แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การทำงานของเส้นประสาท การผลิตพลังงาน และการสังเคราะห์ DNA
พบได้ในอาหารหลายชนิด แต่ก็สามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน อาหารเสริมเหล่านี้มีแมกนีเซียมหลายรูปแบบ เช่น แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมไกลซิเนต และแมกนีเซียมออกไซด์
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบได้บ่อยที่สุดที่จำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริมเดี่ยวๆ หรือในผลิตภัณฑ์ที่มีสารอาหารหลายชนิด
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆบทความนี้จะอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับแมกนีเซียมออกไซด์ รวมถึงการเปรียบเทียบกับแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ ประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และวิธีการรับประทาน
แมกนีเซียมออกไซด์คืออะไร?
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นเกลืออนินทรีย์ของแมกนีเซียมที่เกิดจากไอออนของแมกนีเซียมและออกซิเจน
เป็นหนึ่งในหลายรูปแบบของแมกนีเซียมที่มีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม มีการเติมลงในอาหารเสริมและยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่ใช้รักษาอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และอาการปวดศีรษะ
เมื่อเทียบกับแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ อาจมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในเลือด
เปรียบเทียบกับแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ อย่างไร?
แมกนีเซียมออกไซด์และเกลืออนินทรีย์อื่นๆ ของแมกนีเซียม เช่น แมกนีเซียมคาร์บอเนต มีปริมาณแมกนีเซียมธาตุสูง ซึ่งเป็นปริมาณแมกนีเซียมทั้งหมดในอาหารเสริม
อย่างไรก็ตาม มีอัตราการละลายต่ำ ทำให้มีการดูดซึมได้น้อยกว่ารูปแบบแร่ธาตุอื่นๆ ดังนั้น แม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์จะให้แมกนีเซียมในปริมาณที่ดี แต่ก็ไม่ใช่รูปแบบที่ร่างกายของคุณสามารถนำไปใช้ได้มากที่สุด
การศึกษาในปี 2019 ยืนยันเรื่องนี้โดยการทดสอบอาหารเสริมแมกนีเซียม 15 ชนิด และพบว่าอาหารเสริมที่มีเฉพาะแมกนีเซียมออกไซด์มีการดูดซึมต่ำที่สุด
ในขณะเดียวกัน อาหารเสริมที่มีเกลือแมกนีเซียมอนินทรีย์และอินทรีย์ — แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมกลีเซอโรฟอสเฟต — มีการดูดซึมสูงสุด
เนื่องจากอัตราการดูดซึมต่ำในลำไส้ แมกนีเซียมออกไซด์อาจนำไปสู่ผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสีย ผลกระทบจากการเป็นยาระบายที่รุนแรงจึงเป็นสาเหตุที่มักใช้รักษาอาการท้องผูก
การศึกษาในหนูปี 2017 แสดงให้เห็นถึงอัตราการดูดซึมที่ต่ำ โดยสรุปว่ามีเพียง 15% ของแมกนีเซียมออกไซด์ที่ให้ทางปากเท่านั้นที่ถูกดูดซึม ในขณะที่ 85% ถูกขับออกทางอุจจาระ งานวิจัยเก่าๆ ชี้ให้เห็นว่าอัตราการดูดซึมในมนุษย์ต่ำกว่านั้นอีก
ในทางตรงกันข้าม แมกนีเซียมซิเตรต แมกนีเซียมอะเซทิลทอเรต แมกนีเซียมมาเลต และแมกนีเซียมไกลซิเนต ล้วนมีอัตราการดูดซึมสูงและมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย
ถึงกระนั้น แมกนีเซียมออกไซด์ก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์หลายประการและมักใช้รักษาภาวะทางการแพทย์ เช่น อาการท้องผูกเรื้อรัง
สรุป: แมกนีเซียมออกไซด์เป็นเกลืออนินทรีย์ของแมกนีเซียม แม้ว่าจะมีแมกนีเซียมในปริมาณสูง แต่ก็มีการดูดซึมในร่างกายต่ำ ถึงกระนั้นก็แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น บรรเทาอาการท้องผูก
มีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่?
