ไนตริกออกไซด์ถูกผลิตโดยเซลล์เกือบทุกชนิดในร่างกายมนุษย์ และเป็นหนึ่งในโมเลกุลที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพของหลอดเลือด
มันเป็นสารขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายในหลอดเลือด ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ด้วยวิธีนี้ ไนตริกออกไซด์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิต
อาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายเป็นหนึ่งในประเภทอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆอาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้มีไนตริกออกไซด์โดยตรง แต่มีสารประกอบที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้สร้างไนตริกออกไซด์ได้ และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและสมรรถภาพ
นี่คือ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพและสมรรถภาพของการรับประทานอาหารเสริมไนตริกออกไซด์
1. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์ช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือการไม่สามารถบรรลุหรือคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ได้
L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่อาจช่วยรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์
ไนตริกออกไซด์จำเป็นสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในอวัยวะเพศ การผ่อนคลายนี้ช่วยให้ช่องว่างภายในอวัยวะเพศเต็มไปด้วยเลือด ทำให้อวัยวะเพศแข็งตัว
ในการศึกษาหนึ่ง L-citrulline ช่วยปรับปรุงความแข็งของการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย 12 คนที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศเล็กน้อย
นักวิจัยสรุปว่า L-citrulline มีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาตามใบสั่งแพทย์ที่ใช้รักษา ED เช่น Viagra อย่างไรก็ตาม L-citrulline ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและทนทานได้ดี
อาหารเสริมเพิ่มไนตริกออกไซด์อีกสองชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้คือ กรดอะมิโน L-arginine และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศส
ในการศึกษาหลายครั้ง การรวมกันของ L-arginine และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศสช่วยปรับปรุงการทำงานทางเพศในผู้ชายที่มี ED ได้อย่างมีนัยสำคัญ
L-arginine และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศสดูเหมือนจะปลอดภัยเมื่อรับประทานร่วมกัน
สรุป: ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญในการทำงานของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อาหารเสริมหลายชนิด รวมถึง L-citrulline, L-arginine และสารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศส ได้เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ในผู้ชายที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED)
2. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์อาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
L-citrulline รูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า citrulline malate ช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นประสบการณ์ที่ไม่สบายตัวซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงหรือไม่คุ้นเคย
อาการปวดนี้คืออาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายหลัง และมักจะรู้สึกรุนแรงที่สุด 24–72 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 41 คนถูกสุ่มให้ได้รับ citrulline malate 8 กรัม หรือยาหลอก หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะทำการยกน้ำหนักแบบราบด้วยบาร์เบลให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ผู้ที่ได้รับ citrulline malate รายงานว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อลดลง 40% ที่ 24 และ 48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก
Citrulline malate เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่ ในทางกลับกัน citrulline malate เชื่อกันว่าช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารและกำจัดของเสียที่เกี่ยวข้องกับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เช่น แลคเตทและแอมโมเนีย
อย่างไรก็ตาม การศึกษาในภายหลังเกี่ยวกับผลของ citrulline หลังการออกกำลังกายขาไม่พบว่า citrulline malate มีประโยชน์ในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อ
คำอธิบายหนึ่งสำหรับความแตกต่างของผลลัพธ์นี้คือ ผู้เข้าร่วมในการศึกษาการออกกำลังกายขาได้รับ citrulline malate 6 กรัม ซึ่งน้อยกว่าการศึกษาครั้งก่อน 2 กรัม
ดังนั้น ความสามารถของ citrulline malate ในการลดอาการปวดกล้ามเนื้ออาจขึ้นอยู่กับปริมาณและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้
สรุป: Citrulline malate เป็นรูปแบบหนึ่งของ L-citrulline ที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ ปริมาณและประเภทของการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความสามารถของ citrulline malate ในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
3. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์สามารถลดความดันโลหิตได้
ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเชื่อว่ามีความสามารถในการใช้ไนตริกออกไซด์ในร่างกายบกพร่อง
ความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นเมื่อแรงดันเลือดที่ดันผนังหลอดเลือดแดงของคุณสูงเกินไปอย่างต่อเนื่อง
เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหัวใจและโรคไต
มีการแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคได้
สิ่งนี้นำนักวิจัยไปทดสอบผลประโยชน์ของสารประกอบบางชนิดที่พบในผักและผลไม้ต่อระดับความดันโลหิต
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริม Citrulline: ประโยชน์ ปริมาณ และอื่นๆ
ไนเตรต
ไนเตรตเป็นสารประกอบที่พบในหัวบีทและผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขมและอารูกูลา
เมื่อคุณบริโภคไนเตรต ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ซึ่งทำให้หลอดเลือดผ่อนคลายและขยายตัว ลดความดันโลหิต
