Nootropics คืออาหารเสริมธรรมชาติหรือยาที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองในคนที่มีสุขภาพดี
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มความจำ แรงจูงใจ ความคิดสร้างสรรค์ ความตื่นตัว และการทำงานของสมอง Nootropics อาจช่วยลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ด้วย
นี่คือ 10 อาหารเสริม Nootropic ที่ดีที่สุดเพื่อเสริมการทำงานของสมองของคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆ1. น้ำมันปลา
อาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิด ได้แก่ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA)
กรดไขมันเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
DHA มีบทบาทสำคัญในการรักษาสร้างและหน้าที่ของสมองของคุณ โดยคิดเป็นประมาณ 25% ของไขมันทั้งหมด และ 90% ของไขมันโอเมก้า 3 ในเซลล์สมองของคุณ
กรดไขมันโอเมก้า 3 อีกชนิดหนึ่งในน้ำมันปลาคือ EPA มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่อาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายและริ้วรอย
การรับประทานอาหารเสริม DHA เชื่อมโยงกับการพัฒนาทักษะการคิด ความจำ และเวลาตอบสนองในคนที่มีสุขภาพดีที่มีการบริโภค DHA ต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาการทำงานของสมองลดลงเล็กน้อย
ต่างจาก DHA ตรงที่ EPA ไม่ได้เชื่อมโยงกับการพัฒนาการทำงานของสมองเสมอไป อย่างไรก็ตาม ในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า มีความเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่างๆ เช่น อารมณ์ที่ดีขึ้น
การรับประทานน้ำมันปลาซึ่งมีไขมันทั้งสองชนิดนี้ แสดงให้เห็นว่าช่วยลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ
อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับผลการป้องกันของน้ำมันปลาต่อสุขภาพสมองยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน
โดยรวมแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่แนะนำคือการรับประทานปลาที่มีไขมันสองส่วนต่อสัปดาห์
การรับประทานอาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์หากคุณไม่สามารถทำได้ คุณสามารถหาอาหารเสริมมากมายทางออนไลน์
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณและอัตราส่วนของ EPA และ DHA ที่เป็นประโยชน์ แต่โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทาน DHA และ EPA รวมกัน 1 กรัมต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพสมอง
สรุป: หากคุณไม่ได้รับประทานปลาที่มีไขมันในปริมาณที่แนะนำ ลองพิจารณารับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดีและสมองที่แก่ชราอย่างมีสุขภาพดี
2. เรสเวอราทรอล
เรสเวอราทรอลเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ตามธรรมชาติในผิวของผลไม้สีม่วงและสีแดง เช่น องุ่น ราสเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังพบในไวน์แดง ช็อกโกแลต และถั่วลิสง
มีการแนะนำว่าการรับประทานอาหารเสริมเรสเวอราทรอลอาจช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ
หากเป็นจริง การรักษานี้อาจช่วยชะลอการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่คุณประสบเมื่ออายุมากขึ้น
การศึกษาในสัตว์ยังแสดงให้เห็นว่าเรสเวอราทรอลสามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองได้
นอกจากนี้ การศึกษาหนึ่งในกลุ่มผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีจำนวนน้อยพบว่าการรับประทานเรสเวอราทรอล 200 มก. ต่อวันเป็นเวลา 26 สัปดาห์ช่วยปรับปรุงความจำ
อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาในมนุษย์เพียงพอที่จะยืนยันผลของเรสเวอราทรอลได้อย่างแน่นอน
หากคุณสนใจที่จะลอง คุณสามารถหาอาหารเสริมได้ตามร้านค้าและทางออนไลน์
สรุป: ในสัตว์ อาหารเสริมเรสเวอราทรอลช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของสมอง ยังไม่ชัดเจนว่าการรักษานี้มีผลเช่นเดียวกันกับคนหรือไม่
3. ครีเอทีน
ครีเอทีนเป็นสารธรรมชาติที่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน พบได้ตามธรรมชาติในร่างกาย ส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อและในปริมาณที่น้อยกว่าในสมอง
แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมยอดนิยม แต่คุณสามารถพบได้ในอาหารบางชนิดและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่
ที่น่าสนใจคือ อาหารเสริมครีเอทีนสามารถปรับปรุงความจำและทักษะการคิดในผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ได้
4. คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นธรรมชาติที่พบมากที่สุดในชา กาแฟ และดาร์กช็อกโกแลต
แม้ว่าจะสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ แต่ก็ไม่จำเป็นเมื่อคุณสามารถได้รับจากแหล่งเหล่านี้
มันกระตุ้นสมองและระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนสามารถให้พลังงานแก่คุณและปรับปรุงความจำ เวลาตอบสนอง และการทำงานของสมองโดยรวม
ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟหนึ่งถ้วยแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 50–400 มก.
