Metamucil เป็นอาหารเสริมที่มักใช้เพื่อรักษาอาการท้องผูกและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
บางครั้งก็ใช้สำหรับการควบคุมน้ำหนักด้วย เนื่องจากมีความสามารถในการลดความอยากอาหารและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม
อย่างไรก็ตาม Metamucil ก็มีความเกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงหลายอย่าง ทำให้หลายคนสงสัยว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะทบทวนว่า Metamucil สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ และคุณควรใช้เพื่อวัตถุประสงค์นั้นหรือไม่
Metamucil คืออะไร
Metamucil เป็นอาหารเสริมใยอาหารที่ทำจากเปลือกไซเลียม (psyllium husk) ซึ่งเป็นสารที่ได้จากเมล็ดของ Plantago ovata หรือที่รู้จักกันในชื่อบลอนด์แพลนเทน (blond plantain)
เป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ที่ดูดซับน้ำและก่อตัวเป็นเจลเมื่อผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ
Metamucil มักใช้เพื่อช่วยบำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการขับถ่ายให้เป็นปกติโดยการกักเก็บน้ำในลำไส้ ทำให้การขับถ่ายอุจจาระออกจากร่างกายง่ายขึ้น
มีจำหน่ายในรูปแบบผง แคปซูล และแผ่นเวเฟอร์ และสามารถซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
สรุป: Metamucil เป็นอาหารเสริมใยอาหารละลายน้ำได้ที่ทำจากไซเลียม มักใช้เพื่อบำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร ลดคอเลสเตอรอล ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือด
Metamucil ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มีการศึกษาหลายชิ้นที่มุ่งเน้นไปที่ Metamucil และผลกระทบต่อการลดน้ำหนักของไซเลียม
ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 51 คน พบว่าการเสริมไซเลียมช่วยลดอาการท้องผูก ระดับน้ำตาลในเลือด และน้ำหนักตัว เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม
การศึกษาอื่นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน โดยระบุว่าไซเลียมช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดดัชนีมวลกาย (BMI) ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวน 40 คน
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไซเลียมอาจช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
การทบทวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมใยอาหารละลายน้ำได้ — โดยเฉพาะใยอาหารไซเลียม — อาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นระหว่างมื้ออาหาร
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นพบว่าการรับประทาน Metamucil ก่อนอาหารเช้าและอาหารกลางวันเป็นเวลา 3 วัน นำไปสู่การลดความหิวและความอยากอาหาร และเพิ่มความอิ่มระหว่างมื้ออาหาร
อย่างไรก็ตาม แม้จะมีประโยชน์ที่เป็นไปได้เหล่านี้ Metamucil หรืออาหารเสริมใยอาหารที่คล้ายกันไม่ควรใช้เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
แต่ควรลองเพิ่มการบริโภคใยอาหารละลายน้ำได้จากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว อาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการบริโภคใยอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนัก และให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
สรุป: การศึกษาชี้ให้เห็นว่า Metamucil อาจช่วยลดความหิว เพิ่มความรู้สึกอิ่ม และเพิ่มการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม Metamucil และอาหารเสริมใยอาหารที่คล้ายกันไม่ควรใช้เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นของ Metamucil
แม้ว่าการศึกษาจะแสดงให้เห็นว่า Metamucil อาจมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็มีผลข้างเคียงบางประการ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยสำหรับบางคน เช่น แก๊ส ท้องอืด หรือเรอ
คุณควรเริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นเพื่อช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อรับประทาน Metamucil เนื่องจากมีการแสดงให้เห็นว่าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรง เช่น ลำไส้อุดตัน เมื่อรับประทานโดยไม่มีของเหลวเพียงพอ
หากคุณเป็นเบาหวานหรือมีประวัติความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เช่น โรค Crohn’s หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหาร เช่น Metamucil
คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณด้วยหากคุณกำลังรับประทานยาอื่น ๆ เนื่องจาก Metamucil อาจรบกวนการดูดซึมของยาบางชนิดได้
สรุป: Metamucil อาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยสำหรับบางคน และอาจรบกวนยาบางชนิดได้ คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอและเพิ่มปริมาณยาอย่างช้าๆ เพื่อป้องกันผลข้างเคียง
แนะนำให้อ่าน: 19 ยาระบายธรรมชาติสำหรับบรรเทาอาการท้องผูก
สรุป
การเพิ่มการบริโภคใยอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารละลายน้ำได้ เช่น Metamucil อาจช่วยลดความหิวและความอยากอาหารเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม ก็อาจรบกวนยาบางชนิดและอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารสำหรับบางคน เช่น ท้องอืด เรอ และแก๊ส
เนื่องจากความเสี่ยงเหล่านี้ คุณควรรับประทาน Metamucil หลังจากปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณเท่านั้น
นอกจากนี้ แม้จะมีประโยชน์บางประการสำหรับการลดน้ำหนัก Metamucil และผลิตภัณฑ์เสริมใยอาหารที่คล้ายกันไม่ควรใช้เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก
แนวทางที่ดีกว่าคือการพยายามรับประทานอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารละลายน้ำได้มากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่ว
อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มการบริโภคใยอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก และให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นหลากหลายชนิดเพื่อบำรุงสุขภาพโดยรวม
