 แผนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
ทั้งสองงดน้ำตาลที่เติมเพิ่ม
อาหาร Keto และ Paleo ไม่สนับสนุนการบริโภคน้ำตาลที่เติมเพิ่มอย่างยิ่ง
สำหรับแผนอาหารทั้งสองนี้ ส่วนใหญ่เป็นไปตามข้อความร่วมกันที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหนักๆ โดยทั่วไป
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่รับประทานอาหาร Paleo มีความยืดหยุ่นกับกฎนี้มากกว่า เนื่องจากแหล่งน้ำตาลที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น น้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิลยังคงได้รับอนุญาต
ในทางกลับกัน Keto ไม่อนุญาตให้มีแหล่งน้ำตาลที่เติมเพิ่มใดๆ ไม่ว่าจะผ่านการขัดสีหรือไม่ก็ตาม เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง
ทั้งสองเน้นไขมันดี
เพื่อให้สอดคล้องกับเป้าหมายร่วมกันในการบรรลุสุขภาพที่ดีที่สุด อาหาร Paleo และ Keto สนับสนุนการบริโภคไขมันดีที่ไม่ผ่านการขัดสี
อาหารทั้งสองยังแนะนำน้ำมันที่ผ่านการกลั่นบางชนิดในปริมาณปานกลางถึงมาก เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันอะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และปลา อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเนื่องจากมีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว
อาหารทั้งสองยังไม่สนับสนุนไขมันที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนัก เช่น ไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพเมื่อบริโภคเป็นประจำ
Keto ให้ความสำคัญกับไขมันโดยทั่วไปอย่างมาก เนื่องจากเป็นรากฐานสำคัญของอาหารทั้งหมด แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่ Paleo ใช้คำแนะนำนี้เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม
ทั้งสองอาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
หนึ่งในเหตุผลหลักที่อาหาร Keto และ Paleo ได้รับความนิยมคือแนวคิดที่ว่าอาหารเหล่านี้จะส่งเสริมการลดน้ำหนัก
น่าเสียดายที่มีการวิจัยจำกัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตาม การวิจัยในระยะสั้นบางส่วนก็มีแนวโน้มที่ดี
การศึกษาขนาดเล็กในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคอ้วนที่ทำตามอาหาร Paleo แสดงให้เห็นการลดน้ำหนัก 9% หลังจากหกเดือน และ 10.6% ที่ 12 เดือน ไม่พบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่มีนัยสำคัญเพิ่มเติมที่ 24 เดือน
การทบทวนการวิจัยเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง (LCHF) เช่น อาหาร Ketogenic ชี้ให้เห็นว่าการลดน้ำหนักในระยะสั้นอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเปลี่ยนมาใช้รูปแบบการกินนี้
นี่อาจเป็นเพราะการบริโภคไขมันสูงมักนำไปสู่ความอยากอาหารลดลงและการบริโภคแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ว่ากระบวนการ Ketosis นำไปสู่การกำจัดไขมันสะสมในร่างกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เหตุผลที่แท้จริงยังไม่ชัดเจน
ท้ายที่สุดแล้ว จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดความสัมพันธ์เชิงสาเหตุที่ชัดเจน
สรุป: อาหาร Keto และ Paleo มีข้อจำกัดและกฎเกณฑ์ด้านอาหารที่คล้ายคลึงกันหลายอย่าง แม้ว่ามักจะมีเหตุผลที่แตกต่างกัน
แนะนำให้อ่าน: 5 สุดยอดอาหารสำหรับผู้หญิงวัย 50+
Paleo เน้นอุดมการณ์มากกว่า ในขณะที่ Keto เน้นมาโครนิวเทรียนท์
หนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหาร Paleo และ Keto คือข้อความทางอุดมการณ์หรือการขาดหายไปของมัน
อาหาร Paleo เน้นอย่างมากกับการเลือกวิถีชีวิตที่นอกเหนือไปจากการควบคุมอาหาร มันส่งเสริมอย่างชัดเจนถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการมีสติในกิจกรรมประจำวันเพื่อประกอบกับรูปแบบการกิน
หนึ่งในหลักสำคัญของวิถีชีวิต Paleo คือการรวมช่วงเวลาการออกกำลังกายที่สั้นและเข้มข้นเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ รูปแบบการออกกำลังกายนี้เชื่อว่าจะช่วยลดความเครียดที่อาจมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้น
วิธีการลดความเครียดอื่นๆ ที่ส่งเสริมในอาหาร Paleo ได้แก่ โยคะและการทำสมาธิ
เมื่อจับคู่กับการควบคุมอาหาร การปฏิบัติวิถีชีวิตเหล่านี้มีจุดประสงค์เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของร่างกายและจิตใจของคุณ นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม
ในขณะที่ระบอบอาหาร Paleo มีความเฉพาะเจาะจงมาก แต่ก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับมาโครนิวเทรียนท์เลย คุณสามารถกินโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตได้มากเท่าที่คุณต้องการ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณได้เลือกจากรายการอาหารที่ “อนุญาต”
ในทางกลับกัน Keto ไม่มีอุดมการณ์หรือองค์ประกอบวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้อง แม้ว่าจะส่งเสริมการเลือกแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่จุดเน้นหลักคือการกระจายมาโครนิวเทรียนท์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ ที่นำมาใช้ร่วมกับอาหาร Keto ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของระบอบอาหาร
สรุป: อาหาร Paleo ส่งเสริมกิจกรรมบางอย่างนอกเหนือจากการควบคุมอาหาร เช่น การออกกำลังกายและการมีสติ และไม่ได้จำกัดมาโครนิวเทรียนท์ Keto เพียงแค่ต้องการให้อยู่ในช่วงที่กำหนดของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน
Paleo อนุญาตคาร์โบไฮเดรตจากอาหารธรรมชาติ
แม้ว่า Paleo จะจำกัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตบางชนิด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในแบบเดียวกับ Keto
เนื่องจาก Paleo ไม่ได้เน้นมาโครนิวเทรียนท์ อาหารของคุณจึงอาจมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากในทางทฤษฎี ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณกินภายในพารามิเตอร์ที่กำหนด
เนื่องจากธัญพืช น้ำตาลขัดสี และพืชตระกูลถั่วไม่ได้รับอนุญาต แหล่งคาร์โบไฮเดรตในอาหาร Paleo จึงค่อนข้างจำกัดแต่ไม่ถูกกำจัด Paleo ยังคงอนุญาตคาร์โบไฮเดรตจากกลุ่มอาหารธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และสารให้ความหวานที่ไม่ผ่านการขัดสี
ในทางกลับกัน อาหาร Keto จำกัดแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมด รวมถึงผักที่มีแป้ง ผลไม้ส่วนใหญ่ ธัญพืช สารให้ความหวาน และพืชตระกูลถั่วส่วนใหญ่
เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะต้องอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่กำหนดเพื่อรักษาสภาวะคีโตซิส อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงหลายชนิด ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใด ก็ไม่สามารถเข้ากับอาหาร Keto ได้
สรุป: Keto จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ ในขณะที่ Paleo อนุญาตให้มีแหล่งคาร์โบไฮเดรตจากอาหารธรรมชาติหลายชนิด โดยมีเงื่อนไขว่าอาหารเหล่านั้นอยู่ในหมวดหมู่ที่อนุญาต
แนะนำให้อ่าน: มันเทศเป็นมิตรกับคีโตหรือไม่? ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเคล็ดลับ
Keto อนุญาตผลิตภัณฑ์นมและอาหารจากถั่วเหลืองบางชนิด
Keto อนุญาตและส่งเสริมการบริโภคผลิตภัณฑ์นมหลายชนิด ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูง เช่น ครีมหนัก เนย และโยเกิร์ตไขมันเต็มรสธรรมชาติ เป็นหลักของแผนอาหาร Ketogenic หลายแผน
ผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ เช่น ไอศกรีมหรือนม ถูกห้ามในอาหาร Keto ส่วนใหญ่เนื่องจากมีอัตราส่วนไขมันต่อคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เทมเป้ และถั่วเหลือง ได้รับอนุญาตในอาหาร Keto หากอยู่ในปริมาณมาโครนิวเทรียนท์ที่กำหนดของคุณ อย่างไรก็ตาม นมถั่วเหลืองมักไม่ได้รับการสนับสนุน
ในทางกลับกัน Paleo ไม่อนุญาตให้มีถั่วเหลืองใดๆ และจำกัดผลิตภัณฑ์นมเกือบทั้งหมด
เนยจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเป็นผลิตภัณฑ์นมชนิดเดียวที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Paleo อย่างไรก็ตาม มีความไม่เห็นด้วยบางประการในชุมชน Paleo ว่าการอนุญาตนี้สอดคล้องกับอุดมการณ์ Paleo อย่างแท้จริงหรือไม่
นอกจากนี้ Paleo ไม่อนุญาตผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเนื่องจากจัดอยู่ในหมวดหมู่พืชตระกูลถั่ว
สรุป: Keto ส่งเสริมการบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงและถั่วเหลืองบางชนิด โดยมีเงื่อนไขว่าอาหารเหล่านั้นอยู่ในช่วงมาโครนิวเทรียนท์ที่แนะนำ Paleo ไม่อนุญาตผลิตภัณฑ์นมหรือถั่วเหลือง ยกเว้นเนยบางชนิด
แบบไหนดีที่สุด?
อาหาร Paleo และ Keto ทั้งสองสามารถเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ขึ้นอยู่กับวิธีการนำไปใช้และวัตถุประสงค์ที่ใช้
ในทางกลับกัน อาหาร Paleo เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่
Paleo อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารมากขึ้นและมีทางเลือกมากขึ้นในการได้รับสารอาหารหลากหลายที่ร่างกายของคุณต้องการในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม
อิสระในการเลือกอาหารทำให้ Paleo ง่ายต่อการรักษาระยะยาวโดยมีโอกาสน้อยที่จะถูกแยกออกจากสังคม
Keto ไม่เหมาะกับทุกคนและอาจเป็นประโยชน์ในฐานะวิธีการรักษาสำหรับภาวะสุขภาพบางอย่าง
นอกจากนี้ ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอิ่มตัวมากเกินไปในอาหารไขมันสูง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
Keto รักษายากกว่าเนื่องจากการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดที่จำเป็นเพื่อให้เกิดภาวะคีโตซิส มันต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบและสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ทางสังคมที่หลากหลายได้น้อยลง
การขาดความยืดหยุ่นของ Keto ยังสามารถทำให้การได้รับสารอาหารที่เพียงพอเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากมีทางเลือกที่จำกัด
สรุป: อาหาร Paleo และ Keto ทั้งสองมีศักยภาพที่จะดีต่อสุขภาพ แต่ Paleo มีแนวโน้มที่จะนำเสนอทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายกว่า Keto อาจรักษายากและบางคนอาจไม่ทนต่อมันได้ดี
สรุป
อาหาร Ketogenic มีลักษณะเด่นคือมีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาจมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
อาหาร Paleo เน้นการกินอาหารธรรมชาติที่เชื่อว่ามีให้มนุษย์ในยุคหินเก่า นอกจากนี้ยังส่งเสริมการออกกำลังกายและการปฏิบัติเพื่อสุขภาพอื่นๆ
อาหารทั้งสองมีศักยภาพที่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเมื่อวางแผนอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม การวิจัยระยะยาวเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของแผนอาหารเหล่านี้ยังขาดอยู่ และข้อจำกัดบางอย่างอาจรักษายาก
สำหรับคนส่วนใหญ่ อาหาร Paleo เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะมีความยืดหยุ่นในการเลือกอาหารมากกว่า Keto ซึ่งทำให้รักษาระยะยาวได้ง่ายกว่า
ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่ได้ผลในระยะยาวสำหรับคุณคือทางเลือกที่ดีที่สุด
