อาหารแบบทหารเป็นอาหารตามกระแสที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับกองทัพจริง ๆ แต่เป็นที่นิยมในโซเชียลมีเดียที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว — สูงสุด 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์
กล่าวกันว่าอาหารนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณโดยการจำกัดแคลอรี่เป็นเวลา 3 วัน ซึ่งทำได้โดยการปฏิบัติตามเมนูแคลอรี่ต่ำที่กำหนดไว้ ตามด้วยช่วงเวลาของการรับประทานอาหารแบบไม่จำกัด โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ หรือจ่ายค่าธรรมเนียมหรือการสมัครสมาชิกใด ๆ
แม้ว่าอาหารนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะสั้น แต่ก็มีการจำกัดอย่างมาก และผลลัพธ์ก็ไม่น่าจะยั่งยืนในระยะยาว นอกจากนี้ การลดน้ำหนักแบบหักโหมเช่นนี้อาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารเนื่องจากลักษณะการจำกัด
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารแบบทหาร รวมถึงแผนการรับประทานอาหาร ความเสี่ยง และประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารแบบทหารคืออะไร?
อาหารแบบทหาร หรือที่เรียกว่าอาหาร 3 วัน เป็นอาหารลดน้ำหนักระยะสั้นที่อ้างว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สูงสุด 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์
แผนอาหารนี้เกี่ยวข้องกับแผนอาหารจำกัดแคลอรี่ 3 วัน ตามด้วยการหยุดพัก 4 วัน ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารนี้จะได้รับคำแนะนำให้ทำซ้ำวงจรรายสัปดาห์เป็นเวลาสูงสุด 1 เดือน หรือจนกว่าจะถึงน้ำหนักเป้าหมาย
เนื่องจากมีการจำกัดแคลอรี่แบบสลับไปมา อาหารแบบทหารจึงเป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารเป็นช่วง (intermittent fasting) อาหารอดอาหารเป็นช่วงมีลักษณะเฉพาะคือการสลับระหว่างช่วงเวลาของการลดปริมาณแคลอรี่และช่วงเวลาของการรับประทานอาหารแบบไม่จำกัด
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะสามารถรับประทานอะไรก็ได้ตามต้องการในช่วงวันหยุดพัก แต่อาหารนี้ก็กระตุ้นให้ผู้คนปฏิบัติตามแผนอาหารที่จำกัดน้อยลงแต่กำหนดไว้ในช่วงวันเหล่านั้นเพื่อลดน้ำหนักต่อไป
สรุป: อาหารแบบทหารเป็นอาหารลดน้ำหนักที่จำกัดแคลอรี่ซึ่งอ้างว่าช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียง 1 สัปดาห์
อาหารแบบทหารทำงานอย่างไร?
อาหารแบบทหาร 3 วันแบ่งออกเป็น 2 ระยะในช่วง 7 วัน
อาหารนี้มีแผนอาหารที่กำหนดไว้สำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็นสำหรับ 3 วันแรก โดยไม่มีของว่างระหว่างมื้ออาหาร
ในช่วงนี้ ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดจะอยู่ที่ประมาณ 1,100–1,400 แคลอรี่ต่อวัน ทำให้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ — ซึ่งกำหนดให้เป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ให้แคลอรี่ 800–1,200 แคลอรี่ต่อวัน
ที่สำคัญ การจำกัดแคลอรี่ในลักษณะนี้ต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ตามแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกาปี 2020–2025 ซึ่งเริ่มต้นที่ขั้นต่ำ 2,200–2,400 สำหรับผู้ชาย และ 1,600–1,800 สำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18–60 ปี
เพื่อให้แน่ใจในความปลอดภัยและการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ คุณไม่ควรจำกัดแคลอรี่ในระดับที่อาหารแบบทหารกำหนดโดยไม่ได้รับคำแนะนำหรือการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
สำหรับ 4 วันที่เหลือของสัปดาห์ อาหารแบบทหารเพียงแค่ส่งเสริมให้ผู้คนปฏิบัติตามอาหารที่สมดุล
