ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับจากแอลกอฮอล์สามารถช่วยได้อย่างมากเลยนะครับ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิดมีแคลอรี่สูงและน้ำตาลเพิ่ม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในระยะยาวได้
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล แต่ก็มีตัวเลือกแคลอรี่ต่ำมากมายที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้โดยไม่กระทบต่อแผนการลดน้ำหนักของคุณ
ลดน้ำหนัก
เพิ่มกล้ามเนื้อ
กินเพื่อสุขภาพ
สำรวจอาหารใหม่ๆนี่คือ 9 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แคลอรี่ต่ำที่สุด พร้อมกับวิธีปรับเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ให้เป็นประโยชน์ครับ
1. วอดก้าโซดา
วอดก้าโซดาเป็นเครื่องดื่มคลาสสิกที่ทำโดยการผสมวอดก้ากับโซดาคลับที่ไม่มีรสชาติ
ด้วยแคลอรี่เพียง 133 แคลอรี่ในปริมาณ 7.5 ออนซ์ (225 มล.) ทำให้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มผสมที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดที่คุณสามารถสั่งได้
คุณยังสามารถเพิ่มรสชาติเล็กน้อยได้ด้วยการตกแต่งเครื่องดื่มของคุณด้วยแตงกวาหรือมิ้นต์ หรือลองผสมน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวฝานบางๆ
อีกทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถลองเปลี่ยนโซดาคลับเป็นน้ำอัดลมชนิดอื่นๆ เพื่อยกระดับเครื่องดื่มของคุณได้อย่างง่ายดาย
2. ไวน์ขาว
ด้วยแคลอรี่เพียง 123 แคลอรี่ในแต่ละเสิร์ฟ 5 ออนซ์ (150 มล.) ไวน์ขาวจึงเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมหากคุณต้องการลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ
นอกจากนี้ ยังมีหลากหลายชนิดให้เลือกเพลิดเพลิน ตั้งแต่ชาร์ดอนเนย์ไปจนถึงโซวิญงบล็อง และรีสลิงรสหวาน
หากคุณรู้สึกอยากสร้างสรรค์ ลองเพิ่มผลไม้สดลงในไวน์ของคุณ หรือผสมน้ำอัดลมหรือโซดาคลับเพื่อทำสปาร์คเกอร์ที่สดชื่น
3. ฮาร์ดเซลท์เซอร์
ฮาร์ดเซลท์เซอร์เป็นทางเลือกที่สดชื่นและมีแคลอรี่ต่ำสำหรับค็อกเทล เบียร์ และเครื่องดื่มผสม
ฮาร์ดเซลท์เซอร์เป็นการผสมผสานระหว่างน้ำเซลท์เซอร์กับแอลกอฮอล์ที่ทำจากน้ำตาลอ้อยหมัก โดยปกติแล้วจะมีให้เลือกหลายรสชาติผลไม้
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและรสชาติ แต่ฮาร์ดเซลท์เซอร์รสมะม่วงขนาด 12 ออนซ์ (355 มล.) มีแคลอรี่เพียง 99 แคลอรี่เท่านั้น
4. เตกีล่ากับมะนาว
เตกีล่ากับมะนาวไม่เพียงแต่เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ทำง่ายที่สุดเท่านั้น แต่ยังมีแคลอรี่ต่ำมากอีกด้วย
เตกีล่าหนึ่งช็อต (42 มล.) กับมะนาวฝานมีแคลอรี่รวมเพียง 99 แคลอรี่เท่านั้น
หากการดื่มเตกีล่าเพียวๆ ไม่ใช่สไตล์ของคุณ คุณสามารถลองผสมโซดาคลับ มิ้นต์ หรือน้ำมะพร้าวเพื่อทำค็อกเทลแคลอรี่ต่ำได้
5. เบียร์ไลท์
เมื่อเทียบกับเบียร์ปกติ เบียร์ไลท์มักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าและปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำกว่า
สิ่งนี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณชอบรสชาติของเบียร์แต่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก
แม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อ แต่เบียร์ไลท์กระป๋องขนาด 12 ออนซ์ (360 มล.) มักจะมีแคลอรี่ประมาณ 104 แคลอรี่
6. จินและไดเอทโทนิก
จินและโทนิกเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมที่ทำโดยการรินจินและโทนิกวอเตอร์ลงบนแก้วน้ำแข็ง