ปริมาณเดียวประมาณ 200–400 มก. ต่อวันถือว่าปลอดภัยเพียงพอที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม การรับประทานคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลเสียและเชื่อมโยงกับผลข้างเคียง เช่น ความวิตกกังวล คลื่นไส้ และปัญหาการนอนหลับ
สรุป: คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นธรรมชาติที่สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานและตื่นตัวมากขึ้น
แนะนำให้อ่าน: ไวอากร้าธรรมชาติ: 7 อาหารและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ
5. ฟอสฟาติดิลเซอรีน
ฟอสฟาติดิลเซอรีนเป็นสารประกอบไขมันชนิดหนึ่งที่เรียกว่าฟอสโฟลิพิด ซึ่งพบได้ในสมองของคุณ
มีการแนะนำว่าการรับประทานอาหารเสริมฟอสฟาติดิลเซอรีนอาจช่วยรักษาสุขภาพสมองได้
คุณสามารถซื้ออาหารเสริมเหล่านี้ได้ง่ายทางออนไลน์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานฟอสฟาติดิลเซอรีน 100 มก. วันละสามครั้งอาจช่วยลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
นอกจากนี้ ผู้ที่มีสุขภาพดีที่รับประทานอาหารเสริมฟอสฟาติดิลเซอรีนสูงถึง 400 มก. ต่อวัน แสดงให้เห็นว่ามีทักษะการคิดและความจำที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้นก่อนที่จะเข้าใจผลกระทบต่อการทำงานของสมองได้อย่างสมบูรณ์
สรุป: อาหารเสริมฟอสฟาติดิลเซอรีนอาจช่วยปรับปรุงทักษะการคิดและความจำของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยต่อสู้กับการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองเมื่อคุณอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
6. อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีน
อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโนที่ผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการผลิตพลังงาน
มีการกล่าวอ้างว่าการรับประทานอาหารเสริมอะเซทิล-แอล-คาร์นิทีนสามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น ปรับปรุงความจำ และชะลอการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
อาหารเสริมเหล่านี้สามารถพบได้ในร้านขายวิตามินหรือทางออนไลน์
การศึกษาในสัตว์บางชนิดแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมอะเซทิล-แอล-คาร์นิทีนสามารถป้องกันการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ได้
ในมนุษย์ การศึกษาพบว่าอาจเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าสำหรับการชะลอการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองเนื่องจากอายุ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมเล็กน้อยหรืออัลไซเมอร์
อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อผู้ที่มีสุขภาพดีที่ไม่ได้ประสบปัญหาการทำงานของสมองลดลง
สรุป: อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีนอาจช่วยรักษาการสูญเสียการทำงานของสมองในผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคทางจิต เช่น ภาวะสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ ผลกระทบต่อผู้ที่มีสุขภาพดียังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด
7. แปะก๊วย
แปะก๊วยเป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ได้จากต้นแปะก๊วย เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากที่หลายคนรับประทานเพื่อเพิ่มพลังสมอง และมีจำหน่ายตามร้านค้าและทางออนไลน์
เชื่อกันว่ามันทำงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และกล่าวกันว่าช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เช่น สมาธิและความจำ
แม้จะมีการใช้แปะก๊วยอย่างแพร่หลาย แต่การศึกษาที่ตรวจสอบผลกระทบของมันก็ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย
การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรับประทานอาหารเสริมแปะก๊วยสามารถช่วยลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุได้
การศึกษาหนึ่งในผู้ที่มีสุขภาพดีวัยกลางคนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมแปะก๊วยช่วยปรับปรุงความจำและทักษะการคิด
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกการศึกษาที่พบประโยชน์เหล่านี้
สรุป: แปะก๊วยอาจช่วยปรับปรุงความจำระยะสั้นและทักษะการคิดของคุณ นอกจากนี้ยังอาจช่วยปกป้องคุณจากการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังไม่สอดคล้องกัน
แนะนำให้อ่าน: คาเฟอีนคืออะไร ดีหรือไม่ดีต่อสุขภาพ?