อย่างไรก็ตาม ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ อาหารนี้มีแผนอาหารที่จำกัดน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่สำหรับผู้ที่หวังจะลดน้ำหนักต่อไปในช่วงที่เหลือของสัปดาห์
สรุป: 3 วันแรกของอาหารแบบทหารมีแผนอาหารที่กำหนดไว้และเกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรง 4 วันที่เหลือมีการจำกัดน้อยลง
แผนการรับประทานอาหารแบบทหาร
นี่คือภาพรวมสั้น ๆ ของการรับประทานอาหารนี้ในหนึ่งสัปดาห์
แผนอาหาร 3 วัน
แผนอาหาร 3 วันของอาหารแบบทหารประกอบด้วยอาหารที่จำกัด — รวม 16 ชนิด — ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อแบ่งรับประทานเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น
ตัวอย่างอาหารเช้าได้แก่:
- ขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์เกลือ
- เนยถั่ว
- เกรปฟรุต แอปเปิล หรือกล้วย
- ไข่ต้มแข็งหรือเชดดาร์ชีส
ตัวอย่างอาหารกลางวันได้แก่:
- ขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์เกลือ
- ทูน่ากระป๋อง ไข่ต้มแข็ง หรือคอทเทจชีส
ตัวอย่างอาหารเย็นได้แก่:
- เนื้อสัตว์ทุกชนิด ฮอทดอกไม่มีขนมปัง หรือทูน่ากระป๋อง
- ถั่วเขียว แครอท หรือบรอกโคลี
- แอปเปิล หรือกล้วย
- ไอศกรีมรสวานิลลา
อย่างที่คุณเห็น ไม่มีความหลากหลายมากนักในช่วง 3 วันแรกของอาหาร
นอกจากนี้ ปริมาณอาหาร 16 ชนิดที่แนะนำจะค่อย ๆ ลดลงในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเริ่มต้นที่ประมาณ 1,400 แคลอรี่ในวันแรกและลดลงเหลือประมาณ 1,100 แคลอรี่ในวันสุดท้าย
สำหรับเครื่องดื่มที่อนุญาต อาหารนี้ส่งเสริมน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพร อย่างไรก็ตาม เมนูนี้อนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนได้วันละสองครั้ง — แต่แนะนำให้หลีกเลี่ยงครีมเทียมและสารให้ความหวาน
แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์ปลอดภัยไหม? สิ่งที่คุณควรรู้
4 วันที่เหลือ
ในทางทฤษฎี ไม่มีกฎเกณฑ์สำหรับ 4 วันที่เหลือของอาหาร นอกจากการปฏิบัติตามรูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม มีเมนู 1,500 แคลอรี่ที่จำกัดน้อยกว่าสำหรับผู้ที่หวังจะเร่งการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นอีก
ตัวอย่างเช่น อนุญาตให้รับประทานของว่างในช่วงวันเหล่านี้ แต่คุณควรจำกัดขนาดส่วน
อีกครั้ง โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหาร 1,500 แคลอรี่ต่อวันยังคงเป็นการจำกัดแคลอรี่ที่อาจไม่เหมาะกับความต้องการพลังงานของทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น ซึ่งหมายถึงการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้น และดังนั้น ความต้องการแคลอรี่ที่สูงขึ้น
สรุป: 3 วันแรกของอาหารมีเมนูที่กำหนดไว้ ในขณะที่อีก 4 วันมีการจำกัดน้อยลง คุณยังคงได้รับการสนับสนุนให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือปฏิบัติตามเมนูแคลอรี่ต่ำที่แนะนำของอาหารสำหรับ 4 วันที่เหลือ
อาหารเพิ่มเติมที่อนุญาตและต้องห้าม
สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร อาหารแบบทหารอนุญาตให้มีการทดแทนในช่วง 3 วัน โดยที่ปริมาณแคลอรี่ต้องเท่ากัน
นอกจากการเปลี่ยนอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ เช่น เนยถั่วแล้ว การทดแทนยังรวมถึงทางเลือกสำหรับผู้ที่มองหาอาหารแบบปราศจากกลูเตน ปราศจากแลคโตส มังสวิรัติ หรือวีแกน
อย่างไรก็ตาม อาหารนี้เน้นย้ำให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนส้มเป็นเกรปฟรุต แต่แนะนำให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหนึ่งแก้วผสมเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยปรับสภาพร่างกายให้เป็นด่างและลดไขมันในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าอาหารบางชนิดจะเพิ่มภาระกรดในร่างกาย แต่ไตของคุณสามารถขับกรดส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้ ดังนั้น ทางเลือกอาหารของคุณจึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับความเป็นกรดหรือด่างของร่างกาย