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลคลาสสิกนี้ได้อย่างง่ายดายโดยการเปลี่ยนโทนิกวอเตอร์ปกติเป็นไดเอทโทนิกวอเตอร์ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ไม่มีแคลอรี่
จินและไดเอทโทนิกที่มีจิน 2 ออนซ์ (56 มล.) และไดเอทโทนิกวอเตอร์ 4 ออนซ์ (118 มล.) มีแคลอรี่รวม 128 แคลอรี่
คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้นโดยการเปลี่ยนอัตราส่วนของเครื่องดื่มของคุณให้มีน้ำแข็งและไดเอทโทนิกวอเตอร์มากขึ้นโดยมีจินน้อยลง
7. ดรายมาร์ตินี่
มาร์ตินี่คลาสสิกประกอบด้วยจินและเวอร์มุธ และมักจะตกแต่งด้วยมะกอกหรือมะนาวฝาน
เพื่อลดจำนวนแคลอรี่ ให้สั่งดรายมาร์ตินี่แทน ซึ่งมีจินมากกว่าและเวอร์มุธน้อยกว่า
ดรายมาร์ตินี่ที่ทำจากจิน 2.5 ออนซ์ (70 มล.) และเวอร์มุธ 0.5 ออนซ์ (15 มล.) มีแคลอรี่ 185 แคลอรี่
เติมส้มบิตเตอร์เล็กน้อยและมะนาวฝานเพื่อเครื่องดื่มที่มีรสชาติอร่อยและแคลอรี่ต่ำ
8. ปาโลมา
ปาโลมาเป็นเครื่องดื่มที่สดชื่นที่ทำโดยการเสิร์ฟเตกีล่า น้ำมะนาว และน้ำเกรปฟรุตหรือโซดาบนน้ำแข็ง
แม้ว่าสูตรส่วนใหญ่จะเรียกหาน้ำตาลเพิ่ม แต่คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ได้โดยการงดน้ำตาลหรือใช้สารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่แทน
ในการทำปาโลมาแคลอรี่ต่ำที่มีเพียง 169 แคลอรี่ ให้ผสมเตกีล่า 1.5 ออนซ์ (42 มล.) กับน้ำเกรปฟรุต 6 ออนซ์ (186 มล.) น้ำแข็งเล็กน้อย และน้ำมะนาวเล็กน้อย
คุณสามารถเพิ่มน้ำอัดลมรสเกรปฟรุตเล็กน้อยและโรยเกลือรอบขอบแก้วได้ตามต้องการ
แนะนำให้อ่าน: คีโตไดเอทกับแอลกอฮอล์: เครื่องดื่มที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
9. รัมและไดเอทโค้ก
หรือที่รู้จักกันในชื่อคิวบาลิเบร รัมและโค้กเป็นเครื่องดื่มที่ทำโดยการจับคู่เหล้ารัมขาวกับโคคา-โคล่า
การเปลี่ยนโคคา-โคล่าปกติเป็นไดเอทโค้กเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยให้คุณลดแคลอรี่ได้
รัมและไดเอทโค้กปริมาณ 7.5 ออนซ์ (225 มล.) มีแคลอรี่ 135 แคลอรี่ ซึ่งน้อยกว่ารัมและโค้กปกติประมาณ 33%
เคล็ดลับในการลดแคลอรี่
มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบได้อย่างง่ายดาย
เริ่มต้นด้วยการทำเครื่องดื่มของคุณเองที่บ้านแทนการซื้อส่วนผสมสำเร็จรูป ซึ่งมักจะมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง
แทนที่จะใช้น้ำตาลหรือน้ำเชื่อมที่มีแคลอรี่สูง คุณสามารถเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบด้วยสมุนไพรสด เช่น โรสแมรี่ มิ้นต์ โหระพา หรือลาเวนเดอร์
นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกใช้ส่วนผสมเสริมที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่เติมน้ำตาล เช่น โซดาหรือโทนิกวอเตอร์ ซึ่งหาได้ง่ายและมักจะมีแคลอรี่น้อยหรือไม่เลย
สุดท้าย การปรับอัตราส่วนของส่วนผสมของคุณอาจเป็นประโยชน์ ลองใช้น้ำแข็ง น้ำอัดลม หรือเซลท์เซอร์มากขึ้น และโซดาหรือน้ำผลไม้น้อยลงในเครื่องดื่มของคุณ
สรุป
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดมีแคลอรี่ต่ำ
เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ คุณยังสามารถลองทำเครื่องดื่มผสมเองที่บ้าน เลือกส่วนผสมแคลอรี่ต่ำหรือไม่เติมน้ำตาล ใช้สมุนไพรเพื่อเพิ่มรสชาติ และปรับอัตราส่วนของส่วนผสม
อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณควรเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุล ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม