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมออกไซด์มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะทางการแพทย์บางอย่าง
แมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยรักษาอาการปวดศีรษะ
แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับการทำงานของเซลล์ประสาทที่เหมาะสม ดังนั้น การขาดแร่ธาตุนี้อาจนำไปสู่อาการปวดศีรษะไมเกรน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดอาการปวดศีรษะได้ อาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ปวดไมเกรนบางชนิด
ตัวอย่างเช่น การศึกษาแบบสุ่ม ควบคุม สองกลุ่มปกปิดในปี 2021 ในผู้ป่วย 63 รายที่มีอาการไมเกรน พบว่าการรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ 500 มก. ทุกวันช่วยลดความถี่ของไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาแก้ปวดไมเกรนที่เรียกว่า valproate sodium
งานวิจัยเก่าๆ ยังชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดอาการไมเกรนในเด็กได้
อย่างไรก็ตาม แมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ เช่น แมกนีเซียมซัลเฟตและแมกนีเซียมซิเตรต อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาไมเกรน เนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะถูกดูดซึมได้ดีกว่า
แมกนีเซียมออกไซด์อาจลดความเครียดและความวิตกกังวล
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ประสบความเครียดบ่อยๆ มักจะมีปริมาณแมกนีเซียมต่ำกว่า
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลในบางกลุ่มประชากร
ตัวอย่างเช่น การทบทวน 18 การศึกษาในปี 2017 พบว่าแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดความเครียดและความวิตกกังวลในสตรีที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน แต่เฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับวิตามินบี 6 เท่านั้น
แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าสนใจเหล่านี้ นักวิจัยยอมรับว่าคุณภาพของการศึกษาที่มีอยู่เกี่ยวกับเรื่องนี้ยังไม่ดี และจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ออกแบบมาอย่างดีในอนาคต
แนะนำให้อ่าน: 10 ชนิดสำคัญของแมกนีเซียมและประโยชน์ของมัน
แมกนีเซียมออกไซด์ช่วยรักษาอาการท้องผูก
หนึ่งในการใช้แมกนีเซียมออกไซด์ที่พบบ่อยที่สุดคือการรักษาอาการท้องผูก อาหารเสริมมีฤทธิ์เป็นออสโมติก ซึ่งหมายความว่าจะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้เพื่อทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบายที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่
ในการศึกษาแบบสุ่ม สองกลุ่มปกปิด ขนาดเล็กในปี 2019 ผู้หญิง 34 คนที่มีอาการท้องผูกเล็กน้อยถึงปานกลางได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมออกไซด์ 1.5 กรัม หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์
ผู้หญิงหลายคนในกลุ่มแมกนีเซียมมีอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเรื่องความถี่ของการขับถ่าย รูปแบบของอุจจาระ เวลาการขนส่งของลำไส้ และคุณภาพชีวิตเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก
กว่า 70% ของผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมออกไซด์รายงานว่าอาการโดยรวมดีขึ้น เทียบกับเพียง 25% ของผู้ที่อยู่ในกลุ่มยาหลอก
ในทำนองเดียวกัน การศึกษาในผู้ป่วย 90 คนที่มีอาการท้องผูกพบว่าการรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ 1.5 กรัม หรือเซนนา 1 กรัม ซึ่งเป็นยาระบายอีกชนิดหนึ่ง ช่วยให้อาการขับถ่ายเป็นปกติและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
แมกนีเซียมออกไซด์ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถป้องกันอาการท้องผูกหลังการผ่าตัด รักษาอาการท้องผูกที่เกิดจากยาโอปิออยด์ และปรับปรุงอาการท้องผูกที่เกิดจากการทำงานในเด็กได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าแมกนีเซียมออกไซด์จะปลอดภัยสำหรับการรักษาอาการท้องผูก แต่ก็อาจนำไปสู่ระดับแมกนีเซียมที่สูงเกินไปในบางกลุ่มประชากร เช่น ผู้ที่มีภาวะไตบกพร่องและผู้สูงอายุ
แมกนีเซียมออกไซด์อาจลดความดันโลหิต
อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยลดระดับความดันโลหิตที่สูงขึ้นได้
การศึกษาในปี 2018 ในผู้ป่วย 48 คนที่มีความดันโลหิตสูงพบว่าการรักษาด้วยแมกนีเซียมออกไซด์ 300 มก. ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิก (ตัวเลขบน) และไดแอสโตลิก (ตัวเลขล่าง) ได้อย่างมีนัยสำคัญ
นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าอาหารเสริมอาจลดความดันโลหิตโดยการลดระดับแคลเซียมในเซลล์เพื่อผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อเรียบและขยายหลอดเลือด
แนะนำให้อ่าน: อาหารเสริมแมกนีเซียม: ประโยชน์ ผลข้างเคียง และปริมาณ
แมกนีเซียมออกไซด์อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวาน
ตัวอย่างเช่น อาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมออกไซด์และสังกะสีแสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 1 เบาหวานชนิดที่ 2 และเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นเบาหวานที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
ในการศึกษาปี 2015 ผู้หญิง 70 คนที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้รับอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ 250 มก. หรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์
การรักษาด้วยแมกนีเซียมออกไซด์ช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และเครื่องหมายการอักเสบ C-reactive protein (CRP) และ malondialdehyde
อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ยังช่วยปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดในเด็กชาวอียิปต์ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 และผู้ใหญ่ชาวอิหร่านที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
สรุป: แมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยรักษาไมเกรนและอาการท้องผูก ลดความดันโลหิต ปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และลดระดับความเครียดและความวิตกกังวลในบางกลุ่มประชากร
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและปฏิกิริยาระหว่างยาของแมกนีเซียมออกไซด์
แม้ว่าการเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจมีประโยชน์บางอย่าง แต่ก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้
แมกนีเซียมออกไซด์โดยทั่วไปปลอดภัยเมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การรับประทานในปริมาณมากเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูง หรือภาวะ hypermagnesemia ซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่อาจถึงแก่ชีวิตได้
กลุ่มที่มีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการเกิดภาวะ hypermagnesemia ได้แก่ ผู้ป่วยโรคไต ผู้สูงอายุที่มีความผิดปกติของลำไส้ และผู้ที่รับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ 1,000 มก. หรือมากกว่าต่อวัน
ชุดกรณีศึกษาในปี 2019 ได้กล่าวถึงสี่กรณีของภาวะ hypermagnesemia ซึ่งหนึ่งในนั้นถึงแก่ชีวิต ผู้ป่วยทุกคนมีอายุมากกว่า 65 ปีและมีโรคไต
ดังนั้น นักวิจัยจึงกระตุ้นให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตระหนักถึงความเสี่ยงนี้และติดตามระดับแมกนีเซียมในผู้ที่ได้รับการรักษาด้วยแมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ
แมกนีเซียมออกไซด์อาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืดและท้องเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ อาหารเสริมอาจยับยั้งการดูดซึมของยาบางชนิด รวมถึงยาต้านโรคจิตและยาแก้ซึมเศร้า และยาที่ใช้รักษาภาวะปัสสาวะเล็ดและโรคพาร์กินสัน
หากคุณสนใจที่จะรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมและปลอดภัยหรือไม่
สรุป: แมกนีเซียมออกไซด์ในปริมาณสูงอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงเกินไป ซึ่งมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในบางกลุ่มประชากร นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ท้องอืดและท้องเสีย และลดประสิทธิภาพของยาบางชนิด
แนะนำให้อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของแมกนีเซียมที่อิงตามหลักฐาน
ปริมาณที่แนะนำและวิธีการรับประทานแมกนีเซียมออกไซด์
ปริมาณแมกนีเซียมออกไซด์ที่ควรรับประทานขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการรักษา
ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมออกไซด์ใช้เพื่อป้องกันไมเกรนด้วยปริมาณ 500 มก. ทุกวัน
ในขณะเดียวกัน ปริมาณ 300 มก. ต่อวันแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาความดันโลหิตสูงได้ ในขณะที่ 250 มก. ต่อวันอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดในสตรีที่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์
อาหารเสริมในปริมาณที่สูงขึ้น — โดยปกติจะมากกว่า 1 กรัม — ใช้รักษาอาการท้องผูก แม้ว่าปริมาณรายวันเพียง 250 มก. ก็อาจเพียงพอสำหรับบางคน
สรุป: ปริมาณแมกนีเซียมออกไซด์โดยทั่วไปอยู่ในช่วง 250–1,000 มก. ต่อวัน ขึ้นอยู่กับว่าใช้รักษาอะไร การรับประทานมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปริมาณหรือผลข้างเคียง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ
สรุป
แมกนีเซียมออกไซด์เป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่งที่นิยมรับประทานเป็นอาหารเสริม มีการดูดซึมได้น้อยกว่าแมกนีเซียมรูปแบบอื่นๆ แต่ก็ยังอาจมีประโยชน์
ส่วนใหญ่ใช้รักษาไมเกรนและอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และความวิตกกังวลในบางกลุ่มประชากร
การรับประทานแมกนีเซียมมากเกินไปเป็นอันตรายและอาจทำให้ระดับแมกนีเซียมในเลือดสูงขึ้น ผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหาร และขัดขวางการดูดซึมของยาบางชนิด
หากคุณสนใจที่จะเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณก่อนเพื่อพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมหรือไม่