ยิ่งไปกว่านั้น อาหารโปรตีนจากสัตว์ เช่น อาหารที่อนุญาตในอาหารนี้ เป็นประเภทอาหารที่มักจะเพิ่มภาระกรดในร่างกาย ทำให้คำแนะนำนี้ค่อนข้างขัดแย้งกัน
นอกจากนี้ ไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้เบกกิ้งโซดาเพื่อลดไขมันในร่างกาย
สุดท้าย ผู้สนับสนุนอาหารแบบทหารแนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียมเพื่อป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หลักฐานเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มเหล่านี้ต่อการลดน้ำหนักยังคงผสมผสานกัน
สรุป: อาหารแบบทหารมีตัวเลือกอาหารทดแทนมากมายเพื่อให้เหมาะกับข้อจำกัดด้านอาหารต่างๆ อย่างไรก็ตาม ไม่มีหลักฐานสนับสนุนความจำเป็นในการเปลี่ยนเกรปฟรุตเป็นเบกกิ้งโซดา
แนะนำให้อ่าน: ลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารอย่างเดียวได้ไหม? เคล็ดลับลดน้ำหนักได้ผล
อาหารแบบทหารมีหลักฐานสนับสนุนหรือไม่?
ปัจจุบันยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารแบบทหาร อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การขาดดุลแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนัก เช่น การรักษาภาวะสุขภาพร่วมกัน และการใช้ยาบางชนิด ทำให้การเดินทางลดน้ำหนักของบางคนซับซ้อนขึ้น แต่อาหารนี้ไม่ได้พิจารณาปัจจัยเหล่านี้
แม้ว่าหลักฐานบางอย่างจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการขาดดุลแคลอรี่มากกว่าคุณภาพอาหาร และในทางกลับกัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการรวมกันของทั้งสองอย่าง
ดังนั้น จึงแนะนำให้ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอ และไม่เกี่ยวข้องกับการจำกัดอย่างรุนแรง ซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่อาหารแบบทหารและอาหารตามกระแสอื่นๆ จำนวนมากเสนอ
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนโดยทั่วไปสามารถทำได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพในขณะที่ยังคงได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการจำกัดแคลอรี่ในระดับปานกลางและต่อเนื่องมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักพอๆ กับการจำกัดพลังงานอย่างรุนแรงเป็นช่วงๆ — เช่น 3 วันกิน 4 วันหยุด — ซึ่งหมายความว่าไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ ไม่มีรูปแบบการรับประทานอาหารใดที่เหนือกว่ารูปแบบอื่นหรือใช้ได้กับทุกคน กลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จควรปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคล
อย่างไรก็ตาม อาหารแบบทหารไม่สามารถให้สิ่งนั้นได้ เนื่องจากพยายามนำเสนอแผนอาหารแบบเดียวที่เหมาะกับทุกคน
ยิ่งไปกว่านั้น ผู้สนับสนุนอาหารแบบทหารอ้างว่าการรวมกันของอาหารเฉพาะในแผนอาหารช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน แต่ไม่มีความจริงเบื้องหลังข้ออ้างเหล่านี้
องค์ประกอบหนึ่งของอาหารนี้ที่อาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณคือปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำจากกาแฟและชา ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
สรุป: อาหารแบบทหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักนั้นไม่น่าจะยั่งยืน และคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ หลักฐานชี้ให้เห็นว่าอาหารที่สมดุลโดยไม่มีข้อจำกัดที่รุนแรงจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่า
อาหารแบบทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?
อาหารแบบทหารเป็นอาหารที่ไม่สมดุล การทำซ้ำวงจรหลายครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น การขาดสารอาหาร
นอกจากนี้ งานวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการลดแคลอรี่อย่างมาก — แม้ในช่วงเวลาสั้นๆ เช่นในกรณีของอาหารแบบทหาร — อาจสร้างหรือทำให้อาการแย่ลงของรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับอาหาร หรือความผิดปกติของการกิน
ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารแปรรูปเป็นประจำ เช่น ฮอทดอก แครกเกอร์ และไอศกรีม อาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง แทนที่จะเป็นเช่นนั้น รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควรประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดเป็นส่วนใหญ่
ในแง่ของความยั่งยืน อาหารนี้อาจค่อนข้างง่ายสำหรับบางคนที่จะปฏิบัติตาม เนื่องจากต้องปฏิบัติตามในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น — แม้ว่ามักจะมีการรายงานความหิวเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำ
อย่างไรก็ตาม อาหารแบบทหารไม่ได้ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่ดีในระยะยาว นั่นหมายความว่าน้ำหนักที่ลดลงจะกลับมาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริงและการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากกว่าอาหารตามกระแสในระยะสั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ การรักษาน้ำหนัก และการป้องกันการกลับมาเพิ่มน้ำหนัก
สรุป: การปฏิบัติตามอาหารแบบทหารอาจก่อให้เกิดปัญหาด้านความปลอดภัย นอกจากนี้ยังไม่ยั่งยืนในระยะยาว และการขาดการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงหมายความว่าคุณอาจกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ
แนะนำให้อ่าน: รีวิวอาหาร Dr. Sebi: ลดน้ำหนัก, ประโยชน์, ข้อเสีย
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่?
อาหารแบบทหารได้รับความนิยมเนื่องจากผู้สนับสนุนอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม แต่ละคนแตกต่างกัน ดังนั้นอาหารนี้จะไม่มีผลเหมือนกันกับทุกคน
นอกจากนี้ น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณลดลงจะเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำ นั่นเป็นเพราะการจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงนำไปสู่การลดลงของปริมาณไกลโคเจนในร่างกาย — แหล่งพลังงานสำรองของร่างกาย
เมื่อคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอ ของเหลวจะสะสมได้ง่ายเนื่องจากน้ำ 3 กรัมจะถูกเก็บไว้สำหรับไกลโคเจนที่เก็บไว้ทุกๆ 1 กรัม ดังนั้น เมื่อปริมาณไกลโคเจนของคุณหมดลง น้ำที่เก็บไว้ที่เกี่ยวข้องก็จะหายไปด้วย
ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงสมดุลของน้ำนี้คือสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก คุณอาจกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายๆ เมื่อคุณกลับไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติและปริมาณไกลโคเจนของคุณได้รับการเติมเต็มอีกครั้ง
หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าการจัดการน้ำหนักประกอบด้วยสองขั้นตอน: การลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนัก
แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดแนะนำให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักสูงสุด 1–2 ปอนด์ (0.5–1 กก.) ต่อสัปดาห์ เพื่อให้แน่ใจว่าเป็นการลดไขมันมากกว่าการสูญเสียของเหลวหรือมวลกล้ามเนื้อ
งานวิจัยอธิบายว่าอาหารที่เหมาะสมคืออาหารที่ปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ มีสารอาหารเพียงพอ และยั่งยืนในระยะยาว คุณสามารถทำได้โดยการลดปริมาณน้ำตาลที่เติมและอาหารแปรรูปสูง ในขณะที่เพิ่มปริมาณผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์ธัญพืชเต็มเมล็ด
สรุป: แม้ว่าคุณอาจลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในหนึ่งสัปดาห์ด้วยอาหารแบบทหาร แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ นอกจากนี้ ส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักน้ำมากกว่าไขมัน ซึ่งคุณจะกลับมาเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ
สรุป
อาหารแบบทหารเป็นอาหารที่ไม่สมดุลและไม่ปลอดภัยที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากน้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณจะลดลงจะเป็นน้ำหนักน้ำ คุณจึงมีแนวโน้มที่จะกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับไปสู่รูปแบบการรับประทานอาหารตามปกติ
หากคุณกำลังมองหาผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน แทนที่จะใช้อาหารตามกระแสเช่นอาหารแบบทหาร ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
ลองวันนี้:
ตรวจสอบบทความด้านล่างนี้เกี่ยวกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักตามหลักฐาน หากคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนัก — และที่สำคัญที่สุดคือการรักษาน้ำหนักไว้ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญใดๆ