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไนเตรตอาจช่วยลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์
การทบทวนหนึ่งได้วิเคราะห์ผลของอาหารเสริมไนเตรตต่อความดันโลหิตของผู้ใหญ่
จากการศึกษา 13 ชิ้นที่วิเคราะห์ พบว่า 6 ชิ้นแสดงให้เห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญของความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมไนเตรต
การทบทวนอีก 43 การศึกษาพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกของผู้เข้าร่วมลดลงโดยเฉลี่ย 3.55 และ 1.32 มม.ปรอท ตามลำดับ หลังจากที่พวกเขารับประทานอาหารเสริมไนเตรต
ฟลาโวนอยด์
เช่นเดียวกับไนเตรต สารสกัดฟลาโวนอยด์ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงความดันโลหิต
ฟลาโวนอยด์มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและพบได้ในผลไม้และผักเกือบทุกชนิด
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าฟลาโวนอยด์ไม่เพียงแต่เพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์เท่านั้น แต่ยังลดการสลายตัวของมันด้วย ซึ่งส่งเสริมระดับที่สูงขึ้นโดยรวม
อย่างไรก็ตาม ไนเตรตมีการวิจัยที่สนับสนุนผลการลดความดันโลหิตมากกว่าฟลาโวนอยด์
สรุป: ผักและผลไม้มีสารประกอบหลายชนิด เช่น ไนเตรตและฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยควบคุมความดันโลหิตโดยการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์
4. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
ไนตริกออกไซด์มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการของเซลล์หลายอย่าง รวมถึงการขยายหลอดเลือดหรือการขยายตัวของหลอดเลือด หลอดเลือดที่กว้างขึ้นช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานระหว่างการออกกำลังกาย จึงช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
สิ่งนี้ทำให้อาหารเสริมไนตริกออกไซด์เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกายในยิมเพื่อสันทนาการ
อาหารเสริมเหล่านี้มักมีส่วนผสมหลายอย่างที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์ เช่น ไนเตรต หรือกรดอะมิโน L-arginine และ L-citrulline
ในการวิเคราะห์หลายครั้ง ไนเตรตได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกายในนักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักว่ายน้ำ และแม้แต่นักพายเรือคายัค
ในทางกลับกัน L-arginine ไม่ได้พิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกายในการศึกษาหลายครั้ง
นี่อาจเป็นเพราะ L-arginine ส่วนใหญ่ที่รับประทานเข้าไปจะถูกเผาผลาญหรือสลายตัวก่อนที่จะมีโอกาสเข้าสู่กระแสเลือด ในขณะที่ L-citrulline ไม่เป็นเช่นนั้น
ด้วยเหตุนี้ L-citrulline จึงมีประสิทธิภาพมากกว่า L-arginine ในการเพิ่มไนตริกออกไซด์และด้วยเหตุนี้จึงช่วยเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกาย
สรุป: อาหารเสริมที่มุ่งเพิ่มไนตริกออกไซด์มักถูกส่งเสริมว่าเป็นตัวช่วยเพิ่มสมรรถภาพ แม้ว่าประโยชน์ในการเพิ่มสมรรถภาพของ L-arginine จะมีน้อย แต่ไนเตรตและ L-citrulline อาจคุ้มค่าที่จะลอง
แนะนำให้อ่าน: 11 วิตามินและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ
5. อาหารเสริมไนตริกออกไซด์อาจช่วยจัดการโรคเบาหวานชนิดที่ 2
การผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่องในผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2
สิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพหลอดเลือดที่ไม่ดี ซึ่งนำไปสู่ภาวะต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคไต และโรคหัวใจเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้น อาหารเสริมที่เพิ่มไนตริกออกไซด์อาจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาโรคเบาหวานและการป้องกันโรค
การศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานชนิดที่ 2 รับประทาน L-arginine การผลิตไนตริกออกไซด์ของพวกเขาเพิ่มขึ้น
การเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์นี้ยังนำไปสู่การเพิ่มความไวของอินซูลิน ทำให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งในผู้ป่วย 144 คนได้ศึกษาผลของ L-arginine ในการป้องกันหรือชะลอการลุกลามของโรคเบาหวานชนิดที่ 2
แม้ว่า L-arginine จะไม่สามารถป้องกันการเกิดโรคเบาหวานได้ แต่ก็ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
แต่จนกว่าจะมีงานวิจัยเพิ่มเติม ก็ยังเร็วเกินไปที่จะแนะนำให้รับประทานอาหารเสริม L-arginine เพื่อรักษาโรคเบาหวาน
สรุป: ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีการผลิตไนตริกออกไซด์บกพร่อง ซึ่งอาจนำไปสู่ผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ L-arginine ได้รับการแสดงให้เห็นว่าช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถแนะนำได้
ผลข้างเคียงของอาหารเสริมไนตริกออกไซด์
อาหารเสริมไนตริกออกไซด์โดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงบางประการที่ควรทราบ
L-arginine ที่รับประทานในปริมาณที่สูงกว่า 10 กรัม อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องและท้องเสียได้
อาหารเสริมน้ำหัวบีทอาจทำให้ปัสสาวะและอุจจาระของคุณเป็นสีแดงได้ นี่เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยแต่ไม่เป็นอันตราย
ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ
สรุป: อาหารเสริมไนตริกออกไซด์โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงบางประการ ได้แก่ อาการไม่สบายท้องและท้องเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ และอุจจาระและปัสสาวะสีแดงเข้ม
แนะนำให้อ่าน: ไวอากร้าธรรมชาติ: 7 อาหารและอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ
สรุป
ไนตริกออกไซด์เป็นโมเลกุลที่มีบทบาทสำคัญหลายอย่างต่อสุขภาพของมนุษย์
อาหารเสริมหลายชนิดอ้างว่าช่วยเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกายและให้ประโยชน์ที่น่าประทับใจต่อสุขภาพและสมรรถภาพ
โดยปกติแล้วจะมีส่วนผสมเช่น ไนเตรต หรือกรดอะมิโน L-citrulline และ L-arginine
อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมอื่นๆ เช่น สารสกัดจากเปลือกสนฝรั่งเศส ก็ยังช่วยเพิ่มหรือรักษาระดับไนตริกออกไซด์ได้เช่นกัน