8. บาโคปา มอนนิเอร่า
บาโคปา มอนนิเอร่า เป็นยาที่ทำจากสมุนไพรบาโคปา มอนนิเอร่า ใช้ในการแพทย์แผนโบราณ เช่น อายุรเวท เพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง
แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงทักษะการคิดและความจำในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาการทำงานของสมองลดลง
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการใช้บาโคปา มอนนิเอร่าซ้ำๆ เท่านั้นที่แสดงให้เห็นว่ามีผลเช่นนี้ โดยทั่วไปผู้คนจะรับประทานประมาณ 300 มก. ต่อวัน และอาจใช้เวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์กว่าที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ใดๆ
การศึกษาของบาโคปา มอนนิเอร่ายังแสดงให้เห็นว่าบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียและปวดท้องได้ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมนี้พร้อมอาหาร
สรุป: บาโคปา มอนนิเอร่า แสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความจำและทักษะการคิดในคนที่มีสุขภาพดีและในผู้ที่มีการทำงานของสมองลดลง
9. โรดิโอลา โรซี
โรดิโอลา โรซี เป็นอาหารเสริมที่ได้จากสมุนไพรโรดิโอลา โรซี ซึ่งมักใช้ในการแพทย์แผนจีนเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและการทำงานของสมองที่ดี
เชื่อกันว่าช่วยปรับปรุงกระบวนการทางจิตโดยการลดความเหนื่อยล้า
ผู้ที่รับประทานโรดิโอลา โรซี แสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์จากการลดความเหนื่อยล้าและการทำงานของสมองที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ยังคงหลากหลาย
การทบทวนล่าสุดของ European Food Safety Authority (EFSA) สรุปว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะทราบว่าโรดิโอลา โรซีสามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มการทำงานของสมองได้หรือไม่
สรุป: โรดิโอลา โรซี อาจช่วยปรับปรุงทักษะการคิดโดยการลดความเหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่นักวิทยาศาสตร์จะแน่ใจในผลกระทบของมัน
10. เอส-อะดีโนซิล เมไธโอนีน
เอส-อะดีโนซิล เมไธโอนีน (SAMe) เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของคุณ ใช้ในปฏิกิริยาเคมีเพื่อสร้างและสลายสารประกอบที่จำเป็น เช่น โปรตีน ไขมัน และฮอร์โมน
อาจช่วยเพิ่มผลกระทบของยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิดและลดการเสื่อมถอยของการทำงานของสมองที่พบในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า
การศึกษาหนึ่งพบว่าการเพิ่ม SAMe ในยาต้านอาการซึมเศร้าของผู้ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาก่อนหน้านี้ช่วยเพิ่มโอกาสในการหายขาดได้ประมาณ 14%
เมื่อเร็วๆ นี้ การศึกษาพบว่าในบางกรณี SAMe อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้าบางชนิด
อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริมนี้มีประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า
สรุป: SAMe อาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า ไม่มีหลักฐานว่ามีผลเช่นนี้ในคนที่มีสุขภาพดี
แนะนำให้อ่าน: 7 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโรดิโอลา โรซี ที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์
สรุป
อาหารเสริมบางชนิดเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่แท้จริงในการปรับปรุงและปกป้องสุขภาพสมอง
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าอาหารเสริมบำรุงสมองหลายชนิดมีประสิทธิภาพเฉพาะกับผู้ที่มีภาวะทางจิตหรือขาดสารอาหารที่เสริมเข้าไปเท่านั้น
