คาดการณ์ว่าเด็กวัยเรียนมากถึง 75% นอนหลับไม่เพียงพอ
น่าเสียดายที่การนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการจดจ่อและเรียนรู้ของเด็ก นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ เช่น โรคอ้วนในเด็ก
นี่คือเหตุผลที่ผู้ปกครองบางคนพิจารณาให้เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนและตัวช่วยการนอนหลับยอดนิยมแก่ลูกๆ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆแม้ว่าจะถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่คุณอาจสงสัยว่าลูกของคุณสามารถรับประทานเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
บทความนี้จะอธิบายว่าเด็กสามารถรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินได้อย่างปลอดภัยหรือไม่
เมลาโทนินคืออะไร
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลในสมองของคุณ
มักถูกเรียกว่าฮอร์โมนการนอนหลับ ช่วยให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับโดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณ หรือที่เรียกว่าวงจรการนอนหลับ-ตื่น (circadian rhythm)
ระดับเมลาโทนินจะสูงขึ้นในตอนเย็น ซึ่งจะบอกให้ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว ในทางกลับกัน ระดับเมลาโทนินจะเริ่มลดลงไม่กี่ชั่วโมงก่อนถึงเวลาตื่นนอน
ที่น่าสนใจคือ ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในหน้าที่อื่นๆ นอกเหนือจากการนอนหลับ ช่วยควบคุมความดันโลหิต อุณหภูมิร่างกาย ระดับคอร์ติซอล และการทำงานของภูมิคุ้มกัน
ในสหรัฐอเมริกา เมลาโทนินมีจำหน่ายตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่ง
ผู้คนรับประทานเมลาโทนินเพื่อรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับต่างๆ เช่น:
- โรคนอนไม่หลับ
- อาการเจ็ตแล็ก
- ความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต
- กลุ่มอาการนอนหลับล่าช้า
- ความผิดปกติของวงจรการนอนหลับ-ตื่น
อย่างไรก็ตาม เมลาโทนินมีจำหน่ายตามใบสั่งยาเท่านั้นในบางส่วนของโลก รวมถึงออสเตรเลีย นิวซีแลนด์ และหลายประเทศในยุโรป
สรุป: เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้โดยการตั้งนาฬิกาภายในของคุณ มีจำหน่ายเป็นอาหารเสริมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปในสหรัฐอเมริกา แต่ต้องมีใบสั่งยาในหลายประเทศทั่วโลก
เมลาโทนินช่วยให้เด็กหลับได้หรือไม่?
ผู้ปกครองหลายคนสงสัยว่าอาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยให้ลูกๆ หลับได้หรือไม่
มีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าอาจเป็นเช่นนั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กที่มีภาวะสมาธิสั้น (ADHD) ออทิสติก และภาวะทางระบบประสาทอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับ
ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์ 35 การศึกษาในเด็กออทิสติกพบว่าอาหารเสริมเมลาโทนินช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
ในทำนองเดียวกัน การวิเคราะห์ 13 การศึกษาพบว่าเด็กที่มีภาวะทางระบบประสาทหลับเร็วขึ้น 29 นาที และนอนหลับได้นานขึ้นโดยเฉลี่ย 48 นาทีเมื่อรับประทานเมลาโทนิน
ผลลัพธ์ที่คล้ายกันนี้พบในเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพดีที่ประสบปัญหาในการหลับ
อย่างไรก็ตาม ปัญหาการนอนหลับมีความซับซ้อนและอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ
ตัวอย่างเช่น การใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงในเวลากลางคืนอาจยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน หากเป็นเช่นนั้น การจำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอนสามารถช่วยรักษาปัญหาการนอนหลับได้
ในบางกรณี ภาวะสุขภาพที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยอาจเป็นสาเหตุที่ลูกของคุณไม่สามารถหลับหรือนอนหลับได้
ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนให้ลูกของคุณรับประทานอาหารเสริมช่วยนอนหลับ เนื่องจากแพทย์สามารถทำการตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุของปัญหาได้
สรุป: มีหลักฐานที่ดีที่บ่งชี้ว่าเมลาโทนินสามารถช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เด็กรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินโดยไม่ปรึกษาแพทย์
เมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กหรือไม่?
การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าการใช้เมลาโทนินในระยะสั้นปลอดภัยสำหรับเด็กโดยมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย
อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ปวดศีรษะ ปัสสาวะรดที่นอน เหงื่อออกมากเกินไป เวียนศีรษะ ง่วงซึมในตอนเช้า ปวดท้อง และอื่นๆ
ปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพไม่แน่ใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงระยะยาวของเมลาโทนิน เนื่องจากมีการวิจัยในเรื่องนี้น้อยมาก ดังนั้น แพทย์หลายคนจึงไม่แนะนำเมลาโทนินสำหรับปัญหาการนอนหลับในเด็ก
นอกจากนี้ องค์การอาหารและยา (FDA) ไม่ได้รับรองอาหารเสริมเมลาโทนินสำหรับเด็ก
จนกว่าจะมีการศึกษาในระยะยาว ก็ไม่สามารถบอกได้ว่าเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับเด็กอย่างสมบูรณ์หรือไม่
หากลูกของคุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์
สรุป: การศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยและมีผลข้างเคียงน้อย อย่างไรก็ตาม ผลกระทบระยะยาวของอาหารเสริมเมลาโทนินในเด็กยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด และอาหารเสริมเมลาโทนินไม่ได้รับการอนุมัติให้ใช้ในเด็กโดย FDA
แนะนำให้อ่าน: 17 เคล็ดลับที่พิสูจน์แล้วเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้
บางครั้งปัญหาการนอนหลับสามารถแก้ไขได้โดยไม่ต้องใช้ยาหรืออาหารเสริมอย่างเมลาโทนิน นั่นเป็นเพราะบ่อยครั้งปัญหาการนอนหลับเกิดจากกิจกรรมที่เด็กทำซึ่งทำให้พวกเขาตื่นดึก
หากลูกของคุณมีปัญหาในการหลับ ลองพิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น:
- กำหนดเวลานอน: การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถฝึกนาฬิกาภายในของลูกคุณ ทำให้หลับง่ายขึ้นและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกัน
- จำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน: อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวีและโทรศัพท์ปล่อยแสงที่รบกวนการผลิตเมลาโทนิน การป้องกันไม่ให้เด็กใช้สิ่งเหล่านี้หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น
- ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย: ความเครียดที่มากเกินไปสามารถส่งเสริมความตื่นตัว ดังนั้นการช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายก่อนนอนอาจช่วยให้พวกเขาหลับเร็วขึ้น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอน: กิจวัตรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กเล็ก เนื่องจากช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว
- รักษาระดับอุณหภูมิให้เย็น: เด็กบางคนพบว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำได้ยากเมื่อพวกเขาร้อนเกินไป อุณหภูมิห้องปกติหรือเย็นเล็กน้อยเหมาะที่สุด
- รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน: การได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวันสามารถช่วยให้เด็กที่มีปัญหาการนอนหลับหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
- อาบน้ำใกล้เวลานอน: การอาบน้ำประมาณ 90-120 นาทีก่อนนอนสามารถช่วยให้ลูกของคุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ลึกขึ้นและมีคุณภาพดีขึ้น
สรุป: มีวิธีธรรมชาติมากมายที่จะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้ ซึ่งรวมถึงการกำหนดเวลานอน การจำกัดการใช้เทคโนโลยีก่อนนอน การสร้างกิจวัตรก่อนนอน การได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน และการช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายก่อนนอน
สรุป
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี
การศึกษาในระยะสั้นส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงน้อยมากหรือไม่มีเลย และอาจช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้นานขึ้น
อย่างไรก็ตาม การใช้ในระยะยาวในเด็กยังไม่ได้รับการศึกษาอย่างดี ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แนะนำให้ลูกของคุณรับประทานเมลาโทนินเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์
การนอนหลับที่ไม่ดีมักเกิดจากพฤติกรรมที่เด็กทำก่อนนอน เช่น การใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสง
การจำกัดการใช้สิ่งเหล่านี้ก่อนนอนสามารถช่วยให้เด็กหลับเร็วขึ้น
เคล็ดลับอื่นๆ ที่ช่วยในการนอนหลับ ได้แก่ การกำหนดเวลานอน การช่วยให้เด็กผ่อนคลายก่อนนอน การสร้างกิจวัตรก่อนนอน การตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของพวกเขาเย็น และการได้รับแสงแดดให้เพียงพอในระหว่างวัน
