การขาดแมกนีเซียม หรือที่เรียกว่าภาวะ hypomagnesemia เป็นปัญหาสุขภาพที่มักถูกมองข้าม
แม้ว่ามีชาวอเมริกันน้อยกว่า 2% ที่คาดว่าจะประสบปัญหาการขาดแมกนีเซียม แต่การศึกษาหนึ่งชี้ว่ามากถึง 75% ไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำ
ในบางกรณี การขาดอาจได้รับการวินิจฉัยต่ำกว่าความเป็นจริง เนื่องจากสัญญาณที่ชัดเจนมักจะไม่ปรากฏจนกว่าระดับของคุณจะต่ำมาก
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆสาเหตุของการขาดแมกนีเซียมนั้นแตกต่างกันไป ตั้งแต่การได้รับสารอาหารไม่เพียงพอไปจนถึงการสูญเสียแมกนีเซียมออกจากร่างกาย
ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียแมกนีเซียม ได้แก่ โรคเบาหวาน การดูดซึมที่ไม่ดี ท้องร่วงเรื้อรัง โรค celiac และภาวะ hungry bone syndrome ผู้ที่ติดสุราก็มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นเช่นกัน
บทความนี้จะแสดง 7 อาการของการขาดแมกนีเซียม
1. กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว
อาการกระตุก สั่น และตะคริวของกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด การขาดอาจทำให้เกิดอาการชักหรืออาการกระตุกได้
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการเหล่านี้เกิดจากการไหลของแคลเซียมเข้าสู่เซลล์ประสาทมากขึ้น ซึ่งทำให้เซลล์ประสาทของกล้ามเนื้อตื่นตัวมากเกินไปหรือกระตุ้นมากเกินไป
แม้ว่าอาหารเสริมอาจช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและตะคริวในผู้ที่มีภาวะขาดสารอาหารได้ แต่การทบทวนหนึ่งสรุปว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมไม่ใช่วิธีรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับตะคริวของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในกลุ่มอื่น ๆ
โปรดจำไว้ว่าอาการกล้ามเนื้อกระตุกโดยไม่สมัครใจอาจมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมาย ตัวอย่างเช่น ความเครียดหรือคาเฟอีนมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุได้
นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลข้างเคียงของยาบางชนิดหรือเป็นอาการของโรคทางระบบประสาท เช่น neuromyotonia หรือโรคเซลล์ประสาทสั่งการ
แม้ว่าอาการกระตุกเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรไปพบแพทย์หากอาการของคุณยังคงอยู่
สรุป: สัญญาณทั่วไปของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ กล้ามเนื้อกระตุก สั่น และตะคริว อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมไม่น่าจะช่วยลดอาการเหล่านี้ในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ไม่มีภาวะขาดสารอาหาร
2. ความผิดปกติทางสุขภาพจิต
ความผิดปกติทางสุขภาพจิตเป็นผลที่ตามมาอีกอย่างหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม
ซึ่งรวมถึงภาวะไม่แยแส ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคืออาการชาทางจิตใจหรือการขาดอารมณ์ การขาดที่แย่ลงอาจนำไปสู่อาการเพ้อและโคม่าได้
นอกจากนี้ การศึกษาเชิงสังเกตยังเชื่อมโยงระดับแมกนีเซียมต่ำกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า
นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งสมมติฐานว่าการขาดแมกนีเซียมอาจส่งเสริมความวิตกกังวล แต่ยังขาดหลักฐานโดยตรง
การทบทวนหนึ่งสรุปว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยบางรายที่มีความผิดปกติทางความวิตกกังวล แต่คุณภาพของหลักฐานยังไม่ดีพอ จำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูงขึ้นก่อนที่จะสามารถสรุปผลใด ๆ ได้
กล่าวโดยสรุป ดูเหมือนว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและส่งเสริมภาวะสุขภาพจิตในบางคน
สรุป: การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดอาการชาทางจิตใจ การขาดอารมณ์ อาการเพ้อ และแม้กระทั่งโคม่า นักวิทยาศาสตร์ได้เสนอว่าการขาดอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้เช่นกัน แต่ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนสนับสนุนแนวคิดนี้
3. โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นความผิดปกติที่มีลักษณะเฉพาะคือกระดูกอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหักของกระดูก
มีปัจจัยหลายอย่างที่มีอิทธิพลต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ซึ่งรวมถึง:
- อายุ
- การขาดการออกกำลังกาย
- การได้รับวิตามิน D และ K จากอาหารไม่เพียงพอ
ที่น่าสนใจคือ การขาดแมกนีเซียมก็เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคกระดูกพรุนเช่นกัน การขาดอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงโดยตรง แต่ยังลดระดับแคลเซียมในเลือด ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูก
การศึกษาในหนูยืนยันว่าการขาดแมกนีเซียมในอาหารส่งผลให้มวลกระดูกลดลง แม้ว่าจะไม่มีการทดลองดังกล่าวในมนุษย์ แต่การศึกษาได้เชื่อมโยงการได้รับแมกนีเซียมที่ไม่ดีกับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง
สรุป: การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและการแตกหักของกระดูก แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างจะมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงนี้
4. อ่อนเพลียและกล้ามเนื้ออ่อนแรง
ความอ่อนเพลีย ซึ่งเป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ หรือความอ่อนแอ เป็นอีกอาการหนึ่งของการขาดแมกนีเซียม
โปรดจำไว้ว่าทุกคนจะรู้สึกอ่อนเพลียเป็นครั้งคราว โดยทั่วไปแล้ว มันหมายถึงคุณต้องการพักผ่อนเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความอ่อนเพลียที่รุนแรงหรือต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ
เนื่องจากความอ่อนเพลียเป็นอาการที่ไม่เฉพาะเจาะจง จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้เว้นแต่จะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ
อีกสัญญาณหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นของการขาดแมกนีเซียมคือกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือที่เรียกว่า myasthenia
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความอ่อนแอเกิดจากการสูญเสียโพแทสเซียมในเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม
ดังนั้น การขาดแมกนีเซียมจึงเป็นสาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของความอ่อนเพลียหรือความอ่อนแอ
สรุป: การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สัญญาณเฉพาะของการขาดสารอาหาร เว้นแต่จะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ
แนะนำให้อ่าน: วิตามินดี: อาการ การรักษา สาเหตุ และอื่นๆ
5. ความดันโลหิตสูง
การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความดันโลหิตและส่งเสริมภาวะความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ
แม้ว่าจะขาดหลักฐานโดยตรงในมนุษย์ แต่การศึกษาเชิงสังเกตหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าระดับแมกนีเซียมต่ำหรือการได้รับสารอาหารไม่เพียงพออาจเพิ่มความดันโลหิตได้
หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับประโยชน์ของแมกนีเซียมมาจากการศึกษาแบบควบคุม
การทบทวนหลายครั้งสรุปว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอาจลดความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง
กล่าวโดยสรุป การขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม ยังคงต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถเข้าใจบทบาทของมันได้อย่างสมบูรณ์
สรุป: หลักฐานชี้ให้เห็นว่าการขาดแมกนีเซียมอาจเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ อาหารเสริมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความดันโลหิตสูง
6. โรคหอบหืด
บางครั้งพบการขาดแมกนีเซียมในผู้ป่วยโรคหอบหืดรุนแรง
นอกจากนี้ ระดับแมกนีเซียมมักจะต่ำกว่าในผู้ป่วยโรคหอบหืดเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีอาการ
นักวิจัยเชื่อว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดการสะสมของแคลเซียมในกล้ามเนื้อที่บุทางเดินหายใจของปอด ซึ่งทำให้ทางเดินหายใจตีบแคบลง ทำให้หายใจลำบากขึ้น
ที่น่าสนใจคือ บางครั้งมีการให้ยาพ่นที่มีแมกนีเซียมซัลเฟตแก่ผู้ป่วยโรคหอบหืดรุนแรงเพื่อช่วยผ่อนคลายและขยายทางเดินหายใจ สำหรับผู้ที่มีอาการคุกคามถึงชีวิต การฉีดเป็นวิธีที่นิยมใช้
อย่างไรก็ตาม หลักฐานสำหรับประสิทธิภาพของอาหารเสริมแมกนีเซียมในผู้ป่วยโรคหอบหืดนั้นไม่สอดคล้องกัน
กล่าวโดยสรุป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าโรคหอบหืดรุนแรงอาจเป็นอาการของการขาดแมกนีเซียมในบางคน แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบบทบาทของมัน
สรุป: การขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับโรคหอบหืดรุนแรง อย่างไรก็ตาม บทบาทของมันในการพัฒนาโรคหอบหืดนั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้
แนะนำให้อ่าน: ภาวะขาดธาตุเหล็ก: อาการ สัญญาณ และสาเหตุ
7. หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ เป็นหนึ่งในอาการที่ร้ายแรงที่สุดของการขาดแมกนีเซียม
อาการของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะมักไม่รุนแรง ในหลายกรณีไม่มีอาการเลย อย่างไรก็ตาม ในบางคนอาจทำให้เกิดอาการใจสั่น ซึ่งเป็นการหยุดชั่วคราวระหว่างการเต้นของหัวใจ
อาการอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ได้แก่:
- หน้ามืด
- หายใจถี่
- เจ็บหน้าอก
- เป็นลม
ในกรณีที่รุนแรงที่สุด ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะหัวใจล้มเหลว
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความไม่สมดุลของระดับโพแทสเซียมภายในและภายนอกเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจอาจเป็นสาเหตุ ซึ่งเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียม
บางคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะพบว่ามีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะดังกล่าว
การรักษาผู้ป่วยด้วยการฉีดแมกนีเซียมช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจได้อย่างมีนัยสำคัญ
อาหารเสริมแมกนีเซียมอาจช่วยลดอาการในบางคนที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
สรุป: หนึ่งในอาการของการขาดแมกนีเซียมคือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือหัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงขึ้น เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือภาวะหัวใจล้มเหลว
วิธีรับแมกนีเซียมให้เพียงพอ
แม้ว่าหลายคนจะไม่ได้รับปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวัน แต่ก็มีอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมให้เลือกมากมาย
พบได้ทั่วไปทั้งในพืชและสัตว์ แหล่งที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือเมล็ดพืชและถั่ว แต่ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผักใบเขียวก็เป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน
ด้านล่างนี้คือปริมาณแมกนีเซียมใน 3.5 ออนซ์ (100 กรัม) ของแหล่งที่ดีที่สุดบางส่วน:
- อัลมอนด์: 286 มก.
- เมล็ดฟักทอง: 535 มก.
- ดาร์กช็อกโกแลต: 152 มก.
- ถั่วลิสง: 168 มก.
- ข้าวโพดคั่ว: 144 มก.
ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์เพียง 1 ออนซ์ (28.4 กรัม) ให้แมกนีเซียม 20% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
แหล่งแมกนีเซียมที่ดีอื่น ๆ ได้แก่:
- เมล็ดแฟลกซ์
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดเจีย
- โกโก้
- กาแฟ
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์
- เฮเซลนัท
- ข้าวโอ๊ต
แมกนีเซียมยังถูกเติมลงในซีเรียลอาหารเช้าและอาหารแปรรูปอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณมีภาวะสุขภาพที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียม เช่น โรคเบาหวาน สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมให้มาก หรือรับประทานอาหารเสริม
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสร้างแผนการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ
สรุป: เมล็ดพืช ถั่ว โกโก้ ถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด พยายามรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมทุกวัน
แนะนำให้อ่าน: 9 สัญญาณและอาการของการขาดวิตามินบี 12
สรุป
การขาดแมกนีเซียมเป็นปัญหาสุขภาพที่แพร่หลาย
การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า 75% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับปริมาณแมกนีเซียมตามที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม การขาดที่แท้จริงนั้นพบน้อยกว่ามาก — น้อยกว่า 2% ตามการประมาณการหนึ่ง
อาการของการขาดแมกนีเซียมมักจะละเอียดอ่อน เว้นแต่ระดับของคุณจะต่ำมาก
การขาดอาจทำให้เกิด:
- อ่อนเพลีย
- ตะคริวของกล้ามเนื้อ
- ภาวะสุขภาพจิต
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- โรคกระดูกพรุน
หากคุณเชื่อว่าคุณอาจขาดแมกนีเซียม คุณสามารถยืนยันข้อสงสัยของคุณได้ด้วยการตรวจเลือดง่าย ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อตัดปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร พยายามรับประทานอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นประจำ เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ธัญพืช หรือถั่ว
อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ การรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณไม่เพียงแต่ลดความเสี่ยงของการขาดแมกนีเซียม แต่ยังสนับสนุนสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
